Mục lục:
- L-Carnitine là gì và nó hỗ trợ giảm cân như thế nào?
- Nguồn tự nhiên của L-Carnitine
- Kế hoạch ăn kiêng giàu L-Carnitine để giảm cân
- Tại sao nó hoạt động
- Chế độ ăn kiêng thuần chay L-Carnitine để giảm cân
- Tại sao nó hoạt động
- Kế hoạch tập luyện để giảm cân
- Bổ sung L-Carnitine để giảm cân
- Liều lượng giảm cân L-Carnitine
- Bổ sung L-Carnitine có an toàn không?
- Lợi ích của L-Carnitine
- Tác dụng phụ của L- Carnitine
Cần giảm cân nhưng không muốn trông gầy? Bạn có muốn có thể tập luyện mà không cảm thấy mệt mỏi chỉ trong vài phút? Chà, L-carnitine là thứ bạn cần. Nó là gì và nó có thể giúp gì cho bạn? Đọc để tìm hiểu.
L-carnitine chủ yếu được sử dụng bởi những người tập thể hình và ăn kiêng và được tìm thấy tự nhiên trong các nguồn thực phẩm như cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Thực phẩm bổ sung L-carnitine cũng có thể giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ nạc và cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ.
Nó hoạt động bằng cách tăng quá trình oxy hóa axit béo, do đó cung cấp nhiều năng lượng tự phát hơn. Năng lượng này có thể được sử dụng để đốt cháy calo. Đọc tiếp để tìm hiểu cách L-carnitine có thể giúp bạn giảm cân, lợi ích của nó, loại thực phẩm nào nên ăn, kế hoạch ăn kiêng thuần chay và nhiều hơn nữa. Hãy bắt đầu nào!
L-Carnitine là gì và nó hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là L carnitine và kết nối giảm cân. L-carnitine là một phân tử tham gia vào quá trình oxy hóa axit béo trong ti thể. Nó là một axit amin không thiết yếu và được sản xuất từ hai cơ chất axit amin, L-lysine và L-methionine. Mặc dù nó có sẵn tự nhiên trong cá, sữa và gia cầm, nó cũng có thể được lấy thông qua các chất bổ sung có sẵn trên thị trường. Nó hầu hết được mọi người sử dụng để giảm cân, xây dựng khối lượng cơ nạc, cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp. L-carnitine có lợi cho việc giảm cân bằng cách vận chuyển các axit béo đến chất nền ty thể, nơi chúng bị oxy hóa và năng lượng được giải phóng. Quá trình này giúp đốt cháy chất béo và năng lượng giải phóng được sử dụng để tăng hiệu suất tập luyện và cải thiện sức bền cũng như sức mạnh cơ bắp (1).
Đây là danh sách các nguồn tự nhiên của L-carnitine.
Nguồn tự nhiên của L-Carnitine
Nhìn vào bảng này, rõ ràng thịt đỏ không có hại cho sức khỏe của bạn trừ khi bạn tiêu thụ quá mức. Tiêu thụ protein cũng không làm bạn tăng cân. Hãy chuyển sang phần tiếp theo, nơi tôi sẽ cho bạn biết ăn gì để giảm cân và xây dựng khối lượng cơ nạc. Hãy xem. (Người ăn chay trường, hãy cuộn xuống để biết kế hoạch ăn kiêng L-carnitine thuần chay hoàn chỉnh.)
Kế hoạch ăn kiêng giàu L-Carnitine để giảm cân
Hình ảnh: Shutterstock
| Bữa ăn | Ăn gì |
| Sáng sớm (7: 00-7: 30 sáng) | 1 cốc nước ngâm cỏ cà ri |
| Bữa sáng (8: 15-8: 45 sáng) | 1 bánh mì nguyên cám + trứng bác + 1 cốc sữa ít béo |
| Bữa trưa trước (10:30 sáng) | 1 tách trà xanh |
| Bữa trưa (12: 30-1: 00 chiều) | Các tùy chọn:
|
| Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) | Các tùy chọn:
|
| Bữa tối (7:00 - 7:30 tối) | Các tùy chọn:
|
Tại sao nó hoạt động
Uống một cốc nước ngâm cỏ ca ri vào buổi sáng sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Lúa mì, sữa và trứng là nguồn cung cấp L-carnitine, chất xơ, protein và canxi tuyệt vời. Bữa sáng bổ dưỡng này sẽ kích hoạt não bộ của bạn và ngăn chặn cơn đói của bạn. Uống một tách trà xanh trước bữa trưa sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều và thải độc tố ra ngoài cơ thể. Thịt bò, thịt gà và cá ngừ là những nguồn cung cấp L-carnitine và protein tuyệt vời sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và xây dựng cơ nạc. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh và no vào buổi tối sẽ cung cấp cho cơ thể bạn thêm một lượng vitamin và khoáng chất. Đối với bữa tối, hãy ăn những thực phẩm giàu protein và l-carnitine để đốt cháy chất béo và cung cấp năng lượng.
Có rất nhiều thực phẩm thuần chay có thể không tương ứng với lượng l-carnitine có trong thực phẩm không ăn chay, nhưng chúng có thể giúp bạn có được một lượng l-carnitine phù hợp. Đây là biểu đồ chế độ ăn kiêng L-carnitine thuần chay.
Chế độ ăn kiêng thuần chay L-Carnitine để giảm cân
Hình ảnh: Shutterstock
| Bữa ăn | Ăn gì |
| Sáng sớm (7:00 - 7:30 am) | Nước chanh và nước ấm |
| Bữa sáng (8: 15-8: 45 sáng) | Rau mầm + quả hạch Brazil |
| Bữa trưa trước (10:30 sáng) | 1 tách trà xanh |
| Bữa trưa (12: 30-1: 00 chiều) | Các tùy chọn:
|
| Ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) | Các tùy chọn:
|
| Bữa tối (7:00 - 7:30 tối) | Các tùy chọn:
|
Tại sao nó hoạt động
Nước chanh sẽ giúp thải độc và duy trì nồng độ pH trong cơ thể. Rau mầm và quả hạch Brazil là một nguồn tuyệt vời của L-carnitine, protein và chất béo lành mạnh. Trà xanh giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và có đặc tính chống oxy hóa. Ăn một bữa trưa nhẹ, giàu protein, no và giàu L-carnitine để giúp cơ thể đốt cháy calo. Đối với bữa ăn nhẹ buổi tối của bạn, hãy uống một tách trà xanh, nước ép trái cây tươi hoặc nước dừa để thải độc và tăng cường các chức năng tế bào của cơ thể. Giữ bữa tối càng nhẹ càng tốt nhưng ăn các thực phẩm giàu L-carnitine như đậu lăng, đậu xanh, rau bina, đậu và bông cải xanh.
Mặc dù L-carnitine sẽ giúp đốt cháy chất béo và tạo ra năng lượng, nhưng nếu năng lượng đó không được sử dụng hết, nó sẽ được lưu trữ lại dưới dạng chất béo. Và vì mục tiêu của bạn là giảm cân chứ không chỉ tái chế chất béo tích trữ, bạn phải tập thể dục ít nhất 3-5 giờ một tuần. Đây là một kế hoạch tập luyện mẫu.
Kế hoạch tập luyện để giảm cân
Hình ảnh: Shutterstock
- Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay vai - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Gập bụng - 2 hiệp 10 lần (bên trái và bên phải)
- Vặn thân trên - 1 hiệp 20 lần
- Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Chạy bộ tại chỗ - 5-7 phút
- Nhảy dây - 2 hiệp 50 lần
- Burpees - 1 hiệp 10 lần
- Jumping jacks - 1 set 20 reps
- Tricep dips - 1 hiệp 10 lần
- Forward lunges - 1 hiệp 10 lần
- Nhảy lung tung về phía trước - 1 hiệp 10 lần
- Chống đẩy - 1 hiệp 10 lần
- Crunches - 1 hiệp 20 lần
- Người leo núi - 1 hiệp 10 lần
- Căng ra
Bạn cũng có thể bao gồm khiêu vũ, đạp xe, đi bộ, chạy, tập tạ, yoga và thiền để giảm cân.
Bổ sung L-Carnitine để giảm cân
Hình ảnh: Shutterstock
Những người bị thiếu hụt L-carnitine có thể sử dụng chất bổ sung L-carnitine hoặc muốn giảm cân và xây dựng cơ thể với tốc độ nhanh hơn so với việc chỉ sử dụng chế độ ăn giàu L-carnitine và tập luyện. Viên nang L-carnitine có bán ở các hiệu thuốc dưới dạng viên nang “giảm chất béo”.
Liều lượng giảm cân L-Carnitine
Liều lượng L-carnitine để giảm cân là bạn có thể có 2-3 g L-carnitine mỗi ngày. Bạn có thể uống sau khi tập thể dục hoặc giữa các bữa ăn. Nhưng việc bổ sung L-carnitine có an toàn cho bạn không? Tiết lộ trong phần tiếp theo.
Bổ sung L-Carnitine có an toàn không?
Bằng chứng khoa học nói rằng 2 g hoặc ít hơn L-carnitine mỗi ngày là an toàn để sử dụng cho những người muốn giảm cân. Ngoài ra, nếu bạn quyết định bổ sung L-carnitine, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn hiện đang sử dụng bất kỳ loại thuốc theo toa nào hoặc theo một kế hoạch ăn kiêng để giảm cân.
Vì vậy, nếu bạn đang đầu tư thời gian, tiền bạc và sức lực để giảm cân, bạn sẽ nhận được những lợi ích gì? Hãy xem phần tiếp theo.
Lợi ích của L-Carnitine
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn
L-Carnitine là một trong những nguyên tố được cho là cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Với điều này, bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo trong ngày và nhiều hơn những gì bạn thường làm khi tập luyện. Nó giúp bạn cống hiến 100% và làm cho việc tập luyện trở nên siêu hiệu quả. Nó giúp vận chuyển tất cả các axit béo đến ty thể, dẫn đến quá trình oxy hóa. Điều này, đến lượt nó, đốt cháy năng lượng. Nó ngăn chặn sự tích tụ chất béo và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
- Tăng cường trao đổi chất
L-Carnitine cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn một cách đáng kể. Nó phá vỡ tất cả chất béo và cho phép tốc độ trao đổi chất của bạn tăng lên. Trên thực tế, hầu hết các chuyên gia đã nói rằng một số người giảm cân với tốc độ chậm vì sự trao đổi chất thấp và thiếu L-Carnitine trong chế độ ăn uống của họ.
- Giúp bạn giảm cân nhanh hơn
L-Carnitine giúp gửi tất cả chất béo của bạn đến các tế bào để nó có thể được sử dụng làm năng lượng. Theo một số chuyên gia sức khỏe, thêm L-Carnitine vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn trong thời gian ngắn hơn. Trên thực tế, đã có một cuộc khảo sát được thực hiện, nơi người ta thấy rằng những người ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm L-Carnitine giảm cân nhiều hơn những người tập thể dục.
- Đốt cháy chất béo trong cơ thể ở cấp độ tế bào
L-Carnitine giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể ở cấp độ tế bào. Nó có liên quan đến vitamin B mặc dù cấu trúc của nó rất giống với các axit amin.
- Xây dựng cơ bắp & tăng cường xương
Vì L-carnitine giúp đốt cháy chất béo, nên nó cũng giúp xây dựng cơ nạc. Năng lượng có được từ quá trình oxy hóa axit béo giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn bị hao mòn. Và khi bạn nghỉ ngơi, các cơ này được xây dựng lại thành các sợi cơ khỏe hơn.
- Điều trị bệnh tim
Những người bị đau thắt ngực có thể sử dụng L-carnitine để tập thể dục mà không bị đau ngực hoặc khó chịu. L-carnitine cũng có thể giúp những người bị bệnh tim và bệnh nhân bị đau tim nhẹ.
- Có thể điều trị bệnh tiểu đường loại II
L-carnitine giúp tăng quá trình oxy hóa, hấp thụ và lưu trữ glucose. Vì vậy, những người mắc bệnh tiểu đường loại II có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung L-carnitine vì chúng sẽ giúp giảm mức đường huyết.
- Tăng khả năng miễn dịch
L-carnitine có tác dụng chống oxy hóa. Nó giúp loại bỏ các gốc oxy tự do, do đó vô hiệu hóa tác hại của chúng đối với các tế bào cơ thể.
- Giúp chức năng thận
L-carnitine được sản xuất tự nhiên bởi thận. Nếu một người đang bị bệnh thận và không thể sản xuất đủ L-carnitine, họ chắc chắn có thể hưởng lợi từ việc bổ sung L-carnitine.
- Lợi ích Bà mẹ cho con bú
Cho con bú dẫn đến thiếu hụt L-carnitine. Do đó, những bà mẹ mới sinh có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung L-carnitine.
- Cải thiện chức năng não
L-carnitine giúp cải thiện chức năng não bằng cách ngăn ngừa tổn thương não do căng thẳng và tuổi tác ở người lớn tuổi, do đó thúc đẩy sức khỏe và chức năng của não.
Bây giờ bạn có thể đưa ra một suy nghĩ nghiêm túc về việc bổ sung L-carnitine. Nhưng nó cũng không phải là không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Dưới đây là những gì bạn có thể gặp phải nếu dùng quá liều.
Tác dụng phụ của L- Carnitine
Hình ảnh: Shutterstock
Quá liều L-carnitine có thể dẫn đến buồn nôn, nhức đầu, khó tiêu, tăng nhịp tim, sốt, suy giảm thị lực, chán ăn và suy nhược. Tác dụng phụ nghiêm trọng nhất là xơ vữa động mạch, và nó thường được gọi là tắc nghẽn carnitine.
Khi chúng ta kết thúc, đây là những gì tôi phải nói. Thực hiện theo kế hoạch L-carnitine và tập luyện thường xuyên là đủ để giúp bạn giảm cân. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung L-carnitine. Bạn đã bao giờ coi L carnitine để giảm cân chưa? Nó đã giúp bạn như thế nào? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi bằng cách bình luận bên dưới.
Bảo trọng!