Làm thế nào để thực hiện tadasana và lợi ích của nó là gì?

Tadasana, Samasthiti, hoặc Mountain Pose là một tư thế. Tiếng Phạn: ताडासन; Tada - Núi, Asana - Tư thế; Phát âm là - tah-DAHS-anna

Tư thế này giống như cơ sở hoặc nền tảng của tất cả các tư thế theo sau hoặc từ đó hầu hết các tư thế đứng khác xuất hiện. Các tư thế đứng yêu cầu các chi dưới luôn được gọi và kiểm soát để tránh chấn thương hoặc hạ huyết áp (khớp gối) trong khi các nhóm cơ khác được bật đầy đủ.

Mọi điều bạn cần biết về Tadasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Tadasana
2. Cách thực hiện Tadasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của tư thế leo núi
7. Khoa học đằng sau Tadasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Tadasana

Asana này có thể được thực hành bất cứ lúc nào trong ngày.

Không bắt buộc asana này phải được thực hiện khi bụng đói. Nhưng nếu bạn đang trước hoặc theo sau nó với các tư thế yoga, tốt nhất là bạn nên dùng bữa ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi thực hiện tư thế này. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng ruột của bạn sạch sẽ.

Cấp độ:

Kiểu cơ bản : Hatha Yoga

Thời lượng: 10 - 20 giây

Lặp lại: 10 lần Lời

kêu gọi: Toàn thân

tăng cường sức mạnh: Đầu gối, Đùi, Mắt cá chân, Lưng

Cách thực hiện Tadasana (Tư thế núi)

1. Đứng thẳng và nối hai bàn chân lại với nhau, các ngón chân chạm vào nhau. Hai gót chân có thể chỉ cách nhau một chút và tay của bạn phải được đặt chắc chắn dọc theo cơ thể.

1. Bạn phải làm cho cơ đùi săn chắc. Nâng xương bánh chè của bạn trong khi đảm bảo bạn không làm cứng phần dưới của bụng.

1. Tăng cường sức mạnh cho vòm trong của mắt cá trong khi bạn nhấc chúng lên.

1. Bây giờ, hãy tưởng tượng một luồng ánh sáng trắng (năng lượng) đi qua mắt cá chân của bạn, đến đùi trong, háng, cột sống, cổ, đến tận đầu của bạn. Nhẹ nhàng xoay đùi trên của bạn vào trong. Kéo dài xương cụt sao cho nó hướng xuống sàn. Nâng mu sao cho gần rốn hơn.

1. Nhìn thẳng hàng với đường chân trời.

1. Hít vào và vươn vai, cánh tay và ngực lên trên.

1. Cảm thấy cơ thể căng ra ngay từ chân đến đầu. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó, thở ra và thả ra.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Tốt nhất là tránh asana này nếu bạn gặp các vấn đề sau:

1. Đau đầu

2. Mất ngủ

3. Huyết áp thấp

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu, bạn có thể khó giữ thăng bằng trong tư thế này. Để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hãy đặt hai bàn chân trong của bạn cách nhau khoảng 3 đến 5 inch cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế.

Quay lại TOC

Biến thể tư thế nâng cao

Bạn có thể sử dụng cánh tay của mình để làm căng vùng rạn da sâu hơn theo những cách sau:

1. Mở rộng cánh tay của bạn lên trên sao cho chúng vuông góc với sàn và song song với nhau, đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn hướng vào nhau.

1. Ngoài ra, đan các ngón tay vào nhau và duỗi thẳng cánh tay lên trên.

1. Bạn cũng có thể khoanh tay sau lưng sao cho mỗi lòng bàn tay ôm lấy khuỷu tay đối diện. Nếu bạn làm được điều này, hãy lặp lại tư thế bằng cách đổi tay cho nhau.

Quay lại TOC

Lợi ích của Tadasana (Tư thế núi)

Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Tadasana:

1. Tư thế này giúp cải thiện tư thế cơ thể.

1. Với việc thực hành thường xuyên asana này, đầu gối, đùi và mắt cá chân của bạn trở nên khỏe hơn.

1. Mông và bụng của bạn săn chắc.

1. Asana này làm giảm bàn chân bẹt.

1. Nó cũng làm cho cột sống của bạn nhanh nhẹn hơn.

1. Nó là một asana tuyệt vời cho những người muốn tăng chiều cao của họ trong những năm hình thành của họ.

1. Nó cũng giúp cải thiện sự cân bằng.

1. Hệ thống tiêu hóa, thần kinh và hô hấp của bạn được điều chỉnh.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Tadasana

Họ nói rằng nếu từng có một tư thế thiết kế, thì đó chính là Tadasana. Tư thế này tác động lên cơ bắp của bạn để tư thế của bạn không chỉ tốt hơn mà còn không bị đau khi bạn làm việc trên bàn làm việc ít vận động. Nó hoạt động để căn chỉnh khung xương của bạn và đưa nó trở lại tư thế trung lập. Khi điều này xảy ra, cơ thể của bạn đến điểm bắt đầu để tất cả các tư thế khác làm theo.

Tuy nhiên, điều này nghe có vẻ dễ dàng, do chúng ta sử dụng điện thoại thông minh quá nhiều và tư thế ngồi không lành mạnh tại nơi làm việc, khiến cơ bắp luôn căng thẳng hoặc sai lệch căn chỉnh. Asana này sửa chữa tất cả. Đó là nỗ lực cơ bắp cần thiết để tham gia vào tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và làm thẳng lưng tròn và yếu.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Tư thế đứng

Quay lại TOC

Tư thế này, nếu được dạy đúng cách, sẽ giúp bạn hiểu được cần phải nỗ lực như thế nào tại thời điểm đó để đạt được vị trí trung lập trước khi bạn bước vào các tư thế phức tạp hơn. Nếu bạn làm đúng, việc thực hiện các tư thế khó hơn sẽ nhanh chóng và dễ dàng hơn.