10 lợi ích tuyệt vời của bài tập bạt lò xo đối với cơ thể bạn

Tại sao bạn nên tập thể dục trên tấm bạt lò xo?

Có rất nhiều cách để tập thể dục, nhưng tập luyện bằng bạt lò xo có gì đặc biệt? Hãy cùng tìm hiểu!

Tập thể dục trên tấm bạt lò xo có thể giúp bạn giảm cân hơn bao giờ hết. Vì hầu hết thời gian các bài tập bạt lò xo đòi hỏi bạn phải nhún nhảy, bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa đó. Nó sẽ kích thích sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn tiêu hóa bữa ăn nhanh hơn. Chỉ dành 5 đến 10 phút trên tấm bạt lò xo là gần bằng bạn chạy một dặm? Nghe có vẻ tuyệt vời phải không? Nếu bạn không có đủ không gian để chạy bộ hoặc chạy bộ hoặc thậm chí đi bộ nhanh, hãy coi xe đạp leo núi là thiết bị tối ưu để giảm cân. Bạn có thể làm săn chắc một số vùng trên cơ thể, chẳng hạn như chân, đùi và bụng nếu bạn đủ siêng năng.

Bài tập bạt lò xo cơ bản:

Đây là tất cả những gì bạn cần biết về việc tập luyện bằng tấm bạt lò xo:

1. Nảy và căng:

Trước khi bắt đầu tập luyện, tốt hơn hết là bạn nên kéo căng. Các bác sĩ và chuyên gia luôn khuyên mọi người nên duỗi người trước khi tập luyện vì nó bảo vệ bạn khỏi bất kỳ loại chấn thương nào trong quá trình tập luyện. Tất cả những gì bạn phải làm là duỗi cả hai cánh tay ra cùng lúc trong khi nảy. Bạn cũng có thể sửa đổi độ giãn nếu muốn. Hãy thử làm một số việc trên cao và những việc khác ngay trước mặt bạn. Giữ chân thẳng và lặp lại nhiều lần nhất có thể cho bạn mà không cần nghỉ ngơi.

2. Các bài tập giãn cơ cơ bản:

Bạn cũng có thể thử một vài bài tập kéo giãn thú vị với sự trợ giúp của tấm bạt lò xo. Đối với điều này, bạn sẽ không sử dụng tấm bạt lò xo một cách chính xác, nhưng chắc chắn là chỗ dựa để hỗ trợ bạn trong suốt chặng đường. Tất cả những gì bạn phải làm là nằm thẳng trên mặt đất, hai chân vươn lên tấm bạt lò xo. Sau đó, bạn có thể nhấc chân lên cao rồi đưa chân xuống nhẹ nhàng trên tấm bạt lò xo. Các đoạn kéo dài khá đơn giản và có thể được sửa đổi. Cũng nhớ kéo giãn một vài lần.

3. Chạy bộ cơ bản:

Bài tập đơn giản nhất trên tấm bạt lò xo là chạy bộ trên đó. Bạn sẽ phải bắt đầu bằng cách nâng từng bàn chân lên khỏi mặt đất và chạy chậm. Nâng từng cánh tay đối diện lên khi bạn đang chạy bộ. Điều này sẽ giúp việc tập luyện hiệu quả hơn rất nhiều. Không chỉ giúp nhịp tim của bạn được nâng cao mà còn mang đến cho bạn một buổi tập aerobic tuyệt vời. Để bắt đầu, bạn có thể chạy bộ 3 phút và nghỉ ngơi một phút. Chạy bộ thêm 3 phút sau đó bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo.

4. Số lần thoát cơ bản:

Basic Bounce đơn giản giống như tên gọi của nó và hoàn hảo cho tất cả những người mới bắt đầu. Để làm điều này đúng cách, tất cả những gì bạn phải làm là lên tấm bạt lò xo và bắt đầu tung tăng! Thực sự, nó đơn giản như vậy! Điều này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giảm cân. Mỗi khi bạn trả lại, hãy cố gắng và đạt được cùng một độ cao. Thực hiện các động tác trong khi bật là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ thể. Ví dụ, bạn bật tấm bạt lò xo lên 30 lần, nghỉ 10 giây và quay lại tiếp 30. Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ tận hưởng việc tập luyện mà còn cho bản thân thời gian để phục hồi.

5. Bounce And Kicks:

Khi bạn đã thực hiện xong động tác trả lại cơ bản, đã đến lúc đưa mọi thứ lên một cấp độ khác! Vâng, tôi đang nói về việc kết hợp nảy với sút. Tất cả những gì bạn phải làm là nhấc chân phải lên và đá trong khi tung lên. Thay thế các chân đó mỗi khi bạn bay lên không trung. Mang nó xuống khi bạn tiếp đất. Bài tập này không hề đơn giản vì nó thực sự có thể làm tăng nhịp tim của bạn và khiến bạn kiệt sức. Đây là lý do tại sao tốt hơn nên làm điều đó với các khoảng thời gian. Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu bạn có thể và lặp lại các đại diện. Điều này không chỉ giúp bạn phát triển sức mạnh và sự dẻo dai, mà còn đốt cháy rất nhiều calo.

6. Khởi động:

Bài tập tiếp theo có tên là jump off! Điều này rất thú vị để làm! Tất cả những gì bạn phải làm là lên tấm bạt lò xo và nhảy lên xuống bao nhiêu lần tùy ý. Điều này sẽ có ảnh hưởng lớn đến cơ thể của bạn và thực sự có thể giúp bạn giảm tất cả số cân nặng không mong muốn một cách nhanh chóng hơn bạn tưởng tượng. Bạn có thể thực hiện 20 lần tung lên, 10 lần chạm ngón chân và sau đó lặp lại toàn bộ. Mặc dù những động tác này có thể không đến với bạn một cách tự nhiên, nhưng với một chút thời gian, sự luyện tập và kiên nhẫn, bạn chắc chắn sẽ ngày càng tốt hơn.

7. Xoắn khác nhau:

Ai nói rằng bạn không thể săn chắc cơ bắp và cơ bụng bằng cách sử dụng tấm bạt lò xo? Có thể làm như vậy bằng cách thêm một số vòng xoắn vào các trang bị trả lại của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm cho mục đích này là xoay người bằng cách chạm đầu gối. Chúng ta thường di chuyển tay để chạm vào đầu gối, nhưng bạn có thể làm điều gì đó khác bằng cách vặn thân mình và đưa khuỷu tay đối diện về phía đầu gối khi bạn tiếp tục nảy. Bạn cũng có thể thử nhảy cao lên không trung và vặn toàn bộ cơ thể. Để thực hiện tốt nhất bài tập này, tôi khuyên bạn nên di chuyển cốt lõi.

8. Khoanh tay:

9. Chạm vào những ngón chân đó:

Một trong những cách tốt nhất để tập trên tấm bạt lò xo là chạm vào các ngón chân của bạn. Nhảy cao lên không trung khi bạn đang ở trên đó. Đảm bảo bước nhảy cao. Khi làm vậy, đẩy hai chân ra và duỗi thẳng trước mặt. Trong khi bạn làm điều đó, chạm vào ngón chân của bạn bằng các đầu ngón tay cùng một lúc. Bạn có thể luân phiên và đổi bên trong lần trả lại tiếp theo. Giữ chân thẳng khi tiếp đất. Thực hiện động tác này nhiều lần nhất có thể và cố gắng không nghỉ giữa chừng.

10. The Jumping Jack Bounce:

Những người thích thử thách một chút thì trò chơi nhảy dây sẽ có tác dụng với bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là lên tấm bạt lò xo đó và thực hiện động tác bật nhảy bình thường. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ nhận ra nó khó như thế nào so với kích nhảy thông thường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn cần phải ở giữa tấm bạt lò xo trong suốt. Khi bạn bật dậy, hãy giang rộng hai tay trên không và trở lại vị trí đầu tiên. Làm điều này nhiều lần nếu bạn có thể. Một trong những cách tốt nhất để thực hiện động tác bật nhảy lên là nhảy 30 lần, nghỉ một chút và sau đó lặp lại. Thực hiện tổng cộng 4-5 hiệp và bạn đã hoàn thành!

Lợi ích của bài tập bạt lò xo:

Tập luyện trên tấm bạt lò xo có rất nhiều lợi ích. Nếu bạn đang tìm kiếm lý do tại sao bạn nên thử thiết bị này, hãy để tôi liệt kê một vài lợi ích khi tập luyện bằng bạt lò xo.

1. Các bài tập bạt lò xo tốt hơn các bài tập thể dục khác như chạy bộ và thể dục nhịp điệu. Chúng có khả năng đốt cháy chất béo không mong muốn trong một khoảng thời gian rất ngắn.
2. Nó củng cố xương, cơ và tế bào của bạn. Mức độ thể chất của bạn được cải thiện và bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực vào cuối buổi tập.
3. Nó không yêu cầu bạn phải đến phòng tập thể dục và không quá đắt như bạn mong đợi.
4. Nó cho phép bạn rèn luyện sức khỏe cùng với con bạn. Chỉ cần nói với họ rằng bạn muốn vui chơi và chơi đùa một chút, sau đó lên tấm bạt lò xo và tung tăng đi.
5. Nó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, tăng lưu thông máu và cho phép bạn tận hưởng một cuộc sống lành mạnh và phù hợp.
6. Nếu bạn là người đang bị tiểu đường hoặc cao huyết áp, hãy coi tập thể dục trên tấm bạt lò xo là phương thuốc cuối cùng của bạn. Nếu bạn sử dụng sản phẩm này hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ sớm thấy những thay đổi tích cực.
7. Những người muốn tăng dung tích phổi hoặc cân bằng cơ thể theo cách tốt hơn chắc chắn nên thử tập luyện với bạt lò xo.
8. Tập luyện với tấm bạt lò xo có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Đây là lý do tại sao hầu hết các bác sĩ và chuyên gia đã đề nghị những người làm việc trong văn phòng hoặc theo lịch trình bận rộn nên thử tập luyện bằng bạt lò xo. Điều này sẽ giúp họ trở nên thư thái và giảm các dấu hiệu căng thẳng, trầm cảm về lâu dài.
9. Một lợi ích khác của việc tập luyện bằng bạt lò xo là giải độc. Hệ thống bạch huyết sẽ được kích thích trong quá trình này. Sức khỏe sẽ được duy trì trong quá trình này và khả năng lão hóa sẽ chậm lại.
10. Tập luyện với tấm bạt lò xo cũng rất tốt để tăng cường sức mạnh của các khớp và dây chằng. Những người bị viêm khớp chắc chắn nên thử thiết bị này. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương.

Tập luyện bằng bạt lò xo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số bác sĩ cũng đã đề cập rằng sử dụng tấm bạt lò xo trong khi tập luyện có thể cải thiện sức khỏe của bạn đáng kể theo thời gian. Năm phút bạt lò xo mỗi ngày có thể tăng cường cơ bắp và tăng khả năng ưa khí của bạn. Thiết bị này chắc chắn có thể là câu trả lời cho tất cả những ai đã phải vật lộn với cân nặng của mình.

Thật là một cách thú vị để giữ dáng! Vì vậy, hãy để đứa trẻ bên trong của bạn được tự do và tận hưởng thời gian trên tấm bạt lò xo.

Bài viết này có hữu ích không? Chia sẻ phản hồi của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.