10 bài tập thở tuyệt vời để thư giãn

Stress đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện nay. Nó thường trở nên tàn phá và can thiệp vào trạng thái cân bằng của hệ thần kinh của chúng ta, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Trong những tình huống như vậy, các bài tập thở có thể giúp chúng ta rất nhiều trong việc khôi phục sự cân bằng của hệ thần kinh và đạt được sự thư giãn tối ưu.

10 kỹ thuật thở hàng đầu để thư giãn:

Kiểm tra 10 kỹ thuật thở hàng đầu để thư giãn được thảo luận dưới đây:

1. Thở sâu hoặc bằng bụng:

Hình ảnh: Shutterstock

Nó được biết đến là kỹ thuật thở hiệu quả nhất để kiểm soát hệ thống thần kinh của chúng ta và giữ mức độ căng thẳng thấp. Thực hành nó chỉ 10 phút mỗi ngày có thể hữu ích trong việc giảm huyết áp và nhịp tim gần như ngay lập tức.

1. Ngồi thẳng trên sàn và đặt lần lượt hai tay lên ngực và bụng.
2. Bắt đầu hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bạn có thể cảm nhận được bàn tay giữ trên bụng của mình tăng lên như thế nào cùng với sự co lại của cơ bụng, trong khi tay kia không cử động nhiều như vậy.
3. Cố gắng hít thở nhiều không khí nhất có thể để cơ thể được cung cấp nhiều oxy tươi và tiếp tục đếm chậm khi thở ra.

2. Kích thích Hơi thở hoặc Hơi thở Chuông:

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là phiên bản sửa đổi của một bài tập thở yogic nhất định. Nó cung cấp cho năng lượng quan trọng của chúng ta một sự thúc đẩy đáng kể và nâng cao nhận thức của chúng ta ở một mức độ lớn.

1. Ngồi thoải mái trên sàn và bắt đầu thở nhanh bằng mũi. Miệng của bạn phải được đóng lại, nhưng đảm bảo rằng nó được thả lỏng.
2. Cố gắng hoàn thành chu kỳ 3 lần hít vào và thở ra mỗi giây. Tiếp tục thở bình thường sau khi kết thúc mỗi chu kỳ. Tiếp tục quá trình lên đến 15 giây ở giai đoạn đầu. Sau đó, tăng 5 đến 10 giây khi bạn tiếp tục.
3. Thời gian hít vào và thở ra của bạn phải ngắn nhưng bằng nhau. Nó sẽ di chuyển cơ hoành của bạn cực nhanh giống như một 'ống thổi'

3. Thở Bằng Hay Sama Vritti:

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là một loại kỹ thuật thở cân bằng nên được thực hành mỗi tối trước khi đi ngủ. Nó làm cho tâm trí của chúng ta không có những suy nghĩ chạy đua, do đó làm dịu nó và cải thiện giấc ngủ.

1. Tìm một nơi mà bạn có thể ngồi thoải mái bằng cách giữ thẳng cột sống.
2. Bây giờ, hãy bắt đầu hít vào và thở ra bằng mũi, đồng thời đếm 1 đến 4 mỗi lần. Một khi bạn nắm vững pranayama cơ bản, hãy đếm số cao hơn một chút, tức là 6 hoặc 8 cho mỗi nhịp thở.
3. Việc đếm cân bằng hoặc cân bằng này sẽ chống lại nhịp thở tự nhiên của bạn ở một mức độ nhất định, do đó làm dịu hệ thần kinh, tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.

4. Hơi thở thư giãn hoặc bài tập 4-7-8:

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là một trong những kỹ thuật thở đơn giản nhất có thể thực hành mọi lúc, mọi nơi để làm dịu hệ thần kinh và giữ tinh thần thoải mái. Nó có những hiệu ứng ban đầu tinh tế, trở nên nổi bật khi bạn làm chủ được nó.

1. Bắt đầu với việc ngồi thẳng và đặt đầu lưỡi của bạn lên vòm miệng trên ở ngay sau răng. Nó phải ở đó trong thời gian còn lại.
2. Mím môi một chút và thở ra hoàn toàn bằng miệng. Khi không khí đi qua lưỡi, nó có thể phát ra âm thanh 'whooshhh'.
3. Bây giờ, hít vào bằng mũi, đồng thời ngậm miệng và đếm thầm từ 1 đến 4.
4. Giữ trên không và đếm từ 1 đến 7 chậm và đều đặn.
5. Cuối cùng, thở ra bằng miệng, đồng thời đếm từ 1 đến 8 và tạo ra âm thanh 'whooshhh' một lần nữa.
6. Lặp lại toàn bộ chu kỳ tổng cộng 4 lần.

5. Thư giãn tiến bộ:

Hình ảnh: Shutterstock

Khi cảm thấy thư giãn ngay từ đầu đến chân, bài tập thở này có tác dụng tốt nhất. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không bị chóng mặt khi luyện tập khi di chuyển.

1. Ngồi trên sàn bằng cách giữ cho cột sống của bạn thẳng và nhắm mắt. Bắt đầu thở chậm và sâu bằng mũi.
2. Bây giờ, hãy tập trung vào việc kéo căng cũng như thư giãn từng nhóm cơ khác nhau của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu từ bàn chân, ngón chân và đi lên dần dần.
3. Hít vào và giữ hơi thở đếm 5 trong khi căng các cơ và làm ngược lại trong khi thả lỏng chúng.

6. Đếm hơi thở:

Hình ảnh: Shutterstock

Về cơ bản, nó là một phần của thực hành Thiền, trong đó nhịp điệu và cường độ của hơi thở thay đổi theo thời gian. Tuy nhiên, toàn bộ kỹ thuật này khá đơn giản và dễ dàng.

1. Ngồi thẳng trên sàn bằng cách nghiêng đầu về phía trước một chút và nhắm mắt.
2. Hít vào sâu vài lần rồi thở ra tự nhiên. Nó phải là một thủ tục chậm và im lặng.
3. Trong khi thở ra không khí trong mũi, hãy đếm thầm 'một'. Lặp lại toàn bộ bước và đếm 'hai', đồng thời thở ra lần này. Bằng cách này, hãy tiếp tục tăng số đếm lên đến 'năm' và kết thúc một chu kỳ tập thể dục.

7. Thở qua lỗ mũi hoặc Nadi Shodhana:

Hình ảnh: Shutterstock

Theo các chuyên gia, phương pháp thở này có thể 'khai thông các kênh' và tăng sự chú ý của chúng ta. Nó cũng được biết là kết nối cả hai bên não của chúng ta, do đó cân bằng các hoạt động của nó một cách hiệu quả.

1. Ngồi trên sàn trong tư thế thiền định (sukhasana hoặc padmasana hoặc bất cứ thứ gì tương tự) thoải mái cho bạn.
2. Đặt ngón tay cái của bàn tay phải lên lỗ mũi bên phải và ấn mạnh. Trong khi đó, hít vào bằng lỗ mũi trái.
3. Sau đó, đặt ngón đeo nhẫn của bàn tay phải lên lỗ mũi bên trái và ấn mạnh. Bỏ ngón tay cái bên phải của bạn ra khỏi lỗ mũi phải và từ từ thoát khí ra ngoài.

8. Hơi thở tỏa sáng đầu lâu hay Kapalabhati:

Hình ảnh: Shutterstock

Điều này tập trung vào phần bụng của chúng ta vì chúng ta cần thở ra thật mạnh từ bụng dưới trong quá trình luyện tập. Nó làm yên tĩnh toàn bộ cơ thể của chúng ta, cuối cùng sẽ cung cấp năng lượng cho chúng ta một cách hiệu quả hơn.

1. Cũng giống như kỹ thuật trước, hãy ngồi ở tư thế thiền mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nhắm mắt lại.
2. Bắt đầu hít vào từ từ. Đảm bảo rằng bước hít vào đủ dài.
3. Ngay sau khi bạn làm xong, hãy bắt đầu thở ra thật nhanh và mạnh. Việc thở ra phải được tạo ra từ phần dưới của bụng.
4. Bạn có thể lặp lại toàn bộ động tác này sau mỗi 1 đến 2 giây và thực hiện tối đa 10 lần khi bạn đã thành thạo kỹ thuật.

9. Hơi thở trọn vẹn:

Hình ảnh: Shutterstock

Là kỹ thuật thở 'hoàn chỉnh', nó xoay quanh việc sử dụng toàn bộ phổi của chúng ta. Kết quả là, cơ thể chúng ta được cung cấp đầy đủ oxy, điều này làm cho các phản ứng thư giãn của cơ thể được thúc đẩy.

1. Nó có thể được chia thành 3 giai đoạn và bạn cần hít thở vào cơ hoành, giữa ngực và trên ngực tương ứng trong đó.
2. Trong giai đoạn đầu, xương sườn hơi lan ra hai bên và phần trên của dạ dày nhô lên.
3. Trong giai đoạn thứ hai, các xương sườn lại phồng ra hai bên. Kết quả là vùng da dưới nách nổi mụn.
4. Trong giai đoạn thứ ba, xương vú đi lên một chút.
5. Không khí nên được thở ra theo hướng ngược lại trong mỗi giai đoạn trong 3 giai đoạn này.

10. Hình ảnh có hướng dẫn:

Hình ảnh: Shutterstock

Đúng như tên gọi, kỹ thuật này có thể được thực hành với sự hướng dẫn của bác sĩ trị liệu hoặc thực hiện theo một số loại hướng dẫn được ghi lại. Thông thường, nó cần bạn tập trung vào một hình ảnh nhất định, bản chất là dễ chịu và có ấn tượng tích cực. Tiếp tục hít thở chậm và sâu cùng một lúc. Nó sẽ loại bỏ tất cả các loại suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn đạt được chánh niệm khi thực hiện đúng cách.

Vậy, bạn muốn luyện tập bài nào trong số này để giảm mức độ căng thẳng của mình? Hãy cho chúng tôi biết bằng cách để lại bình luận bên dưới.