Kế hoạch ăn kiêng 2000 calo: 7

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ (2015-2020), 2000 calo là đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày và có một lối sống lành mạnh (1). Phụ nữ trưởng thành cần 1600-2400 calo và nam giới trưởng thành cần 2000-3000 calo mỗi ngày, có thể thay đổi theo độ tuổi và hoạt động thể chất (2).

Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện một lối sống ít vận động và tiêu thụ nhiều calo hơn cơ thể yêu cầu, bạn sẽ tăng mỡ và có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Chế độ ăn kiêng 2000 calo với sáu bữa ăn bổ dưỡng, ngon miệng và tập thể dục nhẹ nhàng giúp cắt giảm lượng calo, tăng cường trao đổi chất và bắt đầu quá trình giảm cân của bạn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về kế hoạch ăn kiêng 2000 calo trong 7 ngày và những loại thực phẩm nên ăn và tránh để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của chế độ ăn này.

Kế hoạch Ăn kiêng 2000 Calo là gì?

Chế độ ăn 2000 calo là một kế hoạch hạn chế lượng calo tiêu thụ của bạn ở mức 2000 calo mỗi ngày.

Đó là điểm khởi đầu cho quá trình giảm cân của bạn và bạn nên tiếp tục chế độ ăn kiêng này trong một tuần trước khi thử kế hoạch ăn kiêng với lượng calo thấp hơn. Sau một tuần, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn 1500 calo và sau đó là chế độ ăn 1200 calo để giảm cân.

Luôn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng của bạn về khoảng calo nào phù hợp với bạn theo chiều cao, cân nặng, độ tuổi và hoạt động thể chất của bạn.

Gói bữa ăn 2000 calo trong 7 ngày

• 1 ngày

Bữa ăn	Ăn gì	Lượng calo
Sáng sớm (6:00 - 6:30 sáng)	2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri ngâm qua đêm trong 1 cốc nước	24
Bữa ăn sáng (7:00 - 7:30 sáng)	1 quả chuối + 2 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì nhân thập cẩm + 1 cốc trà xanh	414
Giữa buổi sáng (10:00 - 10:30 sáng)	1 cốc nước ép trái cây tươi (có cùi và không thêm đường) + 6 hạt hạnh nhân rang khô	215
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Ức gà nướng 4 oz + cà rốt chần, ớt chuông, măng tây, bông cải xanh + 2 thìa cà phê dầu ô liu, vắt nước cốt chanh, 1 thìa cà phê mù tạt dijon, 2 thìa cà phê sữa chua và 2 thìa cà phê phô mai cheddar + 4 quả nho khô	390
Sau bữa trưa (3:00 - 3:30 chiều)	1 cốc nước dừa + 10 quả hồ trăn nguyên vỏ	251
Bữa tối (6:30 - 7:00 tối)	Cá 3 oz áp chảo (trong dầu ô liu) với cà chua bi, rau bina non chần, 2 nhánh tỏi, 1 thìa phô mai ít béo và 1 cốc sữa tách kem ấm trước khi đi ngủ	579

Kế hoạch ăn kiêng cho Ngày 1 này cung cấp 1873 calo.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ nhất

Một ngày mới với một thói quen mới có thể cảm thấy tuyệt vời, hoặc bạn có thể chống lại nó. Vào cuối Ngày 1, cảm giác thèm ăn của bạn có thể bắt đầu quay trở lại, hoặc có thể bạn chưa tuân theo chế độ ăn kiêng đúng cách. Nhưng, không sao cả. Ăn một miếng sô cô la và uống đủ nước. Nghỉ ngơi đầy đủ và chuẩn bị cho Ngày thứ 2.

• Ngày 2

Bữa ăn	Ăn gì	Lượng calo
Sáng sớm (6:00 - 6:30 sáng)	1 cốc nước ấm với 1 thìa cà phê giấm táo	1
Bữa ăn sáng (7:00 - 7:30 sáng)	Bột yến mạch với 1 cốc sữa, quả việt quất, dâu tây, 2 quả chà là, hạt hướng dương và 8 quả hạnh + 1 cốc trà xanh	458
Giữa buổi sáng (10:00 - 10:30 sáng)	1 quả dưa chuột và 1 củ cà rốt với nước cốt chanh và 5 muỗng canh hummus	490
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Bánh gà tây xay với một chén nhỏ gạo lứt nấu chín + bí ngòi chần, cà rốt, ớt chuông + 4 quả nho khô	402
Sau bữa trưa (3:00 - 3:30 chiều)	1 quả táo với 2 thìa bơ đậu phộng	210
Bữa tối (6:30 - 7:00 tối)	Cà ri đậu phụ với 3 chiếc bánh mì dẹt cỡ vừa + chén nhỏ salad cà chua và dưa chuột + 1 miếng sô cô la đen + 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ	487

Kế hoạch ăn kiêng cho Ngày thứ 2 này cung cấp 2048 calo.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 2

Bạn sẽ từ từ bắt đầu hiểu nó. Vì bạn cũng sẽ tập thể dục, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Nhưng tin tôi đi, ngày mai nó sẽ mất đi. Đừng quên đánh dấu vào danh sách kiểm tra của bạn và tạo danh sách kiểm tra cho ngày mai trước khi đi ngủ.

• Ngày 3

Bữa ăn	Ăn gì	Lượng calo
Sáng sớm (6:00 - 6:30 sáng)	2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri ngâm qua đêm trong 1 cốc nước	24
Bữa ăn sáng (7:00 - 7:30 sáng)	½ quả bơ và 2 quả trứng luộc với 1 thìa hạt hướng dương và 1 thìa hạt dưa + ½ cốc phô mai ricotta với một chút muối và tiêu + 4 quả hạnh rang khô	414
Giữa buổi sáng (10:00 - 10:30 sáng)	1 quả lê với 1 cốc phô mai ricotta và 3 thìa cà phê bơ đậu phộng	501
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Taco cá nướng 3 oz (lúa mì nguyên cám) với sốt tabasco và rau + 1 cốc bơ sữa	329
Sau bữa trưa (3:00 - 3:30 chiều)	1 cốc sinh tố đu đủ + 1 cốc bắp rang bơ	244
Bữa tối (6:30 - 7:00 tối)	Cà ri đậu Garbanzo + 1 bánh mì pita + salad củ dền và cà rốt thái mỏng (với nước cốt chanh, muối và tiêu) + 1 thìa phô mai bào + 1 miếng sô cô la hạnh nhân rang đậm + 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ	497

Kế hoạch ăn kiêng cho Ngày thứ 3 này cung cấp 2009 calo.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 3

Vào cuối Ngày thứ 3, bạn sẽ mất rất nhiều trọng lượng nước và nó sẽ hiển thị trên cân. Tất nhiên, điều này sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn, và bạn sẽ quyết tâm và thuyết phục hơn để tuân theo kế hoạch ăn kiêng.

• Ngày 4

Bữa ăn	Ăn gì	Lượng calo
Sáng sớm (6:00 - 6:30 sáng)	1 cốc nước ấm với nước cốt nửa quả chanh	5
Bữa ăn sáng (7:00 - 7:30 sáng)	Cám yến mạch, muesli, 2 thìa sữa chua béo, hạt dưa, lựu, 1 thìa bơ hướng dương + 1 cốc trà xanh	435
Giữa buổi sáng (10:00 - 10:30 sáng)	1 cốc nước cam + 4 nửa quả óc chó	167
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Đậu phụ và cơm gạo lứt với ớt chuông, hành tây, hành lá, tỏi và gừng + dừa bào sợi và phô mai cheddar + 1 cốc bơ sữa	402
Sau bữa trưa (3:00 - 3:30 chiều)	1 quả lê với 1 cốc phô mai ricotta và 3 thìa cà phê bơ đậu phộng	501
Bữa tối (6:30 - 7:00 tối)	Bít tết với cà chua nướng, bông cải xanh, cải xoăn, hành tây và tỏi + 1 miếng sô cô la đen + 1 ly sữa ấm với nghệ trước khi đi ngủ	471

Kế hoạch ăn kiêng cho Ngày thứ 4 này cung cấp 1981 calo.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 4

Ngày thứ 4 sẽ bắt đầu một cách tuyệt vời vì bạn hài lòng với sự tiến bộ của mình. Đây là một bước đệm nhỏ, và bạn còn một chặng đường dài phía trước. Vào cuối ngày, bạn sẽ hài lòng và sẽ có ý nghĩa khi nói “KHÔNG” với bất kỳ đồ ăn vặt, sô cô la hoặc rượu nào được cung cấp cho bạn.

• Ngày 5

Bữa ăn	Ăn gì	Lượng calo
Sáng sớm (6:00 - 6:30 sáng)	2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri ngâm qua đêm trong 1 cốc nước	24
Bữa ăn sáng (7:00 - 7:30 sáng)	Bánh mì nướng 100% lúa mì nâu (2 lát) với 1 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 quả chuối + 6 hạt hạnh nhân rang khô + 1 tách trà xanh	485
Giữa buổi sáng (10:00 - 10:30 sáng)	1 cốc việt quất lắc tự làm	295
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Salad cá ngừ với rau diếp, bắp cải đỏ, ngô ngọt, dưa chuột, cà chua, dầu ô liu, nước cốt chanh, mù tạt, một chút mật ong + 2 thìa sốt mayonnaise + 1 cốc bơ sữa	396
Sau bữa trưa (3:00 - 3:30 chiều)	1 cốc sinh tố bơ + 1 cốc bỏng ngô	354
Bữa tối (6:30 - 7:00 tối)	Súp đậu lăng với hai chiếc bánh mì dẹt cỡ vừa + súp lơ xào và rau bina + 1 cốc sữa chua đông lạnh ít béo với một miếng sô cô la đen	408

Kế hoạch ăn kiêng cho Ngày thứ 5 này cung cấp 1962 calo.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 5

Vào cuối Ngày thứ 5, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tuyệt vời và tràn đầy năng lượng hơn. Bạn rơi vào mô hình thức dậy và ngủ cùng một lúc. Bạn cũng sẽ cảm thấy đói cùng lúc như hôm qua. Và bạn sẽ thích thói quen mới này. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn ngủ ngon hơn và thức dậy tươi tỉnh vào buổi sáng. Giữ lấy tất cả sự tích cực đó và chuyển sang Ngày thứ 6.

• Ngày 6

Bữa ăn	Ăn gì	Lượng calo
Sáng sớm (6:00 - 6:30 sáng)	1 cốc nước ấm với nước cốt nửa quả chanh	5
Bữa ăn sáng (7:00 - 7:30 sáng)	Trứng tráng với 2 quả trứng và 3 lòng trắng trứng + 6 quả hạnh nhân rang khô + ½ quả bơ + 1 tách trà xanh	495
Giữa buổi sáng (10:00 - 10:30 sáng)	1 bát vừa dưa chuột và salad dưa mật	124
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Bánh sơ cua, rau cải xanh và ớt chuông vàng được trộn với guacamole với một ít dầu ô liu, nước cốt chanh, tiêu + 1 miếng bánh hạnh nhân nhỏ	538
Sau bữa trưa (3:00 - 3:30 chiều)	1 tách cà phê đen + 2 bánh quy mặn	425
Bữa tối (6:30 - 7:00 tối)	Cà ri rau trộn + 2 bánh mì dẹt + ½ chén nấm áp chảo + nửa quả đào và nửa quả mận trong nửa cốc sữa chua	407

Kế hoạch ăn kiêng cho Ngày thứ 6 này cung cấp 1994 calo.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 6

Vào cuối Ngày thứ 6, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tan mỡ. Trông bạn sẽ thon gọn hơn so với cách đây một tuần, và điều này sẽ giúp bạn tiếp tục. Bạn sẽ háo hức chờ đợi Ngày thứ 7.

• Ngày 7

Bữa ăn	Ăn gì	Lượng calo
Sáng sớm (6:00 - 6:30 sáng)	2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri ngâm qua đêm trong 1 cốc nước	24
Bữa ăn sáng (7:00 - 7:30 sáng)	Bột yến mạch với 1 cốc sữa, quả việt quất, 2 quả chà là, 1 thìa hạt chia ngâm + 2 thìa bơ đậu phộng + 1 cốc trà xanh	384
Giữa buổi sáng (10:00 - 10:30 sáng)	100 g phô mai ricotta + một ít quả việt quất đen	592
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Cá hồi nướng 3 oz với giá đỗ và rau arugula + 1 cốc bơ sữa + 2 quả mơ khô	433
Sau bữa trưa (3:00 - 3:30 chiều)	10 lát táo nướng với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng và quế	378
Bữa tối (6:30 - 7:00 tối)	Nước hầm xương nhà làm với các loại rau khác nhau + 1 bánh hạnh nhân vừa phải + 1 ly sữa với chút nghệ trước khi đi ngủ	488

Kế hoạch ăn kiêng cho Ngày thứ 7 này cung cấp 2299 calo.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 7

Uống sữa sau khi ăn bánh hạnh nhân sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn. Cảm giác thành công và lượng serotonin tốt sẽ khuyến khích bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng này thêm một tuần nữa. Nếu bạn cảm thấy như vậy, thật tuyệt! Cứ liều thử đi. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên tiếp tục chế độ ăn kiêng 1500 calo và tuân theo một kế hoạch tập thể dục tốt để giảm inch.

Ai Cần Thực hiện Kế hoạch Ăn kiêng 2000 Calo?

Bạn có thể cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng 2000 calo nếu bạn muốn giảm cân và đang:

• ở tuổi thiếu niên, thừa cân và không năng động.
• ngoài 20 tuổi, chiều cao trung bình, không năng động và có công việc bàn giấy.
• ngoài 30 tuổi, ít vận động, thừa cân, thể trạng không tốt.
• ngoài 50 tuổi, chiều cao trung bình, hơi thừa cân.
• ở độ tuổi 60, chiều cao trung bình và hoạt động nhẹ.
• có chiều cao trung bình, năng động, trong phạm vi cân nặng của bạn nhưng cần tăng một chút hoặc duy trì trọng lượng cơ thể.

Lưu ý: Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và thực hiện các thay đổi lối sống này.

Bây giờ bạn biết liệu bạn có nên theo kế hoạch bữa ăn chế độ ăn kiêng 2000 calo hay không. Nếu bạn thuộc bất kỳ trường hợp nào được đề cập ở trên, đây là một số điều bạn cần lưu ý trước khi bắt đầu kế hoạch bữa ăn 2000 calo mỗi ngày.

Bạn Nên Làm Gì Trước Khi Bắt Đầu Chế Độ Ăn kiêng?

Dưới đây là những điều bạn phải làm:

• Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có ổn khi thực hiện chế độ ăn kiêng 2000 calo hay không.
• Kiểm tra cân nặng của bạn và thực hiện phân tích thành phần cơ thể (BCA) để kiểm tra lượng mỡ cơ thể và phần trăm khối lượng nạc.
• Nhấp vào hình ảnh từ mặt trước, mặt sau và cả hai mặt để so sánh sau một tuần.
• Viết ra mục tiêu của bạn để hoàn thành chế độ ăn kiêng trong một tuần này thành công.
• Duy trì sổ ghi chép danh sách kiểm tra hàng ngày. Kiểm tra những điều bạn có thể làm.
• Sử dụng công cụ theo dõi thức ăn để biết lượng calo bạn đang tiêu thụ.
• Sử dụng thiết bị theo dõi bài tập để biết bạn đang đốt cháy bao nhiêu calo.

Thói quen tập thể dục nhẹ để đốt cháy calo

Tất cả những gì bạn cần làm là dành ra 20 phút mỗi ngày và mặc quần áo thoải mái và tập luyện để thực hiện bài tập này. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự khác biệt trong tâm trạng và năng suất của mình nếu bạn thực hiện những bài tập này.

• Nghiêng đầu - 1 hiệp 10 lần
• Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần
• Xoay vai - 1 hiệp 10 lần
• Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay cổ tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay eo - 1 hiệp 10 lần
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần
• Side lunge - 1 hiệp 10 lần
• Đứng chạm ngón chân - 1 hiệp 10 lần
• Bài tập gập bụng - 1 hiệp 10 lần
• Chạy bộ tại chỗ - 3 phút
• REST - 10 giây
• Nhảy jack - 2 hiệp 25 lần
• Lunges - 2 hiệp 10 lần
• Nhảy dây - 3 hiệp 50 lần
• REST - 10 giây
• Chống đẩy nghiêng - 2 hiệp 10 lần
• Nâng chân - 2 hiệp 10 lần
• REST - 10 giây
• Chân kéo - 2 hiệp 10 lần
• Tập gập bụng xe đạp - 2 hiệp 10 lần
• Crunches - 2 hiệp 10 lần
• REST - 10 giây
• Xoắn kiểu Nga - 2 hiệp 10 lần
• Ván - 30-45 giây
• Làm mát - Duỗi cánh tay, hai bên, chân, lưng, bắp chân và cổ.

Trong hai ngày đầu tiên, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi, nhưng vào những ngày còn lại, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tuyệt vời, năng động và thích tập luyện. Tuy nhiên, bạn phải rất cẩn thận để không bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn có thể ăn.

Thực phẩm để ăn

• Rau - Bầu bí, cà tím, đậu bắp, bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, củ cải đường, củ cải, cải xoăn, rau bina, bắp cải, cải thảo, hoa chuối, bầu bí, bí, mướp đắng, bí đỏ, đậu Hà Lan, bí xanh và nấm.
• Trái cây - Táo, lê, chuối, đào, mận, cam, chanh, mận, kiwi, dưa chuột, cà chua, quýt, mận, dứa, dưa hấu, dưa hấu, chanh dây, thanh long, đu đủ, quả mọng và bưởi.
• Protein - Ức gà, gà tây thịt trắng, thịt lợn tròn, cá, đậu tây, đậu garbanzo, đậu lăng, tempeh, đậu edamame và đậu phụ.
• Sữa - Sữa nguyên chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh ít béo, phô mai ricotta, phô mai tươi, sữa chua Hy Lạp ít béo hoặc không béo và sữa tách bơ.
• Chất béo và Dầu - Dầu ô liu, dầu hạt cải để nấu ăn, dầu cám gạo, bơ sữa trâu, bơ đậu phộng và bơ hướng dương.
• Các loại hạt - Hạnh nhân, quả hồ trăn, quả óc chó, hạt mắc ca, hạt hồ đào, hạt dưa, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt chia và hạt lanh.
• Các loại thảo mộc và gia vị - tiêu đen, tiêu trắng, quế, bạch đậu khấu, đinh hương, gừng, tỏi, ớt đỏ khô, ớt cayenne, hoa hồi, quả chùy, nhục đậu khấu, nghệ tây, hạt thì là, hạt cỏ cà ri, hạt rau mùi, ngò, hương thảo, thì là, thì là, oregano và húng quế.

Các thực phẩm cần tránh

• Trái cây - Xoài và mít chín quá.
• Protein - Thịt gà bỏ da, xúc xích, xúc xích Ý và thịt đỏ có mỡ.
• Chất béo và dầu - Dầu thực vật, mỡ động vật và dalda.
• Nuts And Seeds - Lượng hạt điều dư thừa.

Bây giờ bạn đã có một ý tưởng tốt về những gì bạn nên ăn, bao nhiêu và vào thời điểm nào để tối ưu hóa việc giảm cân của mình, đây là một số điều nữa mà bạn nên ghi nhớ. Hãy xem phần Nên và Không nên.

Nên và không nên

Dos	Không
Luôn uống 1-2 cốc nước ngay khi thức dậy.	Không uống soda, nước tăng lực và nước trái cây đóng gói.
Ăn trong một đĩa nhỏ để tránh ăn quá nhiều.	Đừng nhịn đói nhiều giờ để giảm cân.
Ăn 2-3 giờ một lần để giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động.	Không ăn quá thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống nước hoặc một tách trà xanh.
Quăng tất cả đồ ăn vặt ra khỏi nhà bếp của bạn và bổ sung vào thực phẩm hữu cơ lành mạnh.	Đừng nhai những thứ tạp nham khi bạn đi chơi với bạn bè.
Ngủ ngon, nghỉ ngơi, đọc sách và không căng thẳng.	Đừng vội giảm cân trừ khi bạn có một sự kiện sắp tới. Giảm cân từ từ là phương pháp tốt nhất và bền vững.

Phần kết luận

Một kế hoạch ăn kiêng 2000 calo, nếu được tuân thủ đúng cách, sẽ không gây ra bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào vì nó được cân bằng và bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết. Bắt đầu với kế hoạch bữa ăn 2000 calo này và sau đó chuyển sang chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục tùy chỉnh sau khi tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn. Có một ngày tuyệt vời!

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

2000 calo mỗi ngày có đủ không?

Có, 2000 calo là đủ để có một lối sống lành mạnh. Bạn cần kiểm tra hoạt động thể chất của mình. Nếu bạn đang tập luyện sức bền cường độ cao, hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để biết lượng calo được khuyến nghị.

Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn 2000 calo mỗi ngày?

Ăn 2000 calo và tập thể dục là cách kết hợp tốt nhất để giảm cân. Ăn theo mức độ hoạt động của bạn và xem những thay đổi. Đảm bảo duy trì sự cân bằng chất dinh dưỡng để có kết quả tốt hơn.

Tôi sẽ tăng cân bằng cách tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày?

Nếu bạn nhẹ cân, đúng vậy, tiêu thụ 2000 calo sẽ khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, kế hoạch ăn kiêng 2000 calo được đề cập ở đây là để giảm cân. Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và loại trừ các thực phẩm thúc đẩy giảm cân khỏi nó và bao gồm rèn luyện sức mạnh trong thói quen tập thể dục của bạn.

Bạn cần bao nhiêu protein trong chế độ ăn 2000 calo?

Bạn cần bổ sung 50-175 gam protein trong chế độ ăn 2000 calo.

Có bao nhiêu carbs trong chế độ ăn 2000 calo?

Bạn nên bổ sung 200-300 gam carbs trong chế độ ăn 2000 calo.

Cái gì là