Mục lục:
- Lysine là gì?
- Sử dụng Lysine
- Cảnh báo & tác dụng phụ
- Phụ nữ mang thai / cho con bú:
- Bệnh thận:
- 10 thực phẩm giàu Lysine hàng đầu
- 1. Phô mai Parmesan:
Bạn có biết rằng Lysine là một khối xây dựng thiết yếu của cơ thể và nó kích thích sản xuất collagen? Bạn có biết rằng thực phẩm giàu lysine cũng có thể giúp bạn vượt qua nhiễm trùng herpes? Vâng, nếu bạn đang tự hỏi lysine là gì và nó giúp ích gì cho cơ thể của bạn, thì bạn đã đến đúng nơi!
Đọc bài đăng này và tìm hiểu về Lysine, cách sử dụng và tương tác của nó cũng như các loại thực phẩm chứa axit amin thiết yếu này.
Lysine là gì?
Lysine là một axit amin thiết yếu, có nghĩa là nó không được cơ thể sản xuất và bạn cần tiêu thụ thực phẩm giàu lysine hoặc thực phẩm bổ sung để có đủ lượng lysine cần thiết trong cơ thể. Lysine kích thích sản xuất collagen và giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. (1)
Sử dụng Lysine
Ngoài việc giúp tạo ra collagen và hỗ trợ hấp thụ canxi, lysine cũng có những công dụng khác (2), bao gồm:
Vết loét lạnh:
Các nghiên cứu kết luận rằng lysine có thể giúp điều trị mụn rộp. Lysine có thể được tiêu thụ hoặc sử dụng tại chỗ như một loại kem để giảm mụn rộp và viêm.
Giảm căng thẳng:
Một số nghiên cứu quan sát thấy rằng lysine giúp giảm lo lắng ở nam giới và căng thẳng ở nữ giới.
Cảnh báo & tác dụng phụ
Lysine rất cần thiết cho cơ thể và có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, lysine có thể có một số tác dụng phụ và bạn nên cẩn thận khi tiêu thụ axit amin này. (3)
Mặc dù lysine thường được uống và hầu hết là an toàn, nhưng nó có thể dẫn đến các tác dụng phụ như rối loạn dạ dày, đầy hơi, táo bón và thậm chí tiêu chảy. (4)
Phụ nữ mang thai / cho con bú:
Có rất ít nghiên cứu về hiệu quả và độ an toàn của việc tiêu thụ lysine khi bạn đang cho con bú hoặc mang thai. Vì vậy, hãy an toàn và tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu lysine trong thai kỳ. (5)
Bệnh thận:
Một số nghiên cứu đã liên kết lysine với nguy cơ mắc bệnh thận. Trong một số trường hợp, lysine làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh thận. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn tiêu thụ lysine. (6)
Bây giờ bạn đã biết nhiều về lysine, hãy đọc để biết những loại thực phẩm nào chứa axit amin này !.
10 thực phẩm giàu Lysine hàng đầu
1. Phô mai Parmesan:
Đây là nguồn giàu protein nhất từ sữa và chứa hầu hết các axit amin thiết yếu. Phô mai Parmesan khá phổ biến trong nhà bếp và nó tự hào có 151% lysine RDI (