Ananda yoga - cách làm và lợi ích của nó là gì?

Ananda yoga là cửa ngõ của bạn đến hạnh phúc. Và cái đó như thế nào? Để tôi nói cho bạn biết. Bạn không muốn ở trong một trạng thái hạnh phúc liên tục hơn là trải nghiệm nó một lần?

Thế giới đang vận hành như hiện nay, có lẽ không có quá nhiều lý do để bạn tiếp tục vui vẻ. Nhưng bạn không thể để điều đó đến với bạn, phải không?

Ananda yoga là một phong trào tinh thần trên toàn thế giới để tìm kiếm niềm vui. Bạn hỏi thế nào? Vâng, để biết thêm bạn phải tiếp tục đọc.

Đi tiếp.

iStock

Ananda Yoga là gì?

Ananda Yoga đến từ trường phái giáo lý Paramahansa Yogananda. Paramahansa Yogananda là một yogi nổi tiếng người Ấn Độ đã đến phương Tây để dạy những điều phức tạp của Kriya yoga.

Những lời dạy, suy nghĩ và thực hành của Yogananda đã được đệ tử thân cận của ông là Swami Kriyananda hệ thống hóa chắc chắn và gọi nó là Ananda yoga. Ananda yoga xuất phát từ truyền thống của truyền thống yoga Kriya nổi tiếng và cổ xưa.

Hệ thống Ananda yoga là khái niệm về nhận thức, ý thức và khẳng định. Nó gắn liền các khía cạnh tinh thần và thiền định vào các tư thế yoga và nâng cao dòng chảy và sự tiến bộ của bạn trong cuộc sống.

Ananda yoga kết hợp cơ thể, tâm trí và linh hồn của bạn để củng cố khái niệm ban đầu về yoga không chỉ là các chuyển động thể chất. Đó là một trải nghiệm hướng nội kết hợp tính tốt của yoga asana, pranayama, kỹ thuật thiền định và triết lý yogic.

Ananda yoga nhấn mạnh đến nhận thức bên trong và kiểm soát năng lượng. Nó huấn luyện bạn sử dụng những năng lượng tinh tế của cơ thể thông qua các tư thế yoga và nâng cao ý thức của bạn thông qua nó.

Mục đích của Ananda yoga là tạo điều kiện cho luồng năng lượng mạnh mẽ vào trong và đi lên trong cơ thể bạn một cách an toàn và cân bằng.

Trong nỗ lực đó, Ananda yoga tập hợp các asana, pranayama và kỹ thuật riêng lẻ đồng bộ với triết lý của nó và kết hợp chúng để đạt được mục tiêu cuối cùng là hạnh phúc.

Hãy để tôi giới thiệu sơ qua về quá trình của Ananda Yoga để giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm này.

Ananda Yoga — Quy trình

1. Bài tập phân luồng năng lượng
2. Trình tự Yoga
3. Việc sử dụng khẳng định

1. Bài tập phân luồng năng lượng

Chúng ta được tạo ra và bao quanh bởi năng lượng vũ trụ. Trong khả năng của con người, chúng ta có thể thoát khỏi những khối trong tâm trí và cơ thể và tiếp nhận nguồn năng lượng vô hạn xung quanh chúng ta.

Các bài tập năng lượng được Paramahansa Yogananda lên ý tưởng một cách có hệ thống để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn và điều chỉnh tâm trí của bạn để hiểu được nguồn gốc và mục đích của năng lượng.

Các bài tập giúp kiểm soát sinh lực chạy qua cơ thể bạn. Nhờ đó, năng lượng nhận được và gửi nó đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, làm sống lại các tế bào và đổi mới tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn.

Các bài tập là sự kết hợp của các động tác tạo áp lực và thư giãn kết hợp với hơi thở kép. Các bài tập này làm sạch máu và cung cấp oxy cho máu.

Tổng cộng có 49 bài tập về năng lượng. Kiểm tra video dưới đây để tìm hiểu chúng.

Quay lại TOC

2. Trình tự Yoga

Trình tự yoga asana là rất quan trọng trong Ananda yoga. Bạn cần tuân theo một thói quen giúp bạn truyền năng lượng vào bên trong và sau đó đẩy nó lên trên.

Bạn cần bắt đầu với các tư thế đứng. Chúng giúp bạn điều chỉnh năng lượng và tập trung vào cột sống của bạn.

Tiếp theo là các tư thế nằm trên sàn giải phóng năng lượng từ các góc xa của cơ thể, giúp bạn mở rộng cột sống và kéo giãn nó và truyền năng lượng vào cột sống.

Hãy theo dõi nó với các tư thế ngược sử dụng trọng lực để giúp năng lượng chảy vào não. Sau đó, thư giãn để năng lượng ngấm vào tâm trí và nội tâm hóa nó.

Cuối cùng, thiền định để trở nên ý thức và có ý thức về tất cả những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn và giúp ý thức bình minh trên bạn.

Để giúp bạn hiểu rõ hơn, hãy xem chuỗi ví dụ mà chúng tôi biểu đồ bên dưới-

a. Vrikshasana (Tư thế cây)

b. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

c. Adho Mukha Svanasana (Chó quay mặt xuống)

d. Savasana (Tư thế xác chết)

e. Thiền

a. Vrikshasana (Tư thế cây)

iStock

Vrikshasana hay Tư thế cây là một tư thế giống với bản chất vững chắc và có mặt đất của một cái cây. Khi ở trong Vrikshasana, hãy giữ mắt mở để giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn trong tư thế. Ngoài ra, giữ cho dạ dày của bạn trống rỗng trong khi thực hành Vrikshasana.

Để biết thêm về asana, hãy nhấp vào đây — Vrikshasana.

b. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

iStock

Bhujangasana hay Tư thế rắn hổ mang là một tư thế giống như chiếc mũ trùm đầu của rắn hổ mang. Nó là một động tác ngửa đầy năng lượng và cũng là một phần của chuỗi Surya Namaskar. Tốt nhất là tập Bhujangasana khi bụng đói và đi tiêu sạch.

Tư thế rắn hổ mang được lặp lại 8 lần trong Ananda yoga kèm theo hít thở sâu và khẳng định im lặng.

Để biết thêm về Bhujangasana, hãy nhấp vào đây — Bhujangasana.

c. Adho Mukha Svanasana (Chó quay mặt xuống)

iStock

Adho Mukha Svanasana hay Chó cúi mặt là một tư thế giống như một con chó đang cúi người về phía trước. Đó là một tư thế lộn ngược mà bạn có thể dễ dàng học và thử. Chỉ cần đảm bảo rằng dạ dày của bạn trống rỗng khi bạn thực hành Adho Mukha Svanasana.

Để biết thêm về Bhujangasana, hãy nhấp vào đây — Adho Mukha Svanasana.

d. Savasana (Tư thế xác chết)

iStock

Savasana hay tư thế Xác chết là một tư thế yêu cầu bạn phải ngủ yên mà không cử động. Đây là một tư thế thư giãn hoàn hảo giúp bạn hiểu được các dòng năng lượng trong cơ thể và góp phần tạo nên ý nghĩa của chúng.

Để biết thêm về Bhujangasana, hãy nhấp vào đây — Savasana.

e. Thiền

iStock

Trong Ananda yoga, thực hành hatha yoga và thiền định đi đôi với nhau. Ananda yoga thực hiện phương pháp thiền Hong-Sau, một câu thần chú tiếng Phạn cổ có thể tạo ra sức mạnh tâm linh khi được phát âm chính xác với sự lặp lại.

Nhẩm nói 'Hong' khi bạn hít vào và 'Sau' khi bạn thở ra. Hãy để cho quá trình hít vào và thở ra chảy vào và thở ra một cách tự nhiên. Hít vào sâu và thở ra hoàn toàn. Quan sát hơi thở của bạn trong khi bạn làm như vậy.

Quay lại TOC

3. Việc sử dụng khẳng định

Khẳng định là duy nhất của Ananda yoga. Chúng giúp bạn dễ dàng đạt được ý thức cao hơn. Họ khuyến khích và hỗ trợ mục tiêu của bạn. Sự khẳng định giúp bạn hiểu rõ hơn về asana và cảm nhận được các chuyển động của nó nhiều hơn khi thực hành chúng.

Có một khẳng định cụ thể cho mỗi asana. Ví dụ, đó là "Sự bình tĩnh tỏa ra từ mọi thớ thịt trong con người tôi." đối với Adho Mukha Svanasana, "Tôi vui mừng vươn lên để đáp ứng từng cơ hội mới." cho Bhujangasana và "Tôi bình tĩnh, tôi sẵn sàng." cho Vrikshasana.

Tốt nhất bạn nên học cách thực hành Yoga Ananda từ các trung tâm và giáo viên Yoga Ananda đã được chứng nhận. Các trung tâm ở Ấn Độ, Hoa Kỳ và Ý. Để biết thêm chi tiết, hãy nhấp vào đây—www.ananda.org.

Quay lại TOC

Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi phổ biến về Ananda Yoga.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Ananda yoga có phải là tôn giáo không?

Không, Ananda yoga hoàn toàn là một quá trình tâm linh.

Ananda yoga khác với Hatha yoga như thế nào?

Ananda yoga là một phần mở rộng của Hatha yoga. Nó đã sử dụng các yếu tố của Hatha yoga và thêm vào những đường viền cụ thể để nâng cao trải nghiệm của người tập.

Ananda yoga giúp bạn hướng nội, tăng cường nhận thức và phân luồng năng lượng của bạn. Bạn có thể kiểm soát tâm trí và cơ thể của mình với Ananda yoga và đi đến một ý thức cao hơn. Khi bạn có ý thức và nhận biết, bạn hạnh phúc và mãn nguyện. Đó là những gì bạn cần, phải không? Vì vậy, hãy đăng ký các lớp yoga Ananda và bắt đầu.