Biotin, hay vitamin B7, là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, rất quan trọng để chuyển hóa axit béo, glucose và axit amin. Nó đặc biệt giúp cải thiện sức khỏe của tóc, da và móng tay của bạn. Và có những cách khác biotin có thể làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn. Hãy tiếp tục đọc để biết thêm về những lợi ích của biotin.

Mục lục

• Biotin tốt cho bạn như thế nào?
• Lợi ích của Biotin là gì?
• Các triệu chứng của sự thiếu hụt Biotin là gì?
• Làm thế nào để kết hợp nhiều Biotin hơn trong chế độ ăn uống của bạn

Biotin tốt cho bạn như thế nào?

Biotin, cùng với các vitamin B khác, cần thiết để chuyển hóa thức ăn chúng ta ăn thành năng lượng. Đó là lý do tại sao nó cần thiết cho một quá trình trao đổi chất lành mạnh.

Biotin cũng cải thiện tín hiệu thần kinh và hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh. Nó giúp tăng cường chức năng ghi nhớ và sức khỏe của não. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho tim vì nó được biết là làm giảm mức cholesterol xấu.

Có nhiều cách khác nhau để biotin có thể có lợi cho bạn. Đó là những gì chúng ta sẽ thảo luận trong bài đăng này. Chi tiết.

Quay lại TOC

Lợi ích của Biotin là gì?

1. Cải thiện sức khỏe của tóc, da và móng

Shutterstock

Biotin được biết đến là chất cải thiện cấu trúc của keratin, một loại protein quan trọng có trong tóc. Trên thực tế, trong một nghiên cứu, những phụ nữ được bổ sung có chứa biotin đã giúp tóc mọc nhanh hơn và giảm rụng tóc (1).

Keratin cũng có trong da và móng tay - một lý do khiến biotin cũng có lợi trong khía cạnh này. Sự thiếu hụt vitamin B7 thường có thể biểu hiện dưới dạng tóc giòn và mỏng, hoặc da khô và bị kích ứng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng biotin có thể giúp điều trị tóc và móng tay yếu (2). Biotin cũng được biết đến là chất bảo vệ da khỏi mụn trứng cá, phát ban, khô, nứt nẻ và các dạng nhiễm trùng nấm khác (3).

Bạn có biết không?

Biotin lần đầu tiên được tổng hợp vào năm 1943 bởi Leo Sternbach và Moses Wolf Goldberg.

2. Biotin có lợi khi mang thai

Biotin là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ vì nó hỗ trợ sự phát triển của phôi thai. Đã có những tuyên bố rằng phụ nữ mang thai bổ sung đầy đủ biotin có thể sinh con khỏe mạnh hơn.

Phụ nữ mang thai có nhiều khả năng bị thiếu biotin (4). Uống bổ sung trước khi sinh kết hợp giữa biotin và axit folic có thể góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Phụ nữ mang thai cũng bị rụng tóc sau khi sinh - và theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, sử dụng dầu gội có chứa biotin hoặc thậm chí bổ sung biotin bằng đường uống có thể giúp giảm tình trạng rụng tóc này.

3. Cải thiện các triệu chứng bệnh tiểu đường

Có một số nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng dùng biotin cùng với crom có ​​thể cải thiện các triệu chứng ở bệnh nhân tiểu đường. Dùng biotin bằng đường uống hoặc tiêm biotin có thể làm giảm đau dây thần kinh ở bệnh nhân tiểu đường (5).

Biotin cũng được biết là ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm giảm chúng, đặc biệt là trong trường hợp bệnh tiểu đường loại 2. Sự thiếu hụt biotin cũng được phát hiện có tác động tiêu cực đến việc kiểm soát insulin, do đó làm tăng sản xuất glucose ở cá nhân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng biotin có thể cải thiện việc quản lý đường huyết (6).

4. Bảo vệ trái tim

Biotin có thể làm giảm độ dày của động mạch, và điều này có thể làm giảm huyết áp ở những người cao huyết áp. Thú vị hơn, biotin cùng với crom có ​​thể làm giảm mức cholesterol trong máu - do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vitamin B7 cũng có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tim bằng cách chống lại chứng viêm, xơ vữa động mạch và đột quỵ.

5. Hỗ trợ giảm cân

Béo phì (và thậm chí thừa cân) có liên quan đến việc tăng mức chất béo trung tính. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp biotin với crom có ​​thể làm giảm mức chất béo trung tính và điều này có thể hỗ trợ giảm cân.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn tăng lên và quá trình phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn nhiều sau khi bạn tiêu thụ biotin. Biotin có thể tăng cường sự trao đổi chất và điều này cũng có thể giúp giảm cân.

Tuy nhiên, nghiên cứu còn hạn chế về vấn đề này. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng biotin cho mục đích này.

6. Biotin thúc đẩy chức năng não

Shutterstock

Biotin cần thiết cho sự hình thành vỏ myelin, là một chất béo bao quanh các dây thần kinh và hỗ trợ giao tiếp giữa chúng. Trên thực tế, sự thiếu hụt biotin có liên quan đến sự chậm trễ trong việc sản xuất vỏ myelin (còn gọi là myelination) (7).

Tổn thương lớp vỏ myelin có thể dẫn đến tình trạng bệnh đa xơ cứng. Và với vai trò của nó trong tổng hợp axit béo, biotin có thể giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí đảo ngược bệnh đa xơ cứng. Biotin cũng ảnh hưởng đến chức năng bộ nhớ và chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Nó có thể ngăn ngừa các vấn đề như Alzheimer và chứng mất trí.

Và khi biotin tổng hợp các hormone liên quan đến điều hòa tâm trạng, chất dinh dưỡng này cũng có thể tăng cường mức độ tập trung và năng lượng.

Bạn có biết không?

Biotin còn có biệt danh là 'Vitamin H', bắt nguồn từ từ tiếng Đức Haar và Haut, có nghĩa là tóc và da.

7. Sửa chữa mô và cơ

Biotin là một trong những vitamin B phức hợp giúp cơ thể chuyển hóa các axit amin và protein. Điều này là do quá trình sửa chữa cơ bắp đòi hỏi phải tổng hợp protein và xử lý các axit amin.

Biotin cũng có một vai trò trong chuyển hóa glucose. Nó cung cấp cho các tế bào và mô đang phát triển năng lượng cần thiết để thực hiện quá trình tổng hợp protein. Nó thậm chí còn chữa lành và giúp xây dựng cơ bắp - nó có tác dụng xây dựng lại sức mạnh của cơ và mô khi nó bị tổn thương.

Biotin cũng hoạt động tốt để giảm viêm gây ra đau nhức cơ hoặc khớp.

8. Biotin có thể tăng cường miễn dịch

Biotin cần thiết cho việc sản xuất các tế bào bạch cầu, do đó, cần thiết cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Mức độ biotin thấp có liên quan đến việc giảm tổng hợp kháng thể và giảm lượng tế bào lá lách và tế bào T - tất cả đều làm tổn thương hệ thống miễn dịch (8).

9. Chống lại chứng viêm

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt biotin có thể làm tăng sản xuất các cytokine tiền viêm và điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm (9).

Đó là về lợi ích của biotin. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thiếu biotin?

Quay lại TOC

Các triệu chứng của sự thiếu hụt Biotin là gì?

Mặc dù tình trạng thiếu hụt biotin hiếm gặp ở các quốc gia nơi mọi người thường tiêu thụ đủ thức ăn, nhưng nó vẫn có thể là một vấn đề. Biotin hòa tan trong nước. Nó di chuyển trong máu và bất kỳ phần nào dư thừa sẽ được thải ra ngoài. Điều đó có nghĩa là cơ thể không tích lũy biotin, và việc tiêu thụ quá nhiều biotin là điều khá khó khăn.

Các triệu chứng của sự thiếu hụt bao gồm:

• Tóc giòn hoặc rụng tóc
• Da khô và kích ứng
• Mệt mỏi mãn tính
• Vấn đề tiêu hóa
• Thay đổi tâm trạng
• Tổn thương thần kinh
• Chuột rút
• Đau cơ
• Suy giảm nhận thức

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt biotin là:

• Thai kỳ
• Sử dụng quá nhiều rượu
• Tiêu thụ nhiều lòng trắng trứng sống
• Hút thuốc
• Sử dụng lâu dài thuốc kháng sinh hoặc một số loại thuốc chống co giật
• Kém hấp thu đường ruột

Vì vậy, làm thế nào để bạn đảm bảo bạn nhận đủ biotin? Làm thế nào bạn có thể thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn?

Quay lại TOC

Làm thế nào để kết hợp nhiều Biotin hơn trong chế độ ăn uống của bạn

Một số nguồn cung cấp biotin tốt nhất bao gồm gan, trứng, cá hồi, bơ, pho mát, súp lơ, quả mâm xôi và bánh mì nguyên hạt.

• Bạn có thể bao gồm trứng trong bữa sáng của mình.
• Bao gồm một số loại quả mọng giàu biotin trong bữa trưa của bạn. Bạn cũng có thể ăn salad với pho mát dê.
• Bạn có thể bao gồm súp lơ trong bữa trưa của mình.

Và đây là lượng biotin khuyến nghị bạn cần mỗi ngày:

Danh mục tuổi	RDA
Lên đến 6 tháng	5 mcg / ngày
7-12 tháng	6 mcg / ngày
13 năm	8 mcg / ngày
4-8 năm	12 mcg / ngày
9 - 13 năm	20 mcg / ngày
14-18 năm	25 mcg / ngày
19 tuổi trở lên	30 mcg / ngày
Phụ nữ mang thai	30 mcg / ngày
Phụ nữ cho con bú	35 mcg / ngày

Quay lại TOC

Phần kết luận

Mặc dù biotin có sẵn trong hầu hết các loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ, nhưng nó là một chất dinh dưỡng quan trọng và đáng được bạn quan tâm.

Hãy cho chúng tôi biết bài đăng này đã giúp bạn như thế nào. Đơn giản chỉ cần để lại một bình luận trong hộp bên dưới.

Người giới thiệu

1. “3 tháng, ngẫu nhiên, mù đôi…”. Nghiên cứu và Thực hành Da liễu. Hindawi.
2. “Biotin”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
3. “Biotin (đường uống)”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
4. “Thiếu hụt biotin biên…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
5. “Biotin”. MedlinePlus.
6. “Khảo sát ảnh hưởng của biotin đối với…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
7. “Thiếu hụt biotinidase…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
8. “Sự thiếu hụt biotin gây ra…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
9. “Tình trạng biotin ảnh hưởng đến…”. Tạp chí Học thuật Oxford.