13 lợi ích sức khỏe của trà xanh

• Những lợi ích
• Uống khi nào
• Phản ứng phụ

Trà xanh là thức uống sức khỏe phổ biến nhất trên thế giới (1). Nó được lấy từ Camellia sinensis nhà máy . Trà xanh có chứa catechin có lợi cho sức khỏe đã được khoa học chứng minh (2), (3). Bài đăng này thảo luận về 13 lợi ích của trà xanh và lý do tại sao bạn nên uống nó thường xuyên. Tiếp tục cuộn.

Sự kiện trà xanh

• Trà xanh được phát hiện ở Trung Quốc vào năm 3000 trước Công nguyên (4). Nó đã được phổ biến ở Nhật Bản và Ấn Độ bởi các nhà sư Phật giáo đi du lịch và uống trà xanh để thiền định và có lợi cho sức khỏe.
• Tất cả các loại trà (trà đen, trà ô long, trà matcha, v.v.) đều được lấy từ cùng một loại cây, tức là Camellia sinensis . Tuy nhiên, trà xanh ít được xử lý và oxy hóa hơn so với trà đen và trà Pu-erh. Do đó, nó giàu các hợp chất phenolic và các chất dinh dưỡng khác (5), (6).
• Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa được gọi là Có bốn loại catechin (7):

1. Epicatechin (EC)
2. Epicatechin-3-gallate (ECG)
3. Epigallocatechin (EGC)
4. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG)

Trong số bốn chất này, EGCG là chất hiệu quả nhất trong việc chống lại các bệnh tật và các vấn đề sức khỏe.

Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao trà xanh lại tốt cho bạn.

13 lợi ích sức khỏe của trà xanh - Khoa học ủng hộ

1. Trà xanh hỗ trợ giảm cân EGCG

Khoảng một phần ba dân số thế giới bị thừa cân hoặc béo phì (8). Rất may, EGCG trong trà xanh giúp giảm cân (0,6 kg - 1,25 kg), giảm mỡ cơ thể (0,5 kg - 1,8 kg) và giúp giảm kích thước vòng eo (9). Đây là cách trà xanh có thể giúp bạn giảm cân và loại bỏ mỡ bụng:

• Tăng cường trao đổi chất và oxy hóa chất béo - Catechin trong trà xanh và caffein khởi động quá trình trao đổi chất và tạo ra quá trình oxy hóa chất béo nhanh chóng (chất béo được phân hủy thành axit béo). Một nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh (GTE), có hàm lượng EGCG cao, kích thích các gen phân hủy chất béo (10). Một nghiên cứu khác cho thấy rằng EGCG trong trà xanh làm giảm 37% chất béo nội tạng bằng cách giảm hấp thụ lipid (11).
• Gây sinh nhiệt - Chiết xuất trà xanh (GTE) gây sinh nhiệt (sinh nhiệt cơ thể), dẫn đến giảm cân (12). Caffeine và catechin trong trà xanh cũng giúp kéo dài quá trình sinh nhiệt bằng cách ức chế enzyme catechol-o-methyltransferase (13).
• Giảm cảm giác đói - EGCG và caffein trong trà xanh giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách điều chỉnh các gen và hormone gây đói (14). Các nhà khoa học phát hiện ra EGCG làm giảm mức độ của hormone đói, leptin. Điều này dẫn đến giảm 60% lượng tiêu thụ thức ăn và giảm 21% trọng lượng cơ thể ở chuột thí nghiệm (15).
• Cải thiện hiệu suất thể chất - EGCG trà xanh và / hoặc chiết xuất trà xanh giúp giảm mệt mỏi ở các vận động viên. Điều này, đến lượt nó, cải thiện hoạt động thể chất và hiệu suất và giảm thời gian phục hồi (16). Chiết xuất trà xanh cũng giúp kéo dài độ bền tập thể dục thêm 8-24% (17).
• Không calo - Trà xanh không có calo. Những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân không phải lo lắng về việc tiêu thụ quá nhiều calo nếu họ uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày.

Điểm then chốt - Trà xanh rất tốt cho việc giảm cân vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp làm tan mỡ và cải thiện hiệu suất thể chất.

2. Chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp chống lại một số bệnh ung thư

Sự phân chia tế bào không được kiểm soát và sự lây lan của các tế bào bất thường gây ra ung thư (18). Nó là nguyên nhân gây tử vong thứ hai ở Mỹ (19). Chất chống oxy hóa mạnh mẽ của trà xanh có thể giúp chống lại ung thư bằng cách loại bỏ các gốc oxy tự do có hại gây ra tổn thương oxy hóa cho tế bào và DNA.

• Ung thư vú - EGCG giúp giảm 19% nguy cơ ung thư vú và 27% tái phát (20). Các đặc tính chống ung thư của trà xanh có thể giúp giảm biểu hiện của ung thư vú và mức độ oxy phản ứng (ROS) (21). EGCG làm giảm hoạt động của các chất sinh ung thư (gen ung thư) và sự tăng sinh của tế bào ung thư (22).

• Ung thư ruột kết - Trà xanh cũng giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết ở những người không hút thuốc. Tăng 2 g trà xanh cho thấy nguy cơ ung thư ruột kết giảm 12% (23). Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học phát hiện ra những người uống trà xanh trong sáu tháng giảm 17% nguy cơ mắc bệnh ung thư tiêu hóa (24).

• Ung thư vòm họng - Chất EGCG có trong trà xanh làm giảm nguy cơ ung thư vòm họng (đầu và cổ). Nó ngăn chặn sự tăng sinh, di cư và chết của tế bào ung thư (apoptosis) (25).

• Ung thư cổ tử cung và tuyến tiền liệt - EGCG ngăn chặn sự tăng sinh tế bào ung thư cổ tử cung (26). Uống ít nhất năm tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới (27).

• Ung thư phổi - Uống ít nhất ba tách trà xanh mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi ở những người hút thuốc (28). EGCG giúp ngăn chặn sự tăng sinh của tế bào ung thư phổi và giải độc các chất độc từ môi trường và các tác nhân gây ung thư (chất gây ung thư) (29), (30).

Điểm then chốt - EGCG trong trà xanh là một chất chống ung thư mạnh mẽ. Nó làm giảm thiệt hại do oxy hóa, ngăn chặn sự phát triển và di chuyển không kiểm soát của tế bào và gây ra cái chết của tế bào ung thư.

3. Trà xanh có thể làm giảm đề kháng insulin và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một đại dịch toàn cầu và đến năm 2045, nó có thể ảnh hưởng đến khoảng 629 triệu người (31). Những người mắc bệnh tiểu đường có lượng đường trong máu cao - do cơ thể không thể sản xuất đủ insulin (bệnh tiểu đường loại 1) hoặc kháng insulin (bệnh tiểu đường loại 2) (32).

Epigallocatechin gallate (EGCG) làm tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân, giảm vòng eo, tăng độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu (33), (34).

Tiêu thụ ba tách trà xanh mỗi ngày có thể giảm 42% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (35).

Điểm then chốt - Các catechin trong trà xanh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách hỗ trợ giảm cân, tăng độ nhạy insulin và giảm mức đường huyết trong máu.

4. Chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

Các bệnh tim mạch (CVD) như bệnh tim, đột quỵ và ngừng tim là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong hàng năm (36). Những bệnh này là do cholesterol LDL và triglyceride huyết thanh cao, béo phì và huyết áp cao. Trà xanh giúp ích trong những cách sau:

• Có thể làm giảm lượng cholesterol LDL - Trong một nghiên cứu, EGCG làm giảm lượng cholesterol LDL (cholesterol tích tụ trên thành động mạch ngăn dòng máu) xuống 9. 29 mg / dl (37).

• Có thể giảm huyết áp cao - Uống trà xanh giúp giảm tích tụ mỡ nội tạng 17,8%, giảm hấp thụ cholesterol và quá trình oxy hóa LDL, đồng thời giảm huyết áp (38), (39), (40).

• Liều lượng trà xanh thấp cũng giúp ngăn ngừa rung tâm nhĩ và cải thiện sức khỏe tim mạch (41).

Điểm then chốt - Trà xanh có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ bằng cách giảm mức cholesterol toàn phần và LDL, giảm huyết áp cao và hỗ trợ giảm cân.

5. Catechin trong trà xanh có thể cải thiện chức năng não

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng EGCG và l-theanine (một loại axit amin có trong trà xanh) có đặc tính chống oxy hóa (42). Những hợp chất này giúp bảo vệ não của bạn và cải thiện chức năng não, nhận thức, tâm trạng và sự chú ý (43). Đây là cách trà xanh giúp:

• Có thể ngăn ngừa rối loạn chức năng não - Các đặc tính bảo vệ thần kinh của trà xanh gây ra sự hình thành thần kinh (tổng hợp các tế bào thần kinh mới) và giúp ngăn chặn rối loạn chức năng não (44).

• Có thể cải thiện trí nhớ - Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ trà xanh có thể giúp cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson (45), (46).

Điểm then chốt - EGCG và l-theanine trong trà xanh giúp cải thiện chức năng não, tâm trạng, sự chú ý và bảo vệ khỏi các bệnh thoái hóa thần kinh.

6. EGCG trong trà xanh rất tốt cho da và tóc

• Làm chậm lão hóa da - Chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp bảo vệ da khỏi tia UV, stress oxy hóa, ảnh hưởng từ ánh sáng và ung thư da (47), (48). Chất chống oxy hóa trong trà xanh cũng giúp trì hoãn quá trình lão hóa collagen, do đó giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ (49).

• Giảm viêm da - Đặc tính chống viêm cũng bảo vệ da khỏi các phản ứng viêm và các tình trạng da như mụn trứng cá, viêm da dị ứng, sẹo lồi, mụn cóc, rậm lông, nấm candida, v.v. (50).

• Ngăn ngừa Rụng tóc - Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Mỹ phẩm cho thấy việc sử dụng chiết xuất trà xanh trên da đầu giúp giảm độ nhờn của da đầu (51). Màu xanh lá cây cũng giúp giảm rụng tóc nội tiết tố nam (hói đầu ở nam giới) hoặc rụng tóc (52).

• Làm cho tóc mượt và sáng bóng - Trà xanh có thể kích thích sự phát triển của tóc bằng cách ức chế Dihydrotestosterone (DTH), và nó cũng làm mềm tóc (53), (54). Nó chứa polyphenol và vitamin C và E, được biết là có tác dụng thúc đẩy tóc bóng mượt.

Điểm then chốt - Chất chống oxy hóa và polyphenol chống viêm trong trà xanh giúp duy trì sức khỏe tốt của da và tóc.

7. Chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể làm giảm nguy cơ PCOS

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ (55). Lượng nội tiết tố androgen (nội tiết tố nam) cao, kinh nguyệt không đều và lông mặt nhiều là một vài đặc điểm của PCOS. Trà xanh có thể giúp ích theo những cách sau:

• Hỗ trợ giảm cân - Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ thừa cân hoặc béo phì (dễ bị PCOS) uống trà xanh có thể ngăn ngừa nguy cơ PCOS bằng cách giảm cân (56).

• Ngăn ngừa sự mất cân bằng nội tiết tố - Một nghiên cứu khác đã xác nhận rằng trà xanh giúp giảm mức testosterone và giảm mức insulin lúc đói (57).

• Giảm u nang - Polyphenol trong trà xanh cũng có thể giúp giảm số lượng u nang và độ dày lớp u nang (58).

Điểm then chốt - Chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp phụ nữ mắc PCOS bằng cách giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể, mức testosterone, số lượng u nang và độ dày lớp u nang.

8. Catechin trong trà xanh có thể làm giảm huyết áp cao

Các biến chứng do huyết áp cao hoặc tăng huyết áp cướp đi sinh mạng của khoảng 9,4 triệu người mỗi năm (59). Chế độ ăn uống kém, ít vận động, tuổi tác, gen và giới tính có thể gây ra huyết áp cao. Trà xanh giúp giảm huyết áp cao và thư giãn các cơ trơn.

• Giảm huyết áp cao - Các nhà khoa học phát hiện ra rằng trà xanh hoặc chiết xuất trà xanh (GTE) có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở người lớn thừa cân và béo phì (60). Một nghiên cứu khác xác nhận rằng trà xanh giúp giảm huyết áp tâm thu 6,6% và huyết áp tâm trương 5,1% (61).

• Thư giãn cơ trơn - Các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ của trà xanh giúp thư giãn sự co cơ trơn, giảm viêm và giảm stress oxy hóa mạch máu, do đó làm giảm huyết áp cao (62).

Điểm then chốt - Uống trà xanh thường xuyên giúp giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

9. Catechin trong trà xanh có thể giảm viêm và viêm khớp

Viêm là phản ứng đầu tiên của cơ thể đối với chấn thương, nhiễm trùng hoặc các bệnh tự miễn dịch. Nó mở đường cho việc chữa lành. Nhưng tình trạng viêm mãn tính hoặc liên tục có thể gây tăng cân, dị ứng, tiểu đường, viêm khớp, bệnh tim mạch (CVD) và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), v.v. (63). Đây là cách trà xanh giúp kiểm soát chứng viêm:

• Có thể giảm viêm và bệnh tật - Đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của trà xanh giúp giảm các dấu hiệu viêm trong Bệnh viêm ruột (IBD), ung thư dạ dày, viêm khớp, tăng cân do viêm và rối loạn thoái hóa thần kinh (64).

• Giúp kiểm soát viêm khớp - Theo Tổ chức viêm khớp, EGCG trong trà xanh có hoạt tính chống oxy hóa mạnh hơn 100 lần so với vitamin C và E (65). Tiêu thụ 4-6 tách trà xanh có thể giúp giảm sưng khớp và viêm ở những người bị viêm khớp dạng thấp (66). EGCG ức chế các phân tử tiền viêm và các con đường truyền tín hiệu viêm dẫn đến viêm và viêm khớp (67), (68).

Điểm then chốt - Đặc tính chống viêm của trà xanh có thể giúp giảm viêm mãn tính, sưng, đỏ và đau khớp bằng cách ngăn chặn các con đường viêm.

10. Trà xanh có thể làm giảm trầm cảm và lo âu

Hơn 300 triệu người đối mặt với chứng trầm cảm và 40 triệu người mắc chứng lo âu (69), (70). Trà xanh có thể làm giảm các triệu chứng theo những cách sau:

• Cải thiện tâm trạng - Các nghiên cứu cho thấy rằng các catechin trong trà xanh giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng (71), (72). Chất chống oxy hóa trong trà xanh cũng giúp giảm trầm cảm ở những người bị đột quỵ (73).

• Giảm Hormone Căng thẳng - Các polyphenol hoặc catechin trong trà xanh hoạt động bằng cách giảm các hormone căng thẳng thường liên quan đến trầm cảm và lo lắng (74).

Điểm then chốt - Các polyphenol trong trà xanh giúp giảm hormone căng thẳng, do đó giảm lo lắng, trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Không phải vô cớ mà các nhà sư Phật giáo uống trà xanh trước khi thiền định.

11. EGCG trong trà xanh có thể chống lại vi khuẩn, nấm và vi rút

Các vi sinh vật gây bệnh như vi khuẩn, vi rút, nấm nhất định gây nhiễm trùng và cũng có thể cướp đi sinh mạng (75).

• Chống nhiễm trùng do vi khuẩn - EGCG là một loại kháng sinh tự nhiên. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng EGCG trong trà xanh có thể giúp bảo vệ khỏi nhiễm trùng do vi khuẩn trong phổi (76). Đặc tính kháng khuẩn của trà xanh có hiệu quả chống lại vi khuẩn đường miệng, UTI do cảm lạnh và Bacillus anthracis (vi khuẩn bệnh than) khét tiếng nguy hiểm (77), (78), (79).

• Chống nhiễm nấm và nhiễm vi rút - Các nghiên cứu cũng đã xác nhận rằng trà xanh có hiệu quả chống lại nhiễm trùng do nấm và vi rút (80).

Điểm then chốt - Trà xanh có đặc tính kháng khuẩn giúp giảm nguy cơ nhiễm vi khuẩn, nấm và vi rút.

12. Polyphenol trong trà xanh tốt cho sức khỏe răng miệng

• Bảo vệ sức khỏe răng miệng - Đặc tính kháng khuẩn của polyphenol trong trà xanh cũng giúp bảo vệ khoang miệng khỏi nhiễm trùng do vi khuẩn. Trà xanh bảo vệ sức khỏe răng miệng bằng cách giảm stress oxy hóa khoang miệng do hút thuốc (81).

• Cải thiện sức khỏe răng miệng - Đặc tính chống viêm của trà xanh giúp giảm viêm và nguy cơ mắc các bệnh nha chu và sâu răng (82), (83), (84). Polyphenol trong trà xanh cải thiện sức khỏe răng miệng và giảm nguy cơ ung thư miệng (85).

Điểm then chốt - Đặc tính kháng khuẩn, chống oxy hóa và chống viêm của trà xanh giúp giảm nguy cơ sâu răng, ung thư miệng và nhiễm trùng do vi khuẩn.

13. Trà xanh có thể tăng cường miễn dịch và tăng tuổi thọ

• Có thể tăng tuổi thọ - Nghiên cứu cho thấy những người ở Trung Quốc thường xuyên uống trà xanh sống lâu hơn với nguy cơ tử vong giảm tới 10% (86).

• Có thể cải thiện chất lượng cuộc sống ở người cao tuổi - Uống trà xanh có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giảm thiểu khuyết tật chức năng ở người cao tuổi (87), (88).

• Có thể giảm nguy cơ tử vong - Người tiêu dùng trà xanh không hút thuốc có thể giảm nguy cơ tử vong do các nguyên nhân như cholesterol cao, trầm cảm, đột quỵ, béo phì, huyết áp cao và tiểu đường (89), (90).

Kết luận - Chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và tăng cơ hội sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.

Đây là 13 lý do để uống trà xanh thường xuyên. Uống quá nhiều tách trà xanh vào những thời điểm lẻ có thể có một vài tác dụng phụ. Cuộn xuống để biết có bao nhiêu cốc để uống và khi nào.

Uống bao nhiêu tách trà xanh mỗi ngày?

Bạn có thể uống ba tách trà xanh mỗi ngày. Không vượt quá giới hạn bốn cốc. Uống trà xanh 20-30 phút trước khi ăn trưa, tập luyện buổi tối và bữa tối. Bạn cũng có thể uống một tách trà xanh vào bữa sáng.

Tránh uống khi đói (uống nước vôi trong hoặc chỉ uống nước khi bụng đói). Ngoài ra, tránh uống trà xanh ngay trước khi ngủ. Caffeine có thể khiến bạn không ngủ được. Uống nó ít nhất 4-5 giờ trước khi đi ngủ.

Lưu ý: Uống trà xanh đã khử caffein nếu bạn không dung nạp caffein.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống quá nhiều tách trà xanh mỗi ngày?

Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều trà xanh

• Có thể gây nhiễm độc gan và các vấn đề về thận.
• Có thể gây nứt đốt sống ở trẻ sơ sinh (91).
• Có thể gây mất ngủ.
• Có thể gây đau bụng và chuột rút.

Dưới đây là một số tác dụng phụ của trà xanh chi tiết.

Phần kết luận

Trà xanh là một trong những thức uống tốt nhất cho sức khỏe. Đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của nó có thể giúp chống lại các bệnh và tình trạng khác nhau. Tuy nhiên, bạn không được tiêu thụ nhiều hơn 3-4 tách trà xanh mỗi ngày. Ngoài ra, tốt nhất là bạn nên ủ nó bằng các phương pháp này thay vì sử dụng túi trà xanh. Với suy nghĩ đó (và sau khi nói chuyện với bác sĩ của bạn), hãy bắt đầu uống trà xanh để có một cuộc sống tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Chúc mừng!

91 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Catechin trong trà xanh: Công dụng của chúng trong điều trị và ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Trà và Sức khỏe: Nghiên cứu về con người. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Polyphenol trong trà tăng cường sức khỏe. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Tác dụng tăng cường sức khỏe của trà xanh. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Thành phần, tiêu thụ trà xanh và hóa học polyphenol. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Tác dụng có lợi của trà xanh: Một đánh giá tài liệu. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Catechin trong trà xanh: Công dụng của chúng trong điều trị và ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Dịch tễ học của bệnh béo phì. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Các chất phytochemical trong việc kiểm soát sự thèm ăn của con người và trọng lượng cơ thể. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Tác dụng của chiết xuất trà xanh đối với quá trình oxy hóa chất béo khi nghỉ ngơi và trong khi tập thể dục: Bằng chứng về hiệu quả và cơ chế đề xuất. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Polyphenol trong trà xanh chính, (-) - Epigallocatechin-3-Gallate, ức chế béo phì, hội chứng chuyển hóa và bệnh gan nhiễm mỡ ở chuột có chất béo cao. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Trà xanh và sinh nhiệt: tương tác giữa catechin-polyphenol, caffein và hoạt động giao cảm. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Chiết xuất trà xanh giảm cân do nhiệt tạo ra bằng cách ức chế epigallocatechin gallate của catechol-O-methyltransferase. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Trà xanh (-) - epigallocatechin-3-gallate chống lại việc ăn quá nhiều vào ban ngày do chế độ ăn nhiều chất béo gây ra ở chuột. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Dẫn xuất của trà xanh gây chán ăn, sụt cân ở chuột. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/feb/02/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Chiết xuất trà xanh bảo tồn sự kích hoạt thần kinh cơ và các dấu hiệu tổn thương cơ ở các vận động viên đang bị mệt mỏi tích lũy. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Chiết xuất trà xanh cải thiện khả năng chịu đựng và tăng quá trình oxy hóa lipid cơ ở chuột. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Sự kiện & Số liệu về Ung thư năm 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- dữ kiện-và-số liệu-2019.pdf

• Số liệu thống kê về ung thư, năm 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Các hợp chất trong trà xanh trong việc ngăn ngừa và điều trị ung thư vú. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Polyphenol epigallocatechin-3 gallate (EGCG) trong trà xanh ảnh hưởng đến sự biểu hiện gen của tế bào ung thư vú do chất gây ung thư 7,12-dimethylbenzanthracene biến đổi. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Hoạt động chống ung thư cụ thể của trà xanh (-) - epigallocatechin-3-gallate (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Tiêu thụ trà xanh và nguy cơ ung thư đại trực tràng: một báo cáo từ Nghiên cứu Sức khỏe Đàn ông Thượng Hải. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Trà xanh có tác dụng giảm tỷ lệ một số bệnh ung thư GI. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG ngăn chặn sự phát triển, xâm lấn và phát triển khối u bằng cách điều chỉnh tối đa các phân tử kết dính, ức chế hoạt động của gelatinase và cảm ứng quá trình chết ở tế bào ung thư biểu mô vòm họng. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Tác dụng ức chế của EGCG đối với ung thư cổ tử cung. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Tác dụng chống ung thư của Polyphenol trong trà xanh chống lại ung thư tuyến tiền liệt. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Uống trà xanh có làm giảm nguy cơ ung thư phổi ở người hút thuốc không? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Polyphenol trong trà xanh EGCG ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư phổi thông qua việc điều chỉnh biểu hiện miR-210 bằng cách ổn định HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Trà xanh và phòng chống ung thư thực quản và phổi. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Sự thật & số liệu về bệnh tiểu đường. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Bệnh tiểu đường. WHO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Tác dụng của chiết xuất trà xanh đối với khả năng kháng insulin và Peptide giống glucagon 1 ở bệnh nhân tiểu đường loại 2 và bất thường về lipid: Thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi và có kiểm soát giả dược. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Mối liên quan giữa nồng độ trà xanh và mức đường huyết. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Tác dụng trị tiểu đường của trà. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Tổng quan về Bệnh tim và Đột quỵ-2019. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-St Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Đánh giá có hệ thống về epigallocatechin gallate trong trà xanh trong việc giảm mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp ở người. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Trà xanh, một lựa chọn tốt để phòng chống bệnh tim mạch? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Chiết xuất nước trà xanh làm giảm chất béo nội tạng và giảm lượng protein sẵn có ở những con chuột được nuôi bằng chế độ ăn nhiều chất béo. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Chiết xuất trà xanh có hàm lượng catechin cao làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và các nguy cơ tim mạch ở người. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Uống trà xanh liều lượng thấp làm giảm tỷ lệ mắc bệnh rung nhĩ ở người dân Trung Quốc. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Tác dụng có lợi cho sức khỏe của axit amin l-theanine trong trà xanh trên mô hình động vật: Những hứa hẹn và triển vọng cho các thử nghiệm trên người. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Tác dụng của trà xanh đối với nhận thức, tâm trạng và chức năng não của con người: Một đánh giá có hệ thống. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_ Chức năng_A_systematic_review

• Chức năng của Catechin trong trà xanh trong não: Epigallocatechin Gallate và các chất chuyển hóa của nó. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Uống trà xanh và các nguy cơ đối với chứng sa sút trí tuệ, bệnh Alzheimer, suy giảm nhận thức nhẹ và suy giảm nhận thức: Đánh giá có hệ thống. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Polyphenol trong trà trong bệnh Parkinson. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Bảo vệ da bằng trà xanh: tác dụng chống oxy hóa và điều hòa miễn dịch. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Trà xanh và da. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Chiết xuất trà xanh ngăn chặn sự gia tăng liên quan đến tuổi tác trong các sản phẩm liên kết chéo và huỳnh quang của Collagen ở chuột C57BL / 6. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Trà xanh trong da liễu. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Sự phát triển và đánh giá lâm sàng của thuốc bổ tóc trà xanh để điều trị da đầu nhờn. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Tăng cường mọc tóc ở người trong ống nghiệm nhờ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) trong trà xanh. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Tác dụng của các hợp chất polyphenolic trong trà đối với việc rụng tóc ở loài gặm nhấm. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Đồ uống có thể mọc tóc trên đầu hói không? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Hội chứng buồng trứng đa nang. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Tác dụng của trà xanh đối với khía cạnh trao đổi chất và nội tiết tố của hội chứng buồng trứng đa nang ở phụ nữ thừa cân và béo phì bị hội chứng buồng trứng đa nang: Một thử nghiệm lâm sàng. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Tác dụng của trà xanh đối với khía cạnh trao đổi chất và nội tiết tố của hội chứng buồng trứng đa nang ở phụ nữ thừa cân và béo phì bị hội chứng buồng trứng đa nang: Một thử nghiệm lâm sàng. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Tác dụng của chiết xuất trà xanh đối với cải thiện sinh sản trong hội chứng buồng trứng đa nang do Estradiol Valerate gây ra ở chuột. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Tóm tắt toàn cầu về tăng huyết áp. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Tác dụng của việc bổ sung trà xanh đối với huyết áp ở người lớn thừa cân và béo phì: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Uống trà xanh thường xuyên giúp cải thiện áp lực mạch và gây thoái triển phì đại thất trái ở bệnh nhân cao huyết áp. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Tác dụng và cơ chế của trà điều hòa huyết áp: Bằng chứng và lời hứa. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Viêm mãn tính. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Bệnh viêm mãn tính và Polyphenol trong trà xanh. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Đồ uống tốt nhất cho bệnh viêm khớp.

  www. Viêm khớp.org/living-with- Viêm khớp / Viêm khớp-diet/best-foods-for- Viêm khớp/best-be Trung bình-for- Viêm khớp.php

• Trà xanh và các biện pháp can thiệp tập thể dục như một biện pháp khắc phục tình trạng nondrug ở bệnh nhân lão khoa bị viêm khớp dạng thấp. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Polyphenol trong trà xanh epigallocatechin-3-gallate: chống viêm và viêm khớp. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Trà xanh: một lựa chọn mới để ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh viêm xương khớp. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Phiền muộn. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Lo lắng và trầm cảm.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-st Statistics

• Uống trà xanh và cà phê có liên quan ngược chiều với các triệu chứng trầm cảm ở người dân lao động Nhật Bản. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Tác dụng của trà xanh đối với nhận thức, tâm trạng và chức năng não của con người: Một đánh giá có hệ thống. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Tác dụng chống trầm cảm và hoạt động chống oxy hóa của trà xanh và trà xanh GABA trên mô hình chuột bị trầm cảm sau đột quỵ. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Các polyphenol trong trà xanh tạo ra các hiệu ứng giống như thuốc chống trầm cảm ở chuột trưởng thành. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Các bệnh truyền nhiễm giết chết hơn 17 triệu người mỗi năm: WHO cảnh báo khủng hoảng toàn cầu. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Tác dụng bảo vệ của catechin trong trà xanh đối với đại thực bào phế nang chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Catechin trong trà xanh: Công dụng của chúng trong điều trị và ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Trà xanh như một chất kháng khuẩn hiệu quả đối với bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu do Escherichia coli gây ra. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Trà xanh và epigallocatechin-3-gallate có tác dụng diệt khuẩn đối với Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Khả năng kháng khuẩn của trà xanh. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Trà xanh: một sản phẩm tự nhiên đầy hứa hẹn trong sức khỏe răng miệng. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Trà xanh: Một lợi ích cho nha chu và sức khỏe nói chung. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (Trà): Ý nghĩa và vai trò trong việc ngăn ngừa sâu răng. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Trà xanh: một loại thực phẩm chức năng mới cho sức khỏe răng miệng của người lớn tuổi. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Trà xanh (Camellia Sinensis): Hóa học và Sức khỏe răng miệng. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Tiêu thụ trà và tỷ lệ tử vong ở người Trung Quốc cổ nhất. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Tiêu thụ epigallocatechin-3-gallate trong trà xanh giúp tăng cường phản ứng miễn dịch hệ thống, khả năng chống oxy hóa và các chức năng trục HPA ở chuột bạch tạng thụy sĩ đực già. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Người uống trà xanh ít bị khuyết tật hơn theo tuổi tác: nghiên cứu. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Tiêu thụ trà xanh và tỷ lệ tử vong do nguyên nhân cụ thể: Kết quả từ hai nghiên cứu đoàn hệ tiền cứu ở Trung Quốc. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Cà phê và trà: đặc quyền cho sức khỏe và tuổi thọ? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Mẹ uống trà trong thời kỳ đầu mang thai và nguy cơ nứt đốt sống. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/