Kế hoạch ăn kiêng cá ngừ được thiết kế bởi Dave Draper để giúp thiết lập lại cơ thể về chế độ giảm mỡ. Đây là một kế hoạch giảm cân ngắn hạn bao gồm việc tiêu thụ cá ngừ với các loại thực phẩm ít calo khác. Nó có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước, tăng cường trao đổi chất và xây dựng khối lượng cơ nạc. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân nhưng muốn mình trông thon gọn và săn chắc hơn, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng cá ngừ trong 3 ngày để giảm cân nhanh chóng. Hãy chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra với chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu thực hiện giải pháp giảm cân nhanh chóng này.

Chế độ ăn kiêng cá ngừ là gì?

Chế độ ăn kiêng cá ngừ là một chế độ ăn ít calo, ít carb, giàu protein giúp giảm cân. Trong chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ phải tiêu thụ cá ngừ hai đến ba lần một ngày, cùng với nước. Bạn có thể ăn cá ngừ với các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, ít calo khác để giữ cho vị giác của bạn luôn hoạt động và bảo vệ cơ thể khỏi sự thay đổi mạnh mẽ.

Chế độ ăn kiêng cá ngừ có tốt để giảm cân không?

Kế hoạch ăn kiêng cá ngừ là cách nhanh nhất để giảm cân vì lượng calo của bạn bị hạn chế. Bạn chỉ tiêu thụ cá ngừ giàu protein (3 oz. Cá ngừ chứa 21 g protein) cá ngừ (1). Kế hoạch ăn kiêng này có hiệu quả cho kết quả ngắn hạn.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống giảm calo (ít calo) với lượng protein cao (2,4 g mỗi kg cơ thể) giúp tăng khối lượng cơ thể nạc (LBM) và giảm khối lượng chất béo khi kết hợp với tập thể dục (2).

Kế hoạch ăn kiêng này nên được tuân theo trong ba ngày để có kết quả mong muốn. Chế độ ăn kiêng cá ngừ 30 ngày không được khuyến khích vì nó cản trở hệ thống trao đổi chất của bạn và bạn có thể tăng cân trở lại sau khi bỏ chế độ ăn kiêng.

Tại sao bạn nên chọn chế độ ăn kiêng cá ngừ 3 ngày

Đây là lý do tại sao bạn nên chọn chế độ ăn kiêng cá ngừ:

• Cá ngừ rất bổ dưỡng. Nó rất giàu vitamin A, D, E, B6, B1, B2, niacin và axit folic và chứa các khoáng chất như sắt, canxi, magiê, phốt pho, kali, selen, natri và kẽm (1).
• Cá ngừ chứa nhiều axit béo không bão hòa đa (axit béo omega-3), giúp giảm viêm trong cơ thể. Nó cũng là một nguồn giàu protein chất lượng cao (1). Giá trị dinh dưỡng cao và ít năng lượng của cá ngừ nên nó rất tốt cho việc giảm cân.
• Chế độ ăn kiêng cá ngừ được tạo ra cho những vận động viên thể hình, những người chỉ còn vài ngày nữa là đến cuộc thi. Không giống như những người tập thể hình, bạn có thể cảm thấy buồn chán trong vòng chưa đầy hai ngày nếu chỉ ăn cá ngừ. Đây là lý do mà chế độ ăn cá ngừ 3 ngày của chúng tôi sẽ giúp ích. Bạn sẽ ăn cá ngừ, cùng với các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và ít calo khác để giữ cho vị giác của bạn luôn sống động.

Kế hoạch ăn kiêng cá ngừ trong 3 ngày

1 ngày

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:00 - 7:30 am)	1 cốc nước ấm với mật ong và nước cốt chanh
Bữa sáng (8:15 - 8:45 sáng)	Lòng trắng trứng đánh bông + 1 cốc sữa đậu nành + ¼ cốc hạt lựu
Giữa buổi sáng (10:30 - 11:00 sáng)	Trà xanh + 1 bánh quy nhiều hạt
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Salad cá ngừ với rau bina, cà chua với dầu ô liu, nước cốt chanh và tiêu đen
Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều)	Trà xanh hoặc nước chanh dây tươi
Bữa tối (7:00 - 7:30 tối)	Burrito cá ngừ với rau cắt nhỏ

Tại sao nó hoạt động

• Biểu đồ ăn kiêng này có hàm lượng calo thấp và nhiều protein, carbs phức tạp và chất xơ.
• Nước detox buổi sáng sẽ giúp bạn thải độc và tăng cường trao đổi chất.
• Lòng trắng trứng và sữa đậu nành là nguồn protein tuyệt vời (3), (4).
• Lựu chứa 1,45 g protein trên mỗi nửa cốc arils (87 g) và cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ dồi dào (5).
• Trà xanh và bánh quy nhiều hạt sẽ giúp hạn chế cơn đói của bạn. Do đó, bạn sẽ không có cảm giác ăn quá nhiều trong bữa trưa.
• Đối với bữa trưa và bữa tối, hãy ăn salad cá ngừ hoặc burrito cá ngừ. Cá ngừ là một nguồn protein nạc tuyệt vời (1). Rau rất giàu carbs phức tạp và chất xơ (6).
• Uống trà xanh hoặc chanh dây cho bữa ăn nhẹ buổi tối sẽ khiến cơn đói của bạn giảm bớt. Trà xanh là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời (7).

Bạn có thể thay thế bất kỳ loại thực phẩm nào nêu trên (trừ cá ngừ) bằng các loại thực phẩm được đề cập dưới đây.

Sản phẩm thay thế

• Mật ong - Hạt cỏ cà ri
• Nước chanh - Giấm táo
• Lòng trắng trứng bác - cá ngừ đóng hộp 1 oz
• Sữa đậu nành - Sữa hạnh nhân hoặc sữa ít béo
• Lựu - táo
• Trà xanh - Trà ô long hoặc trà đen
• Bánh quy nhiều hạt - bánh quy mặn
• Rau bina - Cải xoăn
• Cà chua - bí ngòi cắt nhỏ
• Dầu ô liu - Dầu dừa nguyên chất
• Nước chanh - Nước bưởi
• Tiêu đen - Tiêu trắng
• Chanh dây - Cam

Điều quan trọng là bạn phải tập thể dục để tiêu hao năng lượng. Đây là một kế hoạch tập luyện cho bạn.

Kế hoạch tập luyện ngày 1

• Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Động tác lắc hông - 2 hiệp 5 lần
• Chạy bộ tại chỗ - 5-10 phút
• Nhảy jack - 2 hiệp 20 lần
• Lunges - 2 hiệp 10 lần
• Squat - 1 hiệp 10 lần
• Crunches - 2 hiệp 10 lần
• Gập bên hông - 2 hiệp 10 lần
• Người leo núi - 2 hiệp 10 lần
• Chống đẩy - 2 hiệp 5 lần
• Căng ra

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ nhất

Ngày 1 khá đơn giản và dễ làm theo. Bạn sẽ rất vui khi hoàn thành Ngày 1 thành công và mong chờ Ngày 2.

Ngày 2

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:00 - 7:30 am)	1 cốc nước với 1 thìa cà phê giấm táo
Bữa sáng (8:15 - 8:45 sáng)	1/2 chén nước ép cà rốt + rau bina và bánh mì trứng
Giữa buổi sáng (10:30 - 11:00 sáng)	Trà xanh
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Bọc xà lách cá ngừ + 1 cốc bơ sữa
Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều)	Trà xanh + ¼ cốc bỏng ngô
Bữa tối (7:00 - 7:30 tối)	Cá ngừ nướng rau củ + 1 ly sữa ấm ít béo

Tại sao nó hoạt động

• Giấm táo giúp giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn giấm làm giảm trọng lượng cơ thể, chất béo và mức chất béo trung tính ở những người béo phì mà không gây ra tác dụng phụ (8).
• Trứng rất giàu protein, trong khi cà rốt và rau bina cung cấp cho cơ thể lượng carbs phức tạp và chất xơ.
• Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên và làm tăng cảm giác no và no (9).
• Ăn trưa với rau diếp cá ngừ và sữa bơ sẽ giúp bạn năng động sau bữa trưa.
• Một phần tư cốc bỏng ngô sẽ giúp giữ cho vị giác của bạn luôn hoạt động.
• Ăn cá ngừ và rau cho bữa tối sẽ khiến bạn hài lòng và giúp sửa chữa và xây dựng lại các sợi cơ.
• Uống một ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sản phẩm thay thế

• Giấm táo - Nước chanh
• Carrot - Củ cải đường
• Rau bina - Cải xoăn
• Trứng - đậu phụ
• Trà xanh - Trà thảo mộc
• Xà lách - cải thảo
• Buttermilk - Nước dừa
• Bỏng ngô - bánh quy mặn
• Sữa ít béo - Sữa đậu nành

Vào ngày thứ 2, bạn cần giúp cơ thể đốt cháy calo bằng cách tập luyện. Đây là kế hoạch tập luyện cho Ngày thứ 2.

Kế hoạch tập luyện ngày 2

• Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Động tác lắc hông - 2 hiệp 5 lần
• Nhảy cao - 2 hiệp 30 lần
• Nhảy jack - 2 hiệp 20 lần
• Forward lunges - 2 hiệp 10 lần
• Nhảy lunges - 2 hiệp 10 lần
• Squats - 1 hiệp 10 lần
• Crunches - 2 hiệp 10 lần
• Chống đẩy - 2 hiệp 5 lần
• Đá kéo - 2 hiệp 10 lần
• Căng ra

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 2

Vào cuối Ngày thứ 2, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và năng động hơn. Vì bạn sẽ ăn nhiều chất xơ và protein, bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn đồ ăn vặt. Điều này cũng sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn và bạn sẽ hứng thú hơn khi xem Ngày thứ 3 của chế độ ăn kiêng này có gì cho bạn.

Ngày 3

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:00 - 7:30 am)	1 cốc nước ấm với nước cốt 1 quả chanh
Bữa sáng (8:15 - 8:45 sáng)	Frittata trứng + 1 cốc nước ép dưa hấu + 2 quả hạnh
Giữa buổi sáng (10:30 - 11:00 sáng)	Trà xanh
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Salad cá ngừ, cải xoăn và trứng + nước dừa
Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều)	Trà xanh + 1 bánh quy nhiều hạt
Bữa tối (7:00 - 7:30 tối)	Bò bít tết cá ngừ nướng + 1 ly sữa ấm ít béo

Tại sao nó hoạt động

• Vào ngày này, bạn sẽ tăng cường ăn cam vào buổi sáng để khởi động quá trình trao đổi chất.
• Frittata trứng chứa nhiều protein, carbs phức hợp và chất xơ.
• Nước dưa hấu sẽ giữ cho bạn đủ nước và khiến bạn cảm thấy no.
• Hạnh nhân là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời và giúp giảm cân nếu được dùng với khẩu phần có kiểm soát (10), (11).
• Uống trà xanh trước bữa trưa sẽ giúp giảm cơn đói của bạn. Giữ bữa trưa thú vị và đầy hương vị bằng cách thêm trứng và cải xoăn vào món salad cá ngừ của bạn. Hãy chắc chắn để tránh nước sốt béo.
• Nước dừa chứa nhiều chất điện giải tự nhiên có thể giữ cho bạn đủ nước (12).
• Bánh quy nhiều hạt chứa nhiều chất xơ và giúp hỗ trợ tiêu hóa. Chúng cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo.
• Bít tết cá ngừ là một nguồn protein tuyệt vời. Uống một cốc sữa ngay trước khi ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Bạn có bị dị ứng với bất kỳ loại thực phẩm nào được đề cập trong biểu đồ ăn kiêng không? Hay bạn là người kén ăn? Dù lý do là gì, đây là danh sách thực phẩm thay thế cho bạn.

Sản phẩm thay thế

• Vôi - Hạt cỏ cà ri ngâm qua đêm hoặc ACV
• Frittata trứng - Bột báng rau
• Dưa hấu - Dưa chuột
• Hạnh nhân - Quả óc chó
• Trà xanh - trà ô long hoặc trà thảo mộc
• Cải xoăn - rau bina
• Trứng - đậu phụ
• Nước dừa - Sữa chua ít béo
• Bánh quy nhiều hạt - bánh quy mặn
• Sữa - Sữa đậu nành

Bạn cũng phải tập luyện vào ngày cuối cùng của kế hoạch ăn kiêng cá ngừ. Đây là kế hoạch tập luyện cho Ngày 3.

Kế hoạch tập luyện ngày 3

• Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Động tác lắc hông - 2 hiệp 5 lần
• Chạy bộ tại chỗ - 5-10 phút
• Chống đẩy - 2 hiệp 5 lần
• Tricep dips - 2 hiệp 5 lần
• Gập bên hông - 2 hiệp 10 lần
• Yoga

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 3

Vì kế hoạch ăn kiêng này ít calo và carbs, bạn sẽ giảm được rất nhiều nước vào cuối Ngày thứ 3 và trông ít bị đầy hơi hơn (13). Điều này sẽ làm cho bạn trông mảnh mai hơn. Vì bạn sẽ thực hiện chế độ ăn giàu protein và ăn chất béo lành mạnh, carbs phức hợp và chất xơ, bạn sẽ trông tươi tắn và săn chắc. Bạn chắc chắn sẽ thích kết quả của việc thực hiện chế độ ăn kiêng cá ngừ trong 3 ngày.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra sau Ngày thứ 3? Bạn có quay lại ăn đồ ăn vặt và thức ăn chứa nhiều đường không? Không! Đây là những gì bạn nên làm.

Những gì bạn nên làm sau ngày thứ 3

Mặc dù bạn sẽ giảm được trọng lượng nước và bắt đầu quá trình trao đổi chất và vận động chất béo, nhưng bạn phải giúp cơ thể bắt đầu làm tan mỡ bằng cách thực hiện những thay đổi sau trong lối sống của bạn:

1. Thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng bổ dưỡng

Bao gồm 3-4 phần trái cây và rau mỗi ngày. Bạn cũng nên tiêu thụ các nguồn chất béo lành mạnh, như các loại hạt, bổ sung dầu cá, bổ sung vitamin E, bơ và cá. Tránh ăn vặt.

2. Mua sắm thông minh

Ăn sạch không phải là chuyện tốn kém nếu bạn biết cách mua sắm thông minh. Tránh đến khu đồ ăn vặt trong siêu thị. Kiểm tra nhãn để tìm hiểu thêm về thực phẩm đóng gói. Tránh nước ép trái cây và rau quả đóng gói. Nếu có thể, hãy ghé thăm chợ nông sản hữu cơ địa phương để mua rau và trái cây tươi với giá rẻ hơn nhiều.

3. Học cách nói không với thực phẩm không lành mạnh

Thực phẩm không lành mạnh rất hấp dẫn, nhưng đó là một trong những lý do chính dẫn đến đại dịch béo phì. Nói không với thực phẩm không lành mạnh sẽ giúp bạn thực hiện các bước hướng tới việc xây dựng thân hình cân đối và thon gọn hơn. Hãy nỗ lực có ý thức, và bạn sẽ thấy kết quả.

4. Tập luyện thường xuyên

Chỉ tập thể dục trong ba ngày này sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Hãy tạo thói quen tập thể dục ít nhất 3 giờ một tuần. Bạn có thể chơi một môn thể thao, học khiêu vũ hoặc tập gym. Tập thể dục sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tránh được các vấn đề sức khỏe. Da của bạn sẽ bắt đầu sáng lên.

5. Dành thời gian cho bản thân

Thỉnh thoảng hãy dành thời gian cho tôi. Xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với bản thân cũng quan trọng như bất kỳ mối quan hệ nào khác. Khoảng thời gian tĩnh lặng để suy nghĩ về bản thân sẽ mở ra nhiều cánh cửa đã khóa, và bạn sẽ có thể nhìn rõ mà không bị ảnh hưởng bởi người khác. Nó sẽ giúp bạn phân tích những thói quen không lành mạnh hiện tại của mình và quyết định bạn nên làm gì để vượt qua mặt lành mạnh.

6. Ngủ đúng giấc

Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tăng cân (14). Do đó, bạn nên ngủ ít nhất 7 giờ. Ngủ sớm và dậy sớm để bạn có thời gian tập thể dục và ăn sáng trước khi ra ngoài.

7. Ngồi thiền

Thiền là một trong những cách tốt nhất để rèn luyện bộ não của bạn để loại bỏ căng thẳng (15). Trầm cảm, lo lắng, không hài lòng và tất cả những năng lượng tiêu cực khác sẽ chuyển đổi thành sự hài lòng, hạnh phúc và những cảm xúc tích cực khác. Bạn sẽ học cách kiểm soát cảm xúc của mình và sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn. Năng lượng tích cực sẽ giúp bạn lựa chọn lối sống một cách khôn ngoan, từ đó gián tiếp giúp bạn giảm cân.

Các biện pháp phòng ngừa

Không tuân theo kế hoạch ăn kiêng này trong hơn ba ngày vì đây là kế hoạch ăn kiêng ít calo.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng này.

Không tuân theo chế độ ăn kiêng này nếu bạn bị bệnh gút và các vấn đề sức khỏe liên quan đến axit uric cao khác.

Vì protein cũng được chuyển đổi thành glucose thông qua một quá trình gọi là gluconeogenesis (tổng hợp glucose từ các nguồn không phải carb) trong cơ thể, bạn không nên tiêu thụ quá mức chất dinh dưỡng này. Lượng protein dư thừa tương đương với lượng đường dư thừa, và nó sẽ dẫn đến tăng cân nếu không được sử dụng hết làm năng lượng.

Phần kết luận

Đây là một cách tiếp cận hoàn toàn mới đối với kế hoạch ăn kiêng truyền thống trong 3 ngày, cũng bao gồm một chế độ tập luyện và hướng dẫn cách giảm cân bằng cách thay đổi lối sống của bạn. Kế hoạch ăn kiêng này là một cách tiếp cận ngắn hạn và không mang lại kết quả bền vững. Để có kết quả tích cực và lâu dài, bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng với thay đổi lối sống.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Chỉ ăn cá ngừ có tốt cho sức khỏe không?

Cá ngừ là một loại thực phẩm lành mạnh vì nó chứa nhiều protein. Tuy nhiên, chỉ ăn cá ngừ không có gì là một chế độ ăn kiêng lỗi mốt. Câu lạc bộ cá ngừ với nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt để có cách tiếp cận cân bằng.

Tôi có thể giảm bao nhiêu trong kế hoạch ăn kiêng cá ngừ?

Chế độ ăn kiêng cá ngừ là một cách tiếp cận ngắn hạn để giảm cân nhanh chóng. Nếu nằm câu lạc bộ với một thói quen tập thể dục thích hợp và thay đổi lối sống, bạn có thể giảm tới 10 pound. Hãy nhớ kiểm tra với chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng lỗi mốt này.

Cá ngừ đại dương có tốt cho bệnh nhân tiểu đường không?

Đúng. Cá nhiều dầu (như cá ngừ) có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (16). Sử dụng cá ngừ tươi để kiểm soát tốt hơn phản ứng đường huyết.

Cá ngừ với mayo có tốt cho việc giảm cân không?

Tránh ăn mayo càng nhiều càng tốt nếu bạn muốn giảm cân. Bạn có thể ăn cá ngừ với một bát rau tươi theo mùa để giảm cân.

16 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Giá trị dinh dưỡng của Cá, cá ngừ, tươi, vây vàng, sống, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Cao hơn so với lượng protein trong chế độ ăn uống thấp hơn khi thiếu hụt năng lượng kết hợp với tập thể dục cường độ cao giúp tăng khối lượng nạc và giảm khối lượng mỡ: một thử nghiệm ngẫu nhiên, Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Giá trị dinh dưỡng của Trứng, lòng trắng, sống, tươi, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Giá trị dinh dưỡng của Sữa đậu nành, được nâng cao, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Giá trị dinh dưỡng của quả lựu, thô, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Lợi ích sức khỏe của trái cây và rau quả, Những tiến bộ trong dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Tác dụng có lợi của trà xanh: Một tổng quan tài liệu, Y học Trung Quốc, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Lượng giấm ăn vào làm giảm trọng lượng cơ thể, khối lượng chất béo trong cơ thể và mức độ chất béo trung tính trong huyết thanh ở các đối tượng béo phì Nhật Bản, Khoa học sinh học, Công nghệ sinh học và Hóa sinh, Taylor và Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Trà xanh có ảnh hưởng đến đường sau ăn, insulin và cảm giác no ở những đối tượng khỏe mạnh không: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, Tạp chí Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Hạnh nhân và Sức khỏe tim mạch: Đánh giá, Chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Tác dụng của hạnh nhân đối với các phép đo nhân trắc học và hồ sơ lipid ở phụ nữ thừa cân và béo phì trong chương trình giảm cân: Một thử nghiệm lâm sàng đối chứng ngẫu nhiên, Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y tế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Chất điện giải, đường, calo, độ thẩm thấu và độ pH của đồ uống và nước dừa, Tạp chí Y học Nhiệt đới và Sức khỏe Cộng đồng Đông Nam Á, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Chế độ ăn ít Carbohydrate, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Thiếu ngủ là một yếu tố rủi ro có thể sửa đổi đối với bệnh béo phì và suy giảm nhận thức và liên quan đến Visfatin tăng cao, Tạp chí Khoa học Y tế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Thiền: Quá trình và tác dụng, AYU, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Cá và biển tiêu thụ Axit béo không bão hòa đa omega-3 và tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí Nội tiết Quốc tế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611