6 kỹ thuật thở yoga để giảm cân

Những người quá cân mang gánh nặng của nó, ở khắp mọi nơi. Bạn thường xuyên có ý thức về vẻ ngoài của mình trước những người khác. Những nếp gấp ở bụng, cằm đôi và cánh tay đầy đặn khiến bạn không thể rời mắt khỏi chiếc váy đen nhỏ mà bạn luôn muốn mặc. Tập thể dục và tập luyện nặng có thể gây chuột rút cơ bắp và đau nhức toàn thân. Một cách thay thế là những gì bạn cần và đây là sáu kỹ thuật thở yoga sẽ đánh tan mọi chất béo dư thừa. Hãy thử một lần!

Yoga thở để giảm cân

Yoga thở có thể khắc phục điều mà các thiết bị tập thể dục đắt tiền và các bài tập giảm cân không làm được. Hít thở sâu làm tăng quá trình oxy hóa trong cơ thể dẫn đến giảm cân. Lượng oxy của máu tăng lên mang lại nhiều năng lượng cho bạn vận động. Hít thở thúc đẩy quá trình trao đổi chất gián tiếp dẫn đến giảm cân. Một số kỹ thuật thở giúp xoa bóp vùng bụng giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể nhanh hơn. Bây giờ, chúng ta hãy xem xét một số trong số họ.

Kỹ thuật thở giảm trọng lượng

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Sun Salutation)
6. Xoắn cột sống khi ngồi

1. Kapalbhati

Lợi ích: Kapalabhati là một cách tuyệt vời để giảm cân tự nhiên và kiểm soát béo phì.

Cách thực hiện: Để thực hiện Kapalbhati, ngồi trên sàn với hai chân gập lại, giữ cổ và lưng thẳng. Giữ cả hai lòng bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn. Nhắm mắt lại. Bây giờ, hít vào từ từ và thở ra thật mạnh. Trong khi thở ra, bạn sẽ cảm thấy bụng mình hóp vào trong. Lặp lại quy trình trong ít nhất 5-10 phút.

Quay lại TOC

2. Bhastrika

Lợi ích: Bhastrika Pranayama mang lại năng lượng và sức mạnh. Nó làm tăng chức năng trao đổi chất của bạn và đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Quy trình: Để thực hiện Bhastrika Pranayama, hãy ngồi thoải mái với lưng và cổ thẳng. Thư giãn cơ bụng và nhắm mắt lại. Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn. Bắt đầu hít thở một cách mạnh mẽ với sự nhấn mạnh bằng nhau khi hít vào và thở ra. Nhịp thở phải sâu và mạnh theo một nhịp với tốc độ một giây để hít vào và thở ra. Cơ hoành của bạn phải mở rộng và co lại cùng với nhịp thở. Lặp lại quy trình trong 5-10 phút.

Quay lại TOC

3. Anulom Vilom

Lợi ích: Anulom Vilom cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và chữa táo bón. Nó cân bằng hormone của bạn và tăng năng lượng.

Quy trình: Để thực hiện Anulom Vilom, hãy ngồi trong tư thế kiết già. Đóng lỗ mũi phải bằng ngón cái phải và hít vào nhẹ nhàng qua lỗ mũi trái. Bây giờ, hãy đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón trỏ hoặc ngón giữa và thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Lặp lại tương tự, ngược lại. Làm điều này trong 15-30 phút.

Quay lại TOC

4. Bhramari

Lợi ích: Bhramari cải thiện sự trao đổi chất của bạn, tăng lượng oxy và cân bằng bài tiết hormone.

Thủ tục: Để thực hiện Bhramari, hãy ngồi xuống Vajrasana hoặc Padmasana ở một nơi yên bình. Vai của bạn phải được kéo dài ra và cột sống của bạn thẳng. Bây giờ, mở rộng lòng bàn tay và bịt tai lại bằng ngón tay cái. Đặt các ngón tay trỏ của bạn trên trán, ngay trên lông mày của bạn. Để ngón tay giữa và ngón áp út của bạn nằm trên đôi mắt nhắm nghiền của bạn. Hít vào sâu và thở ra từ từ, giữ miệng của bạn đóng lại. Trong khi thở ra, hãy tạo ra một âm thanh vo ve nhỏ, ngón tay của bạn sẽ cảm nhận được độ rung của âm thanh. Nhẹ nhàng gỡ các ngón tay ra khỏi mặt và đặt chúng trên đầu gối. Một vòng là hoàn thành. Lặp lại quy trình 5-10 lần.

Quay lại TOC

5. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Lợi ích: Cung cấp một loạt các bài tập lành mạnh với các kiểu thở rất tốt cho việc giảm cân.

Quy trình: Có mười hai bước trong Surya Namaskar. Mỗi tư thế này đi kèm với nhịp thở theo trình tự, nếu được thực hiện với sự tập trung và chính xác sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn.

Quay lại TOC

6. Xoắn cột sống khi ngồi

Lợi ích: Tốt cho bụng và lưng của bạn.

Quy trình thực hiện: Ngồi trên thảm tập yoga với hai chân mở rộng trước mặt. Hít thở và thư giãn, khuỵu gối phải và đưa gót chân càng gần mông càng tốt. Bây giờ gập đầu gối trái của bạn và bắt chéo nó qua đầu gối phải của bạn. Mắt cá chân trái của bạn chỉ phải ngang với đầu gối phải của bạn, nắm lấy cánh tay trái của bạn và đặt nó về phía sau với lòng bàn tay trên sàn, cánh tay phải của bạn phải chạm vào các ngón chân của bàn chân trái., hít thở sâu và kéo dài cột sống của bạn. Vặn thân sang trái và nhìn qua vai trái. Khi vặn người, thở ra, hít vào và duỗi thẳng cột sống; thở ra và vặn mình, giữ nguyên trong 5 nhịp thở và thả lỏng. Bây giờ cũng vặn sang phía bên kia.

Quay lại TOC

Những tư thế yoga để thở và giảm cân này chắc chắn sẽ mang lại cho bạn những lợi ích lâu dài!