Mục lục:
- 1. Giúp bạn giảm cân
- 2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
- 3. Tăng cường cơ bắp
- 4. Giảm đau khớp
- 5. Cải thiện tư thế
- 6. Chống lại bệnh ung thư
- 7. Giảm căng thẳng
- 8. Cải thiện thể chất
- 9. Dễ dàng sinh con
Cứ 10 người thì có 9 người gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trước khi chạm ngưỡng 30. Và hầu hết các vấn đề sức khỏe này đều bắt nguồn từ một nguyên nhân - lối sống không lành mạnh. Có nhiều cách để cải thiện lối sống của bạn, nhưng không gì có thể đánh bại được việc đi xe đạp. Đi xe đạp / xe đạp mỗi ngày có thể giúp cuộc đời bạn trở nên tốt đẹp hơn. Làm sao? Đọc để tìm hiểu!
1. Giúp bạn giảm cân
Hình ảnh: Shutterstock
Đi xe đạp là một trong những bài tập hiệu quả nhất nếu bạn muốn giảm cân. Nó không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn có tác dụng với cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân, bắp tay, mông, vai và cơ lưng của bạn. Vì vậy, ngoài việc giảm mỡ, bạn cũng sẽ làm săn chắc cơ bắp.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi xe đạp có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn vì nó thực chất là một bài tập thể dục nhịp điệu. Sự suy giảm oxy trong các cơ sẽ thúc đẩy tim cung cấp nhiều oxy hơn cho máu, từ đó làm cho nó hoạt động nhanh hơn. Cùng với tim, đi xe đạp cũng làm cho mạch máu và phổi của bạn hoạt động tốt, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.
3. Tăng cường cơ bắp
Hình ảnh: Shutterstock
Bài tập thú vị này cũng có thể tăng cường cơ bắp của bạn. Chúng sẽ phát triển về sức mạnh và kích thước khi bạn làm việc. Cơ bắp càng trải qua quá trình hao mòn, chúng sẽ phát triển mạnh mẽ hơn. Đi xe đạp giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân, cơ mông, gân kheo, cơ mông, cơ gấp hông, cơ lưng, vai và cánh tay. Nó cũng tạo điều kiện cho vết thương mau lành hơn. Bạn sẽ nhanh nhẹn, linh hoạt và bền bỉ hơn những người không đạp xe thường xuyên.
4. Giảm đau khớp
Thật là hoang mang. Làm thế nào hoạt động vất vả này có thể giảm đau khớp? Đúng vậy, đi xe đạp thực sự làm giảm đau khớp, đặc biệt là đau đầu gối. Đi xe đạp thường xuyên giúp cải thiện vận động khớp. Nó có tác động thấp đến các khớp của bạn và do đó có thể giúp chữa lành chấn thương khớp hoặc hông nhẹ và phục hồi sụn.
5. Cải thiện tư thế
Hình ảnh: Shutterstock
Khi bạn đi xe đạp hoặc xe đạp, bạn đang thực hiện rất nhiều việc giữ thăng bằng mà không hề hay biết. Động tác giữ thăng bằng này giúp cải thiện tư thế và sự phối hợp toàn bộ cơ thể và tăng cường sức mạnh cho các cơ trên cơ thể của bạn. Tư thế và dáng đi của bạn cũng được quyết định bởi các yếu tố khác, chẳng hạn như sức mạnh cơ bắp, thể lực, cân nặng,… Tất cả những yếu tố này đều được quan tâm nếu bạn chỉ đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày.
6. Chống lại bệnh ung thư
Bạn có tin hay không, đi xe đạp hoặc đạp xe cũng có thể giúp chống lại bệnh ung thư. Một lối sống ít vận động có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển ung thư do chất độc tích tụ trong cơ thể. Điều này dẫn đến đột biến DNA và tổn thương tế bào và có thể gây ung thư. Ăn không đúng cách cũng có thể dẫn đến táo bón và đầy bụng, dẫn đến ung thư ruột kết. Người ta thấy rằng những người đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày ít bị ung thư vú và ung thư ruột kết. Lý do là đi xe đạp giúp giữ cho các tế bào của bạn hoạt động và bảo vệ DNA của bạn khỏi bị đột biến và tổn thương oxy hóa.
7. Giảm căng thẳng
Hình ảnh: Shutterstock
Căng thẳng có thể gây hại nhiều hơn bạn có thể tưởng tượng. Nó có thể dẫn đến tăng cân, tăng mức cholesterol LDL và chất béo trung tính trong máu, hen suyễn, tiểu đường, các vấn đề về tiêu hóa, lão hóa sớm, lo lắng, nhức đầu, cao huyết áp, trầm cảm, bệnh tim mạch và bệnh Alzheimer. Đạp xe có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách giữ cho tâm trí của bạn khỏi những vấn đề đang làm phiền bạn. Vì vậy, hãy đạp xe để đánh bại những căng thẳng trong công việc hoặc trường học.
8. Cải thiện thể chất
Đi xe đạp có thể cải thiện thể lực tổng thể của bạn. Đạp xe trên vùng đồng bằng hoặc vùng núi có thể giúp cải thiện chức năng tim, mạch máu và hoạt động của cơ chân, tay và cơ lưng. Nó cũng có thể cải thiện dung lượng phổi, tính linh hoạt và sức chịu đựng của bạn và tăng sức mạnh của xương và cơ. Điều tuyệt vời nhất của việc đạp xe để có được thân hình cân đối là bạn không cảm thấy như đang tập thể dục hoặc nỗ lực nhiều hơn để có được thân hình cân đối. Nó là dễ dàng so với các dạng bài tập khác.
9. Dễ dàng sinh con
Hình ảnh: Shutterstock
Phụ nữ đi xe đạp hoặc đạp xe mỗi ngày ít nhất 30-45 phút có xu hướng ít bị biến chứng hơn khi sinh con. Đi xe đạp làm tăng sức mạnh của xương và cơ, cải thiện tư thế, sự linh hoạt và sức bền, đồng thời giúp xây dựng cơ lưng. Do đó, đi xe đạp rất