Mục lục:
- Ăn kiêng táo để giảm cân
- Chế độ ăn kiêng của Apple là gì?
- Chế độ ăn kiêng của Apple hoạt động như thế nào?
- Kế hoạch ăn kiêng 5 ngày với táo
- 1. Ngày thứ nhất
- Tại sao nó hoạt động
- 2. Ngày thứ hai
- Tại sao nó hoạt động
- 3. Ngày thứ ba
- Tại sao nó hoạt động
- 4. Ngày thứ tư
- Tại sao nó hoạt động
Có một bữa tiệc để tham dự trong một tuần, nhưng bạn vẫn phải giảm ít nhất 5 cân để mặc vừa chiếc váy yêu thích của bạn? Chà, đừng lo! Chúng tôi có một kế hoạch để bạn giảm tới 6 pound trong 5 ngày! Tất cả những gì bạn cần làm là tuân theo Kế hoạch ăn kiêng của Apple.
Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng giúp giảm cân, chống ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ngăn ngừa sự hình thành sỏi mật, tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể (1), (2).
Do đó, Chế độ ăn kiêng 5 ngày với Apple sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng tập thể dục thường xuyên và thay đổi đáng kể lối sống có thể giúp giảm cân nhanh chóng và lành mạnh.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao chế độ ăn kiêng với táo lại hiệu quả, kế hoạch ăn kiêng 5 ngày mà bạn có thể tuân theo và các bài tập bạn có thể thực hiện. Chúng tôi cũng có một công thức nấu ăn ngon trong cửa hàng dành cho bạn! Hãy xem!
Ăn kiêng táo để giảm cân
Chế độ ăn kiêng của Apple là gì?
Hình ảnh: iStock
Chế độ ăn kiêng với táo là một kế hoạch ăn kiêng kéo dài 5 ngày trong đó một phần chính trong các bữa ăn của bạn sẽ bao gồm táo. Vào Ngày 1, những người ăn kiêng chỉ được phép ăn táo vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Vào Ngày thứ 2, người ăn kiêng được phép ăn táo vào bữa sáng và bữa tối, bữa trưa là táo và rau. Ngày thứ 3 đến ngày thứ 5, người ăn kiêng được phép ăn trái cây, nước ép trái cây tươi, sinh tố rau củ, protein và sữa cùng với táo trong mỗi bữa ăn chính.
Quay lại TOC
Chế độ ăn kiêng của Apple hoạt động như thế nào?
Thành phần lý tưởng cho chế độ ăn kiêng, táo, rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ và cũng có rất ít calo, khoảng 80 đến 100 calo tùy thuộc vào kích thước của trái cây. Một loại quả nhuận tràng hiệu quả, táo cũng rất bổ dưỡng và có lợi cho hệ thần kinh, đó là lý do tại sao chúng được đưa vào nhiều thói quen ăn kiêng. Tuy nhiên, đối với chế độ ăn kiêng này, táo là ngôi sao! Chất xơ trong táo liên kết với các phân tử chất béo, ngăn cản sự hấp thụ chất béo. Chất béo liên kết với chất xơ sau đó được đào thải trực tiếp ra khỏi cơ thể. Táo cũng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn chính sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và tránh ăn quá nhiều.
Quay lại TOC
Kế hoạch ăn kiêng 5 ngày với táo
Hình ảnh: iStock
Chế độ ăn kiêng 5 ngày với táo yêu cầu người ăn kiêng chỉ được ăn táo và chất lỏng vào ngày đầu tiên. Trong bốn ngày còn lại, những người ăn kiêng sẽ được phép ăn chủ yếu là táo cùng với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác nhưng không vượt quá 1200 calo mỗi ngày.
Quay lại TOC
1. Ngày thứ nhất
| Bữa ăn sáng | 2 quả táo |
| Bữa trưa | 1 quả táo |
| Bữa tối | 3 quả táo |
Tại sao nó hoạt động
Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nên bao gồm táo và chỉ táo, khoảng 1,5 kg. Táo rất giàu vitamin, khoáng chất, dinh dưỡng thực vật và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết để duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể thích hợp, sức khỏe tim mạch tốt, cải thiện chức năng não và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh Alzheimer và kích ứng đường tiêu hóa. Uống đủ nước và nước giải độc để giữ cho cơ thể đủ nước suốt cả ngày.
2. Ngày thứ hai
| Bữa ăn sáng | 1 quả táo và một ly sữa tách béo hoặc sữa đậu nành (nếu nhạy cảm với gluten) |
| Bữa trưa | Món salad táo và rau xanh với hai củ cà rốt và nửa củ cải đường là lý tưởng. Làm nước sốt salad nhẹ với lá bạc hà, mù tạt Dijon, dầu ô liu, muối và hạt tiêu. |
| Bữa tối | 2 quả táo |
Tại sao nó hoạt động
Vào ngày thứ hai, hãy ăn táo cùng với bữa trưa chay lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu khác từ rau. Dầu ô liu là một nguồn giàu chất béo tốt sẽ giúp duy trì tính toàn vẹn của màng tế bào. Hãy nhớ uống nước detox và uống nhiều nước trong ngày.
3. Ngày thứ ba
| Bữa ăn sáng | 1 quả táo + 1 lát bánh mì nhiều hạt + trứng bác |
| Bữa trưa | 1 trái táo + xà lách bengal với dưa chuột, cà chua, hành tây, lá bạc hà, muối và tiêu. |
| Ăn nhẹ buổi tối | 1 cốc sữa chua ít béo |
| Bữa tối | Các tùy chọn:
|
Tại sao nó hoạt động
Ngày này có thể được gọi là ngày protein. Protein là thành phần xây dựng của cơ thể chúng ta. Do đó, hãy bắt đầu ngày mới với một nguồn protein tốt như trứng bác (dùng cả quả trứng). Nếu bạn ăn chay, bạn có thể uống một ly sữa thay vì trứng. Bengal gram rất giàu protein và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Sữa chua sẽ giúp tiêu hóa. Đối với bữa tối, hãy ăn một nguồn protein tốt và 1 quả táo. Hai ngày nay bạn chủ yếu ăn táo, cơ thể không đủ năng lượng để tiêu hóa và trao đổi chất. Vì vậy, không nên ăn quá nhiều thức ăn. Nạp đầy nước và đồ uống giải độc cho mình.
4. Ngày thứ tư
| Bữa ăn sáng | 1 sinh tố táo + cải xoăn |
| Bữa trưa | Các tùy chọn:
|
| Đăng Bữa trưa | 1 bát nhỏ dưa hấu hoặc 1 quả cam |
| Ăn nhẹ buổi tối | 1 tách trà xanh |
| Bữa tối | Các tùy chọn:
|
Tại sao nó hoạt động
Bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố táo và cải xoăn. Cải xoăn giúp bạn giảm cân và làm bạn no lâu hơn. Bữa trưa chay sẽ giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu từ các loại rau khác nhau. Bao gồm rất nhiều lá xanh và rau nhiều màu sắc. Vào ngày này, hãy nghỉ ngơi ăn nhẹ sau bữa trưa. Uống một ly nước ép trái cây tươi hoặc bất kỳ trái cây nào. Đối với bữa ăn nhẹ buổi tối của bạn, trà xanh / đen / trắng được đánh giá cao