9 tư thế yoga để giữ dáng

Niềm tin mới nhất trong ngành công nghiệp thể hình trên thế giới là yoga! Một thời gian trước, yoga được cho là chỉ thịnh hành đối với các vị thánh và những người đã về già. Bây giờ yoga đã chiếm một vị trí rộng rãi trong trái tim của các lữ đoàn trẻ. Tất cả là nhờ những người nổi tiếng! Ai đã hiểu tầm quan trọng và sức mạnh của yoga và đã áp dụng nó như một thói quen thể dục hàng ngày của họ! Thế hệ trẻ coi những người nổi tiếng là thần tượng của họ và cố gắng làm theo bất cứ điều gì họ làm. Câu chuyện tương tự cũng xảy ra với yoga. Kể từ khi chúng tôi đọc được trong các cuộc phỏng vấn rằng bí quyết thể dục của những người nổi tiếng là yoga, chúng tôi đã bắt đầu tham gia các lớp học như điên. Nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta thực sự biết lợi ích của các tư thế yoga đối với sức khỏe? Hôm nay tại sao chúng ta không tìm hiểu những món quà dồi dào mà yoga mang lại cho chúng ta để làm cho các asana thậm chí còn có tác động hơn nữa?

Các tư thế yoga không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách tránh xa căng thẳng và lo lắng.

Một số lợi ích của yoga đối với sức khỏe và thể chất:

• Hệ thống xương và cơ bắp: Có một thực tế là bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng giúp tăng cường xương và cơ bắp. Yoga cũng không khác. Cử động chân tay của bạn một cách mạnh mẽ hoặc trong tầm kiểm soát sẽ làm dịu các khớp cơ và tăng tính linh hoạt. Các asana làm giảm chuột rút cơ hoặc bất kỳ cơn đau nào liên quan đến tai nạn. Khi bạn luyện tập và duy trì các asana này trong thời gian dài, nó dần dần tăng sức mạnh thể chất và khả năng chịu đựng của bạn. Nhưng lời khuyên của bạn là nếu bạn đã từng đối mặt với bất kỳ tai nạn nào trước đây hoặc đang mắc bất kỳ bệnh nội khoa nào, hãy nghe theo lời khuyên của bác sĩ hoặc những người hướng dẫn yoga của bạn.

• Hệ tiêu hóa: Đúng là yoga cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa của bạn. Tất cả các bài tập cho cơ bụng không chỉ đốt cháy chất béo từ bụng mà còn xoa bóp nhẹ nhàng cho đường tiêu hóa của bạn, tăng tốc độ trao đổi chất thúc đẩy quá trình tiêu hóa thích hợp.

• Hệ tim mạch: Các tư thế yoga cải thiện lưu thông máu đến tim và động mạch của bạn, do đó cho phép lưu thông thích hợp khắp cơ thể. Người ta cũng tin rằng tập yoga thường xuyên giúp kiểm soát huyết áp cao.

• Hệ thần kinh: Không chỉ tốt cho hệ thống thể chất của bạn, tập yoga thường xuyên cho phép đủ máu và oxy tươi để di chuyển đến não của bạn. Hít thở tập trung cũng kiểm soát các chức năng tâm trí của bạn, do đó giúp bạn tránh khỏi căng thẳng và lo lắng.

Cũng nên nhớ rằng không có độ tuổi cụ thể để tập yoga. Các tư thế yoga tốt cho sức khỏe có thể nhẹ nhàng cũng như rèn luyện sức khỏe. Yoga có nhiều loại từ asana đến pranayam. Trong khi các asana liên quan đến chuyển động của cơ thể, các pranayams chủ yếu là để tĩnh tâm và thư giãn tâm trí. Tập yoga cho cả già và trẻ thường xuyên sẽ không chỉ cải thiện thể chất của bạn mà còn giúp thư giãn hệ thống tinh thần của bạn, giúp bạn bình tĩnh để xử lý các tình huống một cách dễ dàng.

Yoga rèn luyện thân thể:

cc ảnh flickr được cấp phép (BY) được chia sẻ bởi lululemon Athletica

Một thân hình săn chắc hoàn hảo duyên dáng là ước mơ của mọi cô gái. Còn gì tuyệt hơn khi mặc những chiếc váy tôn lên vóc dáng đồng hồ cát và khiến người khác phải xanh mặt vì ghen tị? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số động tác yoga giúp bạn có một thân hình săn chắc hoàn hảo.

1. Tư thế Paschimottanasana (Động tác gập thân gối cong):

Hình ảnh: Shutterstock

• Ngồi trên thảm tập yoga với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Không uốn cong đầu gối của bạn và giữ lòng bàn tay trên mặt đất bên cạnh hông của bạn.
• Hít sâu và duỗi thẳng cột sống của bạn.
• Trong khi thở ra, uốn cong người về phía trước để các ngón tay chạm vào các ngón chân.
• Nếu bạn thực hiện đúng tư thế, mặt của bạn phải nằm trên đầu gối. Nếu không là người mới bắt đầu, hãy uốn cong càng nhiều càng tốt và nếu gặp vấn đề, bạn thậm chí có thể hơi cong đầu gối.
• Hít vài hơi thở bình thường và hít vào sâu, ngồi thẳng lưng và giữ thẳng cột sống. Thả tay ra và giữ chúng bên cạnh bạn.
• Lặp lại 5 lần nữa với quá trình thở tương tự.

2. Dhanurasana (Tư thế cúi chào):

Bởi Kennguru (Tác phẩm riêng), qua Wikimedia Commons

• Nằm úp bụng xuống đất. Cằm của bạn phải chạm đất.
• Để tay bên cạnh bạn với lòng bàn tay hướng lên trên.
• Hai chân của bạn nên đặt cách nhau 6 inch.
• Gập chân ở đầu gối và đưa gót chân gần với hông.
• Bây giờ nắm lấy cổ chân bằng cả hai tay của bạn.
• Từ từ nâng cằm, đầu và cổ về phía sau. Ngực của bạn phải nằm trên mặt đất.
• Bây giờ hít sâu và nâng chân, đùi, ngực lên cho đến khi chỉ có bụng chạm đất. Giữ thăng bằng chỉ trên bụng.
• Dùng tay kéo chân hết mức có thể sao cho cong người hoàn toàn theo hình cánh cung.
• Mang đôi chân của bạn lại với nhau.
• Bây giờ hãy nhìn lên và nhìn vào một điểm trên trần nhà.
• Đây là vị trí cuối cùng của bạn. Giữ hơi thở của bạn khi ở vị trí này.
• Khi bạn cảm thấy căng ở lưng, hãy thở ra hết sức và trở lại tư thế ban đầu.

3. Urdhava Hastotanasana:

Muốn có một vòng eo thon gọn và hấp dẫn? Đây là một tư thế kéo căng cơ tốt không chỉ mang lại cho bạn một vòng eo săn chắc mà còn có một khuôn ngực rộng. Đây là cách thực hiện.

• Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau. Giơ tay lên trên đầu theo kiểu namaste.
• Bây giờ giữ chân tiếp đất, uốn cong cơ thể sang bên phải nhiều nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở thắt lưng bên trái. Giữ nguyên trong 15 giây.
• Quay trở lại vị trí ban đầu.
• Bây giờ uốn cong trái. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây nữa.
• Từ từ, bạn có thể tăng thời gian giữ lên 30 giây.

4. Baddha Konasana (tư thế Cobbler):

Một tư thế hoàn hảo để định hình đùi và mông của bạn. Với việc thường xuyên tập yoga này để có thân hình cân đối, bạn hãy sẵn sàng khoe cặp đùi thon gọn trong những chiếc váy ngắn cũn cỡn.

Bởi Joseph RENGER (Tác phẩm riêng), qua Wikimedia Commons

• Ngồi trên thảm yoga của bạn với cột sống thẳng.
• Gập chân ở đầu gối và mép của lòng bàn chân chạm vào nhau. Gót chân phải chạm vào đùi trong của bạn.
• Bây giờ nắm lấy mắt cá chân của cả hai chân của bạn.
• Khi bạn hít vào sâu, hãy duỗi thẳng cột sống và kéo bả vai về phía sau.
• Thở ra và ấn hai lòng bàn chân vào nhau.
• Duy trì tư thế này trong thời gian thoải mái khi hít thở sâu.
• Nếu có thể, cúi người về phía trước từ thắt lưng để cằm chạm đất.

Các bài tập yoga cho tâm trí thanh lịch:

1. Đứng gập người về phía trước (Uttanasana):

Tư thế này giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng về tinh thần, làm dịu não và cũng có thể chữa trị cho những bệnh nhân bị trầm cảm nhẹ.

Tác giả Nicholas A. Tonelli từ Pennsylvania, Hoa Kỳ (Uttanasana), qua Wikimedia Commons

• Đứng thẳng trên thảm và ở tư thế thư giãn.
• Đưa hai chân của bạn lại gần nhau, giữ khoảng cách chỉ vài inch với nhau.
• Bây giờ uốn cong về phía trước và chạm vào mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn. Giữ trán ở vị trí trước đầu gối của bạn.
• Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tiến về phía trước mà không uốn cong đầu gối. Vì vậy, chỉ cần uốn cong đầu gối của bạn một chút và chạm vào mắt cá chân của bạn. Một lựa chọn khác là, không uốn cong đầu gối của bạn và thay vì chạm vào mắt cá chân của bạn, hãy giữ một khối trước mặt bạn. Hỗ trợ bản thân về điều đó.

2. Setu Bandhana:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế tiếp theo là Setu Bandhana hoặc tư thế cây cầu. Tư thế này có thể là một thách thức đối với người mới bắt đầu. Tuy nhiên, một khi bạn có thể quản lý tư thế này bằng cách luyện tập thì sẽ rất hữu ích để chống lại bất kỳ bệnh tâm thần nào, dù là trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng.

• Nằm trên mặt đất, cột sống của bạn dựng thẳng và đặt hai tay bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Bây giờ uốn cong chân của bạn ở đầu gối của bạn, giữ hai bàn chân của bạn trên mặt đất.
• Bây giờ từ từ nâng hông của bạn lên khỏi sàn trong khi vẫn giữ chân tiếp đất và hai tay ở bên cạnh.
• Giữ tư thế này và nâng hai tay lên trên đầu.

Tư thế này giúp trẻ hóa và thư giãn tâm trí của bạn.

3. Balasana:

Kết thúc các asana bằng Balasana hoặc tư thế trẻ em. Yoga này không chỉ giúp bạn có cơ hội nghỉ ngơi sau khi tập xong

Hình ảnh: Shutterstock

Đây còn được gọi là tư thế của đứa trẻ.

• Ngồi trên sàn với đầu gối cong. Chúng nên được tách ra khỏi nhau. Hông phải dựa vào gót chân của bạn.
• Đặt tay lên đùi.
• Bây giờ bắt đầu uốn cong người về phía trước sao cho phần thân trên nằm trên đùi của bạn.
• Cúi người xuống để trán chạm đất.
• Đưa tay về phía sau và để chúng nằm tự do trên mặt đất bên cạnh bàn chân của bạn với lòng bàn tay hướng lên trần nhà hoặc bạn cũng có thể dùng tay giữ gót chân.

Balasana chủ yếu giống như một tư thế thư giãn sau khi bạn đã thực hiện các tư thế như cúi đầu hoặc nên hiểu. Tư thế này cũng giúp tâm trí bạn yên bình, giải phóng họ khỏi mọi lo lắng và lo lắng.

Các bài tập yoga cho trái tim khỏe mạnh:

1. Supta hasta padasana (Tư thế tay để chân):

• Nằm ngửa, hai tay đặt bên hông. Hít thở bình thường.
• Bây giờ từ từ nâng chân phải của bạn lên và hít vào sâu. Chân của bạn phải vuông góc với thân trên của bạn.
• Giữ chân phải của bạn ở mắt cá chân bằng tay phải của bạn. Nếu không thể giữ nó ở đùi bằng cả hai tay.
• Giữ trong 5 giây. Giữ nhịp thở bình thường.
• Bây giờ khi bạn thở ra, đặt chân phải của bạn xuống.
• Lặp lại tương tự với chân trái của bạn.
• Thực hiện khoảng 5-6 hiệp và nghỉ ngơi.

2. Vrikshasana (Tư thế cây):

Hình ảnh: Shutterstock

• Đứng thẳng hai chân với nhau và giữ hai tay ở bên cạnh.
• Nâng chân phải lên với đầu gối cong và đặt bàn chân lên đùi trong bên trái như trong hình.
• Tay của bạn phải ở vị trí Namaste . Nâng chúng lên trên đầu của bạn. Không uốn cong khuỷu tay của bạn.
• Cân bằng toàn bộ cơ thể của bạn chỉ trên bàn chân trái của bạn.
• Thở bình thường.
• Khi bạn muốn thoát ra, hãy bỏ tay và chân xuống và đứng ở tư thế bình thường, hai tay đặt bên hông.
• Nghỉ ngơi và lặp lại trên chân còn lại của bạn.

Tất cả những tư thế yoga lành mạnh này mang lại cho bạn một thân hình cân đối và khỏe mạnh.

XEM NGAY - PHÙ HỢP: Thói quen Yoga trẻ hóa - Chuỗi bài tập thể dục và tập luyện

Video loạt bài tập thể dục và tập luyện thường xuyên của FITNESS trên YouTube