Đói là cách não bộ bảo bạn ăn để tạo ra năng lượng có thể sử dụng được. Nhưng nếu bụng bạn vẫn cồn cào ngay cả sau một bữa ăn lớn, thì rõ ràng có điều gì đó không ổn. Đói là một dấu hiệu tốt của quá trình trao đổi chất lành mạnh, nhưng cảm giác đói thường xuyên và chăn thả mọi lúc là không tốt. Tiến sĩ Susan Peirce Thompson, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất của NY Times, Bright Line Eating , gọi kiểu đói này là “đói vô độ”. Và có những lý do khiến bạn và những người khác phải chịu đựng nó. Cuộn xuống và tìm hiểu lý do tại sao bạn luôn cảm thấy đói và các giải pháp để đối phó với vấn đề xấu hổ khó chịu này. Kéo mạnh lên!

20 lý do có thể khiến bạn luôn cảm thấy đói

1. Bạn đang tiêu thụ quá nhiều carb

Shutterstock

Tôi không nói rằng tất cả các loại carbs đều xấu. Nhưng carbs đơn giản như bột mì và đường tinh luyện có hại cho sức khỏe của bạn. Và lý do khiến bạn cảm thấy đói ngay cả sau khi tiêu thụ thức ăn chứa nhiều đường và carbs tinh chế là do carbs đơn giản được hệ tiêu hóa tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng. Kết quả là ngay sau khi ăn, dạ dày của bạn trống rỗng, và bạn bắt đầu cảm thấy đói trở lại. Khi thức ăn mất thời gian để tiêu hóa và hấp thụ, bạn sẽ cảm thấy no. Vì vậy, cách tốt nhất để đối phó với điều này là tránh hoàn toàn việc tiêu thụ carbs đơn giản và tập trung vào việc ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Kiểm tra điểm 7,8, 9 để biết nên ăn gì. Nhưng đừng bỏ qua điểm quan trọng sau đây.

2. Bạn ăn theo calo chứ không phải dinh dưỡng

Tôi nghĩ tất cả chúng ta đều đã phạm tội khi làm điều này vào một thời điểm nào đó trong đời. Để tôi cho bạn một ví dụ. Soda ăn kiêng chứa 0 calo. Và bạn uống nó, nghĩ rằng bạn không tiêu thụ bất kỳ calo nào. Đó là sự thật, nhưng đó không phải là toàn bộ sự thật. Nhiều đồ ăn vặt có hàm lượng calo thấp, nhưng chúng không có giá trị dinh dưỡng, có nghĩa là chúng không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng đáng kể nào. Và khi thiếu chất dinh dưỡng trong cơ thể, não bộ sẽ truyền tín hiệu cho bạn ăn. Vì vậy, đếm calo không phải là cách hiệu quả nhất để xác định những gì cần ăn. Một cốc nước ép trái cây tươi sẽ tốt hơn so với soda ăn kiêng.

3. Bạn đang căng thẳng hoặc trầm cảm

Shutterstock

Bị căng thẳng hoặc trầm cảm đang kiệt sức. Và khi bạn lo lắng / căng thẳng / trầm cảm, mức cortisol liên tục tăng cao trong cơ thể bạn. Điều này thúc đẩy bạn ăn thường xuyên để cảm thấy tốt hơn. Một túi khoai tây chiên, một bồn kem, một bát nachos, hoặc cốm pho mát là những thức ăn “thoải mái” sẽ khiến bạn rất khó chịu sau này. Cách tốt nhất để đối phó với loại phản ứng căng thẳng này là tìm kiếm giải pháp thực sự cho vấn đề đang gặp phải. Nếu được yêu cầu, hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng hoặc một người hoàn toàn xa lạ để trút bỏ những cảm xúc tiêu cực. Bởi vì không thể quan tâm đến ngoại cảnh khi bên trong bạn không ổn.

4. Bạn đang khát

Đây thực sự là một lý do khiến nhiều người liên tục cảm thấy đói. Mất nước có thể làm rối loạn tín hiệu não của bạn. Và thay vì uống nước, bạn lục tung tủ lạnh và tủ bếp để lấy thêm thức ăn. Chỉ cần uống nước, và chắc chắn, bạn sẽ hết cảm giác đói. Trên thực tế, hãy uống 500 mL nước ngay sau khi thức dậy. Và sau đó, tiếp tục uống 1-2 cốc nước sau mỗi 1-2 giờ. Làm đồ uống giải độc và mang chúng đến nơi làm việc hoặc trường học và đặt lời nhắc. Tất cả các vấn đề về da, tóc, móng và cân nặng của bạn sẽ được giải quyết chỉ khi bạn làm điều này.

5. Bạn Xem Thức ăn

Shutterstock

Đúng vậy. Bạn đọc đúng. Tôi có thể nói điều này từ kinh nghiệm cá nhân của mình rằng việc nhìn thấy hình ảnh đồ ăn hoặc xem các chương trình nấu ăn trên YouTube hoặc TV có thể kích thích não bộ phát tín hiệu để cơ thể thèm ăn hơn. Bạn phải có tinh thần cực kỳ mạnh mẽ để không bị thu hút bởi những món ăn trông ngon lành đó hoặc phải dừng lại hoặc hạn chế thời gian của bạn trên mạng xã hội hoặc TV. Tùy chọn thứ hai có vẻ thiết thực và khả thi hơn.

6. Bạn bị cường giáp

Bạn có thể đang bị cường giáp, khiến bạn luôn cảm thấy đói. Rối loạn nội tiết tố này gây ra các vấn đề khác nhau liên quan đến béo phì và sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ. Vì vậy, hãy đi kiểm tra mức độ tuyến giáp của bạn và thay đổi lối sống bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

7. Bạn tiêu thụ ít protein hơn

Shutterstock

Bạn có biết rằng bạn nên có một nguồn protein trong mỗi bữa ăn bạn tiêu thụ trong ngày? Đó là bởi vì protein là khối xây dựng của cơ thể bạn. Tóc, nội tiết tố, enzym và màng tế bào của bạn đều được tạo ra từ protein. Và chúng liên tục bị phá vỡ do hao mòn và thay đổi năng lượng. Vì vậy, trừ khi bạn bổ sung lượng protein dự trữ trong cơ thể, nếu không bạn sẽ cảm thấy yếu ớt và luôn đói. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa (không giống như carbs tinh chế) và làm tăng mức độ no của bạn. Tiêu thụ cá, nấm, ức gà, gà tây xay, đậu và các loại đậu, đậu phụ và bông cải xanh để đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể.

8. Chế độ ăn uống của bạn thiếu FIber chế độ ăn uống

Nếu carbs đơn là kẻ thù của bạn, thì chất xơ hoặc carbs phức tạp là người bạn tốt nhất của bạn. Đó là bởi vì các loại carbs phức tạp mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa vì chúng tạo thành một lớp gel trong dạ dày, làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn qua hệ tiêu hóa. Điều này làm tăng mức độ no. Vì vậy, hãy loại bỏ carbs tinh chế và ăn trái cây, rau, quả hạch, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

9. Bạn Tránh tiêu thụ chất béo lành mạnh

Shutterstock

Giống như carbs, không phải tất cả chất béo đều xấu. Trên thực tế, chất béo tốt là một phần không thể thiếu trong cấu trúc màng tế bào, giảm viêm trong cơ thể và cảm giác đói, đồng thời hỗ trợ các chức năng khác nhau của cơ thể. Vì vậy, không nên tránh hoàn toàn chất béo. Tiêu thụ chất béo lành mạnh hoặc tốt như dầu ô liu, dầu bơ, quả bơ, hạt lanh, hạt hướng dương, quả óc chó, hạnh nhân, hồ đào, quả hồ trăn và bơ sữa trâu.

10. Bạn Mất Tập Trung Khi Ăn

Có hai loại sao lãng - xấu và tốt. Không chú ý đến những gì bạn đang ăn là một sự phân tâm tồi tệ. Khi bạn bị tiêu thụ bởi mạng xã hội, email, làm việc tại nhà / quán cà phê, TV hoặc một vấn đề, bạn không thực sự nhìn vào đĩa của mình để cung cấp cho bộ não của bạn tín hiệu trực quan về lượng bạn đã ăn. Kết quả là ngay sau khi ăn xong nửa tiếng, bạn lại bắt đầu cảm thấy đói. Vì vậy, hãy gạt mọi sự phân tâm sang một bên và tập trung vào thức ăn của bạn.

11. Bạn đang kháng Leptin

Shutterstock

Leptin là một loại hormone được tiết ra bởi các tế bào mỡ và ngăn bạn ăn quá nhiều. Nhưng khi bạn ăn quá nhiều và tích tụ nhiều chất béo trong cơ thể, não của bạn sẽ ngừng phản ứng với leptin do các tế bào mỡ tiết ra, và bạn trở nên kháng leptin. Vì vậy, bạn hoàn toàn bỏ lỡ tín hiệu ngừng ăn và liên tục cảm thấy đói. Nói chuyện với bác sĩ để xem liệu bạn có kháng leptin hay không và tuân theo một lối sống lành mạnh.

12. Bạn đang có dấu hiệu của bệnh tiểu đường

Thường xuyên cảm thấy đói cũng có nghĩa là cơ thể bạn đang kháng insulin, một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường. Insulin là một loại hormone được tiết ra bởi các tế bào beta của tuyến tụy và giúp vận chuyển glucose đến các tế bào, nơi nó được chuyển hóa thành năng lượng có thể sử dụng được. Khi bạn ăn quá nhiều, mức insulin liên tục cao. Và điều này gây ra tình trạng kháng insulin. Kết quả là, các phân tử glucose không thể xâm nhập vào tế bào. Khi điều đó xảy ra, cơ thể bạn không có năng lượng và não bộ sẽ báo hiệu cho bạn ăn nhiều hơn. Và tất cả những gì bạn cảm thấy trong ngày là cơn đói đang khiến bạn phát điên. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi đi đến kết luận. Đừng sợ hãi nếu bạn bị tiểu đường. Chỉ cần tuân theo thói quen ăn uống tốt và tập luyện thường xuyên.

13. Bạn Bỏ qua Bữa ăn

Shutterstock

Bỏ qua một cuộc gặp gỡ không thú vị với nhau nhưng không phải là bữa ăn của bạn. Rất nhiều người bỏ bữa sáng, bữa trưa, bữa tối vì bận rộn hoặc muốn giảm cân. Bỏ bữa để giảm cân không có tác dụng. Và nếu bạn cực kỳ bận rộn, hãy ăn những bữa ăn dạng lỏng như sinh tố / sữa lắc. Bạn sẽ mất 2 phút để chuẩn bị chúng. Khi bạn bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, não và cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái uể oải, và bạn cảm thấy mệt mỏi, mệt mỏi và căng thẳng. Kết quả là bạn cảm thấy đói và ăn quá nhiều.

14. Bạn ngủ không đủ giấc

Ngủ là một cách tự nhiên để giúp não, xương và cơ bắp của bạn thư giãn và trẻ hóa. Nếu bạn không nghỉ ngơi và ngủ đủ, mức độ căng thẳng sẽ tăng lên. Điều này có thể làm tăng số lượng các gốc oxy tự do có hại. Chúng tấn công các tế bào ở cấp độ phân tử và cản trở các chức năng cơ bản của cơ thể, dẫn đến hội chứng chuyển hóa và bệnh tật. Tất cả điều này khiến bạn luôn cảm thấy đói và căng thẳng. Vì vậy, hãy ngủ từ 6-7 tiếng hoặc đủ giấc để không cảm thấy cáu kỉnh, mệt mỏi và đói suốt 24/7.

15. Bạn đang mang thai

Shutterstock

16. Bạn cực kỳ béo phì

Quá béo phì cũng có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Đó là vì (a) bạn kháng leptin, (b) bạn kháng insulin, (c) bạn mắc hội chứng chuyển hóa, và (d) bạn bị trầm cảm. Tất cả những điều này là phản ứng căng thẳng khiến bạn ăn nhiều hơn để cảm thấy tốt hơn và cảm thấy no. Điều này sẽ không thay đổi trừ khi bạn quyết tâm bắt đầu thay đổi. Hãy nhờ sự giúp đỡ của những người thân yêu và gần gũi của bạn, nói chuyện với một chuyên gia và lên kế hoạch cho hành trình giảm cân của bạn.

17. Bạn Uống Nhiều Rượu

Shutterstock

Tiêu thụ quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn cảm thấy đói và ăn quá nhiều. Khi bạn hơi ù hoặc say, bạn quên theo dõi lượng thức ăn bạn đang ăn. Ngoài ra, rượu làm bạn mất nước. Và thay vì uống nước, bạn có xu hướng ăn khi đọc sai tín hiệu của não. Vì vậy, nếu bạn chuẩn bị dự tiệc, hãy ăn trước khi uống. Và tiếp tục uống nước để bạn luôn đủ nước.

18. Bạn Ăn Nhanh

Ăn nhanh chóng khiến bạn không nhận ra mình đã thực sự ăn bao nhiêu. Và điều đó ngăn cản bộ não của bạn nhận được tín hiệu trực quan, do đó, có thể khiến bạn cảm thấy đói ngay cả sau một bữa ăn nặng. Ăn chậm và nhai kỹ để ngăn ngừa điều này xảy ra.

19. Bạn tập thể dục quá mức

Shutterstock

Tập luyện quá sức sẽ ngăn cản cơ bắp của bạn tự xây dựng lại. Kết quả là, mức độ viêm và căng thẳng trong cơ thể bạn tăng lên, và mức năng lượng của bạn luôn ở mức thấp. Khi điều đó xảy ra, bạn cảm thấy muốn ăn mọi lúc để tăng mức năng lượng và cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc. Thực hiện một bài tập thể dục hỗn hợp, bao gồm cả tập luyện tim mạch và sức mạnh. Tập luyện tối đa 5-6 giờ mỗi tuần và không nhiều hơn thế. Nếu bạn muốn đào tạo thêm giờ, hãy tìm kiếm sự trợ giúp và hướng dẫn chuyên nghiệp.

20. Bạn đang dùng một số loại thuốc

Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc dị ứng và thuốc chống co giật có thể khiến bạn khó chịu vì đói. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng một loại thuốc nào đó, bạn sẽ dễ cảm thấy đói hơn mọi lúc.

Đây là 20 lý do có thể khiến bạn luôn cảm thấy đói. Có, hơi khó để kiểm soát cơn đói, nhưng sẽ không nếu bạn biết điều gì đang kích hoạt nó. Nếu bạn uống ít nước hơn, hãy uống nhiều nước hơn. Nếu bạn có lối sống ít vận động, hãy bắt đầu vận động. Mọi vấn đề chỉ có giải pháp nếu bạn tìm kiếm nó. Hãy tiếp tục và tiêu diệt cơn đói triền miên này bằng một loại thuốc giải độc hiệu quả. Chúc mừng!