Cách thực hiện anjaneyasana và lợi ích của nó là gì

Tiếng Phạn: अंजनेयासन; Anjaneya - Con trai của Anjani, Asana - Tư thế; Phát âm là - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya là tên khác của Hanuman, phụ tá của Ram trong thần thoại Hindu, Ramayana. Mẹ của Hanuman tên là Anjani, và Anjaneya có nghĩa là con trai của Anjani. Trong tiếng Anh, tư thế này được gọi là Crescent Pose. Nó được đặt tên từ hình dạng mà cơ thể tạo ra khi ở trong tư thế này. Người ta thường thấy Chúa Hanuman trong tư thế này, và do đó, lưỡi liềm và Anjaneya được kết nối với nhau. Tư thế này còn được gọi là Tư thế bán nguyệt trong Sivananda Yoga và các cách thích của nó.

Mọi điều bạn cần biết về Anjaneyasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
2. Cách thực hiện Anjaneyasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của tư thế lưỡi liềm
7. Khoa học đằng sau Anjaneyasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana

Asana này phải được thực hiện khi bụng đói. Bạn phải dùng bữa ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi tập yoga. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng ruột của bạn trống rỗng.

Tốt nhất bạn nên tập yoga vào sáng sớm. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn phải làm việc nhà khác, bạn cũng có thể làm như vậy vào buổi tối. Chỉ cần nhớ để lại một khoảng cách tốt giữa các bữa ăn của bạn và luyện tập.

Cấp độ:

Kiểu cơ bản : Vinyasa Flow

Thời lượng: 15 đến 30 giây cho mỗi bàn chân

Lặp lại: Một lần trên mỗi bàn chân

Kéo giãn: Cơ Iliopsoas, Cơ đùi trực tràng, Cơ Sartorius

Tăng cường: Hỗ trợ cơ cho đầu gối

Quay lại TOC

Cách thực hiện Anjaneyasana

1. Bắt đầu asana bằng cách nhập vào Adho Mukha Svanasana. Khi bạn đã ở trong tư thế, thở ra và đặt chân phải của bạn ở phía trước, ngay bên cạnh tay phải của bạn. Đảm bảo rằng đầu gối và mắt cá chân phải của bạn nằm trên một đường thẳng.

1. Nhẹ nhàng hạ đầu gối trái xuống, đặt trên sàn, ngay sau hông.

1. Hít vào và nâng thân lên. Sau đó, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu, sao cho bắp tay của bạn ở cạnh tai và lòng bàn tay hướng vào nhau.

1. Thở ra. Hãy để hông của bạn lắng xuống và hướng về phía trước, sao cho bạn cảm thấy căng thẳng ở vùng phía trước của chân và cơ gập hông.

1. Kéo xương cụt của bạn về phía mặt đất. Mở rộng lưng dưới của bạn khi bạn kéo cột sống của bạn. Duỗi tay ra phía sau để tim được đẩy lên. Nhìn ra phía sau khi bạn chuyển sang tư thế gập lưng nhẹ.

1. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Bạn cũng có thể nâng đầu gối của chân sau lên khỏi thảm để trở thành tư thế lưỡi liềm hoàn toàn.

1. Để thả lỏng tư thế, đặt tay trở lại thảm và chuyển sang tư thế Adho Mukha Svanasana.

   Lặp lại tư thế với chân trái của bạn về phía trước.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Đây là một vài điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện Anjaneyasana.

1. Tránh asana này nếu bạn gặp các vấn đề sau:

   a. Cao huyết áp

   b. Chấn thương đầu gối

1. Nếu bạn gặp vấn đề về vai, hãy tránh giơ tay cao hơn đầu. Thay vào đó, bạn có thể đặt tay lên đùi.

1. Nếu bạn có vấn đề ở cổ, đừng nhìn ra phía sau. Thay vào đó, hãy nhìn về phía trước.

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy khó giữ thăng bằng khi đang trong tư thế. Để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hãy quay mặt vào tường khi thực hiện tư thế này. Sau đó, khi bạn di chuyển chân trước về phía trước, hãy đảm bảo các ngón chân của bạn chạm vào tường.

Quay lại TOC

Thay đổi tư thế nâng cao

Để làm cho tư thế này trở nên khó khăn hơn, hãy thử nhắm mắt lại khi bạn thực hiện tư thế này, khi bạn đã tự tin vào nó. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng của mình.

Quay lại TOC

Lợi ích của tư thế lưỡi liềm

Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Anjaneyasana:

1. Nó làm cho cơ mông và cơ tứ đầu mạnh hơn.

1. Nó cung cấp cho hông và cơ gấp hông được kéo giãn tốt.

1. Nó mở ra vai, phổi và ngực của bạn.

1. Nó giúp bạn cải thiện sự cân bằng của mình.

1. Nó làm tăng khả năng tập trung của bạn và cũng xây dựng nhận thức cốt lõi.

1. Nó giúp giảm đau thần kinh tọa.

1. Nó kích thích các cơ quan tiêu hóa và sinh sản.

1. Nếu bạn thực hành asana này thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ săn chắc và tràn đầy sinh lực.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Anjaneyasana

Để tập asana này, bạn cần có cảm giác giữ thăng bằng tốt, hông, háng và chân phải linh hoạt. Asana này một lần nữa là một trong những asana nhìn có vẻ dễ dàng, nhưng thực sự khá khó khăn. Tư thế này giúp cho gân kheo, háng, cơ tứ đầu và hông được kéo giãn tốt, đồng thời cho phép toàn bộ phần dưới cơ thể chuyển động. Tư thế này hoàn hảo cho những người đi xe đạp và chạy bộ và rất có lợi cho những người có công việc bàn giấy. Nó chữa lành các cơn đau nhức dưới cơ thể.

Anjaneyasana mở ra lồng ngực, tim và phổi. Nó cũng tích tụ nhiệt trong cơ thể và hoạt động hiệu quả đáng kinh ngạc đối với những người khó đối phó với thời tiết lạnh. Việc mở phổi sẽ tống hết chất nhầy ra ngoài, giúp phổi được làm sạch tốt.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Quay lại TOC

Bây giờ bạn đã biết cách làm Anjaneyasana, bạn còn chần chừ gì nữa? Asana này là một gói hoàn chỉnh - nó làm săn chắc cơ thể và làm dịu tâm trí. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và sảng khoái ngay cả sau khi tập luyện với cường độ thấp.