Ananda - Hạnh phúc, Bala - Em bé, Asana - Tư thế. Phát âm là AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana còn được gọi là tư thế em bé hạnh phúc hoặc tư thế con bọ chết vì nó rất giống cả hai. Nhưng vì một em bé hạnh phúc có vẻ tích cực hơn và tư thế có tác động tích cực đến cơ thể, nó được biết đến rộng rãi hơn với cái tên tư thế em bé hạnh phúc. Nó được biết đến với khả năng bẩm sinh làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng cho cơ thể.

Mọi điều bạn cần biết về Ananda Balasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này
2. Cách thực hiện Asana này
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Thay đổi tư thế nâng cao
6. Lợi ích của Ananda Balasana
7. Khoa học đằng sau tư thế em bé hạnh phúc
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này

Tốt nhất là bạn nên thực hành Ananda Balasana vào sáng sớm khi tâm trí bạn sảng khoái và không bị căng thẳng. Trong trường hợp thói quen của bạn không cho phép tập luyện buổi sáng, tốt nhất bạn nên tập asana này vào buổi tối khi bụng đói.

Điều quan trọng nhất là đảm bảo ruột và dạ dày của bạn trống rỗng trước khi tập thể dục. Hãy tạo khoảng cách ít nhất từ ​​4 đến 6 giờ giữa các bữa ăn và buổi tập để thức ăn của bạn được tiêu hóa đúng cách và bạn tràn đầy năng lượng cho buổi tập.

Level: Basic

Kiểu: Vinyasa

Thời gian: 30 giây

Repetitions: Khi mỗi ngày

tăng cường: Cánh tay, chân, lưng

Trải dài: Nội háng, cột sống

Quay lại TOC

Cách thực hiện Asana này

Chắc hẳn bạn đang băn khoăn không biết làm thế nào để tạo dáng vui vẻ cho em bé đúng không? Hãy đọc những hướng dẫn này.

1. Nằm thẳng lưng. Hít vào và nâng chân lên, đưa cả hai đầu gối vào gần ngực.

2. Giữ ngón chân cái của bạn. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn được kéo qua mặt trong của đầu gối khi bạn giữ các ngón chân. Nhẹ nhàng mở hông và mở rộng chân để kéo căng sâu hơn.

3. Hóp cằm vào ngực và đảm bảo đầu nằm trên sàn.

4. Ấn xương cụt và xương cùng xuống sàn trong khi ấn gót chân lên, dùng cánh tay kéo về phía sau.

5. Ấn cả gáy và vai xuống sàn. Toàn bộ khu vực của lưng và cột sống nên được ép phẳng trên sàn.

6. Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến một phút.

7. Thở ra và thả lỏng tay và chân. Nằm trên sàn trong vài giây trước khi bạn chuyển sang tư thế kế tiếp.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Điều cần thiết là phải thực hành đúng tư thế này để tránh chấn thương.

1. Nếu bạn đang bị chấn thương ở cổ, có thể dùng một chiếc chăn dày gấp để đỡ đầu.

2. Bạn phải đảm bảo cột sống của bạn thẳng tuyệt đối trong khi tập asana này để tránh bất kỳ loại chấn thương nào.

3. Phụ nữ có thai và phụ nữ đang có kinh nguyệt phải tránh tập asana này.

4. Những người bị huyết áp cao và chấn thương đầu gối cũng nên tránh tư thế này.

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

1. Nếu bạn cảm thấy khó giữ chân, hãy sử dụng dây tập yoga bằng cách vòng nó quanh vòm giữa.

2. Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể để xương cụt hướng lên trần nhà. Nhưng bạn phải chắc chắn rằng xương cụt của bạn được ép xuống sàn. Chỉ khi đó, độ linh hoạt của hông sẽ tăng lên.

Quay lại TOC

Thay đổi tư thế nâng cao

Đây là một số thay đổi tư thế bạn có thể thực hiện.

1. Bạn có thể sử dụng một bức tường để hỗ trợ khi tập asana này hoặc sử dụng thắt lưng để giữ chân.

2. Nếu bạn cảm thấy khó giữ chân khi tập Ananda Balasana, bạn cũng có thể giữ mặt sau của đùi.

3. Một biến thể khác của tư thế này là chắp tay dưới đầu gối.

Quay lại TOC

Lợi ích của Ananda Balasana

Đây là một vài lợi ích đáng kinh ngạc của việc thực hành asana này thường xuyên.

1. Nó kéo dài lưng và cột sống và cả phần bên trong của háng, đùi trong và gân kheo.

2. Nó là một công cụ mở hông tuyệt vời. Nó sử dụng sức mạnh của cánh tay thay vì trọng lực để tác động lên hông, do đó giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và bắp tay.

3. Tư thế yoga cho em bé vui vẻ này có tác dụng giải phóng mọi căng thẳng bị mắc kẹt ở lưng dưới.

4. Nó cũng giúp mở rộng vai và ngực.

5. Nó nén sâu dạ dày và xoa bóp các cơ quan trong hệ tiêu hóa.

6. Nó giúp thư giãn xương cùng.

7. Thực hành tư thế em bé hạnh phúc thường xuyên cũng giúp giảm nhịp tim, do đó thư giãn và xoa dịu tâm trí. Nó cũng giúp giải phóng căng thẳng do căng thẳng sâu.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau tư thế em bé hạnh phúc

Ananda Balasana sử dụng các nguyên tắc khác nhau của pranayama và asana để tiếp thêm sinh lực, đánh thức và kiểm soát nguồn năng lượng mà chúng ta có bên trong bản thân mà nếu được chuyển hóa đúng cách, có thể mang lại những lợi ích tích cực. Nó cũng nâng cao trí óc, đưa nó lên một mức độ nhận thức và ý thức cao hơn. Nó chuẩn bị cho cơ thể đi vào trạng thái thiền định.

Giống như các em bé nghịch chân khi chúng nằm ngửa và thể hiện sự vui sướng tột độ, tư thế này nhằm mục đích ghi lại biểu cảm đó. Trong mỗi chúng ta, dù ở độ tuổi nào, đều tồn tại một “đứa con thần thánh” sẵn sàng chào đời dưới dạng nguồn cảm hứng - có thể là năng lượng sáng tạo hoặc trải nghiệm mới mẻ, khác biệt. Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ mở ra tâm trí của bạn niềm vui và sự hồn nhiên và khiến bạn nhận biết được đứa con thiêng liêng đang nhộn nhịp bên trong bạn.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

• Balasana
• Virasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

• Adho Mukha Svanasana

Nếu đọc tất cả về asana này vẫn chưa khiến bạn mỉm cười, hãy thử nó để biết lượng niềm vui mà nó có thể truyền đi. Đánh thức đứa trẻ trong bạn, loại bỏ căng thẳng và đón nhận niềm vui bằng cách thêm tư thế tuyệt vời này vào thực hành hàng ngày của bạn.

Quay lại TOC