Mục lục:
- Vitamin để phát triển cao hơn
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin B1
- 3. Vitamin B2 (Riboflavin)
- 4. Vitamin C (Axit ascorbic)
- 5. Canxi
- Hướng dẫn sử dụng Canxi phù hợp với lứa tuổi:
Đừng chỉ đổ lỗi cho gen của bạn cho vóc dáng thấp bé của bạn!
Ngoài cấu trúc gen của bạn, lượng dinh dưỡng và vitamin phù hợp cũng rất quan trọng trong việc quyết định chiều cao của bạn. Để đứng cao, bạn cần đảm bảo rằng xương của bạn khỏe mạnh và chắc khỏe. Bạn cần phải tận dụng tối đa sự phát triển của mình và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để tiếp tục phát triển. Điều này có thể được đảm bảo bằng cách duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng với tất cả các loại chất dinh dưỡng, bao gồm tất cả các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Vâng, nó không chỉ có một loại vitamin giúp cơ thể bạn phát triển. Thay vào đó, cơ thể bạn cần các loại vitamin và khoáng chất khác nhau với số lượng khác nhau để phát triển đúng cách. Các loại vitamin mà cơ thể bạn cần là vitamin B1, B2, D, C và các khoáng chất như canxi và phốt pho.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm chỉ giàu một loại vitamin sẽ không giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu. Vì vậy, điều quan trọng là phải tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng để đạt được tiềm năng chiều cao di truyền của bạn và hơn thế nữa. Một bữa ăn cân bằng nhất định phải cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng trưởng theo chiều dọc. Dưới đây là danh sách các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể và sự liên quan của chúng với sự phát triển.
Vitamin để phát triển cao hơn
1. Vitamin D
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là loại vitamin quan trọng nhất góp phần làm cho xương chắc khỏe và dài ra. Khi một người không nhận được vitamin D với liều lượng cần thiết, xương và răng của họ sẽ trở nên yếu. Ngoài ánh sáng mặt trời, là nguồn cung cấp vitamin D chính, bạn cũng có thể tăng lượng vitamin D bằng cách bao gồm các thực phẩm giàu vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn như sữa, cà chua, trái cây họ cam quýt, khoai tây và súp lơ. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được chiều cao mà bạn định đạt được về mặt di truyền. Vitamin D cũng góp phần vào quá trình tăng trưởng chiều cao bằng cách giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả phốt pho và canxi rất quan trọng cho sự phát triển của xương.
2. Vitamin B1
Hình ảnh: Shutterstock
Loại vitamin giúp phát triển chiều cao này rất hữu ích trong việc thúc đẩy sự phát triển của cơ thể. Nó cũng giúp điều hòa quá trình tiêu hóa. Vitamin B1 góp phần duy trì một trái tim khỏe mạnh và hệ thần kinh, giúp cung cấp máu thường xuyên cho các cơ quan của bạn, giúp cơ thể phát triển. Một số nguồn cung cấp vitamin B1 phổ biến là gạo, đậu phộng, thịt lợn và đậu nành.
3. Vitamin B2 (Riboflavin)
Hình ảnh: Shutterstock
Riboflavin còn được gọi là vitamin B2. Đây là một loại vitamin quan trọng giúp tăng chiều cao. Nó thúc đẩy sự phát triển của xương, da, tóc và móng tay. Thực phẩm giàu riboflavin bao gồm trứng, cá, sữa và rau lá xanh.
4. Vitamin C (Axit ascorbic)
Hình ảnh: Shutterstock
Vitamin này còn được gọi là axit ascorbic giúp củng cố xương và răng và thúc đẩy sự phát triển của chúng. Nó là một chất giàu chất chống oxy hóa và ngăn ngừa bệnh tật, do đó làm tăng cơ hội phát triển của cơ thể khi còn trẻ. Các nguồn giàu vitamin này là cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt và quả mọng.
Các loại vitamin được đề cập ở trên để phát triển chiều cao là phải bao gồm; tuy nhiên, chỉ vitamin sẽ không đảm bảo rằng bạn phát triển chiều cao tối đa. Điều quan trọng là bao gồm các khoáng chất cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn như canxi và phốt pho để đạt được tiềm năng chiều cao di truyền của bạn.
5. Canxi
Hình ảnh: Shutterstock
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất mà cơ thể cần để tăng tốc độ phát triển của xương. Việc bổ sung canxi thường xuyên có thể làm tăng tuổi thọ và sức mạnh của xương. Các nguồn cung cấp canxi chính là sữa và các sản phẩm từ sữa khác. Nó cũng có thể được lấy từ các nguồn thực phẩm khác như cải thìa, rau bina, các sản phẩm đậu nành tăng cường và rau củ cải. Cùng với canxi, phốt pho cũng giúp thúc đẩy sự phát triển của xương.
Hướng dẫn sử dụng Canxi phù hợp với lứa tuổi:
- 1 đến 3 tuổi: 500 mg canxi
- 4 đến 8 tuổi: 800 mg canxi
- 9 đến 18 tuổi: 1300 mg canxi
- 19 đến 50 tuổi trở lên: 1000 đến 1200 mg canxi
Một số nguồn giàu phốt pho bao gồm cá, đậu phộng, đồ uống cola và thịt.
Hãy nhớ rằng chỉ ăn uống lành mạnh sẽ không làm cho bạn phát triển chiều cao. Điều quan trọng là phải kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng với một chế độ tập thể dục tốt để thu được lợi ích tối đa của thực phẩm bạn ăn. Khuyến khích con bạn tham gia các môn thể thao như thể dục nhịp điệu, bơi lội và đi xe đạp. Các môn thể thao này giúp vận động tất cả các bộ phận của cơ thể, tăng cường trao đổi chất của cơ thể và cùng góp phần tăng chiều cao.
Bài viết này hữu ích không? Hãy chia sẻ phản hồi của bạn trong phần bình luận bên dưới.