7 tư thế yoga tuyệt vời cho thanh thiếu niên

Tuổi teen không dễ dàng. Các vấn đề về hình ảnh cơ thể, sự kém tự tin và áp lực liên tục khiến lũ trẻ bị ảnh hưởng và khiến tinh thần của chúng sa sút. Họ phải được đào tạo để vượt qua những vấn đề này và đón nhận những thử thách khó khăn hơn. Yoga là một công cụ luyện tập lý tưởng giúp họ chống lại ma quỷ, và đây là 7 tư thế yoga có thể giúp họ làm được điều đó.

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu xem yoga có thể giúp ích gì cho thanh thiếu niên.

Yoga cho thanh thiếu niên

Yoga là một chế độ tập luyện toàn diện có tác dụng tốt đến cơ thể, tâm trí và hơi thở. Tuổi teen là khoảng thời gian có tốc độ phát triển nhanh chóng, và yoga chỉ làm cho nó trở nên tốt hơn và dễ dàng hơn bằng cách làm cho cơ thể của teen trở nên mạnh mẽ và linh hoạt. Yoga không chỉ giúp trẻ phát triển tư thế tốt mà còn giúp trẻ tập trung tốt hơn và giữ cho những suy nghĩ ngẫu nhiên không bị ảnh hưởng. Trên hết, yoga sẽ giúp những thanh thiếu niên chán ghét bản thân yêu bản thân hơn.

Dưới đây là một số asana sẽ giúp họ hoạt động. Đọc tiếp.

7 tư thế yoga phù hợp cho thanh thiếu niên

1. Tadasana (Tư thế leo núi)
2. Uttanasana (Cúi gập người về phía trước)
3. Adho Mukha Svanasana (Chó quay mặt xuống)
4. Virabhadrasana (Tư thế chiến binh)
5. Trikonasana (Tư thế tam giác)
6. Baddhakonasana (Tư thế con bướm)
7. Navasana (Tư thế thuyền)

1. Tadasana (Tư thế núi)

Tadasana hay Tư thế núi là một tư thế cơ bản mà từ đó nhiều tư thế yoga khác xuất hiện. Nó được mệnh danh là mẹ của mọi tư thế. Có thể tập Tadasana bất cứ lúc nào trong ngày và không nhất thiết phải lúc bụng đói. Tư thế Hatha Yoga cơ bản này hoạt động tốt nhất khi được giữ trong 10 - 20 giây và lặp lại tối thiểu 10 lần.

Lợi ích: Tadasana giúp cải thiện tư thế cơ thể và tăng cường sức mạnh cho đầu gối và đùi. Nó làm cho cột sống nhanh nhẹn và tăng chiều cao trong những năm lớn lên. Nó điều chỉnh hệ thống tiêu hóa, thần kinh và hô hấp. Nó cũng giúp cải thiện sự cân bằng và giảm bàn chân bẹt.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Tadasana

Quay lại TOC

2. Uttanasana (Cúi gập người về phía trước)

Uttanasana hay tư thế đứng gập người về phía trước là một tư thế kéo căng mạnh mẽ. Nó liên quan đến việc đặt đầu của bạn gần trái tim của bạn, điều này sẽ kích hoạt và kích thích cơ thể. Thời gian tốt nhất để thực hành Uttanasana là vào buổi sáng khi bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ tư thế Hatha Yoga trình độ trung cấp này trong ít nhất 15-30 giây để có kết quả tốt nhất.

Lợi ích: Uttanasana làm dịu tâm trí và giảm lo lắng. Nó kéo dài lưng, hông và bắp chân. Tư thế này giúp giảm đau đầu và mất ngủ, cải thiện tiêu hóa và kích hoạt thận. Nó kích hoạt cơ bụng và giảm căng thẳng ở cổ.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Uttanasana

Quay lại TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó quay mặt xuống)

Adho Mukha Svanasana hay Tư thế con chó hướng xuống trông tương tự như tư thế của một con chó khi nó cúi xuống. Đây là một tư thế đơn giản với nhiều lợi ích. Giữ tư thế trong ít nhất 1-3 phút. Adho Mukha Svanasana là tư thế Ashtanga Yoga cho người mới bắt đầu, hiệu quả nhất vào buổi sáng khi dạ dày trống rỗng.

Lợi ích: Adho Mukha Svanasana tiếp thêm sinh lực và trẻ hóa cơ thể. Nó giúp giảm trầm cảm nhẹ và chữa đau lưng và mệt mỏi. Tư thế này giúp tăng cường xương và có tác dụng điều trị cho bệnh nhân hen suyễn. Nó tăng cường cơ ngực và tăng dung tích phổi.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Adho Mukha Svanasana

Quay lại TOC

4. Virabhadrasana (Tư thế chiến binh)

Virabhadrasana hay Tư thế chiến binh là một tư thế duyên dáng tưởng nhớ chiến tích của một chiến binh vĩ đại được gọi là Virabhadra, một nhân vật thần thoại được tạo ra bởi Chúa Shiva. Nếu bạn là người thích dậy sớm, thực hành tư thế vào buổi sáng là lý tưởng. Giữ tư thế Vinyasa Yoga ở cấp độ mới bắt đầu trong khoảng 20 giây cho mỗi bên chân.

Lợi ích: Virabhadrasana tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cánh tay và chân. Nó cũng làm tăng sức chịu đựng của cơ thể và phục hồi cột sống. Tư thế này giúp xoa dịu đôi vai căng thẳng và giải phóng các khối căng thẳng trong chúng và khắc sâu lòng can đảm, hòa bình và bình tĩnh.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Virabhadrasana

Quay lại TOC

5. Trikonasana (Tư thế tam giác)

Trikonasana hay Tư thế Tam giác được đặt tên giống như một hình tam giác. Không giống như nhiều tư thế yoga khác, Trikonasana yêu cầu bạn phải mở mắt khi tập để giữ thăng bằng. Buổi sáng là thời gian tốt nhất để tập Trikonasana. Giữ tư thế Vinyasa Yoga cấp độ mới bắt đầu này trong ít nhất 30 giây.

Lợi ích: Trikonasana tăng cường sức mạnh cho ngực và cánh tay của bạn, đồng thời tăng sự ổn định về thể chất và tinh thần. Tư thế này kích thích tất cả các cơ quan ở bụng và cải thiện tiêu hóa. Nó làm giảm đau lưng, căng thẳng và lo lắng.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Trikonasana

Quay lại TOC

6. Baddhakonasana (Tư thế con bướm)

Baddhakonasana hay Tư thế con bướm là một tư thế yoga đơn giản thể hiện một con bướm đang vỗ cánh. Tư thế này tương tự như tư thế của một người thợ cắt tóc khi anh ta ngồi xuống để đánh giày. Đó là một tư thế đơn giản với nhiều lợi ích. Thực hành tư thế Vinyasa Yoga cấp độ cơ bản này ít nhất 1-5 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Đây là một trong những điều tốt nhất

Lợi ích: Baddhakonasana tăng cường hoạt động của hệ thống sinh sản nữ. Asana giúp giải quyết các vấn đề kinh nguyệt và giảm mệt mỏi. Nó cải thiện lưu thông máu, kích thích thận, cải thiện tư thế của bạn và ngăn chặn nhiều bệnh tật.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Baddhakonasana

Quay lại TOC

7. Navasana (Tư thế con thuyền)

Navasana hay Tư thế con thuyền là một tư thế nâng cao sức mạnh. Tư thế hoạt động giống như cách một con tàu ổn định tự hành động trong vùng biển động. Cơ thể tạo thành hình chữ 'V' trong tư thế này. Giữ Navasana, một tư thế yoga Ashtanga cấp độ trung cấp, tối thiểu từ 10 đến 60 giây. Tập asana vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói và đi tiêu sạch.

Lợi ích: Navasana kích hoạt ruột và tuyến giáp và củng cố hệ tiêu hóa. Asana mang lại cho cơ thể sự ổn định và giúp tập trung tốt hơn. Nó làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tự tin và tăng cường cơ lưng và cơ bụng.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Navasana

Quay lại TOC

Các tư thế yoga đơn giản được liệt kê ở trên sẽ giúp thanh thiếu niên giải quyết các vấn đề của họ một cách tốt hơn. Bây giờ, chúng ta hãy kiểm tra một số câu hỏi phổ biến liên quan đến yoga và tuổi teen.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Nguy cơ phát triển trầm cảm ở tuổi thiếu niên là gì?

Bệnh trầm cảm phát triển ở tuổi thiếu niên và không được khắc phục ngay từ đầu sẽ dẫn đến trầm cảm sâu hơn, khó chữa khỏi ở giai đoạn sau.

Điều trị nào là lý tưởng cho chứng trầm cảm ở tuổi thanh thiếu niên?

Cùng với việc tư vấn và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ, tập yoga là một cách tuyệt vời để xua đuổi chứng trầm cảm ở thanh thiếu niên.

Thanh thiếu niên trải qua những thay đổi to lớn trong cơ thể và tâm trí của họ, ngoài việc phải quyết định hành động tiếp theo của họ trong cuộc sống, dẫn đến một số cảm xúc thăng trầm. Yoga là một cách tuyệt vời để đối phó với sự bất ổn và trở nên cân bằng. Bắt đầu tập yoga sớm trong cuộc sống và có một quá trình chuyển đổi suôn sẻ sang tuổi trưởng thành.