10 lợi ích tuyệt vời của việc ngồi xoắn kiểu Nga

Bạn đang phát triển một cú đấm và muốn loại bỏ nó? Thực hiện bài tập vặn mình kiểu Nga là một trong những phương pháp tốt nhất cho nó. Ngày nay việc tập thể dục đã trở thành một nhu cầu thiết yếu. Nếu bạn muốn sống khỏe mạnh, khỏe mạnh và sống lâu hơn, bạn phải dành thời gian để tập thể dục. Ngay cả nửa giờ tập luyện vừa phải đến cường độ cao cũng có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho bạn. Nó giúp ngăn chặn nhiều loại bệnh, có thể tàn phá cuộc sống của bạn.

Bài tập bụng rất quan trọng

Bạn có thể chọn từ nhiều loại bài tập và hoạt động khác nhau để giảm cân và giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn. Hầu hết mọi người có xu hướng tích tụ trọng lượng xung quanh bụng và hông của họ, đặc biệt là phụ nữ. Điều này có thể nguy hiểm. Các chất béo tích tụ ở vùng bụng có liên quan trực tiếp đến sự phát triển của các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.

Các bài tập bụng khác nhau sẽ giúp đánh tan mỡ xung quanh khu vực này. Động tác xoay người Nga là một trong những bài tập như vậy.

Bài tập xoay người Nga ngồi

Bài tập này liên quan đến tất cả các cơ cốt lõi. Chuyển động vặn mình giúp làm việc các cơ. Cuộc tập trận được cho là bắt nguồn từ Nga trong Chiến tranh Lạnh, do đó có tên như vậy. Tìm hiểu dưới đây làm thế nào để làm tiếng Nga xoắn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập

1. Ngồi trên sàn với cả hai đầu gối hơi cong và gót chân tiếp xúc với sàn. Gót chân phải cách mông khoảng một bàn chân.

1. Ngả người ra sau cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng hoạt động để ổn định cơ thể. Đảm bảo rằng mặt sau thẳng và không cong.

1. Đưa thẳng cả hai cánh tay ra trước mặt để bạn có thể nhìn thấy chúng. Đảm bảo hai tay của bạn được đặt chồng lên nhau. Hãy nhớ rằng bàn tay của bạn cần phải ngang bằng hoặc ngang bằng với phần dưới của khung xương sườn.

1. Điều này có thể là một chút khó khăn, nhưng có thể được thành thạo với thời gian. Hít sâu và cố gắng kéo rốn của bạn từ từ và đều đặn về phía cột sống và sau đó vặn từ từ sang bên trái. Chuyển động nhất định đến từ việc xoay các xương sườn, chứ không phải từ bất kỳ cánh tay nào của bạn vung lên. Hít vào giữa cơ thể và nhẹ nhàng xoay người sang phải. Bài tập này hoàn thành một đại diện.

1. Điều quan trọng là bắt đầu bài tập với chân trên mặt đất để ổn định cơ thể. Khi nó đã ổn định, bạn có thể thực hiện phiên bản khó với chân không chạm đất và quả bóng, quả tạ hoặc đĩa thuốc.

1. Xoay càng xa càng tốt và chạm bóng trên mặt đất. Điều quan trọng là phải xoay toàn bộ thân bằng cánh tay của bạn. Cùng với trọng lượng, hãy xoay cả vai và mắt của bạn.

1. Sau khi chạm đất, đổi hướng và đưa quả nặng về phía bên kia.

1. Thực hiện nhiều lần theo yêu cầu. Góc lưng xác định mức độ bạn có thể tập cho vùng bụng của mình. Điều quan trọng là phải duy trì nhịp thở trong suốt bài tập.

10 lợi ích tốt nhất của ghế xoắn kiểu Nga

1. Xoắn Nga là công cụ đốt cháy calo tuyệt vời. Tăng cường độ và / hoặc thêm trọng lượng vào bài tập giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này sẽ giúp chăm sóc tay cầm tình yêu hoặc bánh muffin.

1. Bài tập cốt lõi này là một bài tập tốt cho vùng bụng. Nó tập trung vào tất cả các cơ vùng bụng. Có nhiều điều để thực hiện động tác vặn người kiểu Nga hơn là có được cơ bụng phẳng hay cơ bụng 6 múi. Bài tập này không chỉ tác dụng lên vùng bụng của bạn.

1. Nó củng cố các cơ trực tràng, các đường xiên trong và các đường xiên bên ngoài.

1. Nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ và đau tim bằng cách đốt cháy calo và sử dụng hết lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng của bạn.

1. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.

1. Động tác vặn người kiểu Nga tăng cường cơ xiên ở hai bên bụng.

1. Cơ bụng được tăng cường giúp ngăn ngừa tình trạng chùng xuống và tạo ra một tư thế đẹp. Điều này thể hiện sự tự tin và cắt tỉa hình bóng của bạn.

1. Phần bụng thon gọn và phần lõi chắc khỏe cũng giúp ích cho các hoạt động hàng ngày của bạn, chẳng hạn như cúi xuống để xỏ giày, nhặt vật gì đó trên sàn nhà, ngồi trên ghế thấp, v.v.

1. Nó cũng giúp cải thiện sự cân bằng của cá nhân.

1. Động tác xoay người kiểu Nga, một khi đã thành thạo, là một trong những bài tập đơn giản nhất có thể giúp tập luyện toàn bộ vùng bụng và giữ dáng cho bạn. Hãy dành ra một vài phút mỗi ngày để thực hành động tác vặn người này, và bạn sẽ sớm cảm thấy tự tin hơn rất nhiều về cơ thể của mình.

Phần kết luận

Thực hiện động tác xoay người Nga mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo, giữ dáng đẹp hơn, giảm mỡ bụng, cải thiện cân bằng và tư thế, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Thêm ít nhất 3 hiệp 25 lần động tác gập bụng kiểu Nga trong ngày tập cơ bụng của bạn, bạn sẽ bắt đầu có bụng thon hơn và cơ chắc khỏe hơn.

Cùng với việc tập thể dục, bạn cũng phải ăn những thực phẩm lành mạnh và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn cũng có thể thử chế độ ăn kiêng 8 giờ hoặc nhịn ăn gián đoạn để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Xoắn Nga có hiệu quả không?

Đúng vậy, động tác vặn người kiểu Nga rất hiệu quả khi nhắm vào các cơ xiên ở bên bụng của bạn.

Xoắn Nga có đốt cháy tay cầm tình yêu không?

Có, động tác xoay người Nga giúp đốt cháy tay nắm tình yêu hoặc phần mỡ thừa ở bên bụng của bạn.

Động tác vặn mình kiểu Nga có tác dụng gì?

Xoắn Nga hoạt động trên các cơ xiên, cơ bụng và mỡ.

Tôi nên làm bao nhiêu vòng xoắn của Nga?

Bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần vặn người Nga. Dần dần tăng nó lên 3 bộ 25 lần xoắn của Nga.

Xoắn Nga có tốt cho xiên không?

Có, bài tập vặn mình của Nga rất tốt cho việc giảm béo và tạo hình các cơ xiên.

Xoăn người Nga có làm cho vòng eo của bạn to ra không?

Không, xoắn kiểu Nga không làm cho vòng eo của bạn lớn hơn.