5 thói quen yoga giảm béo và săn chắc cơ thể hiệu quả (có video)

Những tuyên bố như thế ở trên hét vào mặt tôi từ mọi bề mặt mà tôi tình cờ nhìn thấy. Đi kèm với những bức ảnh về thân hình mỏng manh như tạc của những phụ nữ hấp dẫn, họ thường khiến tôi tự hỏi 'săn chắc' nghĩa là gì.

Quan trọng nhất là nó có hoạt động không? Bạn có thể 'làm săn chắc' cơ bụng của mình, hay 'làm săn chắc' đôi chân của mình? Nó có lẽ cũng đã làm cho bạn băn khoăn.

Có một giải pháp lâu dài cho một cơ thể tuyệt vời?

ĐÚNG!

Câu trả lời nằm ở Yoga. Tôi chắc rằng bạn muốn biết tại sao.

Vì vậy, hãy đọc để tìm hiểu thêm về nghiên cứu của tôi và cách Yoga là người cứu chuộc tôi.

My Pursuit Of 'The' Bikini Body. '

Tôi luôn muốn có một thân hình mảnh mai và gọn gàng với cơ bắp săn chắc và làn da căng, sáng. Nó sẽ khiến tôi trông trẻ trung và quyến rũ hơn. Thật không may, bất kể tôi đã giảm bao nhiêu cân, hay bao nhiêu lần tôi đến phòng tập thể dục để 'săn chắc' bản thân như những huấn luyện viên những ngày này cho bạn biết, không có gì tồn tại quá lâu. Mọi thứ chỉ là tạm thời…

Cho đến khi, tôi chuyển sang tập Yoga.

Tôi cũng đã khám phá ra một số giải thích khoa học và thực tế để đạt được một cơ thể được điêu khắc tốt. Cùng nhau, kiến ​​thức và Yoga đã giúp tôi chạm đến ước mơ về một cơ thể khỏe mạnh và hấp dẫn! D

Để hiểu đầy đủ khái niệm về sắc tố, bạn cũng phải tìm hiểu chính xác những gì liên quan đến cuộc hành trình. Điều đó bao gồm nhận thức về cách nó hoạt động để ức chế sự hồi quy.

Thành thật mà nói, ai sẽ muốn cơ bắp lỏng lẻo và làn da mềm mại đó trở lại?

Tất cả những gì bạn muốn biết về Toning

Cơ thể / cơ bắp săn chắc chính xác là gì?

1. Hiểu biết chung
2. Định nghĩa từ điển y học
3. Toning có nghĩa là gì

Khoa học và những lầm tưởng phổ biến về Toning

1. Khoa học đằng sau việc săn chắc cơ thể của bạn
2. Sự khác biệt giữa săn chắc, giảm cân và xây dựng cơ bắp

Lợi ích của việc săn chắc

Yoga để săn chắc cơ thể của bạn (có video)

1. Săn chắc - Yoga hữu ích bằng Tonic
2. Yoga Meltdown Level 1 của Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Yoga giảm cân của Adriene
4. 30 phút Yoga điêu khắc của Jessica Smith
5. Yoga cho người mới bắt đầu: Bikini Body Yoga Workout của Kino MacGregor

Cơ thể / cơ bắp săn chắc chính xác là gì?

Hiểu biết chung

Khi mọi người nói về cơ bắp hoặc săn chắc cơ thể, những gì họ thường đề cập đến là một khái niệm trừu tượng. Rất có thể họ sẽ không thể xác định chính xác nó.

Đây là những câu trả lời phổ biến khi công chúng được hỏi về việc săn chắc cơ bắp có nghĩa là gì:

• "Một cơ thể trông có cấu trúc tốt và rõ ràng mà không có cơ chảy xệ."
• "Có một cơ thể săn chắc và săn chắc mà không có vết nhão."
• “Nó gầy và săn chắc chứ không cồng kềnh như một vận động viên thể hình”.
• “Uhhh…”

Quay lại TOC

Định nghĩa từ điển y học

“Cơ bắp (1)

1. Cơ ở trạng thái co một phần ổn định do luồng xung thần kinh liên tiếp gây ra.
2. Mức độ căng hoặc lực cản đối với chuyển động của cơ. "

Quay lại TOC

Thực sự có nghĩa là gì

Cơ Điều chỉnh sự căng thẳng liên tục hoặc trạng thái co lại có ở các cơ ở trạng thái nghỉ ngơi.

Nó giúp cơ thể chúng ta duy trì tư thế cơ thể đúng. Ví dụ, các cơ săn chắc giữ cho hàm dưới ngậm chặt và không cho phép miệng tiếp tục mở ra ngay cả khi chúng ta không hề hay biết.

Nguyên tắc này cũng thường được quan sát thấy ở các cơ ở bụng của bạn hoặc 'cơ bụng'. Dù gầy nhưng một số người vẫn có phần bụng trông rất nhão và 'nhão'. Trong khi, một số người khác nặng hơn lại có cơ bụng phẳng.

Cơ bụng ở những người bụng phẳng nặng hơn săn chắc hơn và có khả năng giữ chặt cơ thể. Cơ bắp của họ có độ căng tốt hơn (ngay cả khi họ không hút bụng vào), và do đó chúng có vẻ phẳng!

Vì vậy, đừng thất vọng nếu bạn không siêu gầy - thiếu cân không phải là cách để có được thân hình bikini đáng ghen tị với bụng phẳng lì!

Quay lại TOC

Khoa học và những lầm tưởng phổ biến về Toning

Khoa học đằng sau việc săn chắc cơ thể của bạn

Cơ săn chắc ẩn bên dưới một lớp mỡ dưới da. Điều bạn cần làm là hiển thị chúng.

Theo khoa học, bạn sẽ có được ngoại hình đẹp khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn ít hơn tỷ lệ cơ bắp.

Da và cơ của bạn sẽ xuất hiện rõ ràng và săn chắc, hay nói cách khác - 'săn chắc' khi tỷ lệ phần trăm này được giảm bớt một cách thuận lợi để phù hợp với loại cơ thể của bạn.

Để hoàn thành việc này:

• Xây dựng cơ bắp - Bạn cần có một số lượng cơ bắp xây dựng trong cơ thể.

Sức mạnh rèn luyện cơ thể của bạn để làm cho cơ mới phát triển nhanh hơn. Cơ bắp khỏe hơn cho bạn một tư thế đẹp hơn và tự tin hơn.

Sự hiện diện của bạn sẽ không được chú ý sau đó!

• Giảm cân - Tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ phải đủ thấp để cho thấy rõ nét cơ bắp.

• Thực hành các thói quen Yoga tăng cường sức mạnh và săn chắc - Yoga có một số lợi ích để loại bỏ gốc rễ của tất cả các bệnh. Nó cũng ảnh hưởng và cải thiện mức độ thể chất của bạn.

Điều này giúp cải thiện vẻ ngoài tổng thể để mang lại cho bạn vẻ ngoài săn chắc sau khi đốt cháy chất béo, mang lại vẻ tươi sáng quyến rũ cho làn da, đồng thời tăng cường sức mạnh và mức độ chịu đựng.

Quay lại TOC

Sự khác biệt giữa săn chắc, giảm cân và xây dựng cơ bắp

Săn chắc là cải thiện chất lượng của cơ trong cơ thể. Nó là sự kết hợp giữa giảm cân và rèn luyện sức mạnh. Nó giúp cơ bắp của bạn luôn sẵn sàng hoạt động!

Giảm cân chủ yếu chỉ tập trung vào việc giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể nhưng không cải thiện tình trạng cơ bắp hoặc giúp đào tạo cơ mới.

Các bài tập xây dựng cơ bắp giúp bạn tăng cơ. Chúng thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tạo ra vẻ nặng nề. Nó không nhất thiết phải có kết quả giảm cân tương xứng.

Điều quan trọng là phải thực hiện một thói quen cân bằng giữa các bài tập giảm cân, giải độc cơ thể, thư giãn và rèn luyện sức mạnh. Tất cả những khía cạnh này đều được đề cập trong thói quen Yoga.

Quay lại TOC

Lợi ích sức khỏe của việc săn chắc

Làm săn chắc cơ bắp của bạn có nhiều lợi ích thể dục bao gồm:

• Tăng sức chịu đựng - Giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể sẽ tạo ra tải trọng nhẹ hơn cho hệ xương của bạn.

Giảm gánh nặng đồng thời cải thiện mức độ chịu đựng và độ bền. Nó cũng tạo ra sự linh hoạt trong cơ thể.

• Giảm bệnh tật - Tập thể dục để nâng cao thể chất của cơ thể sẽ khuếch đại hiệu quả của hệ thống miễn dịch.

Với khả năng miễn dịch mạnh mẽ, cơ thể có thể chống lại bệnh tật một cách rõ ràng hơn. Các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng bị kìm hãm và kiểm soát về lâu dài.

• Cải thiện tư thế - Cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và giữ cố định khung xương và các cơ quan của cơ thể. Chỉnh sửa và duy trì tư thế là tác dụng dễ thấy nhất của việc săn chắc cơ bắp của bạn.

Đứng cao giúp bạn trông đẹp hơn và cảm thấy tốt hơn!

• Phát triển mật độ xương tuyệt vời - Các bác sĩ đã báo cáo rằng cơ thể săn chắc sẽ giúp xương chắc khỏe.

Sự yếu ớt liên quan đến xương được giảm thiểu ở mức độ lớn. Do đó, khi luyện tập thường xuyên, chất lượng xương là chìa khóa để ngăn ngừa các bệnh như loãng xương.

Tạo sự cân bằng cho cơ thể giúp giảm nguy cơ ngã hoặc bị thương.

• Tăng cường trao đổi chất - Các cơ không hoạt động được chuyển hóa thành chất béo theo thời gian.

Các nhà nghiên cứu đã đo tỷ lệ đốt cháy calo của chất béo so với cơ bắp. Họ phát hiện ra rằng chất béo đốt cháy ít calo hơn một trọng lượng tương đương của cơ bắp.

Cơ bắp không chỉ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì mà còn xử lý calo hiệu quả hơn chất béo! Vốn dĩ, quá trình này làm tăng chức năng trao đổi chất của cơ thể bạn.

• Tăng cường sức mạnh - Sợi cơ của bạn tự phát triển và hình thành qua quá trình luyện tập với Yoga.

Các cơ được củng cố giờ đây có thể nâng tạ nặng hơn, kéo và đẩy mạnh hơn và phản ứng nhanh với các kích thích.

Quay lại TOC

Tập yoga có tốt cho cơ thể săn chắc không? Chắc chắn là có! Yoga là một quá trình tập luyện toàn diện cho toàn bộ cơ thể và tâm trí. Sức khỏe tinh thần của bạn ảnh hưởng bẩm sinh đến sức khỏe thể chất của bạn. Để có kết quả lâu dài, thói quen của bạn phải là một nỗ lực tổng hợp bao gồm cả hai.

Dưới đây là năm thói quen yoga săn chắc và tăng cường sức mạnh hàng đầu để có được thân hình hoàn hảo!

1) Săn chắc - Yoga hữu ích bằng giải pháp bổ sung

Trình độ - Người mới bắt đầu

Thời gian tập luyện - 25 phút

Trong video này, Tonic Solution, một nhóm chuyên về sức khỏe phụ nữ có trụ sở tại Anh cho thấy thói quen của người mới bắt đầu để săn chắc cơ thể và giảm cân.

Người hướng dẫn thân thiện, kiên nhẫn và chính xác là cần thiết và cho thấy bài tập tốt nhất có thể cho cả những người mới!

Xem tại đây

Quay lại TOC

2) Yoga Meltdown Level 1 của Jillian Michaels

Trình độ - Người mới bắt đầu

Thời gian tập luyện - 30 phút

Jillian Michaels là một huấn luyện viên cá nhân, nữ doanh nhân, tác giả và nhân vật truyền hình đến từ Los Angeles, California, Hoa Kỳ.

Cô ấy được biết đến với những thói quen tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả, dễ thực hiện và thú vị! Cô ấy mô tả từng tư thế và cách thực hiện chính xác, rất tỉ mỉ trong video từng bước này.

Xem tại đây

Quay lại TOC

3) Yoga Tone - Yoga giảm cân của Adriene

Trình độ - Người mới bắt đầu

Thời gian tập luyện - 20 phút

Adriene đã trở lại Yoga với Adriene! Cô ấy vui vẻ, uy nghiêm và luôn ngọt ngào!

Trong video này, hãy xem cô ấy dạy một thói quen yoga đơn giản để làm săn chắc cơ thể của bạn trong vòng chưa đầy 20 phút. Bạn sẽ thấy tại sao chúng tôi yêu cô ấy!

Xem tại đây

Quay lại TOC

4) Tác phẩm điêu khắc yoga 30 phút của Jessica Smith

Trình độ - Người mới bắt đầu

Thời gian tập luyện - 30 phút

Trong video này, khẩu hiệu của Jessica Smith "Tập thể dục khiến VUI VẺ!" đúng như cô ấy (và con chó cưng đáng yêu của cô ấy), thể hiện một thói quen ở nhà cho tất cả những kẻ cuồng thể dục nhút nhát xã hội!

Cô ấy minh mẫn hết mức có thể và chứng minh rằng bạn không cần phải tập Yoga cầu kỳ!

Xem tại đây

Quay lại TOC

5) Yoga cho người mới bắt đầu: Bikini Body Yoga Workout bởi Kino MacGregor

Trình độ - Người mới bắt đầu

Thời gian tập luyện - 12 phút

Trong video ngắn này, Kino MacGregor cho chúng ta thấy một quy trình được thiết kế để có được thân hình bikini hoàn hảo cho mùa Lễ hội!

Kino là Huấn luyện viên, Tác giả, Nhà sản xuất và Người sáng lập Yoga Quốc tế nổi tiếng Thế giới của Trung tâm Cuộc sống Miami, Miami, Hoa Kỳ.

Xem tại đây

Quay lại TOC

Sẵn sàng đối mặt với bất kỳ thử thách nào một cách thoải mái và tự tin với cơ thể săn chắc tuyệt đẹp đó?

Tốt.

Bạn đã kiếm được nó.

Theo dõi StyleCraze để biết Yoga hiệu quả hơn liên quan đến Sức khỏe của bạn.

Bạn đã bao giờ coi yoga để săn chắc cơ thể của bạn chưa? Nó đã giúp bạn như thế nào? Hãy chia sẻ hành trình sở hữu thân hình bikini siêu săn chắc của bạn với những người khác trong phần bình luận bên dưới nhé!