9 tư thế yoga để cải thiện khả năng miễn dịch và tính linh hoạt của bạn

Chẳng phải chúng ta thường cảm thấy rằng mình đã trở thành nô lệ cho lối sống tĩnh tại của mình sao? Lưng dường như đã tròn lại thành gù, các chi và các khớp xương dễ bị tổn thương. Với một chút thay đổi trong mùa, chúng ta nhanh chóng chống chọi với cảm cúm và sốt, và chúng ta luôn suy nghĩ kỹ trước khi ăn một miếng trên đường vì chắc chắn chúng ta sẽ bị đau bụng. Tất cả những điều này chỉ ra điều gì? Thiếu linh hoạt? Khả năng miễn dịch thấp?

Tính linh hoạt là gì?

Bạn biết rằng chân tay của bạn có thể bị kẹt nếu bạn ít vận động. Bạn đã nghe và có lẽ đã nói với chính mình rằng bạn phải tập luyện để trở nên linh hoạt. Nhưng bạn có biết linh hoạt thực sự có nghĩa là gì không?

Tính mềm dẻo còn được gọi là độ dẻo. Nó đề cập đến một phạm vi chuyển động toàn diện trong một khớp riêng lẻ hoặc trong tất cả các khớp. Nó cũng tăng thêm chiều dài cho các cơ bắt chéo khớp và điều này tạo ra chuyển động uốn cong.

Sự linh hoạt là vô cùng cần thiết vì nếu chân tay và cơ bắp của chúng ta không di chuyển trong phạm vi chuyển động của chúng, chúng sẽ bị rỉ sét và phát sinh một chuỗi các vấn đề, đau là một trong những dấu hiệu đầu tiên.

Miễn dịch là gì?

Khả năng miễn dịch là vô cùng cần thiết để ngăn ngừa các bệnh tật và các vấn đề. Nó chỉ đơn giản là khả năng của cơ thể để tạo thành một lá chắn chống lại các vi sinh vật có hại để ngăn chúng xâm nhập vào cơ thể. Miễn dịch không chỉ hoạt động như một rào cản chống lại các sinh vật này mà còn loại bỏ các mầm bệnh. Nó cũng có khả năng bẩm sinh này để tạo ra sức đề kháng đặc hiệu cho mầm bệnh.

Yoga giúp tạo sự linh hoạt và tăng cường miễn dịch như thế nào?

Yoga, trong tiếng Phạn, có nghĩa là tham gia hoặc tập trung. Khi một người tập yoga thường xuyên, thể chất của một người sẽ tăng lên là sức mạnh, khả năng miễn dịch và sự linh hoạt. Yoga cung cấp một gói hoàn chỉnh về cả tinh thần và thể chất. Gói này bao gồm hoạt động cơ bắp (cung cấp sự linh hoạt) và bản thân hướng nội, năng lượng và nhận thức về hơi thở (giúp xây dựng khả năng miễn dịch).

Hệ thống chữa bệnh của Yoga dựa trên bốn nguyên tắc cơ bản.

1. Thực hành này tin rằng cơ thể con người là một thực thể tổng thể và bao gồm các chiều tương quan với nhau không thể tách rời nhau. Nó cũng tin rằng sức khỏe hoặc bệnh tật của một khía cạnh cũng ảnh hưởng trực tiếp đến các khía cạnh khác.

1. Niềm tin hay nguyên tắc thứ hai là tất cả các cá nhân là duy nhất và nhu cầu của họ cũng là duy nhất. Điều này phải được thừa nhận, và thực hành phải được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của mỗi người.

1. Nguyên tắc thứ ba nói rằng yoga là tự trao quyền và học viên là người chữa bệnh cho chính họ. Yoga giúp học viên tham gia vào quá trình chữa bệnh của cơ thể và đóng một vai trò tích cực trong hành trình vươn tới sức khỏe của họ. Việc chữa bệnh thông qua yoga đến từ bên trong, và do đó, một cảm giác tự chủ được thiết lập.

1. Nguyên tắc thứ tư là trạng thái tinh thần của cá nhân là yếu tố quyết định quá trình chữa bệnh. Nếu một người thực hành với một tư duy tích cực, việc chữa lành sẽ nhanh hơn so với khi một người thực hành với một tư duy tiêu cực.

Ý nghĩa và các nguyên tắc đằng sau yoga làm rõ ràng rằng phương pháp này hoạt động trên cả sức mạnh và khả năng miễn dịch. Nó không chỉ chữa lành mà còn ngăn ngừa các bệnh và rối loạn đồng thời kéo dài tuổi thọ của các chi và các cơ.

Yoga cho sự miễn dịch & linh hoạt - Tất cả chỉ mất 15 phút

Hãy xem 9 tư thế yoga tăng cường miễn dịch hiệu quả này.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (Tư thế núi)

Hình ảnh: Shutterstock

Mặc dù ban đầu tư thế này có vẻ vô cùng đơn giản, nhưng nó đòi hỏi rất nhiều sự liên kết để hoàn thiện nó. Điều quan trọng là phải làm đúng vì tư thế này là cơ sở cho nhiều tư thế khác theo sau. Tư thế này hoạt động trên tất cả các cơ của bạn vì nó điều chỉnh tư thế của bạn và làm cho cơ thể của bạn linh hoạt và không bị đau, đặc biệt nếu bạn có công việc bàn giấy ít vận động. Nó căn chỉnh khung xương của bạn và đưa nó trở lại vị trí trung lập. Tư thế này cũng hoạt động trên hệ thống thần kinh, tiêu hóa và hô hấp của bạn, đảm bảo chúng được điều chỉnh và hoạt động tốt, do đó tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Tadasana

Quay lại TOC

2. Utkatasana (Tư thế ghế)

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này còn được gọi là Tư thế Ghế, và nó vừa dữ dội vừa mạnh mẽ khi từng bộ phận trên cơ thể bạn tham gia vào nó. Bạn cần rất nhiều sức mạnh và sức chịu đựng để tạo thành một chiếc ghế tưởng tượng với cơ thể của bạn. Khi bạn làm điều này, bạn đạt được cảm giác ổn định và cũng chống lại lực cản của trọng lực. Khi bạn thực hành asana này thường xuyên, bạn trở nên mạnh mẽ hơn, linh hoạt hơn và miễn dịch tốt hơn.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Utkatasana

Quay lại TOC

3. Virabhadrasana II (Tư thế chiến binh 2)

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này còn được gọi là Tư thế Chiến binh II. Nó đòi hỏi sự tập trung và sức mạnh, và khi cơ thể bạn cố gắng đạt được nó, nó sẽ trở nên linh hoạt và miễn dịch. Tư thế này giúp chân duỗi thẳng và cũng kéo căng háng, phổi, ngực và vai. Thực hành thường xuyên asana này cũng giúp cải thiện sức chịu đựng.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Virabhadrasana II

Quay lại TOC

4. Vrksasana (Tư thế cây)

Hình ảnh: Shutterstock

Vrksasana hoặc Tư thế cây tăng cường sức mạnh cho cột sống vì nó cải thiện cả tư thế và thăng bằng. Thực hành tư thế này cũng hỗ trợ phối hợp thần kinh cơ. Mặc dù asana này thiên về tư thế giữ thăng bằng, nó giúp điều chỉnh cơ thể và chuẩn bị cho những khó khăn. Cuối cùng, với luyện tập, tính linh hoạt và khả năng miễn dịch được cải thiện.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Vrksasana

Quay lại TOC

5. Anjaneyasana

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này cho phép toàn bộ chuyển động ở phần dưới cơ thể vì nó giúp cho gân kheo, cơ tứ đầu và háng được kéo căng tốt. Anjaneyasana cũng mở ra lồng ngực, tim và phổi. Nó được cho là tạo ra nhiệt trong cơ thể và do đó, hoạt động hiệu quả đáng kinh ngạc đối với những người khó đối phó với thời tiết lạnh. Việc mở phổi sẽ tống hết chất nhầy ra ngoài, giúp phổi được làm sạch tốt.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Anjaneyasana

Quay lại TOC

6. Vasisthasana (Tư thế Plank bên)

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này giúp cho phần sau của chân và cổ tay được kéo căng. Nó hoạt động theo hướng phát triển sức mạnh bên trong. Điều quan trọng là phải căn đúng cơ thể khi bạn tập Plank Pose. Cơ bắp và các cơ quan của bạn được kích thích và chức năng của chúng được cải thiện.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Vasisthasana

Quay lại TOC

7. Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu)

Hình ảnh: Shutterstock

Setu Bandhasana giúp mở rộng lồng ngực, tim, vai, cột sống, gáy và các cơ gập hông. Cũng được coi là một sự đảo ngược nhẹ, trong asana này, trái tim của bạn được đặt trên đầu của bạn. Do đó, nó quản lý để cung cấp cho bạn tất cả các lợi ích của một sự đảo ngược. Nó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và mất ngủ, điều hòa huyết áp và kích thích tuyến giáp. Nó cũng xoa bóp đầu gối và vai, từ đó giúp trẻ hóa người tập.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Setu Bandhasana

Quay lại TOC

8. Matsyasana (Tư thế con cá)

Hình ảnh: Shutterstock

Matsyasana hoặc Tư thế con cá giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và bụng. Nó tạo ra một đường cong ở cổ có lợi đáng kể đối với tuyến giáp. Tư thế này bắt rễ bạn xuống đất vì nó nâng cao tinh thần của bạn và giúp bạn trẻ lại. Tư thế này rõ ràng tạo ra sự linh hoạt cho cột sống, nhưng nó cũng cải thiện khả năng miễn dịch. Họ nói rằng nếu bạn thực hành asana này thường xuyên, bạn sẽ không bao giờ bị đột quỵ.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Matsyasana

Quay lại TOC

9. Balasana (Tư thế trẻ em)

Hình ảnh: Shutterstock

Balasana là một tư thế hiệu quả trong yoga để cải thiện khả năng miễn dịch. Nó làm săn chắc cơ bụng, do đó cải thiện quá trình loại bỏ chất thải cũng như quá trình tiêu hóa. Nó kéo dài lưng dưới và cột sống của bạn vì nó hoàn toàn thư giãn cơ thể của bạn.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Balasana

Quay lại TOC

Bạn đã bao giờ thực hành cải thiện tính linh hoạt thứ ba chưa? Khả năng miễn dịch và tính linh hoạt có thể không có mối liên hệ trực tiếp, nhưng cả hai đều là yếu tố không thể thiếu để có một sức khỏe tuyệt vời. Khi bạn tập yoga, cả hai yếu tố này đều được giải quyết và cải thiện. Cho dù tính linh hoạt và khả năng miễn dịch của bạn có đạt đến mức chuẩn hay không, thì bạn nên bắt đầu tập yoga ngay hôm nay. Suy cho cùng, phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh.