Đồng: lợi ích sức khỏe, các triệu chứng thiếu hụt và tác dụng phụ

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một khoáng chất vi lượng có thể tăng cường sức khỏe não bộ của bạn và đẩy lùi mọi bệnh về não? Hoặc làm thế nào về việc tăng cường khả năng miễn dịch của bạn trong thời gian dài? Tôi đang nói về đồng. Mặc dù không được thảo luận nhiều, nhưng khoáng chất này làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn theo một số cách. Và trong bài đăng này, chúng ta sẽ xem xét tất cả chúng - những lợi ích của đồng mà bạn phải biết. Chỉ cần tiếp tục đọc.

Mục lục

Có gì với đồng?

Lợi ích sức khỏe của đồng là gì?

Dấu hiệu của sự thiếu hụt đồng là gì?

Thực phẩm giàu đồng là gì?

Tác dụng phụ của đồng dư thừa là gì?

Có gì với đồng?

Có khá nhiều cách đồng có thể mang lại lợi ích cho bạn. Đầu tiên trong số đó là nó cung cấp năng lượng cho não và cải thiện hoạt động của hệ thần kinh. Nó cũng giúp sản xuất các tế bào hồng cầu - nó hỗ trợ quá trình và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Nó đạt được điều này cùng với sắt.

Đồng cũng góp phần vào sức khỏe của xương, dây thần kinh và thậm chí thúc đẩy sự hấp thụ sắt (mang lại một loạt lợi ích hoàn toàn khác) theo một cách.

Còn nữa. Tại sao bạn không chỉ cần kiểm tra chúng?

Quay lại TOC

Lợi ích sức khỏe của đồng là gì?

1. Tăng cường sức khỏe não bộ của bạn

Đồng là một thành phần quan trọng của các enzym kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh của não. Nghiên cứu mới chỉ ra rằng lượng đồng đầy đủ là điều cần thiết cho sức khỏe của não. Não lấy 20% lượng oxy mà bạn hít vào. Và vì hầu hết đồng trong cơ thể được tìm thấy trong não, nên cơ quan này chắc chắn cần có đủ đồng (1).

Thoái hóa thần kinh ở người lớn thường có liên quan đến sự mất cân bằng về mức độ đồng. Ngoài ra, một số triệu chứng của thiếu đồng là không có khả năng tập trung và tâm trạng kém.

2. Tăng cường sức khỏe xương khớp của bạn

Đồng góp phần vào mật độ khoáng chất của xương, và mức độ khoáng chất thấp có thể dẫn đến chứng loãng xương (2). Nó cũng đóng một vai trò trong sức khỏe collagen, là một thành phần cấu trúc quan trọng trong cơ thể chúng ta. Không đủ đồng có thể dẫn đến suy giảm collagen, và điều này cuối cùng dẫn đến rối loạn chức năng khớp.

Đặc tính chống viêm của đồng cũng có thể làm dịu cơn đau do viêm khớp.

Nhân tiện, có một số tuyên bố về vòng đeo tay bằng đồng và cách chúng có thể điều trị đau khớp. Những người ủng hộ cho rằng các đặc tính chống viêm của đồng trong vòng đeo tay có thể được chuyển vào cơ thể khi tiếp xúc. Hãy để tôi nói với bạn rằng không có nghiên cứu nào ủng hộ tuyên bố này (3).

3. Tăng cường khả năng miễn dịch của bạn

Shutterstock

Như chúng ta đã thảo luận trước đó, đồng, cùng với sắt, giúp tạo ra các tế bào hồng cầu. Điều này xây dựng khả năng miễn dịch của bạn. Thiếu đồng có thể dẫn đến giảm bạch cầu, tức là lượng tế bào bạch cầu thấp hơn - và nghiên cứu cho biết tình trạng này có thể khiến một người bị ốm thường xuyên hơn. Những tác động này rõ ràng hơn ở trẻ sơ sinh, đó là lý do tại sao chúng cần có đủ lượng đồng hơn bất kỳ ai khác (4).

4. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Đồng hỗ trợ hơn 50 phản ứng enzym diễn ra trong cơ thể bạn hàng ngày. Điều này hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.

Khoáng chất này cũng đóng một vai trò trong việc tổng hợp ATP, hoặc adenosine triphosphate - là nguồn năng lượng của cơ thể. Đó là lý do tại sao thiếu đồng có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm chạp.

5. Đóng góp vào Tăng trưởng và Phát triển Thích hợp

Thật không may, thiếu đồng khá phổ biến ở các nước thế giới thứ ba và khá dễ thấy ở trẻ em - nơi trẻ em bị còi cọc và các biến chứng phát triển khác. Điều này là do thiếu đồng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển xương khớp và thậm chí là sự phát triển của não bộ.

Ngoài ra, đồng cũng cần thiết cho quá trình oxy hóa các tế bào hồng cầu - và mức độ khoáng chất thấp có thể có nghĩa là các cơ quan của bạn không nhận được đủ lượng oxy. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về phát triển. Các nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt đồng cũng có thể làm chậm sự phát triển ở trẻ sơ sinh.

6. Hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp của bạn

Đồng hoạt động với kali, kẽm, canxi và kali (các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tuyến giáp) và thúc đẩy sức khỏe tuyến giáp. Do đó, nó có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng như suy giáp hoặc cường giáp.

Các nghiên cứu cho thấy cách chuyển hóa đồng là điều cần thiết để ngăn ngừa hoặc quản lý bệnh tuyến giáp (5).

7. Trì hoãn Lão hóa

Shutterstock

Các nghiên cứu cho thấy đồng cũng quan trọng đối với việc chống lão hóa như retinol và axit alpha hydroxy. Và sau đó, có các peptide đồng, một phức hợp đồng có thể làm giảm viêm và giữ cho làn da trẻ trung và tươi tắn hơn. Vì đồng giúp xây dựng collagen và vì collagen cũng rất quan trọng để duy trì độ đàn hồi của da, nên có thể an toàn khi nói rằng đồng có thể cải thiện độ săn chắc của da và giảm nếp nhăn.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đồng ổn định protein trong da, cải thiện sức khỏe tổng thể của da (6). Nó cũng giúp sản xuất melanin, là sắc tố bảo vệ làn da của bạn khỏi bức xạ UV.

8. Đồng có thể tăng cường sức khỏe tóc của bạn

Peptide đồng cũng được biết là làm tăng kích thước của các nang tóc và sau đó ngăn tóc mỏng. Và vì đồng giúp sản xuất sắc tố melanin, nó thậm chí có thể ngăn ngừa tóc bạc sớm.

Đây là những lợi ích của đồng. Những điều này cho chúng ta biết khoáng vi lượng quan trọng như thế nào, phải không? Lượng khoáng chất này không đủ có thể dẫn đến các biến chứng. Hãy xem chúng là gì.

Quay lại TOC

Các dấu hiệu của sự thiếu hụt đồng là gì?

Sự thiếu hụt đồng có thể dẫn đến các vấn đề sau:

• Thiếu máu
• Gãy xương
• Vấn đề về tuyến giáp
• Loãng xương
• Mất sắc tố của tóc và da
• Bệnh menkes (chậm phát triển thần kinh ở trẻ sơ sinh)

Cách duy nhất để ngăn ngừa sự thiếu hụt đồng là đảm bảo bạn bổ sung đủ. Điều này sẽ đưa chúng ta đến phần tiếp theo.

Quay lại TOC

Thực phẩm giàu đồng là gì?

RDA của đồng là 900 mcg một ngày cho cả người lớn và thanh thiếu niên. Và giới hạn trên là 10 mg mỗi ngày. Hãy ghi nhớ điều đó, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của mình theo yêu cầu:

• Gan bò - 3 oz chứa 4,49 mg, đáp ứng 641% RDA.
• Nấm (shitake) - 1 chén (nấu chín) chứa 1,29 mg, đáp ứng 184% RDA.
• Hạt điều - 1 oz chứa 0,62 mg, đáp ứng 88% RDA.
• Cải xoăn - 2 cốc (thô) chứa 0,48 mg, đáp ứng 68% RDA.
• Bột ca cao - 1 muỗng canh (không đường) chứa 0,41 mg, đáp ứng 58% RDA.
• Hạnh nhân - 1 oz chứa 0,29 mg, đáp ứng 41% RDA.
• Quả bơ - ½ quả chứa 0,12 mg, đáp ứng 17% RDA.

Tất cả đều tốt. Nhưng bạn có biết rằng lượng đồng dư thừa trong cơ thể có thể gây ra các vấn đề?

Quay lại TOC

Tác dụng phụ của đồng dư thừa là gì?

• Các vấn đề khi mang thai và cho con bú

Dùng đồng với liều lượng cao hơn trong thời kỳ mang thai và cho con bú có thể không an toàn. Phụ nữ có thai trên 19 tuổi không được dùng quá 10 mg đồng mỗi ngày.

• Bệnh Wilson

Mức đồng dư thừa trong cơ thể có thể dẫn đến nhiễm độc đồng, có thể ảnh hưởng đến các cơ quan chính của cơ thể.

• Các tác dụng phụ khác

Nhức đầu, chóng mặt, suy nhược, xơ gan và vàng da.

• Tương tác thuốc

Đồng dư thừa, đặc biệt ở dạng bổ sung, có thể tương tác với thuốc tránh thai, NSAID như aspirin và ibuprofen, penicillamine, allopurinol và các chất bổ sung kẽm khác.

Quay lại TOC

Phần kết luận

Nó có thể là một khoáng chất vi lượng, nhưng nó chắc chắn có lợi cho bạn theo một số cách, phải không? Vì vậy, tại sao bạn không bắt đầu bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm giàu đồng hơn?

Và tại sao bạn không để lại bình luận bên dưới? Hãy cho chúng tôi biết bài đăng này đã giúp bạn như thế nào.

Người giới thiệu

1. "Đồng trên não ở trạng thái nghỉ ngơi". Khoa học hàng ngày.

2. “Cơ chế thu nhận đồng…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

3. “Vòng tay bằng đồng và vòng tay từ tính…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

4. "Đồng". Đại học Bang Oregon.

5. “Kẽm, đồng, mangan…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

6. “Sử dụng đồng để cải thiện…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.