Mục lục:
- Xem nhanh - Cách thực hiện cú đá rung
- Các bước thực hiện bài tập Flutter Kick
- Những cú rung lắc hoạt động trên cơ bắp nào?
- 10 lợi ích của bài tập Flutter Kick
- 1. Đốt cháy calo
- 2. Cardio xuất sắc
- 3. Tones The Lower Body
- 4. Giảm béo bụng
- 5. Điêu khắc cơ bụng của bạn
- 6. Tăng cường sức mạnh cho chân
- 7. Cải thiện tư thế
- 8. Giảm đau lưng
- 9. Tăng tính linh hoạt
- 10. Cải thiện sức bền
- Mẹo để thực hiện bài tập Flutter Kick đúng cách
Flutter kick định hình lại và săn chắc phần dưới của bạn. Chúng giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng, hông và đùi, từ đó chăm sóc những “vùng có vấn đề” của nhiều phụ nữ. Trên thực tế, những người bơi lội tung cú đá trong nước để đẩy cơ thể về phía trước (giống như chân vịt của một chiếc thuyền). Và chúng có phần thân dưới chắc khỏe, đục đẽo. Bạn có thể thoát khỏi tình trạng hóp bụng bằng cách mô phỏng chuyển động chân của vận động viên bơi lội trên thảm và gặt hái nhiều lợi ích khác. Những lợi ích nào khác? Vuốt lên để tìm hiểu!
Xem nhanh - Cách thực hiện cú đá rung
Trước khi chúng ta đi sâu vào những lợi ích của cú đá rung, hãy xem bạn nên thực hiện bài tập này như thế nào.
Các bước thực hiện bài tập Flutter Kick
- Mang giày thể thao của bạn. Giữ một tấm thảm và nằm ngửa.
- Giữ hai chân của bạn lại với nhau và mở rộng chúng về phía trước trước mặt bạn.
- Đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh và lòng bàn tay phẳng trên thảm.
- Siết cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất, nhìn lên trần nhà và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.
- Tiếp tục cho đến khi bạn hoàn thành set đầu tiên.
- Hạ chân xuống, nghỉ 10 giây và lặp lại.
- Bạn cũng có thể di chuyển chân theo kiểu đan chéo nhau như một kiểu biến thể.
Vì vậy, bạn thấy đó, nó không khó để làm. Bài tập hiệu quả này kích hoạt các cơ sau đây.
Những cú rung lắc hoạt động trên cơ bắp nào?
Chúng hoạt động trên cơ bụng giữa và bụng dưới, cơ mông, cơ gập hông, cơ bụng và cơ đệm. Nhờ đó, toàn bộ cơ bắp dưới cơ thể được kích hoạt và săn chắc.
Bây giờ chúng ta sẽ nói về những lợi ích của việc thực hiện các cú đá vẩy.
10 lợi ích của bài tập Flutter Kick
1. Đốt cháy calo
Shutterstock
Đá rung là động tác đốt cháy calo tuyệt vời. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn cũng như thời gian và cường độ tập luyện, bạn có thể đốt cháy khoảng 20-120 calo. Điều đó tương đương với việc bạn chạy trong 15 phút với tốc độ vừa phải. Vì vậy, hãy tạo ra một số calo bằng những cú đá rung chân!
2. Cardio xuất sắc
Cardio làm tăng nhịp tim. Do đó, nhiều mao mạch cung cấp oxy đến cơ bắp hơn, sau đó được sử dụng để đốt cháy chất béo. Vì vậy, về cơ bản, cardio là một bài tập thể dục nhịp điệu. Flutter kick là một bài tập tim mạch đơn giản, nhắm vào các vùng có vấn đề như bụng, hông và đùi.
3. Tones The Lower Body
Shutterstock
Một cơ thể dưới săn chắc trông tuyệt vời. Và kick kick giúp bạn có được cơ bụng dưới, lưng dưới, hông và đùi săn chắc. Nó làm như vậy bằng cách kích hoạt các cơ tự xây dựng lại và trở nên mạnh hơn và dày hơn.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ trông giống một người đàn ông - bạn không có nhiều testosterone như một người đàn ông. Thêm vào đó, bạn cần phải tập luyện nghiêm túc để trông giống như một vận động viên thể hình.
4. Giảm béo bụng
Đây là những gì tất cả chúng ta muốn - giảm mỡ bụng. Thật không may, nó là loại mỡ cứng nhất và cứng đầu nhất. Căng thẳng và lựa chọn lối sống không lành mạnh gây ra tích tụ mỡ ở vùng bụng, có thể khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm nghiêm trọng về lâu dài. Flutter kick tác động lên tất cả các cơ của cơ bụng, và vì đây là một bài tập tim mạch nên nó nhắm vào và đốt cháy phần cơ thừa ở vùng bụng của bạn.
5. Điêu khắc cơ bụng của bạn
Shutterstock
Bước tiếp theo để có bụng phẳng là tạo hình cơ bụng. Đá rung giúp xác định các cơ bụng, làm cho bụng của bạn trông như vằn vện. Ngay cả khi bạn không có sáu múi săn chắc (tại sao không?), Một sự thể hiện tinh tế về sự chăm chỉ của bạn có thể cung cấp cho bạn một lượng lớn serotonin, hormone “cảm thấy tốt”. Điều này có thể giúp bạn duy trì động lực để tuân theo một lối sống lành mạnh.
6. Tăng cường sức mạnh cho chân
Như đã đề cập trước đây, vận động viên bơi lội thực hiện các cú đá hất tung để đẩy cơ thể về phía trước, đó là lý do tại sao họ có đôi chân khỏe. Ngoài mục tiêu nhắm vào cơ bụng của bạn, các cú đá rung cũng thu hút và kích hoạt các cơ ở đùi của bạn.
Bạn càng sử dụng nhiều cơ, sự hao mòn càng xảy ra nhiều hơn. Nhưng thay vì dẫn đến yếu cơ, khi bạn nghỉ ngơi / ngủ, các cơ sẽ được trẻ hóa và tự xây dựng lại thành các sợi cơ khỏe mạnh. Trên thực tế, khi cơ bắp của bạn khỏe, chúng có nhiều ti thể - bào quan tạo ra năng lượng và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, bằng cách đá lộn xộn, bạn sẽ không chỉ làm mất cơ bắp ở đùi mà còn tăng cường và săn chắc chúng.
7. Cải thiện tư thế
Shutterstock
Hầu hết các bài tập đều giúp cải thiện tư thế - và những cú đá lộn xộn cũng vậy. Nâng chân lên khỏi mặt đất, nằm thẳng cột sống trên thảm, vai thu về phía sau và nhìn lên trần nhà sẽ khắc phục được tình trạng chùng hoặc cong người. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải thực hiện các cú đá lộn xộn một cách chính xác để bạn không phát triển tư thế xấu hoặc gây thương tích cho bản thân.
8. Giảm đau lưng
Đau lưng là điều mà hầu hết chúng ta đều mắc phải. Chúng ta ngồi quá nhiều, lười biếng, thực hiện không đúng các bước tập thể dục hoặc không tập thể dục gì cả. Dù lý do là gì thì bệnh đau lưng cũng không nên bỏ qua. Khi bạn tung cú đá, bạn nâng chân lên một chút - điều này làm co cơ bụng dưới và kéo căng cơ lưng và giúp thư giãn chúng. Về lâu dài, những cú đá lộn xộn cũng có thể giúp giảm đau lưng. Hãy nhớ rằng, bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các động tác đá rung để giảm đau lưng để biết mức độ nghiêm trọng và ngăn ngừa các biến chứng sau này.
9. Tăng tính linh hoạt
Shutterstock
Cú đá rung giúp thư giãn các cơ khác nhau mà nó hoạt động, chẳng hạn như cơ bụng, mông, đùi trong và ngoài. Điều này sẽ cải thiện tính linh hoạt của bạn. Mặc dù bạn sẽ không trở thành một vận động viên thể dục chỉ bằng cách thực hiện các động tác đá rung, bạn chắc chắn sẽ có thể ngồi trên sàn trong thời gian dài hơn, thực hiện các asana dễ dàng hơn và không cảm thấy căng tức xung quanh vùng xương chậu và thấp hơn.
10. Cải thiện sức bền
Đá rung cũng giúp cải thiện sức bền của cơ bắp. Điều này sẽ đi kèm với việc luyện tập và cam kết với thói quen tập thể dục của bạn. Khi bạn tiến lên, bạn sẽ không cảm thấy bị bỏng với 3 set gồm 25 cú đá vẩy. Thử thách bản thân bằng cách tăng số lần lặp lại hoặc đặt bộ đếm thời gian để thực hiện các cú đá lộn xộn trong một phút liên tục mà không cần nghỉ ngơi.
Đây là 10 lợi ích của việc thực hiện cú đá vẩy. Trước khi tôi kết luận, hãy để tôi chia sẻ một số mẹo để thực hiện cú đá flaming đúng cách.
Mẹo để thực hiện bài tập Flutter Kick đúng cách
- Giữ cơ bụng căng, vai thả lỏng và nhìn lên trần nhà. Mắt của bạn phải ở khoảng 70 độ so với sàn nhà.
- Duy trì cột sống trung tính trong suốt một lần tập luyện.
- Không hóp cằm vào.
- Đừng để chân chạm đất.
- Tiếp tục thở. Mọi người có xu hướng nín thở khi thực hiện các cú đá lộn nhào.
- Giữ lòng bàn tay của bạn dưới hông nếu bạn bị đau lưng dưới.
Thực hiện một bài tập đúng cách quan trọng hơn thực hiện nhiều lần hoặc nhiều hiệp hơn. Thực hiện động tác đá rung để định hình lại và tăng cường sức mạnh cho phần dưới của bạn. Nó sẽ làm cho bạn nhìn và cảm thấy tốt. Bắt đầu hôm nay. Chúc mừng!