Cũng giống như làn da, tình trạng của tóc phản ánh sức khỏe bên trong của bạn. Nếu bạn muốn có một mái tóc khỏe mạnh, dài và bóng mượt, bạn phải cung cấp cho nó các chất dinh dưỡng cần thiết, như protein, vitamin và khoáng chất. Có rất nhiều chất bổ sung và phương pháp điều trị bạn có thể thử để ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc. Nhưng một trong những cách tốt nhất để kích thích mọc tóc là bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống và các gói chăm sóc tóc. Trong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê 10 loại trái cây hàng đầu giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc và sức khỏe của tóc.

Đọc để biết thêm chi tiết!

Trái cây tốt nhất cho sự phát triển của tóc

1. Cam

Cam có đặc tính chống oxy hóa, kháng nấm và kháng khuẩn (1). Những đặc tính này có thể giúp giảm tác hại của các gốc tự do và tóc rụng, đồng thời ngăn ngừa gàu và các bệnh nhiễm trùng da đầu khác. Cam là nguồn cung cấp vitamin C. Sự thiếu hụt vitamin C được biết là nguyên nhân dẫn đến tóc xơ xác và rụng tóc (2). Thay vì chọn các chất bổ sung có thể có nhiều hơn lượng vitamin C cần thiết, hãy chọn một quả cam.

2. Táo

Táo chứa procyanidin B-2, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc trong các tế bào biểu mô tóc (3). Nó cũng chứa chất chống oxy hóa, làm giảm tổn thương tóc do các gốc tự do. Táo cũng có thể làm tăng mật độ tóc và hàm lượng protein trong tóc (4).

3. Dâu tây

Dâu tây có đặc tính chống oxy hóa và cũng chứa vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe của tóc (5). Bằng chứng giai thoại cho thấy silica trong dâu tây có thể làm chậm quá trình rụng tóc, hói đầu và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho tuyên bố này. Nó cũng có thể giúp trị gàu và làm cho tóc mềm và bóng.

4. Chuối

Chuối có thể kích thích mọc tóc (6). Chúng cũng có thể cải thiện chất lượng da đầu bằng cách ngăn ngừa gàu và làm thông thoáng lỗ chân lông. Chuối giúp tóc bạn dễ quản lý hơn và tạo độ bóng mượt. Chúng chứa kali, carbohydrate, vitamin và dầu tự nhiên giúp bảo vệ độ đàn hồi tự nhiên của tóc và ngăn ngừa chẻ ngọn và gãy rụng. Chúng cũng có thể giúp kiểm soát gàu và tăng cường độ chắc khỏe và bóng mượt của tóc (7).

5. Quả bơ

Bơ chứa protein, vitamin A, B, B1, B2, E và C, beta-carotene, axit linoleic, lecithin, canxi, sắt, kali, phốt pho và niacin (8). Những dưỡng chất này giúp dưỡng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc.

6. Dứa

Dứa chứa canxi và vitamin C (9). Cả hai chất dinh dưỡng này đều quan trọng để giữ cho tóc khỏe mạnh. Canxi giữ cho tóc của bạn khỏe mạnh, và sự thiếu hụt canxi có thể dẫn đến rụng tóc (10). Vitamin C giúp giảm rụng tóc và cũng tăng cường collagen. Vitamin C là một chất chống oxy hóa bảo vệ tóc khỏi tác hại của ánh sáng và tác hại của các gốc tự do.

7. Nho

Các procyanidin được tìm thấy trong nho có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng nấm (11). Các đặc tính chống oxy hóa này bảo vệ các nang tóc khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do. Một nghiên cứu cho thấy procyanidins có thể thúc đẩy quá trình tái tạo tóc và kích thích mọc tóc (12).

8. Quả mơ

Mơ chứa hai axit béo thiết yếu là axit linoleic và axit linolenic. Chúng giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc (13). Dầu quả mơ đã được truyền thống sử dụng ở Ấn Độ như một loại dầu dưỡng tóc do tác dụng làm mềm và dưỡng ẩm của nó (14).

9. Quả đào

Một hỗn hợp thực vật có chứa chiết xuất từ ​​quả đào đã được chứng minh là thúc đẩy sự phát triển của tóc trong các tế bào nhú da của con người bằng cách kéo dài giai đoạn anagen (15). Đào cũng có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn (16). Những đặc tính này có thể giúp thúc đẩy sức khỏe da đầu và tóc.

10. Quả mận

Mận có hàm lượng phenolic cao, là chất chống oxy hóa tự nhiên tốt (17). Chất chống oxy hóa loại bỏ các gốc tự do có hại gây ra rụng tóc và hư tổn tóc. Nó cũng có đặc tính chống viêm, có thể giúp làm dịu da đầu và ngăn ngừa nhiễm trùng da đầu.

11. Ổi

Một loại dầu gội thảo dược có chứa chiết xuất từ ​​lá ổi đã được phát hiện để thúc đẩy sự phát triển của tóc và giải quyết các vấn đề liên quan đến tóc (18). Ổi cũng thể hiện đặc tính chống nấm (19). Điều này có thể giúp ngăn ngừa gàu và các bệnh nhiễm trùng da đầu khác.

12. Quả lý gai

Quả lý gai Ấn Độ, hay amla, thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách kéo dài giai đoạn anagen của chu kỳ phát triển tóc (20). Nó cũng được biết là có tác dụng ngăn ngừa tóc bạc sớm và củng cố các nang tóc (21). Nó cũng có nồng độ vitamin C tự nhiên cao nhất, mà sự thiếu hụt được biết là nguyên nhân gây ra rụng tóc.

13. Chanh

Một nghiên cứu cho thấy chanh có thể giúp giảm rụng tóc và hói đầu. Nó cũng giúp giảm gàu, chấy và mụn da đầu (22). Chanh cũng chứa vitamin C, được biết là có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc.

14. Cherry

Anh đào có đặc tính chống oxy hóa và kháng nấm (23). Những chất này có thể bảo vệ tóc và da đầu của bạn khỏi stress oxy hóa và tăng cường sức khỏe của tóc.

15. Dừa

Dầu dừa chiết xuất từ ​​trái dừa là một thành phần chăm sóc tóc nổi tiếng. Các nghiên cứu cho thấy rằng dầu dừa có thể thâm nhập vào sợi tóc và nuôi dưỡng nó từ bên trong với các axit béo của nó (24). Nó cũng ngăn ngừa hư tổn tóc. Dừa chứa axit lauric giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.

16. Đu đủ

Đu đủ là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và chứa vitamin A, C và E (25). Nó giúp dưỡng tóc. Nó cũng thể hiện hoạt động kích thích mọc tóc tiềm năng (26). Đu đủ cũng có đặc tính chống nấm giúp trị gàu (27).

17. Bưởi

Bưởi, giống như cam, chứa các loại dầu cam quýt được làm giàu với các đặc tính chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa này giúp giảm rụng tóc bằng cách chống lại các gốc tự do. Các chất chiết xuất từ ​​bưởi được phát hiện có hoạt động chống chấy ở trẻ em (28). Nó cũng có thể làm dịu da đầu của bạn và làm cho tóc của bạn mềm và bóng.

18. Thanh long

Nước ép thanh long thường được sử dụng để điều trị tóc nhuộm (29). Thanh long rất giàu vitamin C, ngăn cản quá trình hình thành ảnh hưởng (30). Nó chứa các axit béo thiết yếu không chỉ nuôi dưỡng làn da và mái tóc của bạn mà còn ngăn ngừa gàu.

19. Xoài

Xoài rất giàu vitamin C, giúp thúc đẩy tóc khỏe mạnh. Đây cũng là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp kích thích sự phát triển của tóc và thúc đẩy sản xuất bã nhờn, giữ cho da đầu của bạn được giữ ẩm và khỏe mạnh (31), (32). Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng xoài có tác dụng làm bóng tóc và giúp tóc mềm mại. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh những tác dụng này.

Khi nói đến chăm sóc tóc, thị trường tràn ngập hàng tấn sản phẩm hứa hẹn mang lại hiệu quả thần kỳ. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta quên rằng dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để có được làn da khỏe mạnh và lộng lẫy. Tiêu thụ thực phẩm có các chất dinh dưỡng thích hợp có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc và cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để có một mái tóc khỏe mạnh. Kết hợp danh sách trái cây trên vào chế độ ăn uống của bạn và gửi lời chào đến mái tóc khỏe mạnh.

33 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Milind, Parle và Chaturvedi Dev. "Màu cam: nhiều lợi ích." Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A., et al. "Các vi chất dinh dưỡng trong việc rụng tóc." Da liễu trực tuyến của chúng tôi / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A. và T. Takahashi. “Procyanidin B ‐ 2, chiết xuất từ ​​táo, thúc đẩy sự phát triển của tóc: một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm.” Tạp chí Da liễu Anh 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo và cộng sự. “Công thức Nutraceutical của Annurca Apple giúp tăng cường sự biểu hiện của Keratin trong mô hình da của con người và thúc đẩy sự phát triển của tóc cũng như nếp nhăn trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Tạp chí thực phẩm thuốc 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/