Cách thực hiện anantasana và lợi ích của nó là gì

Tiếng Phạn: अनन्तासन; Ananta - Vô hạn, Asana - Tư thế; Phát âm là - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Tư thế này trải dài ở mọi nơi từ tư thế mới bắt đầu đến trung cấp. Nó kéo dài chân và cũng đủ điều kiện như một tư thế giữ thăng bằng ở tư thế ngả lưng. Ananta theo nghĩa đen có nghĩa là vô hạn, và nó là một trong nhiều biệt danh của Chúa Vishnu. Ananta cũng là tên của rắn 1000 đầu mà thần Vishnu ngự trên người. Tư thế này còn được gọi là Tư thế ngủ Vishnu, Tư thế Eternal One, và cũng là Tư thế nâng chân ngả nghiêng.

Mọi điều bạn cần biết về Anantasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
2. Cách thực hiện Anantasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của việc nâng chân ngả ra bên
7. Khoa học đằng sau Anantasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana

Asana này phải được thực hiện khi bụng đói. Bạn phải dùng bữa ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi tập yoga. Bạn cũng phải đảm bảo rằng ruột của bạn trống rỗng.

Tốt nhất bạn nên tập yoga vào sáng sớm. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn phải làm việc nhà khác, bạn cũng có thể làm như vậy vào buổi tối. Chỉ cần nhớ để lại một khoảng cách hợp lý giữa bữa ăn của bạn và việc luyện tập của bạn.

Cấp độ: Cơ bản / Trung cấp

Phong cách: Thời lượng: 15 đến 30 giây mỗi bên

Lặp lại: Mỗi bên một lần

Căng: Hai bên thân, Chân sau

Tăng cường: Hai bên thân, Các dây chằng

Quay lại TOC

Cách thực hiện Anantasana

1. Nằm thẳng trên thảm và nhẹ nhàng xoay người sang trái. Giữ vững bản thân khi thực hiện tư thế này bằng cách ấn mạnh phần ngoài của bàn chân trái và gót chân xuống sàn.

1. Nâng cánh tay phải của bạn qua đầu. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn vuông góc với cơ thể của bạn.

1. Dùng cánh tay trái để đỡ đầu khi bạn nhấc đầu lên khỏi sàn và đỡ đầu vào lòng bàn tay.

1. Uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối, và với cánh tay phải để nắm lấy ngón chân cái. Lấy nó bằng hai ngón tay đầu tiên và ngón cái.

1. Giữ ổn định trong vài giây khi bạn chuẩn bị giữ thăng bằng.

1. Thở ra và duỗi thẳng chân phải về phía trần nhà. Kéo dài hết mức có thể, đảm bảo cánh tay và chân của bạn hoàn toàn thẳng.

1. Giữ tư thế này trong vài giây. Rồi thả ra. Chờ trong giây lát. Lặp lại tư thế này khi bạn xoay người sang bên phải và thực hiện với chân trái trong cùng một khoảng thời gian.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.

1. Tránh tập asana này nếu bạn bị đau ở cổ hoặc vai.

1. Nếu bạn bị viêm cột sống, trượt đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa, bạn phải đảm bảo chỉ tập asana này dưới sự hướng dẫn của một giáo viên có kinh nghiệm.

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Mặc dù tư thế này không khó nhưng những người mới bắt đầu có thể sử dụng đạo cụ khi thực hiện tư thế này. Bạn có thể sử dụng một miếng đệm hoặc một cái nêm chống lưng để duy trì sự cân bằng của cơ thể trong khi thực hành tư thế này.

Quay lại TOC

Thay đổi tư thế nâng cao

Để đưa tư thế này lên cấp độ tiếp theo, và nếu đủ linh hoạt, bạn có thể kéo đầu gối dưới về phía tai khi cố gắng giữ thăng bằng.

Quay lại TOC

Lợi ích của việc nâng chân ngả ra bên

Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Anantasana.

1. Tư thế này làm săn chắc cơ bụng, do đó cải thiện tiêu hóa.

1. Nó kéo dài và tăng cường sức mạnh cho hai bên thân của bạn.

1. Cột sống cũng như cơ chân trở nên linh hoạt hơn.

1. Các gân kheo cũng được kéo căng và tăng cường.

1. Bạn giảm cân ở hông và đùi.

1. Có sự lưu thông tốt hơn ở chân của bạn. Nó cũng giúp phát triển vùng xương chậu.

1. Tư thế này giúp chữa bệnh tăng huyết áp, viêm khớp, viêm đại tràng, tăng huyết áp và đau thần kinh tọa.

1. Nó giúp giảm căng thẳng và căng thẳng.

1. Nó cũng giúp chữa các rối loạn liên quan đến tử cung, bàng quang tiết niệu, buồng trứng và tuyến tiền liệt.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Anantasana

Tư thế này xuất hiện cực kỳ dễ dàng, đến mức bạn có cảm giác như đang thơ thẩn xung quanh. Nhưng để thực hiện đúng tư thế này, bạn cần có sự linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng được trau dồi để giữ được sự bình tĩnh và bình tĩnh trong tư thế. Asana này cũng khuyến khích bạn tìm hiểu sâu bên trong tâm trí và tìm kiếm cảm giác sâu sắc về sự tĩnh lặng, hiểu biết và nghỉ ngơi trực quan.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Adho Mukha Svanasana

Quay lại TOC

Bây giờ bạn đã biết cách làm Anantasana, bạn còn chần chừ gì nữa? Tư thế này dễ dàng hơn rất nhiều so với giao tiếp bằng mắt. Thưởng thức và trải nghiệm sự kỳ diệu của nó!