8 chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên tốt nhất cho chứng mất ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng ngủ

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn theo những cách mà bạn không bao giờ có thể tưởng tượng được. Một giấc ngủ ngon rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Nếu thỉnh thoảng bạn không thể ngủ được do quá phấn khích hoặc bị tụt máy bay thì không thể gọi là mất ngủ. Đây là một căn bệnh nghiêm trọng hơn và có thể tàn phá cuộc sống của bạn. Thay vì mua thuốc OTC (thuốc ngủ), hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà này để chữa chứng mất ngủ.

Trước khi thảo luận về các biện pháp khắc phục tại nhà, trước tiên chúng ta hãy hiểu mất ngủ là gì, các dạng và nguyên nhân của nó.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ được gọi là mất khả năng đi vào giấc ngủ và / hoặc không ngủ được. Rối loạn giấc ngủ này có thể là ngắn hạn hoặc dài hạn. Khó chịu, mệt mỏi, kém tập trung và đau đầu là một số tác động gây suy nhược của chứng mất ngủ (1).

Các loại mất ngủ

Tùy thuộc vào thời kỳ mà một người bị ảnh hưởng với chứng mất ngủ, nó được phân loại thành mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính (1).

Cấp tính Vs. Mất ngủ mãn tính

Mất ngủ ngắn hạn được gọi là mất ngủ cấp tính. Nó kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Khi mất ngủ kéo dài một tháng hoặc lâu hơn, nó được gọi là mất ngủ mãn tính (1).

Nguyên nhân gây mất ngủ?

Mất ngủ cấp tính thường là do căng thẳng do gia đình hoặc công việc hoặc khi một người bị chấn thương (1). Mặt khác, mất ngủ mãn tính thường là do tác dụng phụ của các vấn đề khác. Do đó, nó còn được gọi là chứng mất ngủ thứ phát. Các nguyên nhân được liệt kê dưới đây:

• Thuốc chữa bệnh hen suyễn, cảm lạnh và dị ứng
• Rối loạn thần kinh như bệnh Alzheimer và Parkinson
• Rối loạn giấc ngủ như hội chứng chân không yên và các bệnh liên quan đến hô hấp như ngưng thở khi ngủ
• Các vấn đề liên quan đến đau mãn tính như viêm khớp
• Tuyến giáp hoạt động quá mức
• Các vấn đề sức khỏe gây ra các vấn đề về hô hấp như hen suyễn
• Mãn kinh
• Quá nhiều caffeine, thuốc lá, rượu hoặc các chất liên quan (2)

Hãy đọc để biết về những phương thuốc có thể giúp bạn giảm chứng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên cho chứng mất ngủ

1. Thực phẩm cho chứng mất ngủ

(a) Trái kiwi

(b) Chuối

(c) Mật ong

(d) Sữa 2.

Dầu tốt nhất cho chứng mất ngủ

(a) Oải hương

(b) Dầu dừa

(c) Dầu thầu dầu

(d) Dầu hạt đen

(e) Dầu cá

(f) Dầu gỗ hồng

sắc 3. Nước trái cây tốt nhất cho chứng mất ngủ - Nước ép trái anh đào

4. Các loại thảo mộc tốt nhất cho chứng mất ngủ

(a) Cây nữ lang

(b) Tỏi

(c) Táo tàu

5. Nước trái cây tốt nhất cho chứng mất ngủ

(a) Trà hoa cúc

(b) Trà xanh

(c) Trà Rooibos

6. Dưỡng cốt chanh

7. Vitamin cho chứng mất ngủ

8. Tập thể dục, Yoga và thiền

Dưới đây là 8 biện pháp khắc phục tại nhà hàng đầu cho chứng mất ngủ

1. Thực phẩm cho chứng mất ngủ

(a) Trái Kiwi trị mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

2 con kiwi

Những gì bạn phải làm

Ăn hai trái kiwi tươi một giờ trước khi đi ngủ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Tiếp tục điều này mỗi đêm. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy kết quả sau vài tuần.

Tại sao nó hoạt động

Kiwi rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm bớt căng thẳng oxy hóa trên não có thể gây mất ngủ. Ngoài ra, kiwi chứa serotonin giúp thư giãn tâm trí (3).

Quay lại TOC

(b) Chuối trị mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 quả chuối
• 1-2 cốc nước
• Bột quế (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Cắt hai đầu của quả chuối và đun sôi trong nước khoảng 10 phút.

2. Lọc nước vào cốc và thêm một chút bột quế.

3. Uống khi còn ấm.

Bạn cũng có thể ăn một quả chuối chín trước khi đi ngủ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này mỗi khi bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ.

Tại sao nó hoạt động

Chuối và vỏ của nó rất giàu kali, magiê, tryptophan và vitamin. Những chất dinh dưỡng thiết yếu này điều chỉnh hoạt động của não và cơ thể. Chúng cũng tạo ra mức hormone tối ưu như melatonin và serotonin, do đó giúp thư giãn não và tạo giấc ngủ (4, 5, 6).

Quay lại TOC

(c) Mật ong trị mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

1-2 thìa mật ong

Những gì bạn phải làm

Uống mật ong trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thêm một chút muối Himalaya để thức dậy với cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này mỗi tối trước khi đi ngủ.

Tại sao nó hoạt động

Uống mật ong trước khi ngủ sẽ cung cấp cho gan đủ lượng glycogen để gan có thể sử dụng qua đêm. Khi mức glycogen trong cơ thể giảm xuống, các hormone căng thẳng (cortisol) được sản xuất. Những điều này làm rối loạn giấc ngủ của bạn và dẫn đến mất ngủ. Điều này có thể dễ dàng kiểm soát bằng cách uống mật ong mỗi tối. Ngoài ra, mật ong chứa đầy chất chống oxy hóa giúp giảm stress oxy hóa trong cơ thể (7).

Quay lại TOC

(d) Sữa cho chứng mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

Một cốc sữa

Những gì bạn phải làm

Hâm nhẹ sữa và uống trước khi đi ngủ 10-15 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này mỗi đêm.

Tại sao nó hoạt động

Sữa chứa tryptophan, là một chất làm dịu và có thể giúp gây ngủ (5).

Quay lại TOC

2. Các loại dầu tốt nhất cho chứng mất ngủ

(a) Oải hương cho chứng mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

1-2 giọt dầu hoa oải hương hoặc gói hoa oải hương

Những gì bạn phải làm

Nhỏ những giọt dầu oải hương lên gối hoặc giữ gói dưới gối mỗi đêm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Lặp lại điều này mỗi đêm.

Tại sao nó hoạt động

Hoa oải hương có mùi thơm dễ chịu mà hầu hết chúng ta đều yêu thích. Nó là thuốc an thần nhẹ và cũng là một chất ổn định tâm trạng. Đặc tính bảo vệ thần kinh của nó làm giảm lo lắng và giúp bạn ngủ ngon hơn (8).

Quay lại TOC

(b) Dầu dừa trị mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa dầu dừa
• 1 thìa mật ong
• Một chút muối biển

Những gì bạn phải làm

1. Trộn dầu, mật ong và muối.

2. Tiêu thụ thứ này trước khi đi ngủ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Lặp lại điều này mỗi đêm để có giấc ngủ ngon.

Tại sao nó hoạt động

Dầu dừa rất giàu axit béo chuỗi trung bình cung cấp năng lượng tối ưu cho cơ thể. Nó cũng giúp điều chỉnh việc sản xuất nội tiết tố, do đó điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ (9).

Quay lại TOC

(c) Dầu thầu dầu trị mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

1-2 giọt dầu thầu dầu

Những gì bạn phải làm

Bạn chỉ cần chấm một giọt dầu lên mí mắt và xoa đều. Hãy cẩn thận để không để dầu vào mắt.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này trước khi đi ngủ mỗi tối.

Tại sao nó hoạt động

Đây là một trong những bài thuốc được lưu truyền từ bao đời nay. Dầu thầu dầu đã được chứng minh là gây ngủ nhiều giờ, mặc dù cơ chế hoạt động chính xác của nó vẫn chưa được biết đến.

Quay lại TOC

(d) Dầu hạt đen trị mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê dầu hạt đen
• Một ly nước ấm

Những gì bạn phải làm

Nuốt dầu và uống ngay nước ấm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này mỗi tối trước khi đi ngủ trong ít nhất ba đến bốn tuần để nhận thấy kết quả.

Tại sao nó hoạt động

Dầu hạt đen làm tăng nồng độ tryptophan trong não. Điều này cần thiết cho sự tổng hợp serotonin và melatonin - các hormone điều hòa giấc ngủ (10).

Quay lại TOC

(e) Dầu cá trị mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

Viên dầu cá

Những gì bạn phải làm

Uống một viên một lần trong ngày với thức ăn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bao gồm viên nang dầu cá trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Tại sao nó hoạt động

Dầu cá có chứa axit béo omega-3. DHA, một loại axit béo omega-3, giúp giải phóng melatonin trong não (11). Vì vậy, bao gồm dầu cá trong chế độ ăn uống của bạn như một chất bổ sung hoặc dưới dạng hải sản có thể giúp điều trị chứng mất ngủ của bạn.

Quay lại TOC

(f) Dầu gỗ hồng sắc cho chứng mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• Một vài giọt dầu gỗ hồng mộc
• Máy khuếch tán tinh dầu

Những gì bạn phải làm

1. Cho tinh dầu vào ngăn chứa tinh dầu của máy khuếch tán và để hơi nước tỏa ra khắp nhà.

2. Đi ngủ như bình thường.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Sử dụng phương pháp trị liệu bằng hương thơm này khi cần thiết.

Tại sao nó hoạt động

Dầu này có nguồn gốc từ cây gỗ hồng mộc, có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Nó là một loại thuốc an thần nhẹ và giúp gây ngủ (12).

Quay lại TOC

3. Nước trái cây tốt nhất cho chứng mất ngủ - Nước ép trái anh đào

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

Nước ép anh đào tart

Những gì bạn phải làm

Uống 8 ounce nước ép anh đào chua hai lần một ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Tiếp tục uống nước ép này mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Nước ép bánh tart anh đào chứa hàm lượng cao anthocyanins (chất chống oxy hóa) và các chất chống viêm. Ngoài ra, nó cũng chứa hàm lượng melatonin cao. Do đó, nó giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những bệnh nhân rối loạn giấc ngủ ngủ thêm gần 90 phút khi họ uống nước ép anh đào chua (13).

Quay lại TOC

4. Các loại thảo mộc tốt nhất cho chứng mất ngủ

(a) Valerian chữa mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê rễ cây nữ lang khô
• Một cốc nước nóng

Những gì bạn phải làm

1. Ngâm rễ khô trong nước từ 5 đến 10 phút.

2. Lọc và uống trà thảo mộc này hai giờ trước khi đi ngủ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể uống trà này vào mỗi buổi tối / tối.

Tại sao nó hoạt động

Thuốc an thần nhẹ này sẽ giảm thời gian bạn đi vào giấc ngủ. Nó cũng giúp bạn ngủ lâu hơn. Nó hoạt động bằng cách tăng lượng chất hóa học gọi là GABA trong não có tác dụng làm dịu thần kinh (14).

Thận trọng: Rễ cây nữ lang có thể gây ra những giấc mơ sống động và ác mộng ở một số người. Do đó, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử.

Quay lại TOC

(b) Tỏi trị mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 cốc sữa
• Một tép tỏi
• ¼ cốc nước

Những gì bạn phải làm

1. Băm nhỏ tỏi và cho vào sữa.

2. Thêm nước vào và đun sôi cho đến khi còn lại một cốc sữa tỏi.

3. Uống sữa ấm này vài phút trước khi đi ngủ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống cái này mỗi tối.

Tại sao nó hoạt động

Các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn của tỏi giữ cho chất lỏng và các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh và không bị nhiễm trùng. Nó cũng hỗ trợ hoạt động lành mạnh của tim và não, do đó điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ (15).

Quay lại TOC

(c) Táo tàu chữa mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• Một số ít jujubes (chà là Trung Quốc)
• 2-3 cốc nước

Những gì bạn phải làm

1. Đun sôi quả chà là trong nước khoảng 10 phút và lọc lấy nước sắc.

2. Uống một cốc nóng hoặc lạnh. Bạn có thể bảo quản phần còn lại trong tủ lạnh.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống một hoặc hai tách trà táo tàu trong một ngày.

Tại sao nó hoạt động

Hạt của cây zizyphs có gai, táo tàu đã được sử dụng trong y học cổ đại Trung Quốc để điều trị các rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Nó là một loại thuốc an thần nhẹ ảnh hưởng đến phần hồi hải mã của não và hoạt động như một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên (16, 17).

Quay lại TOC

5. Các câu đố hay nhất cho chứng mất ngủ

(a) Trà hoa cúc cho chứng mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2-3 muỗng canh hoa cúc
• 8 ounce nước nóng

Những gì bạn phải làm

1. Lấy hoa trong chậu hoặc cốc lớn và thêm nước.

2. Để thảo mộc ngâm trong nước khoảng 10 phút.

3. Lọc và uống một tách trà thảo mộc có lợi này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống tối đa hai tách trà hoa cúc mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Loại trà thảo mộc này thường được đặt biệt danh là 'trà ngủ'. Trong số nhiều flavonoid được tìm thấy trong trà hoa cúc, apigenin liên kết với một số thụ thể trong não và gây ra tác dụng thư giãn (18).

Quay lại TOC

(b) Trà xanh chữa mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1-2 thìa lá trà xanh (đã khử caffein)
• Một cốc nước nóng
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Ngâm lá trà xanh trong vài phút.

2. Lọc nước sắc và thêm một chút mật ong để tạo hương vị.

3. Nhấm nháp trà khi còn ấm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống một tách trà xanh trước khi đi ngủ.

Tại sao nó hoạt động

Trà xanh là một phương thuốc tuyệt vời cho chứng khó ngủ. Nó chứa axit amin L-theanine, là một chất gây ngủ ngon (19).

Quay lại TOC

(c) Trà Rooibos trị mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1-1½ thìa trà rooibos
• Một cốc nước sôi
• Sữa, tùy chọn)
• Đường hoặc mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Ngâm trà trong nước nóng từ 5 đến 10 phút.
2. Lọc và thêm sữa và đường hoặc mật ong theo khẩu vị của bạn. Điều này không bắt buộc vì bạn có thể uống dưới dạng thuốc sắc.
3. Uống trà ấm và thưởng thức hương vị tuyệt vời của nó.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Hãy pha một tách trà rooibos và uống bất cứ khi nào bạn khó ngủ.

Tại sao nó hoạt động

Trà Rooibos được sử dụng phổ biến trên toàn cầu để điều trị chứng mất ngủ. Nó có hàm lượng chất chống oxy hóa cao và không có caffeine. Nó làm giảm căng thẳng và có tác dụng thư giãn và bình tĩnh (20).

Quay lại TOC

6. Son dưỡng chanh trị mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• ½ - 2 thìa cà phê lá tía tô khô
• Một cốc nước nóng

Những gì bạn phải làm

1. Ngâm lá tía tô trong nước trong năm phút.

2. Lọc và uống trà này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể uống hai đến ba tách trà này hàng ngày. Tốt hơn là uống một cốc khoảng một giờ trước khi đi ngủ.

Tại sao nó hoạt động

Giống như valerian, tía tô đất chứa các hợp chất có đặc tính làm dịu. Bản chất an thần nhẹ của nó giúp cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ (21).

Quay lại TOC

7. Vitamin cho chứng mất ngủ

Hình ảnh: Shutterstock

Một số loại vitamin cần thiết để duy trì chu kỳ ngủ-thức lành mạnh. Khi thiếu hoặc khi nồng độ của chúng giảm trong cơ thể, nó có thể dẫn đến mất ngủ. Dưới đây là danh sách các loại vitamin có liên quan đến các triệu chứng mất ngủ:

• Sự thiếu hụt vitamin B3, B5, B9 và B12 có liên quan đến chứng mất ngủ trong quá khứ. Thường thấy yếu, mệt mỏi và khó ngủ (22). Bao gồm các loại thực phẩm giàu các vitamin này như trứng, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, vv trong chế độ ăn uống của bạn.

• Vitamin A cũng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động lành mạnh của não, đặc biệt là khi nói đến giấc ngủ và trí nhớ (23). Thực phẩm có hàm lượng vitamin A dồi dào là thịt, trứng, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa.

• Vitamin C và E là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ và ngăn ngừa stress oxy hóa cản trở chu kỳ ngủ của bạn (22). Ăn nhiều trái cây họ cam quýt, dâu tây, cà chua, quả hạch, ô liu, mầm lúa mì và các loại thực phẩm giàu vitamin C và E khác để có giấc ngủ ngon.

• Một loại vitamin khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn là vitamin D. Chức năng chính của nó là tăng trưởng và duy trì xương khỏe mạnh. Sự thiếu hụt nó có thể gây mất ngủ và mệt mỏi mãn tính (24). Ngâm mình dưới ánh nắng mặt trời và tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D như cá và hàu.
• Thiếu magiê cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Magiê giúp duy trì mức GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung magiê có thể cải thiện chứng mất ngủ ở người cao tuổi (25). Tiêu thụ thực phẩm giàu magiê như rau xanh, hạt bí ngô, các loại đậu và quả hạch.

Ngoài những thay đổi trong chế độ ăn uống, bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung vitamin để cung cấp lượng vitamin này cho cơ thể. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn không chắc chắn về liều lượng.

Quay lại TOC

8. Tập thể dục, Yoga và thiền

Hình ảnh: Shutterstock

Yoga và thiền đều là hiện tượng cho giấc ngủ. Cả hai đều điều chỉnh hệ thống thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm "nghỉ ngơi và tiêu hóa." Tập thể dục vào buổi sáng cũng rất tốt cho giấc ngủ vì nó sẽ khiến bạn mệt mỏi vào cuối ngày.

Ngủ ngon có ảnh hưởng đến tâm trạng của mỗi người để tập thể dục vào ngày hôm sau (25). Bạn cũng có thể chọn yoga, thiền và tụng kinh nhẹ nhàng. Đây là những kỹ thuật lâu đời để có giấc ngủ ngon hơn vì chúng sắp xếp các luân xa và xoa dịu tâm trí của bạn. Hãy xem bài viết của chúng tôi về Tư thế Yoga chữa chứng mất ngủ để biết sáu tư thế tuyệt vời có thể trở thành cứu cánh cho những đêm mất ngủ của bạn.

Nếu tập yoga và thiền không phải là tách trà của bạn, chỉ cần tụng một câu ' OM ' vang dội hoặc chỉ tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu.

Những đêm trằn trọc vì mất ngủ có thể khiến bạn mệt mỏi và hủy hoại tâm trạng. Ban đầu có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng bằng cách sử dụng các liệu pháp tại nhà và các kỹ thuật thư giãn như yoga thường xuyên, bạn chắc chắn có thể ngủ ngon hơn.

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Các triệu chứng của chứng mất ngủ là gì?

Mất ngủ chủ yếu được đặc trưng bởi không thể đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được hoặc cả hai. Bạn trằn trọc suốt đêm mà không mảy may chợp mắt. Và ngay cả khi bạn cố gắng ngủ, bạn cũng không thể ngủ được lâu. Bạn thức dậy và thói quen tương tự lặp lại. Bạn thức dậy vào buổi sáng với cảm giác hoàn toàn không thoải mái, mệt mỏi, cáu kỉnh và thậm chí trầm cảm.

Những gì cần tránh để ngăn ngừa chứng mất ngủ?

Cần một đêm ngon giấc? Đảm bảo bạn tránh những điều sau:

• Không tiếp xúc với bất kỳ nguồn caffeine ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ. Caffeine là một chất phá hoại giấc ngủ được tìm thấy trong cà phê, cola và một số loại thuốc.
• Tắt điện thoại di động, iPad, máy tính xách tay, TV hoặc bất kỳ thiết bị phát ra ánh sáng nào khác vì những thiết bị này kích thích tâm trí và khiến bạn không buồn ngủ.
• Bỏ thuốc lá. Nicotine, giống như caffeine, là một chất kích thích tự nhiên và giúp bạn tỉnh táo.
• Uống quá nhiều rượu cũng có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn. Giữ một tab về lượng rượu bạn tiêu thụ.
• Ăn các bữa ăn nhẹ hơn vào buổi tối và đêm. Một bữa ăn nặng cũng có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.
• Ngoài ra, hãy giảm lượng đường nạp vào buổi tối để tránh não hoạt động nhiều đường.

Dầu kéo có hỗ trợ điều trị mất ngủ không?

Nhổ bằng dầu hoặc đánh bóng bằng dầu được biết là mang lại cho bạn răng và nướu khỏe mạnh hơn, đồng thời làm sạch xoang. Người ta nói rằng nó cũng giúp chữa chứng mất ngủ, nhưng không có bất kỳ kết quả đáng kể nào để chứng minh điều này. Mọi người đã thử phương pháp điều trị tại nhà này, nhưng không có sự nhất quán về tác dụng của nó đối với các triệu chứng mất ngủ của họ.

Đừng để tinh thần và thể chất của bạn đau khổ vì mất ngủ và những hậu quả của nó. Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà được liệt kê ở trên cho chứng mất ngủ hoặc khó ngủ và hãy cho chúng tôi biết bài viết của chúng tôi đã giúp bạn như thế nào. Chia sẻ phản hồi của bạn trong phần bình luận bên dưới.