Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn vặt? Có, nếu bạn biết ăn gì và ăn bao nhiêu. Nhiều người tin rằng việc chăn thả liên tục không thể giúp bạn giảm cân, điều này đúng. Đặc biệt là vì hầu hết chúng ta không nhận thức được các lựa chọn ăn vặt lành mạnh. Thêm vào đó, ai quan tâm đến lượng calo khi bạn đói? Và đây chính là lý do tại sao tôi viết về 30 món ăn nhẹ lành mạnh nhất để giảm cân. Những loại thực phẩm này có hàm lượng calo thấp và dinh dưỡng cao, giúp bạn no lâu và năng động, tăng cường trao đổi chất và ngăn bạn ăn quá nhiều khi ăn trưa hoặc ăn tối. Cuộn xuống; đồ ăn nhẹ ngon miễn phí đang chờ đón bạn!

30 Homemade Và Store-mua Snacks Đối Trọng lượng Los s

Đồ ăn nhẹ sau bữa sáng để giảm cân

Như vậy, bạn đã có một bữa sáng đầy đủ và bổ dưỡng trước khi ra ngoài. Nhưng sau một hoặc hai giờ, bạn bắt đầu cảm thấy hơi đói. Và vì sự lựa chọn hạn chế, bạn sẽ tiêu thụ những thực phẩm không hỗ trợ cho kế hoạch giảm cân của mình. Dưới đây là một vài ý tưởng ăn nhẹ khi cơn đói xảy ra sau bữa sáng.

1. Nước ép trái cây / rau quả tươi

Shutterstock

• Lượng calo: 150-160 (8 oz)
• Chất béo: 0,9-2,8 g
• Carb : 41-54,2 g
• Chất đạm: 3-13,4 g

Nước ép trái cây tươi rất sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Được đóng gói với các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ, đây là món ăn vặt lành mạnh đầu tiên của tôi.

Bạn có thể mua nó từ một máy ép trái cây địa phương hoặc đặt hàng trực tuyến. Bạn cũng có thể chuẩn bị ở nhà bằng cách sử dụng các loại trái cây hoặc rau khác nhau. Hãy chắc chắn rằng bạn uống nó ngay sau khi pha. Bạn có thể đặt nước trái cây hoặc bảo quản nước trái cây tươi ép lạnh để mang đi làm hoặc đi học.

2. Trái cây

• Lượng calo: 17-215 (1 cốc)
• Chất béo: 0-0,8g
• Carbs: 10-28g
• Chất đạm: 0-11,1g

Trái cây có chỉ số đường huyết thấp đến trung bình là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Ví dụ: một bát trái cây nhỏ chứa táo, dưa chuột và dưa hấu. Sự kết hợp có vẻ tốt, bổ dưỡng và có vị ngon tuyệt. Bạn cũng có thể tráng bát trái cây của mình bằng một chút nước cốt chanh và rắc một chút muối hồng Himalaya, hạt tiêu đen và chaat masala lên đó. YUM!

3. Trà xanh

Shutterstock

• Lượng calo: 0 (8 oz)
• Chất béo: 0 g
• Carb: 0 g
• Chất đạm: 0 g

Một hoặc hai giờ sau khi ăn sáng, nếu bạn bắt đầu cảm thấy đói và không muốn nạp thêm calo và đường, hãy thử dùng trà xanh. Nó không có calo và là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời. Trà xanh giúp thải độc tố, ức chế cơn thèm ăn và có đặc tính kháng khuẩn.

Bạn nên tránh sử dụng lá trà xanh nguyên chất thay vì những loại có hương liệu vì loại sau này thường chứa thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Bạn có thể thêm 4-5 giọt nước cốt chanh hoặc bột quế Ceylon hoặc gừng để tăng hương vị và hương thơm cho trà xanh của bạn.

4. Phô Mai Ricotta Với Hạt Hướng Dương

• Lượng calo: 160 (½ cốc)
• Chất béo: 0 g
• Carb: 0 g
• Chất đạm: 0 g

Phô mai ricotta tự làm là một món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng. Điều tốt nhất là, nó dễ làm và có thể được bảo quản trong hộp kín để mang đến văn phòng hoặc trường học.

Đổ 500 mL sữa đầy đủ chất béo (vâng, sữa đầy đủ chất béo là thứ bạn cần để giảm cân, không phải để giảm cân) vào một cái chảo nhôm. Đun sôi trong 5 phút. Loại bỏ ngọn lửa và thêm nước cốt của một nửa chanh. Sữa sẽ đông lại và tách ra và nổi trên bề mặt, để lại váng sữa (chất lỏng màu xanh lục) bên dưới. Lọc chất rắn sữa ra và chuyển vào bát hoặc hộp kín. Thêm 2 muỗng cà phê hạt hướng dương và ¼ muỗng cà phê đường nâu. Trộn đều, và bạn đã sẵn sàng!

5. Trứng luộc

Shutterstock

• Lượng calo: 78 (1 quả trứng luộc)
• Chất béo: 5 g
• Carb: 0,6 g
• Chất đạm: 6 g

Trứng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời và cả nước và vitamin tan trong chất béo. Lòng đỏ có hàm lượng cholesterol cao hơn một chút, nhưng nó ít hơn so với các loại thức ăn vặt khác mà bạn ăn vặt. Hơn nữa, bạn có thể ăn hai quả trứng nguyên quả mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn đang đói và muốn có một bữa ăn nhẹ ngon miệng giàu protein để giúp bạn no trong ít nhất một giờ nữa, hãy ăn cả quả trứng.

Bạn có thể để nguyên hoặc rắc một chút muối, tiêu đen và ớt bột. Nó có thể xách tay và có thời hạn sử dụng cao hơn.

6. Tangy Moong Sprout Salad

• Lượng calo: 70 (1 bát)
• Chất béo: 0 g
• Carb: 13 g
• Chất đạm: 7 g

Salad rau mầm moong moong không chỉ ngon mà còn là một cách tuyệt vời để bạn kiềm chế cơn đói và cảm giác thèm ăn với một hỗn hợp hương vị chua cay. Tôi thề, nó sẽ nâng cao tâm trạng của bạn ngay sau miếng đầu tiên.

Tất cả những gì bạn phải làm là ngâm mầm moong trong một bát nước qua đêm. Cắt nửa củ hành tây nhỏ và nửa quả cà chua vừa và thêm vào một quả ớt xanh đã bỏ hạt nhỏ, 2 thìa dưa chuột băm nhỏ, ¼ thìa muối, ½ thìa bột thì là và rất nhiều nước cốt chanh. Trộn đều và trang trí với ngò cắt nhỏ. Chuyển nó vào một hộp nhỏ kín khí và đồ ăn nhẹ tự làm lành mạnh, di động của bạn đã sẵn sàng.

7. Dứa tẩm gia vị

Shutterstock

• Lượng calo: 50 (100 g)
• Chất béo: 0,1 g
• Carb: 13 g
• Chất đạm: 0,5 g

Dứa có chỉ số đường huyết cao hơn, nhưng nó cũng có rất nhiều vitamin và khoáng chất mà bạn sẽ không nhận được từ bất kỳ loại trái cây nào khác. Màu sắc và mùi tươi mát của nó có sức hấp dẫn ngon miệng và trái cây có thể khiến bạn cảm thấy no trong một thời gian dài.

Cắt các lát dứa, thêm một chút nước cốt chanh hoặc cam, hạt tiêu đen mới xay, một thìa cà phê mật ong và muối hồng Himalaya. Quăng kỹ, và nó đã sẵn sàng để ăn.

8. Quaker Instant Oatmeal Express Cups

• Lượng calo: 180 (1 cốc)
• Chất béo: 2,5 g
• Carbs: 36 g
• Chất đạm: 4 g

Cho dù bạn đang đi du lịch, làm việc, học tập, hoặc chỉ không tìm thấy thời gian để ăn sáng nhanh chóng, những cốc bột yến mạch ăn liền là một lựa chọn tiện lợi. Tốt nhất bạn nên dùng bữa này thành một bữa nhỏ giữa các bữa ăn lớn hơn để giữ cho mình no cho đến bữa ăn tiếp theo. Chứa nhiều chất xơ, không chứa cholesterol, ngoài ra nó còn hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể hỏi về cái khác không?

9. Sô cô la cà phê RX Bar

Shutterstock

• Lượng calo: 210 (1 thanh)
• Chất béo: 9 g
• Carb: 23 g
• Chất đạm: 12 g

Đây là một thanh protein thực phẩm toàn phần có chứa lòng trắng trứng, quả chà là, các loại hạt và các thành phần tự nhiên khác như việt quất và ca cao. Làm thỏa mãn vị giác của bạn và có thời gian tuyệt vời khi thưởng thức một thanh protein ngon như một thanh sô cô la.

10. Dưa chuột lát

• Lượng calo: 47 (1 quả dưa chuột)
• Chất béo: 0,3 g
• Carb: 11 g
• Chất đạm: 2 g

Những lát dưa chuột giòn, nhiều nước và có mùi tươi có thể thêm zing vào thời gian ăn nhẹ sau bữa sáng của bạn. Nước trong dưa chuột giúp bù nước cho tế bào, làm dịu cơn khát và làm dịu hệ tiêu hóa.

Cắt nhỏ dưa chuột. Chấm nước thừa bằng khăn lau nhà bếp và chuyển chúng vào hộp kín. Nếu muốn, bạn có thể thêm một lát chanh và nửa thìa muối đen sau khi muốn ăn nhẹ.

11. Quinoa Crisps

Shutterstock

• Lượng calo: 150 (1 gói)
• Chất béo: 6 g
• Carb: 23 g
• Chất đạm: 3 g

Khoai tây chiên giòn là món quà của Chúa dành cho những ai muốn giảm cân. Chúng giòn, giòn, ít calo, một chút ngọt, hương vị thơm và có giá trị dinh dưỡng cao. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein.

Bạn có thể có 2-3 miếng quinoa chiên giòn. Tránh tiêu thụ cả gói trong một lần.

12. Bọc rau diếp

• Lượng calo: 105 (1 bọc)
• Chất béo: 2 g
• Carb: 15 g
• Chất đạm: 21 g

Gói rau diếp tự chế rất đơn giản, nhanh chóng và dễ dàng di chuyển. Tất cả những gì bạn phải làm là đặt hai lá rau diếp xuống một mặt phẳng. Rắc một chút muối và tiêu. Thêm lát cà chua, lát dưa chuột, cá ngừ đóng hộp / nấm xào, một thìa cà phê mù tạt dijon, dầu ô liu và thêm một chút muối và tiêu. Gói lại và cắn một miếng. Hoặc chỉ cần mang nó đến nơi làm việc hoặc trường học.

13. Cà chua thái lát

Shutterstock

• Lượng calo: 22 (1 trung bình)
• Chất béo: 0,2 g
• Carb: 4,8 g
• Chất đạm: 1,1 g

Một cách tuyệt vời khác để làm no cơn đói của bạn là cắt lát cà chua. Mua cà chua tươi và chín ở chợ. Rửa một quả cà chua cỡ vừa, và cắt thành những lát tròn. Rắc một chút muối và nước cốt chanh là món ăn nhẹ của bạn đã sẵn sàng. Nó có vị ngon, dễ di chuyển và nhanh chóng làm thỏa mãn cơn đói của bạn.

14. Sandwich mở bơ

• Lượng calo: 160 (1 bánh sandwich mở)
• Chất béo: 20 g
• Carb: 15 g
• Chất đạm: 3 g

Bánh sandwich mở này có thể trông giống như nó chứa nhiều calo và không tốt cho việc giảm cân. Nhưng để tôi nói với bạn, không phải tất cả chất béo và carbs đều xấu. Chất béo lành mạnh như bơ giúp giảm viêm, do đó giúp ngăn ngừa tăng cân do viêm. Và carbs tốt từ bánh mì nguyên cám, rau và trái cây giúp bạn no lâu và làm sạch ruột kết, giúp tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn.

Để làm món sandwich mở này, bạn cần một lát bánh mì nguyên cám, ½ quả bơ California, 2 thìa cà phê pho mát ricotta và một chút muối. Cắt nhỏ quả bơ và đặt các lát trên bánh mì. Phủ lên trên với pho mát ricotta và rắc một chút muối. Và bạn đã sẵn sàng để ăn nhẹ với một trong những món ăn nhẹ tự làm đầy đủ và lành mạnh nhất.

Đây là 14 ý tưởng ăn nhẹ sau bữa sáng. Bây giờ, chúng ta hãy xem xét một vài món ăn nhẹ lành mạnh sau bữa trưa.

Đồ ăn nhẹ sau bữa trưa để giảm cân

15. Sữa bơ có gia vị

Shutterstock

• Lượng calo: 59 (200ml)
• Chất béo: 3 g
• Carbs: 4,5 g
• Chất đạm: 3,4 g

Một ngụm sữa bơ có gia vị sẽ kiềm chế mọi cảm giác thèm ngọt của bạn. Sữa bơ có chứa men vi sinh hoặc vi khuẩn đường ruột tốt giúp hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể mua bơ sữa tẩm gia vị từ siêu thị. Nó chứa ít calo cũng như hàm lượng chất béo. Canxi rất tốt cho việc củng cố xương của bạn. Quăng một gói vào túi của bạn và lấy sau trong ngày. Điều này sẽ ngăn bạn ngấu nghiến đồ ăn vặt không lành mạnh ngay trước khi nghỉ buổi tối.

16. Sữa chua béo với dưa chuột và cà chua thái lát

• Lượng calo: 47 (1 cốc)
• Chất béo: 1 g
• Carb: 6 g
• Chất đạm: 3 g

Về cơ bản, đây là một bát salad sữa chua nhỏ được làm từ sữa chua đầy đủ chất béo, dưa chuột và lát cà chua, và gia vị với muối hồng Himalaya, một chút ớt cayenne và bột thì là. Bạn có thể làm nhanh vào buổi sáng trước khi ra ngoài hoặc buổi tối và bảo quản trong hộp kín trong tủ lạnh. Mang nó đến nơi làm việc hoặc trường học vào sáng hôm sau. Hãy nhớ bảo quản ở nơi thoáng mát và trộn đều trước khi cắn.

17. Bỏng ngô

Shutterstock

• Lượng calo: 47 (1 cốc)
• Chất béo: 1 g
• Carb: 6 g
• Chất đạm: 3 g

Bỏng ngô là một món ăn nhẹ sau bữa trưa ít calo được yêu thích nhất. Bạn có thể mua một gói bỏng ngô không ướp muối hoặc chỉ cho một vài bắp ngô vào lò vi sóng hoặc nồi áp suất. Món ăn nhẹ giòn và mặn thích hợp nhất với trà xanh hoặc cà phê đen.

18. Hạt dẻ cười trong vỏ

• Lượng calo: 47 (1 cốc)
• Chất béo: 1 g
• Carb: 6 g
• Chất đạm: 3 g

Hạt dẻ cười rất tốt để giảm cân, nhưng hãy tránh ăn hơn 25 quả hồ trăn chưa ướp muối để hạn chế cơn đói của bạn. Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, không có cholesterol và là nguồn cung cấp vitamin B-6, vitamin A, chất xơ, kali, sắt, magiê và canxi.

Tôi khuyên bạn nên ăn hạt dẻ cười còn nguyên vỏ vì quá trình loại bỏ vỏ sẽ làm chậm tốc độ tiêu thụ của bạn, do đó giúp bạn tránh ăn quá nhiều hạt.

19. Pudding Hạt Chia Homemade

Shutterstock

• Lượng calo: 120 (3,4 oz chất lỏng)
• Chất béo: 7 g
• Carb: 11 g
• Chất đạm: 11 g

Hạt Chia rất giàu protein, chất béo lành mạnh và carbs tốt. Bạn có thể làm pudding hạt chia vào cuối tuần và bảo quản trong hộp kín trong tủ lạnh. Lấy một vài chiếc thìa trong hộp và mang đến văn phòng hoặc trường học của bạn để dùng như một bữa ăn nhẹ sau bữa trưa.

Làm cho nó cực kỳ dễ dàng. Tất cả những gì bạn cần là 2 cốc nước cốt dừa tự làm, ½ cốc hạt chia, một vài quả việt quất hoặc dâu tây, ½ thìa chiết xuất vani, ¼ cốc xi-rô phong và ¼ thìa bột quế hoặc bột nhục đậu khấu. Trộn tất cả các thành phần ngoại trừ hạt chia. Thêm hạt Chia vào trộn đều và để trong tủ lạnh ít nhất 4 giờ. Thêm một số mảnh dừa, quả mọng, và nó đã sẵn sàng!

20. Kale Chips

• Lượng calo: 121 (1 cốc)
• Chất béo: 5,73 g
• Carbs: 14,19 g
• Chất đạm: 4,05 g

Người ta biết rằng cải xoăn rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn không thích nó thì sao? Bạn có thể làm cho nó ngon miệng bằng cách biến nó thành những miếng khoai tây chiên ngon. Chúng chứa ít calo, không có cholesterol và chứa nhiều kali, sắt, vitamin A và vitamin C.

Để chuẩn bị, bạn cần 1 chén cải xoăn, 1 thìa dầu ô liu và muối vừa ăn. Làm nóng lò và lót khay nướng bằng giấy da. Bỏ phần cuống lá cải xoăn và cắt nhỏ thành từng miếng vừa ăn. Rưới dầu ô liu, rắc muối và nướng trong vòng 10-15 phút cho đến khi mép lá chuyển sang màu nâu.

21. Khoai lang nướng

Shutterstock

• Lượng calo: 110 (1 trung bình)
• Chất béo: 0,17 g
• Carb: 23,61 g
• Chất đạm: 2,29 g

Khoai lang còn nguyên vỏ rất ngon, và còn gì tuyệt hơn khi có một món khoai lang nướng được chế biến kỹ lưỡng và dày dặn như một món ăn vặt?

Rửa và cắt miếng khoai lang vừa phải, nêm muối, tiêu đen và rau kinh giới. Làm nóng lò và lót khay nướng bằng giấy da. Rưới dầu ô liu lên khoai lang đã ướp gia vị và đảo đều. Chuyển chúng vào khay nướng và lắc để khoai tây trải đều. Nướng trong 20-30 phút cho đến khi chúng trở nên mềm và chín. Hãy để chúng nguội đi một chút. Bạn có thể đóng gói chúng để mang đến văn phòng hoặc trường học của bạn hoặc có chúng ngay lập tức.

22. Trà thảo mộc

• Lượng calo: 2 (1 cốc)
• Chất béo: 0 g
• Carb: 0,47 g
• Chất đạm: 2,29 g

Trà thảo mộc được làm từ lá, hoa, rễ cây tươi hoặc khô,… Chúng không chứa caffeine, ít calo và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào. Hơn nữa, hương vị và mùi của các loại trà giúp ngăn chặn sự thèm ăn và đánh thức các giác quan, do đó giúp tăng năng suất của bạn.

Mua các túi trà thảo mộc nguyên chất có sẵn trên thị trường hoặc tự pha bằng cách cho gừng, bạc hà và cánh hoa hồng vào cốc nước sôi. Bạn có thể thêm mật ong và chanh để tăng thêm hương vị thơm ngon.

23. Hạnh nhân muối đen sô cô la TRU



• Lượng calo: 170 (9 miếng)
• Chất béo: 15 g
• Carb: 11 g
• Chất đạm: 3 g

Hạnh nhân mặn đậm không quá ngọt nhưng lại ghi dấu ấn hoàn hảo vào đầu lưỡi và trái tim của bạn. Mỗi chín miếng, chúng chứa 170 calo, không có cholesterol và 3 gam chất xơ. Phần tốt nhất là chúng không chứa thêm đường. Giữ 9 hạt hạnh nhân muối đậm trong một hộp nhỏ và mang đến nơi làm việc hoặc trường học của bạn để có bữa ăn nhẹ hoàn hảo sau bữa trưa.

24. Sữa đậu nành lụa

• Lượng calo: 80 (1 gói)
• Chất béo: 4 g
• Carb: 4 g
• Chất đạm: 7 g

Sữa đậu nành được làm từ đậu nành và là một nguồn protein tuyệt vời cho người ăn chay và ăn chay. Thức uống có nguồn gốc từ thực vật này chứa ít calo và chứa nhiều vitamin A, D, B12, folate và canxi, kẽm, sắt và kali. Lấy một gói sữa đậu nành ít calo và nhâm nhi khi bạn cảm thấy đói sau bữa trưa.

25. Biena Chickpeas nướng hoàn toàn tự nhiên

• Lượng calo: 130 (¼ cup)
• Chất béo: 4 g
• Carb: 18 g
• Chất đạm: 6 g

Đậu gà giòn, mặn, ngon và bổ dưỡng. Đảm bảo không cho chúng ăn quá nhiều. Ăn chậm và uống một cốc nước trước khi ăn vặt để không ăn quá nhiều. Thay vì ăn vặt cả gói cùng một lúc, hãy lấy một phần tư cốc ra một hộp nhỏ kín khí và mang đến cơ quan hoặc trường học của bạn. Tránh ăn vặt trực tiếp từ gói.

26. Hạt bí ngô tẩm gia vị

• Lượng calo: 130 (¼ cup)
• Chất béo: 4 g
• Carb: 18 g
• Chất đạm: 6 g

Hạt bí ngô là một nguồn tuyệt vời của sắt, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Chúng có hình bầu dục, phẳng và màu xanh lá cây. Chúng có hương vị hấp dẫn và do đó có thể được thêm gia vị để tạo thành một món ăn nhẹ tuyệt vời.

Tất cả những gì bạn phải làm là mua một gói hạt bí ngô rang. Hoặc thậm chí bạn có thể tự làm ở nhà vào cuối tuần. Lấy ¼ chén hạt bí ngô, rắc muối biển, nước cốt chanh và một giọt dầu ớt vào trộn đều. Nếu có thể nên phơi nắng trong 2 giờ để tăng hương vị.

27. Cần tây với kem chua

Shutterstock

• Lượng calo: 129 (1 cọng)
• Chất béo: 12,06 g
• Carb: 3,66 g
• Chất đạm: 3,1 g

Cần tây là một loại thực phẩm có lượng calo tiêu cực. Có nghĩa là, để tiêu hóa và chuyển hóa nó, cơ thể bạn sử dụng nhiều nhiên liệu hơn (glucose / protein / chất béo) so với số calo cơ thể nhận được từ nó. Vì vậy, đó là một tin tuyệt vời!

Bạn có thể ăn cần tây mà không cần lo lắng về việc không tiêu thụ quá nhiều. Ướp cọng cần tây với giấm và gia vị. Bạn cũng có thể dùng nó với kem chua.

Lấy một cọng cần tây và cắt thành những miếng lớn. Nêm với muối và hạt tiêu. Lấy ¼ cốc kem chua và thêm ¼ thìa ớt. Trộn đều. Nhúng cọng cần tây vào kem chua và thưởng thức.

28. Baby Carrot And Hummus

• Lượng calo: 202 (½ cốc)
• Chất béo: 8,59 g
• Carb: 33,12 g
• Chất đạm: 28,86 g

Cà rốt và hummus cho bé là một sự kết hợp tuyệt vời và là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất. Cà rốt trẻ em dễ dàng có sẵn trong siêu thị. Bạn cũng có thể tự trồng hoặc thậm chí cắt lát cà rốt và ngâm với mùn. Chúng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Hummus chủ yếu được làm từ đậu garbanzo, chứa nhiều protein và carbs tốt. Gói cà rốt và hummus non vào hộp và mang đi bất cứ đâu.

29. Lúa mì giòn với Edamame Dip

Youtube

• Lượng calo: 202 (3 bánh quy giòn)
• Chất béo: 7 g
• Carb: 24 g
• Chất đạm: 5 g

Đây là một món ăn nhẹ giòn và ngon. Bạn có thể cắt bớt khoai tây chiên giòn và ngâm nước để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.

Bánh mì làm sẵn rất dễ dàng trên thị trường, và tất cả những gì bạn phải làm là nhúng sơ qua. Để làm món nhúng edamame, trộn một cốc edamame với 2 nhánh tỏi, 1 thìa cà phê nước cốt chanh, 1 thìa cà phê dầu ô liu, muối và hạt tiêu.

Những ý tưởng ăn nhẹ sau bữa trưa này rất tốt để kiềm chế cơn đói và giúp bạn no cho đến bữa tối. Tránh ăn vặt bằng mọi giá và đi ngủ sau 2-3 giờ ăn tối. Điều này sẽ giúp tiêu hóa thức ăn và ngăn ngừa tích tụ chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn phải ăn vặt, hãy ăn loại thực phẩm gây buồn ngủ sau đây.

Bữa ăn nhẹ sau bữa tối để giảm cân

30. Sữa ấm với nghệ

Shutterstock

• Lượng calo: 150 (1 cốc)
• Chất béo: 8,05 g
• Carbs: 12,36 g
• Chất đạm: 8,04 g

Sữa ấm có tác dụng gây ngủ, và thêm nghệ vào sẽ giúp tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể bạn. Điều này giúp thải độc tố ra ngoài và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

Tất cả những gì bạn phải làm là đun sôi một cốc sữa và để nguội trong khoảng 5 phút. Thêm một chút bột nghệ hữu cơ và khuấy đều. Hãy nhâm nhi nó khi bạn thư giãn hoặc hoàn thành công việc trong ngày của mình.

Đây là 30 ý tưởng ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Bạn phải tuân thủ các khẩu phần đã đề cập để tránh ăn quá nhiều. Hãy nghỉ ngơi và ăn nhẹ - việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Chúc mừng!