Những lợi ích tuyệt vời của vinyasa yoga

Khi bạn nghĩ về yoga, bạn nghĩ đến sự bình yên và linh hoạt. Tuy nhiên, trên thực tế, yoga bao gồm nhiều thứ hơn là một chút kéo giãn và một vài bài tập thở. Có nhiều hình thức yoga, và mỗi hình thức đều có những lợi ích riêng. Vinyasa Yoga là một hình thức yoga mạnh mẽ được cho là sẽ giúp bạn đổ mồ hôi nhiều như khi bạn ở trong phòng tắm hơi. Tim của bạn bắt đầu hoạt động, và cơ bắp của bạn đập mạnh. Khoa học cũng đã bắt đầu công nhận những lợi ích khác nhau của yoga đối với trí óc, cơ thể và tinh thần. Đầu tiên chúng ta hãy trả lời câu hỏi lớn.

Vinyasa Yoga là gì?

Vinyasa Yoga tách ra từ Hatha Yoga, và các tư thế chảy cùng hơi thở trong loại hình yoga này. Dựa trên thực hành Ashtanga, bản thân nó có sức mạnh và tính trung bình, hình thức yoga này có thể khá khó khăn cho người mới bắt đầu. Khi Vinyasa Yoga được thực hiện với tốc độ nhanh, nó sẽ trở thành Power Yoga.

Khi bạn thực hành Vinyasa Yoga, điều quan trọng là tập trung vào cách bạn hít vào và thở ra khi bạn chuyển từ tư thế này sang tư thế tiếp theo.

Lợi ích của việc thực hành Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga được cho là hoạt động trên tâm trí và cơ thể của bạn để mang lại cho bạn trải nghiệm toàn thân. Đây là một hình thức yoga cũng giúp bạn săn chắc và giảm cân. Hãy để chúng tôi cân nhắc nhiều lợi ích của Vinyasa Yoga.

1. Cung cấp đào tạo sức mạnh

Hình ảnh: iStock

Hình thức yoga này có tác dụng rèn luyện sức bền và giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc trên toàn cơ thể. Loại hình yoga này giúp bạn xây dựng sức đề kháng trong cơ thể khi bạn căng thẳng và rèn luyện cơ bắp trong khi tập các tư thế gập lưng, thăng bằng tay, đảo người và đứng. Vinyasa Yoga cực kỳ có lợi trong vai trò xây dựng khối lượng cơ nạc vì nó mang lại sự chú ý đồng đều cho tất cả các nhóm cơ. Điều này tạo ra một sức mạnh cân bằng xuyên suốt.

2. Cải thiện tính linh hoạt

Hình ảnh: iStock

Lối sống ít vận động dẫn đến cơ bắp bị cứng, không chỉ gây khó chịu mà còn gây khó khăn trong việc vận động. Khi bạn đắm mình trong dòng chảy Vinyasa, các chuyển động liên tục giúp bạn kéo căng từng cơ và tăng cường sức mạnh đồng thời. Điều này làm tăng phạm vi chuyển động cũng như khả năng di chuyển của bạn. Ngoài ra, vì hơi thở của bạn đồng bộ với chuyển động, oxy tươi cung cấp năng lượng và thả lỏng tất cả các cơ. Khi các cơ được uốn cong, căng thẳng được giải phóng và giảm bớt từ dây chằng, khớp và gân. Điều này ngăn ngừa chấn thương, rách và kéo cơ.

3. Giảm căng thẳng

Hình ảnh: iStock

Vinyasa Yoga được cho là hoạt động ở cấp độ thể chất, cảm xúc, tinh thần và tâm linh, do đó giúp kết nối tâm trí với cơ thể. Điều này giúp giải tỏa lo lắng và căng thẳng. Khi bạn chú tâm thực hành Vinyasa Yoga, nó cho phép bạn tránh xa những suy nghĩ tĩnh chạy trong tâm trí của bạn. Khi bạn tập trung vào việc hít vào và thở ra, hệ thống thần kinh trung ương của bạn sẽ bình tĩnh lại. Nó có ảnh hưởng cực kỳ tích cực đến con người bạn.

Khi tâm trí thoải mái, bạn sẽ có xu hướng giảm cân nhiều hơn. Vinyasa Yoga còn được gọi là thiền chuyển động. Nó ổn định tâm trí và chuyển sự tập trung của bạn từ bên ngoài sang bên trong, bản thân nó đã là một kỳ công lớn.

4. Thở đúng cách

Hình ảnh: iStock

Khi bạn thực hành Vinyasa, bạn buộc phải tập trung vào hơi thở của mình trong suốt thời gian của buổi tập. Điều này có nghĩa là bạn thực hành với nhận thức đầy đủ. Phương pháp thở Ujjayi mà Vinyasa Flow áp dụng, không chỉ cho phép bạn nạp đầy oxy vào phổi mà còn loại bỏ độc tố. Việc hít thở làm dịu tâm trí của bạn và cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và huyết áp cao. Các cơ quan của bạn được chữa lành và chúng bắt đầu hoạt động hết khả năng. Trao đổi chất được điều hòa. Bạn ngủ ngon hơn và giảm cân.

5. Mang lại cho bạn những lợi ích về tim mạch

Hình ảnh: iStock

Vinyasa Yoga là một bài tập có nhịp độ nhanh so với các hình thức Hatha Yoga khác. Nó cung cấp cho cơ thể của bạn một buổi tập luyện tim mạch. Nhiều tư thế đòi hỏi bạn phải nâng đỡ cơ thể để chống lại lực hấp dẫn, tiêu tốn nhiều năng lượng. Điều này cũng có tác dụng với nhiều nhóm cơ và việc xây dựng các cơ giúp đốt cháy calo. Mối liên hệ giữa hơi thở và chuyển động làm tăng nhịp tim của bạn. Có rất nhiều nhiệt được tạo ra trong cơ thể, do đó, dẫn đến đốt cháy calo. Người ta nói rằng trong một giờ học Vinyasa cấp tốc một giờ, bạn có thể mất tới 450 calo.

6. Giải độc

Hình ảnh: iStock

Nhiệt tạo ra trong cơ thể khi bạn luyện tập sẽ làm sạch lớp máu đặc, không tinh khiết và làm cho máu loãng hơn. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Ngay cả khi bạn hít vào và thở ra, bạn loại bỏ độc tố qua hơi thở, do đó giải độc toàn bộ cơ thể.

Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ thấy mình ít mệt mỏi hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng và sức sống suốt cả ngày.

Những gì bạn phải ghi nhớ

Vinyasa Yoga là một hình thức tập luyện tuyệt vời. Nó thực sự giúp cơ thể bạn phát huy tối đa tiềm năng. Tuy nhiên, mặc dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng chỉ Vinyasa không đủ để giúp bạn giảm cân nếu đó là mục tiêu của bạn. Bạn cần kết hợp tập Vinyasa với hoạt động tim mạch và kiểm tra chế độ ăn uống để cơ thể bắt đầu giảm cân.

Yoga giúp ích cho cơ thể của bạn theo nhiều cách. Vinyasa Yoga là một môn tập luyện tốc độ nhanh tuyệt vời. Thưởng thức những lợi ích của nó.