Mục lục:
Tư thế tiên cá trông khá giống với tư thế yoga mở hông rất hiệu quả, Eka Pada Rajakapotasana. Đó là một cách tập tư thế chim bồ câu nâng cao. Nếu được thực hiện đúng, Tư thế nàng tiên cá sẽ giúp xoa dịu phần hông bị căng và thậm chí giúp bạn thoát khỏi cơn đau thần kinh tọa tồi tệ. Tuy nhiên, nó không phù hợp với những người bị chấn thương đầu gối. Ngoài ra, là một tư thế mạnh mẽ và thực sự khó khăn, người mới bắt đầu không nên tập luyện mà không có sự giám sát thích hợp.
Hãy cùng chúng tôi xem qua cách thực hiện tư thế nàng tiên cá, nhưng vui lòng không tập tư thế này trừ khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện Eka Pada Rajakapotasana và bạn là người tập yoga nâng cao.
Cách thực hiện tư thế nàng tiên cá:
- Bắt đầu với Adho Mukha Svanasana, tư thế Chó quay mặt xuống.
- Xòe các ngón tay ra ngoài, nâng hông và kéo dài cột sống. Giữ thăng bằng trên gót chân.
- Thở ra sâu, uốn cong đầu gối phải sao cho nó nằm giữa hai tay dang rộng bằng vai.
- Để mắt cá chân phải đặt gần cổ tay trái trên thảm tập yoga sao cho đầu gối phải nằm sát cổ tay phải.
- Duỗi chân trái ra sau sao cho mũi chân trái chạm sàn.
- Tạo áp lực lên các đầu ngón tay, thả lỏng toàn bộ cơ thể và kéo thân khỏi đùi. Để xương cụt gần gót chân trái hơn.
- Kéo xuống qua ống chân của chân phải và chia thăng bằng giữa hai hông, kéo đùi phải về phía đường giữa.
- Đẩy chân của bạn, kéo dài cột sống của bạn cao nhất có thể.
- Để tay phải đặt trên đùi phải.
- Gập đầu gối trái và dùng tay trái siết chặt bàn chân trái.
- Kéo bàn chân trái càng gần cơ thể càng tốt sao cho các ngón chân nằm trong nếp gấp của khuỷu tay.
- Giữ cho cột sống được kéo dài, đưa tay phải lên trên đầu. Gập nó ở khuỷu tay và siết chặt bàn tay trái.
- Duỗi thẳng thân và hông về phía trước, tạo áp lực lên chân để kích hoạt lõi và nâng cột sống.
- Giữ cho bạn nhìn thẳng vào bầu trời với hơi thở sâu.
- Giữ tư thế trong 10 nhịp thở.
- Sau đó thả chân trái cho phép nó duỗi ra phía sau.
- Đặt tay của bạn ở phía trước của cơ thể.
- Nhón các ngón chân trái, quay lại Adhvo Mukha Svanasana.
- Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.
Điều này làm cho một lần lặp lại. Lặp lại từ 5 đến 7 lần như vậy, giữa các lần thư giãn khoảng 15 giây.
Các sửa đổi:
Một tư thế rất mạnh mẽ, điều này có thể mang lại vẻ đẹp cho cơ thể của bạn khi luyện tập thường xuyên. Dưới đây là một số mẹo để sửa đổi tư thế để đáp ứng yêu cầu của bạn:
- Bạn có thể sử dụng đai tập yoga để giữ chân trái của mình nếu bạn cảm thấy khó để cho phép bàn chân nghỉ trong nếp gấp khuỷu tay. Buộc chặt đai quanh bàn chân và giữ bằng tay. Điều này cũng có thể được sử dụng để tạo chiều sâu cho tư thế.
- Bạn cũng có thể thực hiện động tác gập lưng một phần nếu cảm thấy cường độ gập lưng hơi mạnh.
- Đặt một tấm chăn bên dưới hông của bạn để hỗ trợ thêm và đệm.
Lợi ích của tư thế nàng tiên cá:
Phiên bản nâng cao của One Legged Pigeon Pose đi kèm với một loạt các lợi ích sức khỏe. Dưới đây là những gì bạn có thể mong đợi khi thực hành Tư thế nàng tiên cá thường xuyên:
- Cốt lõi và sàn chậu khỏe hơn
- Không bị đau lưng và đau thần kinh tọa
- Lưng dưới, cơ tứ đầu và cơ gấp hông linh hoạt hơn và khỏe hơn
- Mức độ cân bằng tốt hơn
- Vai và ngực khỏe hơn, rộng hơn
- Kiểm soát tốt hơn ham muốn tình dục của bạn
- Hệ tiêu hóa và hệ sinh sản khỏe hơn, mạnh hơn
Lời cảnh báo:
Không bao giờ thực hành tư thế này trong trường hợp bạn đang bị bất kỳ loại chấn thương nào ở sụn chêm, đầu gối hoặc dây chằng. Tránh tập tư thế này nếu bạn có tiền sử bị trật khớp háng hoặc vai. Luôn đảm bảo rằng bàn chân ở phía trước được uốn dẻo đủ để tránh chấn thương đầu gối. Giữ cho cột sống được kéo dài và nâng lên trong suốt. Đừng đẩy bản thân vượt quá giới hạn của bạn. Tiếp tục luyện tập để hoàn thiện.
Thực hành và kiên nhẫn - đây là hai yếu tố quan trọng bạn cần để thành thạo Tư thế Tiên cá. Như tôi đã đề cập ở phần đầu, nó không phải là một asana tốt nếu bạn là người mới tập, người mới bắt đầu hoặc bị chấn thương đầu gối. Tuy nhiên, bạn có thể thử cách này nếu bạn có ý chí mạnh mẽ.
Bạn có thấy thoải mái với Ek Pada Rajakapotasana không? Bạn đã bao giờ thử Mermaid Pose chưa? Kinh nghiệm của bạn là gì? Chia sẻ nó với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.