Mục lục:
- 5 tư thế hàng đầu trong yoga để có sức khỏe tốt
- 1) Tadasana
- 2) Adho Mukha Svanasana
- 3) Setu Bandhasana
- 4) Trikonasana
- 5) Vrikshasana
Hôm nay bạn có cảm thấy tuyệt không?
Thay vào đó, nếu bạn cáu kỉnh, căng thẳng và cần thêm năng lượng, giống như chú Chuột thân thiện của chúng tôi ở đây, bạn có một vấn đề nghiêm trọng trên tay mình!
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để luôn kiểm soát trong khi thư giãn và giữ nguyên cân bằng giữa công việc và cuộc sống, thì bài viết này là dành cho bạn!
Bí quyết để có nguồn năng lượng dự trữ không bao giờ cạn kiệt và giúp cơ thể, tâm trí và tâm hồn được khỏe mạnh, nằm trong phương pháp tập luyện Yoga cổ xưa. Tập yoga có tốt cho sức khỏe không? Chắc chắn là có!
Chờ đã, nó sẽ tốt hơn!
Chỉ mất 10 phút thời gian của bạn vào mỗi buổi sáng!
Dưới đây là 5 tư thế cần thiết trong Yoga để có cuộc sống lành mạnh giúp bạn hoạt động hiệu quả suốt cả ngày (và giúp bạn ngủ yên vào ban đêm).
Quy trình này có thể được thực hiện bởi người mới bắt đầu và những người chưa có kinh nghiệm Yoga.
5 tư thế hàng đầu trong yoga để có sức khỏe tốt
Sức khỏe trọn đời chỉ trong 10 phút.
- Tadasana
- Adho Mukha Svanasana
- Setu Bandhasana
- Trikonasana
- Vrikshasana
1) Tadasana
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Tư thế núi
Mặc dù nó có thể rất đơn giản, nhưng bạn đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của một tư thế đứng tốt. Tadasana hay Tư thế núi là một tư thế rất cơ bản cho tất cả các tư thế khác.
Lợi ích của Tadasana bao gồm cải thiện tư thế và tăng cường sự cân bằng trong cơ thể.
Khi nào không nên làm: Nếu bạn đang bị chấn thương vai gần đây hoặc mãn tính.
Để tìm hiểu cách thực hiện tư thế này, hãy nhấp vào đây: Tadasana
Quay lại TOC
2) Adho Mukha Svanasana
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Tư thế chó quay mặt xuống
Tư thế này kéo giãn tất cả các cơ bắp được siết chặt và tăng cường sức mạnh của bạn.
Phần trên cơ thể của chúng ta phải gánh chịu tất cả những căng thẳng mà chúng ta phải trải qua và Tư thế chó ngửa mặt xuống là điều quan trọng nhất để thư giãn vùng này. Nó làm trẻ hóa lưng, ngực và phần trên cơ thể của bạn và giảm bất kỳ cơn đau nào bạn có thể gặp phải ở phần thân.
Thêm vào danh sách những lợi ích đối với hệ thần kinh như tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, thính giác và thị lực được cải thiện. Dấu cộng? Chúng tôi nghĩ như vậy!
Khi nào không nên làm: Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương ở lưng, hông, vai hoặc cánh tay hoặc nếu bạn bị huyết áp cao.
Để tìm hiểu cách thực hiện tư thế này, hãy nhấp vào đây: Adho Mukha Svanasana
Quay lại TOC
3) Setu Bandhasana
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Tư thế cầu
Đừng dừng lại ở phần trên cơ thể, vì chính phần thân dưới và cột sống dưới cũng giúp nâng đỡ toàn bộ khung hình của bạn.
Tư thế cây cầu hoặc Setu Bandhasana là một phương pháp tuyệt vời để chữa đau thắt lưng và cứng cột sống. Nó kéo dài tủy sống và làm cho bạn trông cao hơn, đồng thời tạo cảm giác tự tin cho bản thân. Cơ thể cốt lõi cũng được tập luyện cường độ cao.
Phần thân và cơ lưng dưới được tập luyện tốt và rèn luyện sức bền để giữ cho bạn đứng thẳng và cân đối. Các đặc quyền bổ sung bao gồm hệ thống nội tiết và thần kinh được kích thích cùng với sự gia tăng năng lượng trong toàn bộ cơ thể.
Khi nào không nên làm: Nếu lưng, vai hoặc đầu gối của bạn bị thương.
Để tìm hiểu cách thực hiện tư thế này, hãy nhấp vào đây: Setu Bandhasana
Quay lại TOC
4) Trikonasana
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Tư thế tam giác
Tư thế Tam giác thích hợp cho một thói quen buổi sáng hoàn hảo vì nó mang lại tầm quan trọng cho toàn bộ cơ và khớp của cơ thể.
Ngoài việc tăng thêm sức mạnh cho phần trên cơ thể và phần lưng dưới, nó còn tập trung vào vùng hông và củng cố chân. Tư thế này kéo dài và mang lại sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.
Khi nào không nên làm: Nếu bạn bị chấn thương mãn tính hoặc gần đây ở hông, lưng và vai.
Để tìm hiểu cách thực hiện tư thế này, hãy nhấp vào đây: Trikonasana
Quay lại TOC
5) Vrikshasana
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Tư thế cây
Một cái cây tràn đầy sức sống, và Vrikshasana mô phỏng phong thái điềm tĩnh và sức sống tiềm ẩn của một cái cây.
Tăng sự cân bằng của cơ thể là mục tiêu chính của Tree Pose. Nó ngăn chúng ta lật đổ và thêm một sự duyên dáng nhất định và dòng chảy cho mọi chuyển động của chúng ta.
Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường trí lực của bạn và sức mạnh tập trung tinh thần, trí nhớ và sự tập trung của bạn đạt được những khoản tiền thưởng lớn. Mắt cá chân và đầu gối, thường bị bỏ qua trong các bài tập khác, được ban cho sức mạnh rất lớn trong Vrikshasana.
Khi nào không nên làm: Nếu bạn đang bị chấn thương hông hoặc đầu gối gần đây hoặc mãn tính.
Để tìm hiểu cách thực hiện tư thế này, hãy nhấp vào đây: Vrikshasana
Quay lại TOC
Bây giờ bạn đã biết tất cả về yoga để có sức khỏe tốt, đã đến lúc bạn bắt đầu thực hành nó ngay từ hôm nay! Theo dõi StyleCraze để biết thêm các mẹo về cách tập yoga asana hiệu quả và phù hợp với bạn.
Sống khỏe, sống mạnh! Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.