Chế độ ăn kiêng 1500 calo

Ăn kiêng đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy mình là người bị xã hội ruồng bỏ. Vì vậy, để phù hợp, bạn từ bỏ mục tiêu giảm cân của mình chỉ trong nháy mắt. Và trước khi bạn biết điều đó, bạn đang lập và lập kế hoạch ăn kiêng mỗi ngày! Nếu điều này nghe quen thuộc, bạn phải thử một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với mình. Và chế độ ăn kiêng 1500 calo làm được điều đó. Chế độ ăn sáu bữa một ngày có thể giúp bạn giảm 2 cân trong 7 ngày. Điều tốt nhất là bạn không cần phải ảnh hưởng đến sức khỏe của mình vì bạn sẽ ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo sẽ giúp huy động chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giữ mức năng lượng cao. Vì vậy, hãy đọc để tìm hiểu tất cả về kế hoạch ăn kiêng thân thiện với thực phẩm này. Hãy bắt đầu với một vài hướng dẫn cơ bản.

Hướng dẫn chế độ ăn 1500 calo

Hình ảnh: Shutterstock

• Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng này.
• Viết mục tiêu giảm cân của bạn xuống, chẳng hạn như giảm 2 pound trong 1 tuần.
• Luôn bao gồm protein, carbs tốt và chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn.
• Ăn 6 bữa một ngày.
• Uống 2-4 lít nước mỗi ngày.
• Chế độ ăn này hiệu quả nhất đối với những phụ nữ hoạt động nhẹ.
• Không theo chế độ ăn kiêng này nếu bạn dưới 21 tuổi.
• Điều này cũng không phù hợp để giảm cân trong thời gian dài.

Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu kế hoạch ăn kiêng 1500 calo trong 7 ngày trong phần tiếp theo.

Kế hoạch ăn kiêng 1500 calo trong 7 ngày

Hình ảnh: Shutterstock

1 ngày

Tổng - 1547 calo

Sáng sớm (6:30 - 7:00 sáng)

• Nước ấm + 1 thìa cà phê giấm táo (1 calo)

Bữa sáng (8:15 - 8:45 sáng)

• 1 bánh mì nướng nhiều hạt + ¼ quả bơ + 1 quả trứng luộc + 4 quả hạnh + 1 tách cà phê đen (360 calo)

Giữa buổi sáng (10:30 sáng)

• 1 quả táo + 1 bánh ngô (257 calo)

Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)

• ½ chén rau diếp + 1 chén rau (cà chua + bí xanh + ớt chuông) + 3 oz gà nướng / ½ chén đậu đen luộc + sốt nhẹ (2 muỗng canh dầu ô liu + 1 muỗng canh mù tạt Dijon + 2 muỗng canh nước cốt chanh) + ½ chén nhỏ- sữa chua béo (552 calo)

Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều)

1 cốc dưa hấu + 10 quả hồ trăn còn nguyên vỏ (85 calo)

Ăn tối (7:00 tối)

• 3 oz cá hồi nướng / ½ chén nấm xào + ½ chén rau bina non chần tỏi + ½ chén cà rốt, củ dền và dưa chuột thái mỏng + 1 ly sữa ấm ít béo / sữa đậu nành (293 calo)

Rõ ràng là bạn sẽ ăn thức ăn lành mạnh ngay từ khi thức dậy. Nhưng nếu bạn thừa cân khoảng 10 pound, để khởi động quá trình trao đổi chất và các chức năng tế bào, bạn cần bắt đầu tập luyện. Nhưng đừng lo lắng, bạn có thể bắt đầu với một bài cardio nhẹ. Nếu bạn đã hoạt động một chút, thì hãy tiếp tục thói quen tập luyện hiện tại của bạn hoặc kéo giãn cơ.

Quy trình Tập thể dục Ngày 1

Hình ảnh: Shutterstock

• Nghiêng đầu - 2 hiệp 10 lần
• Xoay vai - 2 hiệp 10 lần
• Xoay cổ tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay cánh tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay eo - 1 hiệp 10 lần
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần
• Đứng chạm ngón chân - 1 hiệp 10 lần
• Động tác lắc hông - 1 hiệp 10 lần
• Forward lunges - 1 hiệp 10 lần
• Full squat - 1 hiệp 10 lần
• Jumping jacks - 1 hiệp 10 lần
• Twist - 1 hiệp 10 lần
• Nhảy cao - 2 hiệp 10 lần
• Sit-up - 2 hiệp 5 lần
• Nhảy kiểu Nga - 1 hiệp 10 lần
• Căng ra

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên có lẽ sẽ là ngày khó khăn nhất trong chế độ ăn kiêng 1500 calo. Đó là bởi vì bạn sẽ không được phép ăn bất kỳ loại thực phẩm giàu calo và ít dinh dưỡng nào. Nhiều loại rau lá xanh, rau cải, chất béo lành mạnh và protein sẽ chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống của bạn, giúp ngăn chặn cơn đói của bạn. Nhưng nếu bạn là một người ăn uống vô độ, bạn có thể cảm thấy thay đổi tâm trạng vì cơ thể sẽ không nhận được lượng đường hoặc thức ăn mặn kịp thời để nhai. Nhưng mặt tươi sáng hơn là, vào cuối ngày, bạn sẽ cảm thấy tự hào về bản thân vì đã có thể vượt qua Ngày 1 ăn kiêng 1500 calo thành công. Và bạn sẽ mong chờ Ngày thứ 2 của kế hoạch ăn kiêng này

Ngày 2

Tổng cộng - 1532 calo

Sáng sớm (6:30 - 7:00 sáng)

• Nước ấm + Nước ép nửa quả chanh (4 calo)

Bữa sáng (8:15 - 8:45 sáng)

• ½ chén quinoa với rau (cà rốt, đậu Hà Lan và cà chua) + 2 quả hạnh + 1 chén nước ép bưởi (206 calo)

Giữa buổi sáng (10:30 sáng)

• 1 cốc nước ép cà chua với một chút nước cốt chanh và một chút muối (52 calo)

Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)

• 4 oz cá ngừ nướng hoặc nướng (cắt nhỏ) / 3 oz đậu phụ nướng + bông cải xanh nướng và bí ngòi + ½ chén mì ống mì với dầu ô liu, muối và tiêu (493 calo)

Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều)

• ½ chén lát dưa chuột (8 calo)

Ăn tối (7:00 tối)

• ½ bát cà ri đậu xanh + 2 bánh mì dẹt + ½ cốc sữa chua ít béo (765 calo)

Vào ngày thứ 2, bạn cần thực hiện một vài bài tập nhẹ để tiêu hao một ít calo. Vào ngày này, bạn sẽ thực hiện kết hợp các asana cho tim mạch và yoga. Đây là thói quen tập thể dục của bạn cho Ngày thứ 2.

Quy trình Tập thể dục Ngày 2

Hình ảnh: Shutterstock

• Nghiêng đầu - 2 hiệp 10 lần
• Xoay vai - 2 hiệp 10 lần
• Xoay cổ tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay cánh tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay eo - 1 hiệp 10 lần
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần
• Chạy bộ tại chỗ - 3-5 phút
• Nhảy jack - 2 hiệp 20 lần
• Người leo núi - 2 hiệp 10 lần
• Lồng ngực bùng nổ về phía trước - 1 hiệp 10 lần
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 2

Vào cuối Ngày thứ 2, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn với giới hạn 1500 calo. Trên thực tế, bạn sẽ bắt đầu tận hưởng thói quen ăn uống sạch sẽ mà bạn đang phát triển dần dần. Thói quen tập luyện cũng sẽ giúp trẻ hóa các bộ phận trên cơ thể bạn và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy năng động. Và tất nhiên, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Ngày 3 sôi động hơn. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao?

Ngày 3

Tổng cộng - 1472 calo

Sáng sớm (6:30 - 7:00 sáng)

• 1 cốc nước ngâm cỏ ca ri qua đêm (24 calo)

Bữa sáng (8:15 - 8:45 sáng)

• Sinh tố (1 quả táo + 1 cốc sữa đậu nành / sữa ít béo + 2 quả chà là + 4 quả hạnh) + 1 quả trứng luộc / 1 quả chuối (445 calo)

Giữa buổi sáng (10:30 sáng)

• ½ chén cà rốt non + 1 oz hummus (64 calo)

Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)

• Salad rau mầm (½ chén giá đỗ luộc + ¼ chén hành tím + ¼ chén cà chua xắt nhỏ + một nắm ngò + ½ chén rau diếp cắt nhỏ + 2 muỗng canh nước cốt chanh) + 10 hạt mắc ca + 1 chén bơ sữa (134 calo)

Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều)

• 1 cốc nước cam (111,6 calo)

Ăn tối (7:00 tối)

• 1 chén bí / súp gà + 2 bánh mì dẹt + 1 muỗng kem vani ít béo (694 calo)

Vào ngày thứ 3, bạn sẽ tập thể dục nhưng chỉ yoga asana. Đây là những gì bạn phải làm để giữ cho các tế bào của bạn hoạt động và hoạt động.

Quy trình tập thể dục ngày 3

• Nghiêng đầu - 2 hiệp 10 lần
• Xoay vai - 2 hiệp 10 lần
• Xoay cổ tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay cánh tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay eo - 1 hiệp 10 lần
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 3

Vào cuối Ngày thứ 3, bạn sẽ trông đỡ đầy hơi hơn vì bạn sẽ giảm được nhiều nước. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ trông mảnh mai hơn. Và không có gì tốt hơn là giảm được chu vi cơ thể. Sự tiến bộ của bạn sẽ giúp bạn có động lực và bạn không thể chờ đợi để bắt đầu Ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng 1500 calo.

Ngày 4

Hình ảnh: Shutterstock

Tổng cộng - 1509,2 calo

Sáng sớm (6:30 - 7:00 sáng)

• Nước ấm + 1 thìa cà phê giấm táo (1 calo)

Bữa sáng (8:15 - 8:45 sáng)

• 1 cốc nước ép bưởi + 1 bánh chuối bột mì (194,6 calo)

Giữa buổi sáng (10:30 sáng)

• ½ chén lựu (72,2 calo)

Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)

• Gà tây nướng với ớt cayenne, ½ quả bơ và ¼ cốc sữa chua ít béo bên cạnh với rau cải xanh + 1 bánh ngô (514 calo)

(hoặc là)

• Xà lách cuộn với cà chua, ớt chuông, phô mai, bơ và ớt jalapenos ngâm + 1 bánh mì ngô (525,4 calo)

Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều)

• 37 nhân hạt dẻ cười còn nguyên vỏ + 500 ml nước dừa (200 calo)

Ăn tối (7:00 tối)

• Ức gà / nấm xào và rau với 1 chén cơm gạo lứt nấu chín (516 calo)

Giảm cân có thể trở nên dễ dàng hơn một chút nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục. Do đó, hãy xem lại thói quen tập thể dục Ngày 4 của bạn để giảm cân hiệu quả.

Quy trình Tập thể dục Ngày 4

• Nghiêng đầu - 2 hiệp 10 lần
• Xoay vai - 2 hiệp 10 lần
• Xoay cổ tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay cánh tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay eo - 1 hiệp 10 lần
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần
• Lăn cơ bắp tay (tạ 2-5 pound) - 2 hiệp 10 lần
• Phần mở rộng Tricep (tạ 2-5 pound) - 2 hiệp 10 lần
• Bent over row (tạ nặng 2 pound) - 1 hiệp 10 lần
• Lùi về phía trước (tạ 2 pound) - 1 hiệp 10 lần
• Ván bên - giữ 15 giây
• Ván khuỷu tay về phía trước - giữ 15 giây
• Nằm duỗi thẳng chân - 1 hiệp 10 lần
• Đá ngang - 1 hiệp 10 lần
• Căng ra

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 4

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ yêu thích vẻ ngoài của cơ thể vào cuối Ngày 4. Bạn cũng sẽ phát triển ý thức trách nhiệm đối với sức khỏe và cơ thể của mình và muốn làm cho cuộc sống của mình tốt hơn bằng cách tuân theo một kế hoạch ăn kiêng tốt phù hợp với bạn. Nhưng nếu bạn bỏ chế độ ăn kiêng và thói quen mới này, bạn sẽ tăng cân trở lại. Vì vậy, hãy kiên trì thực hiện trong vài ngày nữa để thực sự bắt đầu đốt cháy chất béo. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu xem bạn nên làm gì trong Ngày thứ 5.

Ngày 5

Tổng cộng - 1427 calo

Sáng sớm (6:30 - 7:00 sáng)

• Nước ấm + 1 thìa cà phê giấm táo (1 calo)

Bữa sáng (8:15 - 8:45 sáng)

• 1 quả trứng luộc / chuối + 1 cốc sữa ít béo + 1 bánh mì nướng nhiều hạt với 2 thìa bơ đậu phộng (521,6 calo)

Giữa buổi sáng (10:30 sáng)

• 1 cốc nước ép táo (110 calo) + 10 hạt macadamia

Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)

• Cá ngừ cắt nhỏ 3 oz + 1 thìa pho mát ít béo + bắp cải Trung Quốc cắt nhỏ cho vào 1 bánh mì pita lúa mì + kem chua với quả mâm xôi, quả mâm xôi và hạt hạnh nhân (270 calo)

Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều)

• 1 cốc cần tây với giấm balsamic (48 calo) và 1 cốc sữa chua ít béo (106 calo)

Ăn tối (7:00 tối)

• 5 oz thịt nạc + 5 bông cải xanh nướng + ớt chuông + cà rốt + 1 miếng sô cô la đen (347 calo)

(hoặc là)

• Đậu tây ớt + 1 bánh mì pita + salad cà chua, dưa chuột và cà rốt (337,8 calo)

Hãy giữ thói quen tập thể dục ngày thứ 5 đơn giản và vui vẻ. Đây là thói quen tập thể dục trong ngày thứ 5 của bạn.

Quy trình Tập thể dục Ngày 5

Hình ảnh: Shutterstock

• Nghiêng đầu - 2 hiệp 10 lần
• Xoay vai - 2 hiệp 10 lần
• Xoay cổ tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay cánh tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay eo - 1 hiệp 10 lần
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần
• Bơi - 2-4 vòng
• Đạp xe - 30 phút (dừng lại để hít thở 10 phút một lần)
• Zumba - 60 phút
• Chơi thể thao - 60 phút
• Đi bộ dài - 60 phút

Sau khi khởi động, bạn có thể chọn bất kỳ bài tập nào đã đề cập ở trên.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 5

Vào cuối Ngày thứ 5, bạn sẽ cảm thấy trẻ hóa, năng động và tươi tắn. Ăn uống điều độ sẽ giúp bạn khắc phục các vấn đề về dinh dưỡng và thói quen ăn uống không tốt trong khi tập thể dục sẽ giúp bạn thư giãn và giải tỏa những điều bạn đang lo lắng. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và mãn nguyện. Và tất nhiên, bạn sẽ muốn chuyển sang Ngày thứ 6.

Ngày 6

Hình ảnh: Shutterstock

Đó là ngày ăn gian của bạn! Vào ngày thứ 6, bạn sẽ được phép tiêu thụ thêm 500 calo, tức là 2000 calo. Bạn có thể ăn ngọt hoặc mặn hoặc cả hai nhưng không tiêu thụ quá 2000 calo. Thực hiện theo biểu đồ ăn kiêng này.

Tổng cộng - 1738-1833 calo

Sáng sớm (6:30 - 7:00 sáng)

• 1 cốc nước cỏ ca ri và quế Ceylon ngâm qua đêm (37 calo)

Bữa sáng (8:15 - 8:45 sáng)

• 2 bánh quế cỡ vừa + 2 thìa siro phong + 2 quả hạnh + 1 tách cà phê đen (290 calo)

Giữa buổi sáng (10:30 sáng)

• 1 quả chuối (110 calo)

Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)

• Tôm áp chảo kiểu châu Á với cải ngọt, hành tây, hành lá, ớt chuông, nấm và hạt mè + 1 chén cơm gạo lứt + sữa trứng với táo, xoài và đào (790,8 calo)

(hoặc là)

• ½ chén đậu mắt đen, đậu tây và rau nhồi ớt chuông + 1 chén gạo lứt nấu chín + sữa trứng với táo, xoài và đào (750,5 calo)

Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều)

• 1 tách trà ô long + 2 bánh quy mặn / ½ cốc bỏng ngô (26 hoặc 32 calo)

Ăn tối (7:00 tối)

• Ức gà nhồi phô mai ít béo với ¼ chén khoai tây nghiền + ½ chén bông cải xanh, cà rốt và măng tây + 1 bánh sô cô la cỡ vừa (579,4)

(hoặc là)

• Mì cải bó xôi và bông cải xanh sốt bí đao sốt kem bơ + 1 bánh sô cô la cỡ vừa (518,9)

Bây giờ bạn đã có một bữa tiệc thịnh soạn, hãy cùng tìm hiểu xem kế hoạch tập thể dục tiếp theo cho bạn là gì. Đừng lo lắng, có một điều bất ngờ thú vị đang chờ đợi bạn.

Quy trình tập thể dục ngày 6

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn đã làm việc 4 ngày rồi! Làm tốt lắm. Nhưng nghỉ ngơi cũng là điều cần thiết khi giảm cân. Nếu bạn ăn quá ít hoặc tập luyện quá nhiều sẽ có hại cho sức khỏe của bạn. Bạn cần thư giãn và để cơ thể tự sửa chữa và trẻ hóa. Vì vậy, hãy tạm dừng công việc thường ngày vào ngày này.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 6

Vào cuối Ngày thứ 6, bạn có thể thấy sự khác biệt về cân nặng và cũng có thể nhận biết trực quan rằng bạn trông săn chắc hơn. Sau một ngày nghỉ ngơi, bạn sẽ háo hức tìm hiểu những gì có trong cửa hàng cho ngày thứ 7, ngày cuối cùng của kế hoạch ăn kiêng này.

Ngày 7

Hình ảnh: Shutterstock

Tổng cộng - 1516 calo

Sáng sớm (6:30 - 7:00 sáng)

• Nước ấm + nước cốt 1 quả chanh (4 calo)

Bữa sáng (8:15 - 8:45 sáng)

• ¼ cốc việt quất + 1 cốc bột yến mạch + 1 thìa hạt chia + 1 cốc cà phê đen (311 calo)

Giữa buổi sáng (10:30 sáng)

• 1 cốc dưa hấu (46,2) + 14 quả hạnh (146 cal)

Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)

• Đậu phụ nướng + 1 ½ chén rau bina non chần + ½ chén cà chua bi thái lát + sốt nhẹ (2 muỗng canh dầu ô liu + ¼ nước cốt chanh + 1 muỗng canh mù tạt Dijon) + ¼ chén sữa chua (644,9 calo) với xoài

Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều)

• ½ chén cà rốt non với hummus (78,6)

Ăn tối (7:00 tối)

• 1 chén gà hầm + ½ chén salad sống làm từ dưa chuột, cà chua và nước cốt chanh (301,8 calo)

(hoặc là)

• ½ chén đậu luộc và 1 chén rau nướng + 1 chén sữa ấm ít béo / sữa đậu nành (332 calo)

Quy trình Tập thể dục Ngày 7

Bây giờ, vì là ngày sau ngày ăn gian của bạn, bạn phải tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối để cơ thể không tích trữ những calo đó dưới dạng chất béo. Bạn là một người năng động và có thể cần lượng calo đó để làm một số công việc! Đây là thói quen tập thể dục của bạn cho Ngày thứ 7.

• Nghiêng đầu - 2 hiệp 10 lần
• Xoay vai - 2 hiệp 10 lần
• Xoay cổ tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay cánh tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay eo - 1 hiệp 10 lần
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần
• Burpees - 1 hiệp 10 lần
• Động tác lắc hông - 2 hiệp 10 lần
• Forward lunges - 2 hiệp 10 lần
• Full squat - 2 hiệp 10 lần
• Chống đẩy - 1 hiệp 10 lần
• Tập gập bụng xe đạp - 2 hiệp 10 lần
• Đá kéo - 2 hiệp 10 lần
• Nâng chân 90 độ - 2 hiệp 10 lần
• Forward plank - giữ 15 giây
• Tricep dips - 1 hiệp 10 lần
• Bicep curl - 1 hiệp 10 lần
• Căng ra

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 7

Hình ảnh: Shutterstock

Vào cuối Ngày thứ 7, bạn sẽ hài lòng với kết quả vì trông bạn sẽ thon gọn hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng và tự tin. Nhưng bạn nên làm gì sau khi hoàn thành kế hoạch ăn kiêng trong 1 tuần? Tìm hiểu tiếp theo.

Bạn nên làm gì sau ngày thứ 7

Sau ngày thứ 7, bạn có thể ăn 1800-2000 calo mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu lại chế độ ăn kiêng 1500 calo sau một hoặc hai tuần. Ngoài ra, bạn nên tuân theo một lối sống tốt hơn để tránh tăng thêm cân. Đây là những gì bạn có thể làm.

Thay đổi lối sống

Hình ảnh: Shutterstock

• Ăn 2-3 giờ một lần.
• Ăn 5-6 bữa mỗi ngày.
• Tập thể dục thường xuyên,
• Bao gồm các loại rau lá xanh + protein nạc + chất xơ + chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.
• Uống 2-4 lít nước mỗi ngày.
• Không bao giờ bỏ bữa sáng và không để bụng quá tải khi ăn tối.
• Tránh đồ ăn vặt.
• Uống rượu có chừng mực.
• Tránh nước trái cây đóng gói, ngọt nhân tạo và đồ uống có ga.
• Nói chuyện với những người nghiêm túc về việc giảm cân - xây dựng sự ủng hộ xã hội của bạn.
• Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Tham gia câu lạc bộ thể thao hoặc học khiêu vũ.
• Giữ cho đầu óc của bạn không bị căng thẳng.

Một khi bạn bắt đầu theo chế độ ăn kiêng 1500 calo này, hãy thực hiện một vài thay đổi trong lối sống và duy trì nó sẽ không thành vấn đề. Bạn sẽ rất vui vì đã chọn kế hoạch ăn kiêng này sẽ thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. Vì vậy, hãy nghe theo lời khuyên của bác sĩ và bắt đầu chế độ ăn kiêng 1500 calo ngay hôm nay. Chúc mừng!