Yoga trên không - nó là gì và lợi ích của nó là gì?

Không phải là hấp dẫn để bay trong không khí? Chẳng phải tất cả chúng ta đều kinh ngạc về những nghệ sĩ lái xe trong rạp xiếc xoay người và xoay người khi lơ lửng trên không sao? Sẽ rất tuyệt nếu làm điều gì đó như vậy? Nếu câu trả lời của bạn là có, yoga trên không là điều bạn nên tập. Nhẹ nhàng và trẻ hóa, đó là tất cả những điều tốt đẹp. Hãy xem bên dưới để biết yoga trên không là gì.

Yoga trên không là gì?

Yoga trên không hay Yoga chống trọng lực là sự kết hợp của các động tác yoga, nhào lộn và nhảy truyền thống được thực hiện lơ lửng trên không với sự trợ giúp của võng. Nó đã được các học viên thể dục ở New York lên ý tưởng khoảng một thập kỷ trước để làm cho các buổi tập thể dục trở nên thú vị hơn. Ngoài ra, một số tư thế yoga thử thách khó thực hiện trên mặt đất sẽ dễ thực hành hơn nhiều khi bạn lơ lửng trên không. Bạn có thể thử tất cả các tư thế yoga lơ lửng trong không khí, với một số tư thế thích hợp đặc biệt cho yoga trên không.

Air Yoga và Antigravity Yoga là một số tên gọi khác của Yoga trên không. Để thực hành Yoga trên không, bạn cần một chiếc võng treo trên trần nhà bằng dây xích hỗ trợ cách mặt đất khoảng 2 đến 3 feet hoặc tùy theo sự thuận tiện của bạn. Bạn không cần phải lo lắng về việc võng bị rách do trọng lượng của cơ thể và áp lực bạn đè lên nó khi tập luyện vì nó có thể có trọng lượng lên đến 300 kg. Võng sẽ làm cho buổi tập yoga của bạn thêm đa dạng và thú vị khi tập các asana trong không khí là không gì sánh được.

Cách thực hiện Yoga trên không (Yoga chống trọng lực)

1. Thủ tục
2. Sự an toàn
3. Lời khuyên
4. Các biện pháp phòng ngừa
5. Những lợi ích

1. Thủ tục

Hình ảnh: Shutterstock

Hãy mắc võng làm bằng vật liệu nylon mật độ cao và treo nó từ trần nhà xuống mức thuận tiện cho chiều cao của bạn. Bạn có thể buộc nó ở hông hoặc cánh tay của bạn. Cũng lấy tấm thảm của bạn vì bạn có thể đặt nó trên mặt đất bên dưới hệ thống treo của bạn và đặt chân lên nó bất cứ khi nào bạn chạm đất giữa các tư thế hoặc trong các tư thế mà một phần cơ thể của bạn chạm đất.

Việc treo võng giúp giảm bớt áp lực lên cơ thể bạn, tạo khoảng trống trong các khớp, giảm áp lực cho cột sống và giúp bạn di chuyển nhiều hơn. Bây giờ, đây là một tình huống lý tưởng để bạn có thể tập tất cả các asana mà bạn cảm thấy khó khăn khi tập trên mặt đất. Các tư thế ngược như Sirsasana và Halasana trở nên dễ dàng hơn nhiều trong không khí. Không có áp lực lên đầu và cột sống của bạn, do đó ngăn ngừa đau cổ và lưng. Bạn sẽ có thể lướt qua một loạt các tư thế yoga truyền thống một cách dễ dàng, như Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, v.v., thêm phần thú vị khi thực hiện nó lơ lửng trong không khí.

Trong khi thực hiện các tư thế này, hãy đảm bảo rằng bạn kết nối hơi thở với chuyển động của mình, đi sâu hơn vào tư thế và giữ lâu hơn. Do đó, cơ thể bạn sẽ ít bị đau và áp lực hơn khi bạn bị treo, việc giữ tư thế trong thời gian dài sẽ trở nên dễ dàng hơn, đảm bảo bạn hiểu rõ hơn về các tư thế yoga có thể thực hiện trên mặt đất.

Video sau đây sẽ hướng dẫn bạn quá trình này.

Quay lại TOC

2. An toàn

Hình ảnh: Shutterstock

Yoga trên không là an toàn miễn là bạn học và thực hành nó dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga đã được chứng nhận. Người hướng dẫn sẽ giúp bạn thực hiện các tư thế đúng cách, giúp bạn không bị chấn thương. Hãy chắc chắn rằng bạn không treo mình quá cao khỏi mặt đất để tránh bị ngã và bị thương. Bạn nên thận trọng về thời gian treo ngược vì nó có thể dẫn đến các biến chứng.

Quay lại TOC

3. Lời khuyên

• Đảm bảo bạn đi chân trần và mặc quần áo vải cotton rộng rãi để dễ dàng di chuyển qua nệm.
• Ăn nhẹ và uống nhiều nước trước khi tập để chuẩn bị cho một buổi tập cường độ cao.
• Tránh uống rượu và hút thuốc hoặc uống bất kỳ loại thuốc nào trước khi tham gia lớp học yoga trên không.
• Không thoa bất kỳ loại kem dưỡng da nào lên tay vì nó có thể làm giảm độ bám của bạn trên võng.
• Hãy nhớ tháo tất cả các phụ kiện của bạn và cắt tỉa móng tay của bạn trước phiên làm việc để tránh bất kỳ thiệt hại nào cho võng.

Quay lại TOC

4. Biện pháp phòng ngừa

Tốt nhất nên tránh Yoga trên không nếu bạn đang mang thai, mắc bệnh về mắt, mới trải qua phẫu thuật, có vấn đề về tim, vấn đề về xương, huyết áp cao hoặc thấp, đeo hông giả và tắc nghẽn đường mũi. Nếu bạn đang bị viêm khớp hoặc tăng nhãn áp, tốt nhất là bạn nên tránh tập luyện.

Ngoài ra, nếu bạn bị các bệnh về tai trong, chóng mặt, chấn thương đầu, béo phì, vết thương hoặc có xu hướng ngất xỉu, hoặc nếu bạn đang dùng thuốc có thể gây choáng váng, tốt nhất là bạn nên tránh tập luyện.

Quay lại TOC

5. Lợi ích của Yoga trên không

• Yoga trên không sẽ giúp bạn linh hoạt hơn và tăng khả năng tập trung
• Nó sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và giảm căng thẳng
• Nó mang lại trải nghiệm của một bài tập thể dục lành mạnh bằng cách sử dụng tất cả các cơ của bạn
• Phương pháp này rất tốt cho lưng của bạn và giúp giảm căng thẳng ở cột sống và khớp hông
• Tập thể dục chống lão hóa và làm chậm sự khởi phát của các vấn đề về tim
• Nó cải thiện lưu thông máu và giải độc hệ thống của bạn
• Yoga trên không kéo dài và tăng cường cơ thể của bạn
• Nó sẽ xây dựng sức mạnh và khả năng vận động trong cơ thể bạn
• Nó giúp thư giãn cơ thể và nâng cao tinh thần của bạn
• Thực hành điều chỉnh cơ thể của bạn và tập trung tâm trí của bạn
• Nó xây dựng sức mạnh cốt lõi và phần trên của cơ thể bạn
• Nó cân bằng con người bạn và tái tạo năng lượng của bạn
• Phương pháp mang lại sự hài hòa và bình yên cho tâm trí của bạn

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi có thể tập Yoga trên không trong lớp học đầu tiên không?

Đúng vậy, với một người hướng dẫn giỏi, bạn sẽ có thể chọn phương pháp trong lớp học đầu tiên của mình và thực hành thành công.

Tôi nên mang theo những gì khi tham gia lớp Yoga trên không của mình?

Hãy cầm chai nước, chiếc khăn thấm mồ hôi, tinh thần cởi mở để học tập và rèn luyện thật tốt.

Bạn cảm thấy thế nào sau một buổi tập Yoga trên không?

Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và sảng khoái hơn sau một buổi tập Yoga trên không.

Nếu tôi sợ độ cao thì sao?

Trong Yoga trên không, bạn cách mặt đất không quá 3 inch. Và hầu hết thời gian, trọng lượng của bạn được phân bổ giữa võng và sàn.

Tôi có cần phải là một học viên yoga để thực hiện Yoga trên không?

Tôi có cần phải là một học viên yoga để thực hiện Yoga trên không?

Bạn không nhất thiết phải là một học viên yoga để thực hiện Yoga trên không. Tất cả những gì bạn cần là sự sẵn sàng học hỏi và rèn luyện.

Yoga trên không là một cách tuyệt vời để hiểu động lực cơ thể của bạn với mặt đất và khi lơ lửng trên không. Đó là một bài tập luyện thú vị mang lại cho bạn trải nghiệm bay chưa từng có. Tham gia lớp Yoga trên không và trải nghiệm điều kỳ diệu sẽ mở ra.