7 bài tập yoga để kéo dài cơ thể của bạn

Tất cả chúng ta đều biết kéo căng là tốt. Nhưng, chính xác thì nó làm gì?

Nó giúp xoa dịu các cơ căng cứng của bạn, giảm căng thẳng khắp cơ thể và giúp bạn tập luyện mà không gây ra bất kỳ tổn thương nào cho cơ thể.

Nghe có vẻ là điều tuyệt vời nhất, phải không? Sau đó, tất cả những gì bạn phải làm là thử 7 bài tập yoga tốt nhất để kéo dài cơ thể của bạn. Họ chắc chắn sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu tầm quan trọng của yoga đối với việc kéo căng cơ.

Yoga để kéo dài

Cứng rắn là xấu, cho dù ở cơ thể hay tâm trí. Và tại sao yoga là cách tốt nhất để kéo căng? Đó là bởi vì nó làm dịu đi sự căng cứng cả về tinh thần và thể chất.

Kéo dài trong yoga liên quan đến việc di chuyển cơ thể cũng như hít thở sâu. Hít thở giúp bạn đi sâu hơn vào các cơ, từ đó giúp bạn nhận thức được cơ thể mình cần gì.

Điều đó, với động tác kéo giãn phù hợp sẽ chỉ giúp bạn tập luyện tốt hơn mà không gây ra bất kỳ chấn thương nào. Cùng với việc làm cho cơ của bạn linh hoạt, yoga còn giữ cho chúng hoạt động và khỏe mạnh.

Vì vậy, để kéo dài toàn diện, yoga là lựa chọn phù hợp. Có một số bài tập yoga được đề cập dưới đây. Hãy thử chúng để hiểu được lợi ích của việc kéo căng cơ thông qua yoga.

Yoga duỗi người

1. Baddha Konasana (Tư thế con bướm)
2. Bharadvajasana (Tư thế nhìn thấy)
3. Janu Sirsasana (Tư thế đầu gối)
4. Vasisthasana (Tư thế Plank bên)
5. Chakrasana (Tư thế bánh xe)
6. Anjaneyasana (Tư thế lưỡi liềm)
7. Prasarita Padottanasana (Tư thế cúi gập người về phía trước bằng chân rộng)

1. Baddha Konasana (Tư thế con bướm)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Baddha Konasana hay Tư thế con bướm là một tư thế ngồi trông giống như một con bướm đang vỗ cánh khi chuyển động. Baddha Konasana tĩnh giống như một người thợ săn tại nơi làm việc. Tư thế này là tư thế yoga Vinyasa dành cho người mới bắt đầu. Thực hành nó khi bụng đói vào buổi sáng. Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 5 phút.

Baddha Konasana Căng da mặt là gì?

Baddha Konasana kéo căng đùi trong, háng và đầu gối của bạn.

Lợi ích của việc căng da

Tư thế này kích thích buồng trứng và thận của bạn. Nó làm giảm khó chịu kinh nguyệt và điều trị vô sinh. Tư thế này giúp giảm bớt việc sinh con và loại bỏ mệt mỏi.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Baddha Konasana

Quay lại TOC

2. Bharadvajasana (Tư thế nhìn thấy)

Hình ảnh: Shutterstock

Về tư thế: Bharadvajasana hay Tư thế nhìn thấy được đặt theo tên của Bharadvaj, một trong bảy tiên kiến ​​huyền thoại. Đó là động tác vặn người ngồi đơn giản và tư thế Hatha yoga trung cấp. Tập asana vào buổi sáng khi bụng đói và làm sạch ruột để có kết quả tốt nhất. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.

Bharadvajasana Căng da mặt là gì?

Bharadvajasana kéo dài vai, hông và lưng của bạn.

Lợi ích của việc căng da

Bharadvajasana cải thiện tiêu hóa và bài tiết của bạn. Nó ổn định hệ thống thần kinh của bạn và giảm đau lưng và đau cổ. Động tác xoắn làm dịu tâm trí của bạn và có tác dụng điều trị hội chứng ống cổ tay.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Bharadvajasana

Quay lại TOC

3. Janu Sirsasana (Tư thế đầu gối)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về tư thế: Janu Sirsasana hay Tư thế đầu gối là một tư thế ngồi yêu cầu đầu của bạn phải chạm vào đầu gối. Đây là một tư thế yoga Ashtanga cấp độ mới bắt đầu. Tập asana vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khoảng cách 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.

Janu Sirsasana Căng da mặt là gì?

Janu Sirsasana kéo dài cột sống, gân kheo và bụng của bạn.

Lợi ích của việc căng da

Janu Sirsasana kích thích thận và gan. Tư thế này giúp giảm đau đầu và lo lắng và có tác dụng điều trị chứng mất ngủ. Nó cũng giúp bạn giảm mỡ bụng.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Janu Sirsasana

Quay lại TOC

4. Vasisthasana (Tư thế Plank bên)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về tư thế: Vasisthasana hay tư thế Side Plank được đặt theo tên của nhà tiên tri nổi tiếng Vasistha, người sở hữu Kamadhenu, một con bò ban cho mọi điều ước. Đây là một Hatha yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Tập asana vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

Vasisthasana có tác dụng gì?

Vasisthasana duỗi thẳng cánh tay, cổ tay và chân của bạn.

Lợi ích của việc căng da

Vasisthasana cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn và giúp xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ. Đó là một cách tuyệt vời để cải thiện sự tập trung của bạn và duy trì sự tập trung.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Vasisthasana

Quay lại TOC

5. Chakrasana (Tư thế bánh xe)

Hình ảnh: Shutterstock

Về tư thế: Chakrasana hay Tư thế bánh xe là một động tác kéo dài về phía sau sâu. Nó trông giống như một bánh xe khi giả định, và do đó có tên của nó. Đây là một tư thế yoga Ashtanga cấp độ mới bắt đầu. Thực hành Chakrasana vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khoảng thời gian từ 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Giữ nó trong 1 đến 5 phút.

Chakrasana kéo dài là gì?

Chakrasana kéo dài tay, ngực và mông của bạn.

Lợi ích của việc căng da

Chakrasana tốt cho tim mạch và bệnh hen suyễn. Nó kích thích tuyến giáp và tuyến yên của bạn. Tư thế này làm tăng mức năng lượng của bạn và giảm trầm cảm.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Chakrasana

Quay lại TOC

6. Anjaneyasana (Tư thế lưỡi liềm)

Hình ảnh: Shutterstock

Về tư thế: Anjaneyasana hay Tư thế lưỡi liềm trông giống như mặt trăng lưỡi liềm khi được giả định và cũng là tư thế mà Chúa Hanuman trong thần thoại Ấn Độ thường được miêu tả. Đây là tư thế yoga Vinyasa cấp độ sơ cấp. Tập asana khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây.

Anjaneyasana Căng da là gì?

Anjaneyasana kéo giãn cơ tứ đầu, cơ gấp hông và cơ mông.

Lợi ích của việc căng da

Anjaneyasana kích thích phần dưới của bạn. Nó được điều trị cho những người bị đau thần kinh tọa. Nó giải phóng sự căng thẳng ở hông, mở rộng vai và săn chắc cơ thể của bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Anjaneyasana

Quay lại TOC

7. Prasarita Padottanasana (Tư thế uốn cong chân rộng về phía trước)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Prasarita Padottanasana hay Tư thế cúi gập người về phía trước bằng chân rộng là một tư thế uốn cong về phía trước được thực hành tốt cho những lần đảo ngược nâng cao hơn. Tư thế này là tư thế yoga Vinyasa cấp độ mới bắt đầu. Thực hành Prasarita Padottanasana vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.

Prasarita Padottanasana Căng da mặt là gì?

Prasarita Padottanasana kéo căng bắp chân, hông và lưng dưới của bạn.

Lợi ích của việc căng da

Prasarita Padottanasana làm giảm lo lắng và căng thẳng ở cổ và vai. Nó làm săn chắc các cơ quan vùng bụng của bạn và giảm đau lưng nhẹ. Tư thế mở hông và thả lỏng cơ thể.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Prasarita Padottanasana

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi thường tập các bài tập yoga kéo giãn cơ như thế nào?

Hãy luyện tập mỗi ngày để quan sát sự thay đổi rõ rệt trong khả năng vận động của cơ thể.

Các tư thế yoga có đủ để giữ cho tôi cân đối không?

Không, cùng với các asana, việc thực hành thiền sẽ giúp bạn hoàn toàn khỏe mạnh.

Cuộc sống có gì mà không trải dài? Nó giúp bạn luôn chuẩn bị và sẵn sàng đón nhận bất cứ điều gì. Nhanh chóng trong bước của bạn và trở nên tràn đầy năng lượng bằng cách thực hành các động tác yoga được đề cập ở trên. Chúng sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh về tinh thần và thể chất. Vì vậy, hãy bắt đầu và trở nên siêu linh hoạt.