10 cách lành mạnh để đối phó với sự ghen tị

Ghen tị KHÔNG phải là một điều xấu. Đó chẳng qua là một cảm giác rất bình thường của con người. Thỉnh thoảng cảm thấy như bị kim châm trong tim là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nó trở thành một vấn đề khi mọi người bắt đầu hành động theo cảm xúc của họ. Khi sự ghen tị bắt đầu ảnh hưởng đến mọi khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn, bạn nên biết rằng nó đang trên đường tiêu diệt bạn. Bạn có thể thấy mình đang tức giận với mọi thứ và cảm thấy cay đắng. Điều này cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy thất vọng và mất mát.

Phương tiện truyền thông xã hội, chẳng hạn như Instagram và Facebook, cũng có thể kích hoạt cảm giác ghen tị. Chúng ta so sánh cuộc sống của mình với cuộc sống dường như hoàn hảo mà những người khác đang sống và cảm thấy không hạnh phúc. Sự bất an cũng thường dẫn đến ghen tuông. Khi cảm thấy mình không đủ giỏi hoặc cảm thấy vị trí của mình bị đe dọa, chúng ta thường oán giận người đó hoặc những người đang làm tốt hơn mình. Sự ghen tị gia tăng thường liên quan đến lòng tự trọng thấp hơn.

Các loại ghen tị

Hai kiểu ghen thường gặp là ghen lãng mạn và ghen ganh đua.

a. Ghen tuông lãng mạn

Shutterstock

Mối quan hệ có thể suôn sẻ và bền chặt hơn rất nhiều khi bất kỳ bên nào không ghen tuông thái quá. Ghen tuông thường bắt nguồn từ sự bất an - khi chúng ta cảm thấy mình bị tổn thương, bị từ chối hoặc bị lừa dối. Nếu không đối phó với cảm giác này trước, chúng ta có khả năng trở thành nạn nhân của cảm giác mất tin tưởng, bất an hoặc ghen tuông tột độ trong bất kỳ mối quan hệ nào, dù hạnh phúc hay không.

Những cảm giác tiêu cực mà chúng ta thường trải qua về bản thân có nguồn gốc từ những trải nghiệm đầu đời của chúng ta khi chúng ta còn nhỏ. Chúng ta thường bắt chước cảm xúc của cha mẹ hoặc người chăm sóc của chúng ta đối với chúng ta, với nhau hoặc với chính họ. Chúng ta tái tạo, phát lại hoặc phản ứng với những động lực quen thuộc trong các mối quan hệ hiện tại của chúng ta trong tiềm thức.

Mức độ thái độ tự phê bình của chúng ta khi còn nhỏ thường hình thành cách tiếng nói phản biện bên trong ảnh hưởng đến chúng ta khi trưởng thành, đặc biệt là trong các mối quan hệ. Bất kể trải nghiệm của chúng ta có độc đáo đến đâu, về cơ bản, tất cả chúng ta đều có nhà phê bình nội tâm này trong bản thân, người cai trị chúng ta ở một mức độ nào đó. Thông thường, những suy nghĩ tiêu cực này dần dần bắt đầu phát triển thành các cuộc tấn công nghiêm trọng hơn, ăn sâu vào đối tác của chúng ta hoặc thậm chí là chính chúng ta.

b. Ghen tị cạnh tranh

Shutterstock

Trong ghen tị cạnh tranh, chúng ta ghen tị với những người khác - điểm mạnh, lối sống, thành công và các mối quan hệ của họ. Chúng ta có xu hướng chỉ nhìn thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống của người khác và chỉ thấy những điều thất vọng trong cuộc sống của chúng ta.

Hoàn toàn bình thường để chấp nhận những gì người khác có cũng như cảm thấy cạnh tranh. Nhưng cách chúng ta phân bổ những cảm xúc này là rất quan trọng trong việc xác định mức độ hạnh phúc và hài lòng của chúng ta trong cuộc sống. Nếu chúng ta cho phép những cảm giác này thống trị mình và khiến người khác hoặc chính bản thân mình bị tổn thương, thì rõ ràng nó sẽ có một kết quả hủy hoại với kết quả làm mất tinh thần. Tuy nhiên, khi chúng ta không để những cảm giác ghen tị này hướng dẫn hành động của mình, chúng ta thực sự có thể hướng tới mục tiêu và chấp nhận bản thân nhiều hơn.

Nó hoàn toàn ổn để cảm thấy một chút cạnh tranh. Tuy nhiên, nếu chúng ta suy ngẫm điều này thành một cuộc tấn công người khác hoặc chỉ trích bản thân, chúng ta sẽ làm tổn thương ai đó hoặc bị tổn thương.

Dưới đây là những mẹo chung để đối phó với cảm giác ghen tuông.

Làm thế nào để đối phó với sự ghen tị - 10 kỹ thuật tốt nhất

1. Thực hành các kỹ thuật để ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực

Shutterstock

Khi chúng ta xúc động mạnh, não bộ của chúng ta bắt đầu tập trung vào hàng triệu giả thuyết về việc ai là người có lỗi và chúng ta là nạn nhân như thế nào. Điều này rất không lành mạnh. Hãy thử các kỹ thuật để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Có thể dễ dàng như nói với bản thân rằng những điều này không tốt cho sức khỏe của bạn hoặc bất kỳ ai khác và bắt đầu tập trung vào điều gì đó tích cực, chẳng hạn như liệt kê những suy nghĩ tích cực về bản thân.

Thực hành chánh niệm. Nó sẽ giúp bạn xoa dịu những cảm xúc đang chạy trốn. Điều chỉnh cơ thể và tâm hồn của bạn để xác định cảm xúc của bạn. Hít thở sâu và tách mình ra khỏi cường độ của những cảm xúc tiêu cực đó. Chia sẻ cảm xúc của bạn với bạn bè hoặc đối tác của bạn sau khi bạn đã bình tĩnh lại.

2. Đánh giá bản thân

Shutterstock

Những người có gắn bó an toàn trong thời thơ ấu - với cha mẹ, anh chị em và người chăm sóc - có xu hướng ít phụ thuộc và ghen tị hơn và có lòng tự trọng cao hơn. Họ ít có cảm giác hụt ​​hẫng hơn những người không an toàn. Bạn cần tự hỏi mình những câu hỏi sau:

"Mối quan hệ của bạn với cha mẹ và những người chăm sóc ban đầu như thế nào?"

"Bạn có thiếu giá trị bản thân không?"

"Bạn có cảm giác trống rỗng hay lo lắng không?"

"Bầu không khí trong nhà của bạn là nghiêm trọng hay ức chế?"

"Những người chăm sóc của bạn không đáng tin cậy hoặc bị tổn thương?"

Mặc dù những ảnh hưởng ban đầu có thể hình thành tính cách của bạn, nhưng một nhà trị liệu lành nghề có thể giúp ích rất nhiều cho bạn. Họ có thể giúp bạn giải quyết các mối quan tâm của bạn và xây dựng lòng tự trọng.

3. Đánh giá mối quan hệ của bạn

Phương pháp tốt nhất để vượt qua sự ghen tuông là nhìn sâu và chăm chỉ vào mối quan hệ của bạn. Nếu mối quan hệ của bạn được xây dựng dựa trên sự tôn trọng, tình yêu và sự tin tưởng, và nếu hành vi của đối tác phản ánh lời nói của họ, bạn không có lý do gì để nghi ngờ và ghen tuông.

Nếu họ không thành thật với bạn, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy bất an. Khi bạn ở trong một mối quan hệ không an toàn, bạn sẽ thường xuyên nhấn nút ghen tuông. Không ai có thể ép buộc bạn làm bất cứ điều gì, và đó là sự lựa chọn của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn ở trong mối quan hệ này, rất có thể, đôi khi bạn sẽ cảm thấy ghen tị.

4. Nhận ra sự ghen tị của bạn

Shutterstock

Khi chúng ta chấp nhận cảm giác ghen tị của mình, nó sẽ mất khả năng bám vào chúng ta - bởi vì chúng ta không còn để nó xấu hổ nữa. Thừa nhận với bản thân rằng bạn ghen tị sẽ mở ra cánh cửa để phát triển và học hỏi, và do đó, chữa lành. Học hỏi từ cảm giác ghen tị của bạn. Sử dụng nó như nguồn cảm hứng để phát triển. Thay vì ghen tị với tài năng của một người, hãy tự đánh giá mình để trở nên tốt hơn trong những gì bạn làm.

5. Hãy để nó đi

Bạn không cần phải cảm thấy đau nhói vì ghen tuông. Hít thở sâu và cho phép nó thoát khỏi cơ thể của bạn thông qua không khí bạn thở ra. Lặp lại cho đến khi bạn đã bình tĩnh lại bản thân và chuyển hướng năng lượng của mình sang suy nghĩ tích cực.

6. Nói về nó

Shutterstock

Nếu sự ghen tuông đang ảnh hưởng đến bạn và cuộc sống của bạn, điều quan trọng là bạn phải tìm được người thích hợp để nói chuyện. Bạn cần có một cách lành mạnh để thể hiện những gì bạn cảm thấy. Những người hỗ trợ chúng ta và giúp chúng ta hoàn thiện bản thân hơn là những người mà chúng ta cần nói chuyện về cảm xúc của mình.

Giao lưu với bạn bè là được miễn là chúng ta vượt qua những suy nghĩ và cảm xúc phi lý của mình. Chúng ta cần thừa nhận rằng những cảm xúc cực đoan này là phi lý và phóng đại. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ trị liệu cũng rất khôn ngoan. Chúng sẽ giúp chúng ta hiểu được cảm xúc của mình và dạy chúng ta cách kiểm soát chúng trong khi hành xử theo cách thích nghi và lành mạnh hơn.

7. Tôn vinh những đặc điểm tích cực của bạn

Shutterstock

Mọi người đều có điểm mạnh và điểm yếu. Điều quan trọng là bạn phải tôn trọng tài năng và thành tích của mình trước khi bị người khác đánh giá cao. Sử dụng chúng như nguồn cảm hứng để trở nên tốt hơn, cảm thấy tốt hơn. Đừng từ bỏ bản thân hoặc ước mơ của bạn vì bạn còn bận theo đuổi người khác. Vậy điều gì cô ấy có thể chơi guitar tốt hơn bạn? Bạn có thể nấu ăn như Gordon Ramsay! Hãy chấp nhận bản thân trước.

8. Đừng hành động

Tiếng nói bên trong của chúng ta đôi khi có thể thúc đẩy chúng ta làm điều gì đó có thể gây tổn thương cho chúng ta hoặc những người khác về lâu dài. Khi chúng ta rơi vào trạng thái ghen tị, nó có thể thuyết phục chúng ta từ bỏ bản thân hoặc ngừng theo đuổi những gì chúng ta giỏi.

Nó thường dẫn đến tự phá hoại. Nó có thể khiến chúng ta trừng phạt người mình yêu. Chúng ta có thể kết thúc việc đả kích đối tác của mình. Cuối cùng chúng ta có thể làm tổn thương và phá hoại tình cảm của đối tác dành cho chúng ta và khiến họ tránh giao tiếp với chúng ta vì sợ hãi. Chúng ta có thể khiến họ trở nên ít cởi mở hơn về cảm xúc của mình và khép kín hơn.

Do đó, lần tới khi bạn cảm thấy ghen tị, hãy thử thay đổi quan điểm của bạn về tình huống và tiếp cận vấn đề một cách hợp lý.

9. Hãy cạnh tranh

Shutterstock

Chúng ta nên có mục tiêu cá nhân là trở nên tốt nhất. Chúng ta cần cảm thấy là chính mình và nắm lấy những phẩm chất tạo nên chúng ta . Tính cạnh tranh cho phép chúng ta cảm thấy được truyền cảm hứng và kết nối với những người mà chúng ta muốn trở thành như vậy. Nếu chúng ta muốn được tôn trọng, chúng ta cần phải cân nhắc và lưu tâm trong các tương tác của mình. Nếu chúng ta hành động chính trực và theo đuổi mục tiêu của mình, chúng ta sẽ chinh phục được trận chiến khó khăn nhất mà chúng ta phải đối mặt - cuộc đấu tranh để trở thành con người thật của chúng ta.

10. Thoát khỏi năng lượng thể chất dư thừa

Shutterstock

Để có được một cái đầu rõ ràng, bạn có thể cần phải chạy nó theo đúng nghĩa đen. Khi chúng ta bị quá tải và tích điện, chúng ta phải loại bỏ năng lượng đó bằng cách nào đó để chúng ta có thể điều chỉnh lại và sử dụng thời gian đó để sáng tác bản thân. Hãy thử đấm bốc, đến phòng tập thể dục, nhảy dây hoặc thậm chí tắm nước lạnh. Hãy bình tĩnh và cho bản thân đủ thời gian và không gian để kiểm soát cảm xúc và kiểm tra thực tế.

Khi ở trong một mối quan hệ, điều quan trọng là phải có một kênh giao tiếp cởi mở, trung thực với đối tác của chúng ta. Nếu chúng ta hy vọng có được sự tin tưởng của họ và họ có được sự tin tưởng của chúng ta, chúng ta phải chú ý đến những gì họ nói mà không đi đến kết luận hoặc trở nên phòng thủ.

Điều này sẽ cho phép chúng ta kết nối và tốt bụng, ngay cả khi chúng ta cảm thấy bất an và ghen tị. Cần phải có một mức độ trưởng thành về mặt cảm xúc để đối phó với sự ghen tuông. Chúng ta nên sẵn sàng thách thức tiếng nói bên trong của mình và tất cả những bất an mà nó tạo ra trong chúng ta. Chúng ta cũng nên rèn luyện ý chí để lùi lại một bước và chống lại việc hành động theo ý muốn. Chúng ta có thể làm được điều này - chúng ta mạnh hơn chúng ta tưởng rất nhiều.

Nếu chúng ta học cách đối phó với sự ghen tuông một cách chín chắn, chúng ta sẽ trở nên an toàn hơn về bản thân cũng như các mối quan hệ của mình. Đừng quên, ghen tị là một phản ứng tự nhiên. Nó chỉ trở nên có vấn đề khi nó bắt đầu trở nên dai dẳng. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy ghen tị, hãy nhận ra vấn đề và nhìn sâu hơn vào tâm hồn mình. Hãy sử dụng nó như một cơ hội để hoàn thiện bản thân hơn.