Mục lục:
- Tại sao bạn lại bị đau cổ?
- Yoga giảm đau cổ như thế nào?
- 7 tư thế giảm đau trong yoga chữa đau cổ
- 1. Sukhasana (Biến thể)
- 2. Gomukhasana
- 3. Marjariasana Và Bitilasana
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5. Balasana
- 6. Viparita Karani
- 7. Shavasana
Đã bao nhiêu lần bạn thức dậy với một cú ngoáy kinh hoàng trong ngày đã thành công trong ngày của bạn? Chứng đau cổ không chỉ gây đau đớn và bất tiện mà còn cản trở bạn làm những công việc thường ngày. Chà, đây là một câu chuyện có thật, và nó xảy ra với hầu hết chúng ta. Nhưng chúng ta biết bao nhiêu về cổ của mình? Chúng ta thường coi đó là điều hiển nhiên, phải không?
Tại sao bạn lại bị đau cổ?
Cổ được tạo thành từ các đốt sống kéo dài ngay từ hộp sọ đến thân trên. Các đĩa đệm cổ hấp thụ chấn động giữa các xương. Cuối cùng là dây chằng, xương và cơ ở vùng cổ hỗ trợ nó và cho phép chuyển động. Khi có bất thường, chấn thương hoặc viêm nhiễm, bạn có thể bị cứng và đau cổ.
Khi bạn vận động cổ quá mức hoặc thường xuyên có một tư thế sai, bạn có thể bị đau cổ. Tất nhiên, chấn thương hoặc kéo cơ cũng có thể gây đau.
Đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau cổ:
a. Một tư thế kém
b. Căng hoặc căng cơ cổ
c. Một công việc bàn giấy trong đó bạn ngồi ở một vị trí quá lâu
d. Ngủ sai tư thế
e. Bị giật cổ đột ngột trong quá trình tập luyện của bạn
Thông thường, đau cổ không phải là một tình trạng nghiêm trọng và nó có thể thuyên giảm trong vòng vài ngày. Hiếm khi cơn đau cổ chỉ ra một chấn thương hoặc bệnh tật nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hơn một tuần, bạn phải đến gặp bác sĩ.
Yoga giảm đau cổ như thế nào?
Cổ là một bộ phận mỏng manh trên cơ thể bạn, và nó cũng luôn cử động nên mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Yoga thường giúp loại bỏ căng thẳng ở các khu vực xung quanh cổ của bạn, do đó giúp chúng mở ra. Nó làm dịu các cơ và giúp cử động dễ dàng hơn. Yoga là phương pháp chữa lành các cơn đau cổ.
Shutterstock
7 tư thế giảm đau trong yoga chữa đau cổ
- Sukhasana (Biến thể)
- Gomukhasana
- Marjariasana và Bitilasana
- Ardha Matsyendrasana
- Balasana
- Viparita Karani
- Shavasana
1. Sukhasana (Biến thể)
Hình ảnh: iStock
Sukhasana hoặc Easy Pose có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Khi tư thế này được kết hợp với chuyển động nhẹ nhàng từ tai sang vai ở cả bên phải và bên trái của bạn, nó sẽ tạo điều kiện cho chuyển động sang bên của cổ. Nó cũng kéo dài xuống bán kính hình thang và cơ vai. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng trong khi tập asana này.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Sukhasana
Quay lại TOC
2. Gomukhasana
Hình ảnh: iStock
Không còn nghi ngờ gì nữa, Gomukhasana, hay Tư thế mặt bò, cực kỳ có lợi. Khi bạn bị bắt hoặc bị đau ở cổ, đó là động tác duỗi của cánh tay và vai. Nó giúp giảm căng cơ ở cổ, giúp cổ dễ cử động. Với asana này, tất cả căng thẳng bị mắc kẹt trong cổ của bạn được giải phóng.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Gomukhasana
Quay lại TOC
3. Marjariasana Và Bitilasana
Hai tư thế này, thường được gọi là Tư thế Bò-Mèo, được thực hiện cùng nhau. Chuyển động làm cho nó trở thành một tư thế chảy lên xuống nhẹ nhàng giúp uốn dẻo toàn bộ cột sống. Nó mang lại cho cổ và lưng của thân một căng thẳng tuyệt vời. Đây là một chuyển động dễ dàng tạo ra khoảng trống thông qua toàn bộ phần cổ rộng ra.
Để biết thêm về những asana này, hãy nhấp vào đây: Marjariasana, Bitilasana
Quay lại TOC
4. Ardha Matsyendrasana
Hình ảnh: iStock
Động tác vặn người ngồi này là một biện pháp giải độc tuyệt vời cũng giúp cột sống linh hoạt hơn. Nó xoa bóp các cơ quan bên trong và cũng tạo ra sự linh hoạt từ bên này sang bên kia của cổ.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Ardha Matsyendrasana
Quay lại TOC
5. Balasana
Hình ảnh: iStock
Balasana hay Tư thế trẻ em là tư thế nghỉ ngơi. Ngoài việc giảm căng thẳng và căng thẳng, nó còn giúp thư giãn sâu cho lưng và cổ.
Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Balasana
Quay lại TOC
6. Viparita Karani
Hình ảnh: iStock
Viparita Karani là một asana lừa đảo. Nó trông có vẻ phức tạp, nhưng thực tế, nó rất thư giãn. Nó cung cấp cho cơ thể bạn thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Nó giúp xoa dịu tâm trí và giảm áp lực lên cổ và cột sống khi cơ thể bạn chìm xuống sàn.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Viparita Karani
Quay lại TOC
7. Shavasana
Hình ảnh: iStock
Shavasana là tư thế phục hồi tối ưu trong yoga. Nó làm giảm căng thẳng và mang lại trạng thái yên bình và bình tĩnh cho cả tâm trí và cơ thể của bạn. Đó cũng là lúc cơ thể thích nghi với những thay đổi sinh lý mà các tư thế quan hệ khác nhau mang lại. Ở tư thế này, cổ hoàn toàn lành lặn.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Shavasana
Quay lại TOC
Yoga là một môn thực hành đáng kinh ngạc mà thông qua đó, bất kỳ vấn đề nào cũng có thể được giải quyết. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn thực hành đúng các tư thế để vượt qua một vấn đề nào đó. Nếu bạn bị đau cổ và muốn giảm bớt nó nhờ yoga, tốt nhất là bạn nên nhờ sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm.
Biết chắc một điều - yoga sẽ chữa lành cho bạn! Bạn đã bao giờ thử tập yoga để giảm đau cổ chưa? Nó đã giúp bạn như thế nào? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi bằng cách bình luận bên dưới.