12 lợi ích sức khỏe ấn tượng của trà bạc hà + cách pha

Bạc hà được biết đến với hương vị bạc hà. Nó đã được sử dụng trong nhiều ứng dụng y học trong nhiều thế kỷ vì các công dụng chữa bệnh của nó. Sử dụng phổ biến nhất của nó là như trà. Trà bạc hà là một loại trà thảo mộc không chứa calo với hương vị sảng khoái. Loại đồ uống thảo dược này được cho là có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn, khử trùng, chống viêm, chống co thắt và giảm đau. Trà có thể giúp giảm đau đầu, cải thiện sức khỏe tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và làm hơi thở thơm tho. Vì dịch truyền này là tự nhiên và không chứa caffeine, các bác sĩ đã khuyến cáo sử dụng nó trong một thời gian dài.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về những lợi ích sức khỏe, phương pháp chuẩn bị và các tác dụng phụ tiềm ẩn của trà bạc hà. Hãy đọc tiếp.

Lợi ích của trà bạc hà là gì?

1. Có thể cải thiện tiêu hóa

Dầu bạc hà đã được sử dụng để chữa các vấn đề tiêu hóa khác nhau như đầy hơi, ợ chua, đầy hơi và khó tiêu. Nó là một chất hủy diệt tự nhiên. Nó làm giãn cơ bụng. Menthol, một thành phần hoạt tính sinh học trong bạc hà, có thể làm dịu các cơ ruột kết. Nó có thể gây ra tác dụng co thắt trên cơ ruột kết và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa (1). Một nghiên cứu do Đại học Tufts thực hiện cho thấy bạc hà có thể làm giảm các triệu chứng tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi và đầy hơi. Trong một nghiên cứu khác trên động vật, bạc hà được tìm thấy có tác dụng thư giãn hệ tiêu hóa và giảm đau. Bạc hà cũng có thể giữ cho các cơ trơn trong ruột của bạn không bị co thắt. Điều này có thể giúp giảm co thắt bụng (2), (3).

Tương tự, trà bạc hà có thể có tác dụng nhuận tràng và có thể giúp giảm các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, khó tiêu, đầy hơi và đầy hơi. Bạc hà có đặc tính khử trùng và chống co thắt. Nó có thể giúp giảm đầy hơi và co thắt bụng (4). Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để hiểu thêm về lợi ích đặc biệt này của trà bạc hà.

2. Có thể giúp giảm đau đầu căng thẳng và chứng đau nửa đầu

Trà bạc hà có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu. Tinh dầu bạc hà trong bạc hà hoạt động như một chất thư giãn và giảm đau. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy trà có thể có tác dụng giảm đau (giảm đau) và gây mê trên hệ thần kinh trung ương và ngoại vi (2). Trà có thể làm giảm căng thẳng cho các mạch máu trong não. Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng hương thơm của trà bạc hà có thể giúp thư giãn và giảm đau đầu. Tuy nhiên, không có dữ liệu khoa học hỗ trợ để chứng minh tuyên bố này.

3. Có thể làm tươi mát hơi thở của bạn

Bạc hà có đặc tính kháng khuẩn tiêu diệt vi trùng gây mảng bám và có thể cải thiện hơi thở của bạn (5), (6). Loại thảo mộc này có thể ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn miệng gây hôi miệng. Bạc hà cũng được biết là làm thơm hơi thở (7). Bạc hà thường được sử dụng như một chất tạo hương trong nhiều loại nước súc miệng và kem đánh răng do mùi vị và mùi dễ chịu của nó (8). Tinh dầu bạc hà trong lá bạc hà có thể đóng một vai trò trong vấn đề này.

4. Có thể làm giảm nghẹt mũi

Một nghiên cứu đã điều tra tác dụng của bảy chất chiết xuất từ ​​trà bạc hà đối với tác nhân gây bệnh đường hô hấp ( Chlamydia pneumoniae ). Nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà bạc hà có thể giúp điều trị nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính (9). Tất cả bảy chất chiết xuất từ ​​trà đã ức chế sự phát triển của mầm bệnh.

Uống trà bạc hà có thể ngăn ngừa nhiễm trùng chlamydia. Có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh rằng uống trà bạc hà có thể giúp thông xoang. Nhưng bằng chứng giai thoại cho thấy rằng đồ uống ấm có chứa tinh dầu bạc hà, chẳng hạn như trà bạc hà, có thể giúp giảm bớt hơi thở.

Bạc hà có nhiều tác dụng chống viêm, kháng khuẩn và kháng virus. Do đó, trà có thể chống lại các xoang bị tắc do cảm lạnh thông thường và dị ứng (10).

Một nghiên cứu được thực hiện bởi University College, Cardiff, đã phát hiện ra rằng L-menthol, một trong những hợp chất hoạt động trong bạc hà, giúp cải thiện cảm giác luồng không khí trong khoang mũi của bạn (11).

Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng hơi của trà bạc hà có thể cải thiện các triệu chứng của tắc nghẽn xoang. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh nhận định này.

5. Có thể cải thiện mức năng lượng

Bạc hà có chứa chất chống oxy hóa và phenol có thể bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do (12). Trà bạc hà có thể cải thiện mức năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày. Trong khi không có nghiên cứu nào về trà bạc hà về vấn đề này, nghiên cứu chứng minh rằng các hợp chất tự nhiên trong bạc hà có thể có tác dụng hữu ích đối với năng lượng. Trong một nghiên cứu, 24 người được sử dụng viên nang dầu bạc hà cho thấy ít mệt mỏi hơn trong một bài kiểm tra nhận thức (13).

Một số bằng chứng giai thoại cũng cho thấy rằng trà bạc hà có thể tăng cường mức năng lượng thể chất.

Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu dài hạn hơn để hiểu được lợi ích này của trà bạc hà.

6. Có thể giúp giảm đau bụng kinh

Bạc hà được cho là có tác dụng chống co thắt giúp giảm đau bụng kinh. Uống trà bạc hà có thể làm giảm cường độ và thời gian của các cơn đau bụng kinh, vì loại thảo mộc này được biết là có đặc tính giảm đau (2).

Các hợp chất trong bạc hà có thể hoạt động như thuốc giãn cơ. Chúng hoạt động trên các cơ bị co thắt trong tử cung và giảm bớt chứng chuột rút. Trong một nghiên cứu, 127 phụ nữ bị đau bụng kinh đã giảm cường độ và thời gian đau sau khi uống viên nang chiết xuất bạc hà (14). Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để hiểu được lợi ích này.

7. Có thể có đặc tính kháng khuẩn

Bạc hà có hiệu quả chống lại một số loại vi khuẩn, nhờ đặc tính kháng khuẩn của nó (2). Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Công nghệ Tshwane, Nam Phi, cho thấy tinh dầu bạc hà cũng thể hiện hoạt tính kháng khuẩn (15).

Some studies suggest that peppermint has the ability to minimize oral bacterial infections by fighting against the corresponding pathogens (5).

8. May Improve Your Sleep

Peppermint tea is a caffeine-free beverage. Hence, taking it before bedtime may help you relax (3). It could be the ideal choice before sleep for those with sleep disorders. It could act as a muscle relaxant and help you relax. However, there is limited research to support this point.

9. May Aid Weight Loss

Peppermint tea is a calorie-free beverage that may help satisfy your sweet tooth. Taking it in place of other high-calorie beverages can also help with weight management. Peppermint is also one of the herbs used in various weight loss formulations (16). However, more research is needed to understand the weight loss effects of peppermint tea.

10. May Help Treat Seasonal Allergies

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Amato A, Liotta R, Mulè F. Tác dụng của tinh dầu bạc hà đối với cơ trơn tròn của đại tràng người: phân tích cơ chế tác dụng. Eur J Pharmacol. 2014; 740: 295‐301.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25046841/

• McKay DL, Blumberg JB. Đánh giá về hoạt tính sinh học và lợi ích sức khỏe tiềm năng của trà bạc hà (Mentha piperita L.). Phytother Res. Năm 2006; 20 (8): 619‐633.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

• Thompson Coon J, Ernst E. Systematic review: herbal medicinal products for non-ulcer dyspepsia. Aliment Pharmacol Ther. 2002;16(10):1689‐1699.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12269960/

• Mikaili, Peyman et al. “Pharmacological and therapeutic effects of Mentha Longifolia L. and its main constituent, menthol.” Ancient science of lifevol. 33,2 (2013): 131-8.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171855/

• Dagli, Namrata et al. “Essential oils, their therapeutic properties, and implication in dentistry: A review.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry vol. 5,5 (2015): 335-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606594/

• Thosar N, Basak S, Bahadure RN, Rajurkar M. Antimicrobial efficacy of five essential oils against oral pathogens: An in vitro study. Eur J Dent. 2013;7(Suppl 1):S071‐S077.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966732/

• “Review on Herbal Teas.” Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, Vol. 6(5), 2014, 236-238.

  www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol6issue05/jpsr06051404.pdf

• . “Peppermint.” Peppermint – an Overview - ScienceDirect Topics.

  www.sciencedirect.com/topics/food-science/peppermint

• Kapp, Karmen, et al. “Commercial peppermint (Mentha× piperita L.) teas: Antichlamydial effect and polyphenolic composition.” Food research international53.2 (2013): 758-766.

  www.researchgate.net/publication/273436444_Commercial_peppermint_Menthapiperita_L_teas_Antichlamydial_effect_and_polyphenolic_composition

• Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. Harefuah. 2008;147(10):783‐838.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039907/

• Eccles R, Griffiths DH, Newton CG, Tolley NS. The effects of menthol isomers on nasal sensation of airflow. Clin Otolaryngol Allied Sci. 1988;13(1):25‐29.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370851/

• Dorman HJ, Koşar M, Başer KH, Hiltunen R. Phenolic profile and antioxidant evaluation of Mentha x piperita L. (peppermint) extracts. Nat Prod Commun. 2009;4(4):535‐542.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19476001/

• Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. 2018;10(8):1029. Published 2018 Aug 7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087294/

• Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016;21(4):363‐367.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563318/

• Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM. Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties. Phytochemistry. 2013;96:15‐25.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24054028/

• Koithan, Mary, and Kathryn Niemeyer. “Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight.” The journal for nurse practitioners: JNP vol. 6,2 (2010): 153-154.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Shekarchi, Maryam et al. “Comparative study of rosmarinic acid content in some plants of Labiatae family.” Pharmacognosy magazine vol. 8,29 (2012): 37-41.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307200/

• Oh HA, Park CS, Ahn HJ, Park YS, Kim HM. Effect of Perilla frutescens var. acuta Kudo and rosmarinic acid on allergic inflammatory reactions. Exp Biol Med (Maywood). 2011;236(1):99‐106.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21239739/

• Sanbongi C, Takano H, Osakabe N, et al. Rosmarinic acid in perilla extract inhibits allergic inflammation induced by mite allergen, in a mouse model. Clin Exp Allergy. 2004;34(6):971‐977.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15196288/

• Takano H, Osakabe N, Sanbongi C, et al. Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid, a polyphenolic phytochemical, inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans. Exp Biol Med (Maywood). 2004;229(3):247‐254.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11201253/

• Akdogan, Mehmet, et al. “Effects of Peppermint Teas on Plasma Testosterone, Follicle-Stimulating Hormone, and Luteinizing Hormone Levels and Testicular Tissue in Rats.” Urology, Elsevier, 7 Aug. 2004

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429504004182

• Szema, Anthony M, and Tisha Barnett. “Allergic reaction to mint leads to asthma.” Allergy & rhinology (Providence, R.I.)vol. 2,1 (2011): 43-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390130/

• Moeinipour, Aliasghar, et al. “Possible Interaction of Warfarin with Peppermint Herbal Tea: A Case Report – Mashhad University of Medical Sciences Repository.” Mums.Ac.Ir, 2017.

  eprints.mums.ac.ir/569/