Cách thực hiện supta baddha konasana và lợi ích của nó là gì

Baddha Konasana, Bound Angle Pose, hoặc Cobbler Pose là một tư thế. Tiếng Phạn: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Ngả, Baddha - Ràng buộc, Kona - Góc, Asana - Tư thế; Phát âm là - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Tư thế này mang lại cảm giác thư giãn sâu. Nó không chỉ là một tư thế phục hồi mà còn là một asana mở hông. Đây là một tư thế cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể thử. Tư thế này còn được gọi là Tư thế Cobbler nghiêng hoặc Tư thế Nữ thần nghiêng.

Mọi điều bạn cần biết về Supta Baddha Konasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này

2. Cách thực hiện Supta Baddha Konasana

3. Các biện pháp phòng ngừa và chống chỉ định

4. Mẹo cho người mới bắt đầu

5. Biến thể tư thế nâng cao

6. Lợi ích của tư thế nghiêng góc nghiêng

7. Khoa học đằng sau tư thế Supta Baddha Konasana

8. Tư thế chuẩn bị

9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này

Tư thế này phải được thực hành với các tư thế yoga khác vào buổi sáng sớm. Nhưng trong trường hợp bạn không thể thức dậy, hoặc có những công việc khác phải giải quyết, bạn có thể thực hiện asana này vào buổi tối.

Chỉ cần đảm bảo rằng bạn để khoảng cách ít nhất bốn đến sáu giờ giữa các bữa ăn của bạn và luyện tập. Dạ dày và ruột của bạn phải trống rỗng khi bạn thực hiện tư thế này.

Cấp độ:

Kiểu cơ bản : Vinyasa

Thời lượng: 30 đến 60 giây

Lặp lại: Không

Căng: Đầu gối, Đùi, Háng

Tăng cường: Chân, Lưng, Hệ tiêu hóa, Hệ sinh sản

Quay lại TOC

Cách thực hiện Supta Baddha Konasana (Tư thế nghiêng về góc giới hạn)

1. Nằm thẳng và phẳng trên mặt đất. Sau đó, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn. Đưa hai bàn chân của bạn lại với mép ngoài của cả hai bàn chân trên sàn. Đặt gót chân của bạn gần với háng của bạn.

1. Lòng bàn tay của bạn phải nằm cạnh hông và ép xuống dưới.

1. Thở ra và đảm bảo rằng cơ bụng của bạn co lại khi xương cụt di chuyển đến gần xương mu. Cảm nhận sự kéo dài ở lưng dưới và sự ổn định ở cột sống khi xương chậu nghiêng. Giữ vị trí này.

1. Nhanh chóng hít vào, và khi bạn thở ra lần nữa, hãy để đầu gối của bạn mở ra để tạo ra sự căng giãn tốt cho háng và đùi trong của bạn.

1. Bạn phải đảm bảo cột sống dưới của bạn không bị cong một cách mạnh mẽ. Ngoài ra, hãy đảm bảo vai của bạn được thả lỏng và đặt cách xa cổ.

1. Bây giờ, giữ nguyên tư thế trong tối đa một phút, hít thở sâu và chậm.

1. Thở ra và thoát khỏi tư thế. Nhưng trước khi làm như vậy, hãy ấn lưng dưới và đầu gối của bạn xuống sàn để tạo độ giãn cuối cùng. Sau đó, ôm đầu gối và lắc lư từ bên này sang bên kia trước khi thả ra.

Lưu ý: Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt lòng bàn tay hướng lên trên nếu bạn đang muốn thư giãn hoàn toàn.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.

1. Tránh tập asana này nếu bạn gặp các vấn đề sau.

• Chấn thương đầu gối
• Chấn thương háng
• Đau ở lưng dưới
• Chấn thương vai
• Chấn thương hông

1. Phụ nữ mang thai phải thực hiện asana này dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Họ cũng phải luôn giữ cho ngực và đầu ngẩng cao khi ở tư thế này.

1. Phụ nữ mới sinh con phải tránh tư thế này trong khoảng tám tuần, hoặc cho đến khi các cơ ở vùng xương chậu săn chắc.

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy căng cơ ở háng và đùi trong khi tập asana này. Để giải quyết vấn đề này, hãy nhẹ nhàng nâng chân lên khỏi sàn một chút cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Quay lại TOC

Biến thể tư thế nâng cao

Để tăng độ căng ở háng và đùi trong, bạn có thể kéo xương chậu của mình lên sao cho xương chậu không nằm trên sàn. Nếu bạn ấn mạnh chân xuống sàn, xương chậu của bạn sẽ tự động được nâng lên. Để dễ dàng hơn, bạn đặt một khối dưới xương chậu. Nhấn đầu gối xuống đất và ép hai lòng bàn chân vào nhau.

Quay lại TOC

Lợi ích của tư thế nghiêng góc nghiêng (Supta Baddha Konasana)

Các lợi ích của Supta Baddha Konasana như sau:

1. Thực hành asana này sẽ kích hoạt buồng trứng, tuyến tiền liệt, thận và bàng quang.

1. Nó cũng kích thích tim và cải thiện lưu thông máu.

1. Nó giúp cho háng, đùi trong và đầu gối của bạn được kéo giãn tốt.

1. Nó làm giảm căng thẳng và căng thẳng và cũng chữa bệnh trầm cảm nhẹ.

1. Nó làm giảm căng cơ và giúp bạn khỏi mệt mỏi và mất ngủ. Nó cũng làm dịu tâm trí.

1. Nó làm giảm căng thẳng trong hệ thần kinh.

1. Căng cơ đùi trong và cơ háng.

1. Nó cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn.

1. Nó làm dịu hệ thống tiêu hóa và sinh sản và điều trị các tình trạng như hội chứng ruột kích thích, vô sinh, rối loạn kinh nguyệt, các vấn đề tiêu hóa, mãn kinh, v.v.

1. Nó làm giảm đau đầu.

1. Tư thế này giúp mở rộng hông và uốn dẻo cơ hông.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Supta Baddha Konasana

Asana này gần như kỳ diệu, và khi bạn cảm thấy thoải mái trong nó, nó giống như bạn đang đi nghỉ. Nó thúc đẩy thư giãn sâu và trong vài phút, bạn cảm thấy sảng khoái và trẻ hóa.

Supta Baddha Konasana còn mang lại cho cơ thể bạn, đặc biệt là phần đùi trong, một vòng một căng tròn. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu ở bụng dưới và do đó, ảnh hưởng tích cực đến hệ thống sinh sản và tiêu hóa. Nó cũng mở rộng ngực và mở rộng vai và xương đòn, giúp chúng có khả năng nâng đỡ lưng trên nhiều hơn.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Gomukhasana

Vị trí hoa sen

Mālāsana

Quay lại TOC

Thực hành asana này giúp bạn nhận thức được cơ thể của mình và giúp bạn hiểu tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân.