Không giảm được chút cân cuối cùng là rất bực bội! Đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần tăng cường thêm để giảm lượng mỡ bám đó. Và đây chính xác là nơi CLA hoặc axit linoleic liên hợp xuất hiện trong hình. Nó được tìm thấy trong thịt và sữa và cũng được bán dưới dạng chất bổ sung. Nó hỗ trợ giảm cân và giúp xây dựng khối lượng cơ nạc. Đọc để biết cách sử dụng CLA để giảm cân, nó hoạt động như thế nào, liều lượng bạn cần, chất bổ sung CLA tốt nhất trên thị trường, lợi ích và tác dụng phụ. Kéo mạnh lên!

Điểm nổi bật của bài báo

• CLA là gì?
• CLA có hỗ trợ giảm cân không?
• Liều lượng giảm cân CLA
• Nguồn thực phẩm tốt nhất của CLA
• Chất bổ sung CLA tốt nhất để giảm cân
• Lợi ích của TƯLĐTT
• Phản ứng phụ

CLA là gì?

Shutterstock

CLA, theo cấu trúc hóa học, là một đồng phân vị trí và hình học (các hợp chất hóa học có cùng công thức nhưng cấu trúc hóa học khác nhau) của axit linoleic, một axit béo omega-6-không bão hòa đa. Nó được tìm thấy tự nhiên ở dê, cừu, trâu, bò, gà, v.v.

Axit linoleic được chuyển đổi thành CLA bởi vi khuẩn lên men, Butyrivibrio fibrisolvens trong đường tiêu hóa của động vật nhai lại . Những vi khuẩn này đồng phân hóa axit linoleic hoặc tổng hợp CLA thông qua α9-desaturase. CLA cũng có thể được sản xuất công nghiệp bằng cách xử lý nhiệt hoặc hydro hóa một phần axit linoleic (1).

Bây giờ, câu hỏi đặt ra là nó có tác dụng giảm cân không? Cuộn xuống để tìm hiểu.

CLA có hỗ trợ giảm cân không?

Shutterstock

CLA được cho là có thể hỗ trợ giảm cân, và ngành công nghiệp thể hình đang rất quan tâm đến nó. Nhưng nó thực sự làm việc? Nếu có, làm thế nào? Vâng, trước tiên chúng ta hãy xem xét một vài nghiên cứu khoa học và sau đó đi đến kết luận.

• Các nhà khoa học tại Đại học Wisconsin-Madison đã nghiên cứu ảnh hưởng của 3,2 g CLA / ngày đối với người lớn thừa cân trong 6 tháng. Trọng lượng cơ thể của những người tham gia được tính toán mỗi ngày trước và sau kỳ nghỉ lễ. Sau 6 tháng, thành phần cơ thể của những người tham gia, RMR (Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi) và hóa học trong máu đã được xác định. Các nhà khoa học nhận thấy rằng nhóm đối chứng (nhóm không nhận CLA) tăng cân sau kỳ nghỉ, và nhóm nhận CLA đã giảm cân, có thành phần cơ thể tốt hơn (ít chất béo hơn), những người tham gia cảm thấy tốt hơn và không tăng. trọng hậu ngày lễ (2).

• Trong một nghiên cứu khác của các nhà khoa học Na Uy, những người tham gia thừa cân được bổ sung 3,4 g CLA / ngày trong 24 tháng. Sau 24 tháng, các nhà khoa học nhận thấy rằng LDL trong huyết tương đã giảm xuống và Khối lượng mỡ trong cơ thể (BFM) đã giảm (3).

• Để tìm ra liều lượng mà những người thừa cân phản ứng với CLA và giảm cân, các nhà khoa học Na Uy đã nghiên cứu 60 người thừa cân. Họ chia họ thành năm nhóm nhận dầu ô liu (giả dược) và 1,7g, 3,4g, 5,4g và 6,8g CLA mỗi ngày trong 12 tuần. Vào cuối tuần thứ 12, các nhà khoa học nhận thấy rằng các nhóm nhận được 3,4g và 6,8g CLA / ngày có thể giảm một lượng chất béo đáng kể (4).

• Một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí Sinh hóa dinh dưỡng đã liệt kê những cách mà CLA hỗ trợ giảm cân. Theo báo cáo này, CLA có đặc tính chống béo phì (5). Nó ức chế tiêu thụ calo dư thừa và tạo mỡ và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nó cũng ngăn ngừa sự lắng đọng chất béo, ngăn chặn quá trình hình thành mỡ và gây huy động chất béo.

Điểm rút ra: Rõ ràng là con người phản ứng với CLA và có thể giảm cân. Và nó hoạt động bằng cách giảm mức LDL, tăng huy động chất béo, ức chế lưu trữ chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Nhưng bao nhiêu CLA mỗi ngày được khuyến nghị để giảm cân? Tìm hiểu tiếp theo.

Quay lại TOC

CLA để giảm cân - Liều lượng

Shutterstock

Theo các nghiên cứu khoa học, liều cao hơn hoặc bằng 3,4 g mỗi ngày sẽ có tác dụng. Theo clacenter.org, 2-4 g CLA / ngày là lý tưởng (3-5 gel mềm mỗi ngày chứa 750 mg CLA mỗi viên).

Vì CLA là một axit béo thiết yếu (con người không thể tổng hợp CLA và phải phụ thuộc vào các loại thực phẩm khác để có được nó), ngay cả khi bạn không thực hiện nhiệm vụ giảm cân, bạn phải tiêu thụ thực phẩm là nguồn CLA tốt để cơ thể hoạt động tốt. Vì vậy, tiếp theo, là danh sách các loại thực phẩm được nạp CLA.

Quay lại TOC

Nguồn thực phẩm tốt nhất của CLA

Đây là bảng liệt kê các nguồn CLA tốt nhất. Hãy xem.

Thức ăn	mg CLA / g chất béo
4 oz cho bò ăn cỏ	30
8 oz cỏ cho ăn sữa bò	20-30
1 oz cỏ cho bò ăn pho mát	20-30
4 oz cho cừu ăn cỏ	5,6
8 oz sữa nguyên chất	5.5
8 oz bơ sữa	5,4
6 oz sữa chua nguyên chất	4.8
1 thìa bơ	4,7
1 thìa kem chua	4,6
Phô mai tươi 4 oz	4,5
6 oz sữa chua ít béo	4.4
Phô mai cheddar	4.1
½ cốc kem	3.6
4 oz bê	2,7
Thịt gà	0,9
1 lòng đỏ trứng lớn	0,6
4 oz thịt lợn	0,4
1 thìa dầu hướng dương	0,4
3 oz cá hồi	0,3
Dầu dừa	0,1

Rõ ràng là bạn cũng có thể nhận CLA từ các nguồn thực phẩm toàn phần. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang nhận được hơn 3,4 g / ngày của nó. Thiết kế bữa ăn của bạn bằng cách bao gồm các loại thực phẩm cao, trung bình và thấp để có đủ lượng CLA cần thiết. Nếu bạn không thể, hãy nói chuyện với bác sĩ và bổ sung CLA.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét các chất bổ sung CLA tốt nhất trên thị trường.

Chất bổ sung CLA tốt nhất để giảm cân

Shutterstock

Dưới đây là danh sách các chất bổ sung CLA mà bạn có thể cân nhắc dùng sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. St. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalin 1000
5. CLA nghiên cứu thể thao - 1250
6. ON (Dinh dưỡng tối ưu) CLA 750
7. Các chất hữu cơ tiềm năng - 100% CLA tự nhiên
8. Phát triển Giảm Cân - CLA - Chất lượng Hoàn toàn Tự nhiên
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. CLA nguyên chất của Pure Naturals

Bạn có thể chọn nguồn thực phẩm toàn phần hoặc thực phẩm bổ sung để cung cấp đủ CLA cho cơ thể. Nhưng CLA chỉ để giảm cân? Chà, đây là danh sách những lợi ích khác của việc tiêu thụ nó.

Lợi ích của TƯLĐTT

Shutterstock

Ngoài việc giảm cân, axit linoleic liên hợp có thể giúp theo nhiều cách khác như chống ung thư, giảm mức cholesterol và giảm các phản ứng dị ứng. Kiểm tra danh sách sau đây để biết thêm.

• Chống lại bệnh ung thư

Các nhà khoa học đã tìm thấy bằng chứng cho thấy CLA có đặc tính chống khối u hoặc chống ung thư. Trên thực tế, bao gồm chỉ 0,5% CLA trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bảo vệ bạn khỏi ung thư vú, phổi, da, dạ dày và đại trực tràng (6)!

• Điều trị bệnh hen suyễn

Bệnh hen suyễn là do chất leukotriene có khả năng gây viêm cao, mạnh gấp 1000 lần so với histamine, gây co thắt phế quản. CLA có đặc tính chống viêm và các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nó có thể giúp giảm bớt hoặc giảm bớt các triệu chứng của bệnh hen suyễn (7).

• Cải thiện thành phần cơ thể

Như đã thảo luận trước đây, CLA hỗ trợ giảm cân, có nghĩa là bạn giảm mỡ. Không phải cơ bắp. Khi bạn ăn uống đúng cách, tập thể dục và tiêu thụ đủ lượng CLA cần thiết, bạn sẽ giảm mỡ và xây dựng khối lượng cơ nạc. Khi bạn tăng cơ nạc, bạn có vẻ tăng cân, nhưng thành phần cơ thể sẽ được cải thiện.

• Giảm Cholesterol

Có, bằng cách tiêu thụ một lượng CLA thích hợp từ thực phẩm hoặc chất bổ sung, bạn có thể giúp giảm mức cholesterol LDL (8). Mặc dù CLA không được tìm thấy là làm tăng mức cholesterol tốt (HDL), nhưng giảm cholesterol LDL sẽ bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mạch.

• Tăng khả năng miễn dịch

CLA là một axit béo thiết yếu. Và nó không được tổng hợp trong cơ thể con người. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng CLA có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch, do đó bảo vệ chúng ta khỏi nhiều loại bệnh (9).

• Giảm các phản ứng dị ứng

Như đã đề cập trước đây, CLA có đặc tính chống viêm. Do đó, tiêu thụ nó có thể giúp giảm dị ứng thức ăn và da (10).

Bây giờ, chúng ta hãy tìm hiểu xem có bất kỳ tác dụng phụ của việc tiêu thụ CLA không.

Tác dụng phụ của CLA

Shutterstock

Mặc dù CLA là tốt cho bạn, nhưng có một số lo ngại. Hãy xem danh sách sau đây.

• Mặc dù CLA thúc đẩy giảm cân bằng cách ngăn chặn sự tích tụ chất béo và tăng tốc huy động lipid, nó cũng có thể gây viêm và dẫn đến kháng insulin (11).
• Nó có thể gây tích tụ chất béo trong gan (12).
• Dùng quá liều có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, đầy bụng và đau dạ dày.

Take Home Point: Trước khi sử dụng chất bổ sung CLA, đặc biệt nếu bạn là người ăn thịt thường xuyên và tập thể dục thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Các chuyên gia y tế sẽ khuyến nghị liều lượng CLA phù hợp với cơ thể bạn.

Để kết luận, hãy dùng thực phẩm chức năng giảm cân CLA chỉ khi quá trình giảm cân của bạn bị đình trệ, bạn muốn tham gia một cuộc thi thể hình hoặc không ăn thịt hoặc các sản phẩm từ sữa. Đúng, nó tốt cho việc giảm cân, nhưng đừng chỉ phụ thuộc vào nó để giảm cân. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục để có kết quả tốt hơn và lâu dài. Bảo trọng!