Bạn có muốn giảm 10 cân chỉ trong 3 ngày? Sau đó, chế độ ăn kiêng quân sự là đặt cược tốt nhất của bạn! Chế độ ăn kiêng quân đội 3 ngày hoạt động bằng cách hạn chế lượng calo của bạn và tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Các loại thực phẩm có trong chế độ ăn uống của quân đội giúp cải thiện độ nhạy insulin. Điều này sẽ giúp giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa tăng cân. Nhưng bạn không thể giảm mỡ trong 3 ngày. Bạn hầu như sẽ giảm cân bằng nước. Để duy trì cân nặng đã giảm và tiêu mỡ, bạn phải tập thể dục, ăn uống điều độ và nghỉ ngơi hợp lý.

Một lời cảnh báo, kế hoạch ăn kiêng này hoàn toàn không được khuyến khích cho người già, bà mẹ cho con bú hoặc phụ nữ có thai. Không cần nhiều quảng cáo, hãy bắt đầu với kế hoạch ăn kiêng 3 ngày.

Chế độ ăn kiêng quân sự 3 ngày để giảm cân

1. Kế hoạch ăn kiêng quân sự 3 ngày (Ngày 1 - Ngày 3)
2. Những ngày sau Ăn kiêng (Ngày 4 - Ngày 7)
3. Đánh giá: Chế độ ăn kiêng quân sự có an toàn và bền vững không?
4. Biểu đồ ăn kiêng
5. Phần tốt nhất của chế độ ăn kiêng quân sự
6. Những lợi ích
7. Phản ứng phụ
8. Các kết quả
9. Mẹo hay nhất

1. Kế hoạch ăn kiêng quân sự 3 ngày

Kế hoạch ăn kiêng 3 ngày bao gồm các loại thực phẩm bổ dưỡng, no và ít calo. Bạn sẽ được phép tiêu thụ không quá 1000 calo mỗi ngày trong ba ngày này. Đây là kế hoạch ăn kiêng sẽ hướng dẫn bạn ăn gì, tiêu thụ bao nhiêu calo và những công thức nấu ăn nào bạn có thể thử với các thành phần được phép.

Ngày 1 - Thứ Hai

Khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng, Ngày 1 có lẽ là ngày khó nhất. Nếu bạn là người đã quen với việc ăn theo mong muốn và cảm giác thèm ăn của mình, thì chế độ ăn này có vẻ hạn chế. Bên cạnh đó, tùy thuộc vào lượng calo bạn quen tiêu thụ, bạn có thể cảm thấy đói ngay cả sau khi ăn xong.

Những gì bạn cần

• 1/2 quả bưởi - 10 calo
• 1 thìa mật ong - 64 calo
• 1/2 quả chanh - 5 calo
• 2 lát bánh mì nguyên hạt - 120 calo
• 1 muỗng canh bơ đậu phộng - 94 calo
• Cà phê hoặc trà - 10 calo
• 1/2 chén cá ngừ - 100 calo
• 1/2 chén rau bina - 3 calo
• 1 bánh quy nhiều hạt - 66 calo
• 100 g thịt gà hoặc cá - 160 calo
• 1/2 chén đậu xanh - 31 calo
• 1/2 quả chuối - 53 calo
• Một quả táo - 77calories
• Kem vani - 70 calo

Biểu đồ chế độ ăn ngày 1

Sáng sớm (7:30 - 7:45 sáng)	Nước ấm với 1 thìa mật ong và nước cốt 1/2 quả chanh
Bữa sáng (8: 15-8: 30 sáng)	1/2 quả bưởi + 1 lát bánh mì nướng nhiều hạt với 1 thìa bơ đậu phộng + 1 tách cà phê / trà đen
Bữa trưa trước (11:30 sáng)	6 quả hạnh + 1/2 chén dưa chuột thái lát
Bữa trưa (1:00 - 1:30 chiều)	1/2 chén cá ngừ +1 lát bánh mì nướng nhiều hạt + 1/2 chén rau bina chần
Ăn nhẹ buổi tối (4:00 - 4:30 chiều)	1 tách trà xanh / cà phê đen (không đường) + 1 bánh quy nhiều hạt
Bữa tối (7:00 - 7:30 tối)	Gà hoặc cá hấp + 1/2 chén đậu xanh chần + 1/2 quả chuối + 1 quả táo + 1 muỗng nhỏ kem vani

Tại sao nó hoạt động

Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ tiêu thụ tối đa 1100 calo. Điều này khiến cơ thể bạn bị thâm hụt calo. Sự kết hợp đặc biệt của các loại thực phẩm này cũng được cho là giúp thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất.

Thực phẩm khác để ăn

Trái cây - Muskmelon, dưa hấu, ổi, cam, táo, kiwi và quýt.

Rau - Cần tây, tỏi tây, cải ngọt, bắp cải, cà tím, măng tây, đậu xanh, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cà rốt, củ dền, củ cải, hành lá, đậu Hà Lan và cà chua.

Chất đạm - Cá, ức gà, gà tây nạc xay, thịt bò nạc xay, đậu tây, đậu mắt đen, đậu gà, đậu nành, đậu phụ và đậu lăng.

Sữa - Sữa ít béo, sữa chua ít béo, trứng, kem chua và sữa tách bơ.

Chất béo & Dầu - Dầu ô liu, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh và dầu cám gạo.

Đồ uống - Nước ép trái cây và rau tươi, nước dừa, sữa tách bơ và đồ uống giải độc.

Gia vị - Salsa, guacamole, sốt mù tạt, sốt nóng, hummus và pesto.

Thảo mộc & Gia vị - Bạc hà, lá rau mùi, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, hạt thì là, hạt thì là, hạt rau mùi, hạt cỏ cà ri, bột nghệ, hạt hành đen và tất cả các loại hạt.

Các thực phẩm cần tránh

Trái cây - Xoài và mít

Sữa - Sữa nguyên chất béo, sữa chua nguyên chất béo và kem

béo toàn phần Chất béo và dầu - Dầu thực vật, bơ, bơ thực vật và mayonnaise

Đồ uống- Đồ uống có ga, nước hoa quả đóng gói, nước dừa đóng gói và rượu

Gia vị - Tương cà chua, sốt thịt nướng, tương ớt ngọt, tương ớt, sốt ranch và sốt mayonnaise.

Thực phẩm thay thế

Mật ong - Xi-rô cây thích hữu cơ

Nước chanh - Giấm táo

Bưởi - Cam hoặc quýt

Bánh mì nhiều hạt - bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì trắng. Bánh mì không chứa gluten có thể được làm bằng hạt kê, ngô hoặc rau dền.

Bơ đậu phộng - Hoa hướng dương bơ hạt

đen cà phê / trà - Trà xanh hoặc trà gừng

Hạnh nhân - Walnut hoặc hạt pecan

dưa chuột - cà rốt

cá ngừ - Salmon hoặc ức gà

Spinach- Collard Greens

Multigrain biscuit - mặn bánh

Hấp gà hoặc cá - đậu lăng / gà rõ ràng súp

Đậu xanh chần - măng tây chần

Táo -

Chuối lê - Chanh dây

Kem vani - Trái cây kem chua

Mẹo hữu ích

Sử dụng bình xịt dầu để tiêu thụ ít dầu hơn.

Ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau khi giảm cân. Đây là danh sách các hoạt động sẽ được thực hiện trong Ngày 1.

Bài tập

• Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Vòng tròn cổ tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay chân - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay eo - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Chạy gián đoạn - 20 phút
• Situps- 1 hiệp 10 lần
• Chân kéo - 2 hiệp 10 lần
• Jumping Jacks - 2 hiệp 20 lần
• Crunches - 2 hiệp 10 lần
• Full squat - 1 hiệp 10 lần
• Forward Lunge - 1 hiệp 10 lần
• Căng ra
• Đây là một công thức nấu ăn ngon ít calo mà tôi giới thiệu cho bạn vào Ngày 1.

Công thức đề xuất cho ngày 1

Gà xé phay

Hình ảnh: Shutterstock

Những gì bạn cần

• 100 gram ức gà
• Nước chanh
• 1/2 thìa cà phê oregano
• 1/4 thìa cà phê ớt
• 1/4 thìa cà phê tiêu
• Muối

Cách nấu

1. Đổ ba inch nước vào nồi và cho ức gà vào. Để nó nấu cho đến khi gà trở nên mềm.

2. Vớt ức gà ra và cắt nhỏ.

3. Chuyển thịt gà đã xé nhỏ vào bát.

4. Thêm một chút tiêu và muối, lá oregano, ớt mảnh và nước cốt chanh.

5. Quất thịt xung quanh để trộn đều gia vị.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ nhất

Ngày 2 - Thứ Ba

Mô hình trong Ngày 2 tương tự như Ngày 1. Nếu bạn thấy Ngày 1 dễ dàng hơn bạn mong đợi, thì Ngày 2 sẽ là một bước đi khác.

Những gì bạn cần

• 1 quả trứng - 78 calo
• 1 muỗng cà phê giấm táo - 0 calo
• 1 lát bánh mì nguyên hạt - 53 calo
• 1/2 quả chuối - 53 calo
• 1 cốc nước ép cà rốt - 163 calo
• 1/2 chén phô mai tươi - 164 calo
• 3 oz mẹo xào măng tây - 27 calo
• 5 bánh quy giòn - 63 calo
• 2 quả hạnh - 14 calo
• 1 bánh quy nhiều hạt - 66 calo
• 2 xúc xích - 300 calo
• 1 chén bông cải xanh - 15 calo
• 1/2 chén cà rốt - 25 calo
• 1 ly nhỏ kem vani - 70 calo

Biểu đồ chế độ ăn ngày 2

Sáng sớm (7:30 - 7:45 sáng)	Nước ấm với 1 thìa cà phê giấm táo
Bữa sáng (8: 15-8: 30 sáng)	1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nhân thập cẩm + 1/2 quả chuối
Bữa trưa trước (11:30 sáng)	1 cốc nước ép cà rốt + 2 quả hạnh
Bữa trưa (1:00 - 1:30 chiều)	1/2 chén pho mát nhỏ với 5 miếng măng tây xào + 1 quả trứng luộc + 5 bánh quy giòn
Ăn nhẹ buổi tối (4:00 - 4:30 chiều)	1 tách trà xanh / cà phê đen (không đường) + 1 bánh quy nhiều hạt
Bữa tối (7:00 - 7:30 tối)	2 xúc xích + 1 chén súp lơ xanh xào + 1/2 chén cà rốt xào + 1/2 quả chuối + 1 muỗng nhỏ kem

Tại sao nó hoạt động

Trứng và pho mát có nhiều protein, chuối giàu kali, bông cải xanh và cà rốt có chất xơ.

Thực phẩm khác để ăn

Trái cây - Cam, táo, dưa xạ hương, ổi, dưa hấu, kiwi và quýt.

Rau - Bầu bí, mướp đắng, ớt chuông, cần tây, súp lơ, tỏi tây, cải ngọt, bắp cải, cà tím, măng tây, đậu xanh, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cà rốt, củ dền, củ cải, hành lá, đậu Hà Lan và cà chua.

Protein - Ức gà, cá, gà tây nạc xay, thịt bò nạc xay, đậu phụ, đậu tây, đậu mắt đen, đậu gà, đậu nành và đậu lăng.

Sữa - Sữa ít béo, sữa chua ít béo, trứng, kem chua và sữa tách bơ.

Chất béo & Dầu - Dầu ô liu, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh và dầu cám gạo.

Đồ uống - Nước ép trái cây và rau tươi, nước dừa, sữa tách bơ và đồ uống giải độc.

Gia vị -Salsa, guacamole, sốt mù tạt, sốt nóng, hummus và pesto.

Thảo mộc & Gia vị - Bạc hà, lá rau mùi, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, hạt thì là, hạt thì là, hạt ngò, hạt cỏ cà ri, bột nghệ, hạt hành đen và tất cả các loại hạt.

Các thực phẩm cần tránh

Trái cây - Xoài và mít

Sữa - Sữa nguyên chất béo, sữa chua nguyên chất béo và kem

béo toàn phần Chất béo và dầu - Dầu thực vật, bơ, bơ thực vật và mayonnaise

Đồ uống- Đồ uống có ga, nước trái cây đóng gói, nước dừa đóng gói và rượu

Gia vị - Tương cà chua, sốt thịt nướng, tương ớt ngọt, tương ớt, ranch và sốt mayonnaise.

Bạn có thể sử dụng những thực phẩm được liệt kê dưới đây thay vì những thực phẩm trong biểu đồ ăn kiêng Ngày 2.

Thực phẩm thay thế

Dấm rượu táo - Vôi hoặc chanh

Egg- gà luộc

Multigrain bánh mì bánh mì nguyên chất hoặc kê / bánh ngô (nếu bạn là gluten nhạy cảm)

Banana- Avocado / đu đủ

cà rốt - Cần tây hoặc củ cải

Almond - Walnut hoặc pecan hạt

Cottage cheese - Ricotta cheese

Măng tây - Đậu xanh

Trứng luộc - Cá nướng

Bánh quy mặn - Bánh quy giòn không chứa gluten, bánh gạo và bánh quy yến mạch

Trà xanh / cà phê đen - Trà thảo mộc

Bánh quy nhiều hạt - Đậu lăng nướng hoặc bắp rang Xúc xích

- Đậu nành, đậu lăng, nấm và đậu

Bông cải xanh -Súp lơ

Carrot - Măng tây hoặc cần tây

Banana- Avocado

Ice kem sữa chua đông lạnh không béo

Mẹo hữu ích

Chần hoặc nướng rau của bạn để làm cho nó có hương vị khác nhau.

Bạn cũng phải tập thể dục vào Ngày thứ 2. Trừ khi bạn giúp chất béo dự trữ được sử dụng thành năng lượng, bạn sẽ không giảm cân. Do đó, hãy xỏ giày tập vào và thực hiện các bài tập sau.

Bài tập

• Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Vòng tròn cổ tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay chân - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay eo - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Nhảy dây - 2 hiệp 40 lần
• Chống đẩy - 2 hiệp 5 lần
• Situps - 2 hiệp 5 lần
• Người leo núi - 2 hiệp 10 lần
• Nhảy squat - 2 hiệp 10 lần
• Leg up - 1 hiệp 10 lần
• Đá kéo - 1 hiệp 10 lần
• Tricep dips - 2 hiệp 5 lần
• Crunches - 2 hiệp 10 lần
• Forward plank - 2 set plank 15 giây
• Căng ra
• Tôi luôn thích đồ ăn nấu tại nhà ngay cả khi đó là xúc xích! Dưới đây là cách chế biến xúc xích tự làm.

Công thức đề xuất cho ngày 2

Xúc xích thái hạt lựu với rau

Hình ảnh: Shutterstock

Những gì bạn cần

• 2 xúc xích thịt nạc
• 1 chén bông cải xanh
• 1/2 chén cà rốt non
• 1/2 muỗng cà phê cỏ xạ hương khô
• 2 thìa nước chanh
• 1/2 thìa cà phê muối

Cách nấu

1. Đổ 2 inch nước vào nồi canh và đun sôi.

2. Thêm xúc xích, bông cải xanh và cà rốt non.

3. Lấy rau ra sau hai phút và lấy xúc xích ra sau sáu phút.

4. Xắt xúc xích và rau rồi cho vào bát.

5. Thêm muối, nước cốt chanh và cỏ xạ hương khô. Trộn đều.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào sau ngày thứ 2

Sau khi hoàn thành Ngày 2 của chế độ ăn kiêng Quân đội, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Điều này sẽ thúc đẩy bạn nhiều hơn và bạn sẽ mong chờ Ngày thứ 3.

Ngày 3 - Thứ Tư

Ngày 3 là ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng. Vào ngày này bạn sẽ tiêu thụ khoảng 1000 calo.

Tôi có thể ăn nhẹ khi đang ăn kiêng không?

Tiếc là không có. Chế độ ăn kiêng trong 3 ngày trong quân đội được lên kế hoạch theo cách giúp bạn giảm cân. Nếu bạn ăn vặt, bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn.

Tôi có thể uống rượu vang khi đang trong chế độ ăn kiêng quân đội 3 ngày không?

Không. Bạn nên tránh tiêu thụ đồ uống có cồn. Rượu được phân hủy thành đường và lưu trữ dưới dạng chất béo nếu bạn không đốt cháy calo.

Phương pháp nấu ăn nào sẽ có lợi nhất?

Các cách chế biến tốt nhất là luộc, chần, nướng và nướng. Sử dụng các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu và dầu cám gạo với số lượng hạn chế để nướng hoặc nướng. Nếu bạn muốn ăn món rau xào, nhớ không sử dụng quá nhiều dầu.

Tôi có cần bổ sung vitamin khi đang ăn kiêng không?

Nếu bạn cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể bổ sung vitamin. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn, người sẽ kê đơn các chất bổ sung thích hợp.

Chế độ ăn kiêng trong quân đội đòi hỏi những gì?

Chế độ ăn kiêng quân sự đòi hỏi phải tuân theo kế hoạch ăn kiêng ba ngày, sau đó là bốn ngày nghỉ ngơi. Trong ba ngày này, bạn chỉ được ăn những thực phẩm được liệt kê trong kế hoạch ăn kiêng.

Tôi có thể uống cà phê hoặc trà khi đang ăn kiêng trong quân đội không?

Đúng. Bạn có thể uống cà phê đen, trà đen, trà xanh hoặc trà trắng khi thực hiện chế độ ăn kiêng này. Tuy nhiên, tránh thêm đường, đường nhân tạo, sữa hoặc kem.

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong chế độ ăn kiêng quân đội?

Nếu bạn chăm chỉ tuân theo chế độ ăn kiêng của quân đội, bạn có thể giảm được 10-12 cân.

Kế hoạch ăn kiêng trong ba ngày trong quân đội khó đến mức nào?

Chế độ ăn kiêng quân đội là một chế độ ăn kiêng tương đối dễ dàng. Nó không tuân theo bất kỳ kế hoạch ăn kiêng chất lỏng triệt để nào hoặc gây ra tình trạng đói bắt buộc, vì vậy rất dễ dàng để tuân theo chế độ ăn kiêng.

Tôi nên tiêu thụ bao nhiêu calo sau ngày thứ 3?

Bạn có thể tiêu thụ khoảng 1600 calo mỗi ngày sau ngày thứ 3. Giữ cho mình đủ nước, tập thể dục thường xuyên và hạn chế ăn thức ăn có hàm lượng calo cao.

Ai có thể theo chế độ ăn kiêng?

Có, mọi người ở mọi lứa tuổi có thể theo chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, tốt nhất là luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Tôi có thể theo chế độ ăn kiêng quân đội liên tục không?

Có một phiên bản nghiêm túc hơn của chế độ ăn kiêng này, phải tuân theo một thời gian dài hơn. Điều này có nghĩa là khi ba ngày kết thúc, bạn lặp lại quy trình trong ba ngày nữa. Tuy nhiên, phiên bản này của chế độ ăn kiêng không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện điều này.

Tôi đã không giảm được bất kỳ cân, xin vui lòng giúp đỡ!

Vì giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trước tiên bạn phải tìm hiểu xem liệu tăng cân của bạn có phải do mất cân bằng nội tiết tố, kháng insulin hay bất kỳ bệnh lý nào khác hay không. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến tăng cân, và nếu bạn vẫn căng thẳng, bạn sẽ không thể giảm cân. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để biết vấn đề cơ bản.