Mục lục:
Còn gì đáng xấu hổ hơn phần bụng nhô lên khiến bạn không thể diện những chiếc váy ôm sát tôn vóc dáng? Đó là một cảm giác khó xử khiến bạn chùn bước khi dự tiệc hoặc đi nghỉ. Mỡ bụng là phần cứng đầu nhất trên cơ thể. Nó đòi hỏi một chế độ tập luyện nặng nhọc nghiêm ngặt để giảm những cân nặng thêm đó.
Theo một nghiên cứu gần đây, người ta nói rằng sự gia tăng mỡ bụng tỷ lệ thuận với việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch. Do đó, việc kiểm soát kích thước vòng eo trở nên cấp thiết để có tuổi thọ lâu dài. Thật không may, việc giảm điểm không thể nhắm vào vùng bụng. Vì vậy, một kế hoạch giảm cân tổng thể cùng với săn chắc vùng giữa là điều cần thiết.
Một kế hoạch dinh dưỡng tốt là điều bắt buộc để giảm tích trữ chất béo không lành mạnh trong cơ thể. Một chế độ ăn uống cân bằng gồm rau lá xanh, trái cây, sữa và thịt nạc sẽ giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh hơn. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng; Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng sẽ giúp đánh tan mỡ thừa và để lộ thân hình đẹp.
Thể dục nhịp điệu để giảm mỡ bụng
Tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện theo các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới đây trong khoảng thời gian 20 phút mỗi ngày.
1. Đang chạy:
cc ảnh flickr được cấp phép (BY) được chia sẻ bởi lululemon Athletica
Chạy là cách cơ bản nhất để tập thể dục toàn bộ cơ thể. Phần cốt lõi được kích thích trong suốt thời gian tập luyện do hoạt động giữ thăng bằng trong quá trình đánh của mỗi chân. Điều này hoạt động trên mọi bộ phận của cơ thể! Nói cho tôi biết, bạn đã bao giờ nhìn thấy một người chạy bộ bụng phệ chưa? Hãy ghi nhớ để tăng dần thời lượng và cường độ.
2. Bơi lội:
cc ảnh được cấp phép (BY) được chia sẻ bởi Eden, Janine và Jim
Nước cung cấp một lực cản tự nhiên cho toàn bộ cơ thể khi di chuyển phía trước hoặc bước đi. Do đó, bơi lội là một bài tập toàn thân tuyệt vời. Nó đặc biệt có lợi cho người thừa cân hoặc người già, vì không có tác động của khớp với mặt đất như khi chạy và đi bộ. Bài tập này làm tăng tốc độ trao đổi chất và cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.
3. Đi bộ:
cc ảnh được cấp phép (BY) được chia sẻ bởi Mike Baird
Tất cả chúng ta đều đi bộ hàng ngày nhưng vẫn không có một vòng eo thon gọn. Tại sao? Đó là bởi vì chúng ta có xu hướng không dành hơn 10 phút khi đi bộ. Nó dễ dàng trên các khớp và có thể được sử dụng như một lời nói đầu để chạy. Đi bộ có thể khá thú vị vì bạn sẽ có đủ thời gian để hòa mình vào thiên nhiên xung quanh trong khi vẫn đang di chuyển. Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản nhất.
4. Đi xe đạp:
cc ảnh được cấp phép (BY) được chia sẻ bởi USAG- Humphreys
Trang web này đã tự hào về một số bài báo về lợi ích của việc đi xe đạp. Ngoài lợi ích của việc đi lại và tiết kiệm nhiên liệu quý giá, đây là một bài tập đốt cháy chất béo tuyệt vời. Một lần nữa, nó nhẹ nhàng cho các khớp và thúc đẩy quá trình tiêu thụ calo liên tục.
5. Tập tạ:
cc được cấp phép (BY SA) ảnh flickr được chia sẻ bởi Richard nuôi
Nhấn Phòng tập thể dục. Nó đơn giản như vậy. Nâng tạ và di chuyển chúng một cách có kiểm soát không chỉ giúp tạo hình cơ thể mà còn giúp tăng cường trao đổi chất. Tập tạ là loại bài tập aerobic duy nhất thúc đẩy tốc độ đốt cháy calo cao nhất ngay cả khi nghỉ ngơi. Một lời cảnh báo: Xây dựng thể lực dần dần dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Giảm mỡ chắc chắn là một công việc khó khăn. Nhưng loại bài tập tôi đã đề cập ở trên sẽ làm cho quá trình này khá thú vị. Một mẹo hữu ích để tối đa hóa việc đốt cháy là bao gồm các khoảng thời gian trong quá trình tập luyện. Ví dụ: trong khi chạy, hãy chạy nước rút vài 100 mét hoặc trong khi đạp xe, thêm 30 giây hết sức. Sự bùng nổ năng lượng nhỏ này sẽ giúp phục hồi quá trình trao đổi chất của bạn.
Chia sẻ kinh nghiệm quý báu của bạn trong phần bình luận.