10 cách tuyệt vời để tăng cân tự nhiên

Giảm cân là ưu tiên hàng đầu của một số người, nhưng để gầy đi một cách tự nhiên cũng là một thách thức không kém. Bạn có thể muốn tăng cân để duy trì sức khỏe và một thân hình cân đối. Vì vậy, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tốt nhất để tăng cân một cách tự nhiên và lành mạnh. Nhưng làm thế nào để tăng cân một cách tự nhiên là điều bạn cần biết.

Dưới đây là 10 cách tự nhiên để tăng cân mà bạn có thể làm theo để tăng vài kg!

1. Thử thịt đỏ:

Hình ảnh: Shutterstock

Thịt đỏ chứa nhiều cholesterol và là cách hiệu quả để tăng cân dễ dàng. Thịt chứa một lượng lớn protein và sắt. Bạn có thể chỉ cần thêm một vài giọt dầu ô liu và ném thịt đỏ tươi trong lò để có một chế độ ăn uống lành mạnh hoàn hảo để tăng thêm cân. Những phần tốt nhất của thịt, chẳng hạn như một miếng sườn, xương chữ T, dải và thăn bò, có nguồn chất béo tốt. Nhưng hãy nhớ tránh kết hợp thịt đỏ với nhiều chất béo bão hòa - kết hợp này chắc chắn không phải là cách để tăng cân một cách lành mạnh!

2. Sử dụng Bơ đậu phộng:

Hình ảnh: Shutterstock

Đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo. Nó cung cấp một phần bữa ăn lý tưởng cho những người đang cố gắng tăng cân một cách tự nhiên. Một muỗng canh bơ đậu phộng có khoảng 100 calo. Bơ đậu phộng cũng chứa các vitamin như magiê, axit folic, Vitamin B và Vitamin E. Bôi một lớp dày bơ đậu phộng lên bánh mì nguyên cám để có một bữa sáng lành mạnh và tăng cường lượng calo của bạn.

3. Chuyển sang Sữa nguyên chất béo:

Hình ảnh: Shutterstock

Một giải pháp đơn giản để tăng cân là thay thế sữa tách kem của bạn bằng sữa nguyên chất. Sữa nguyên kem sẽ cung cấp cho bạn thêm 60 calo mỗi ly so với sữa tách kem. Sữa cũng có đầy đủ các vitamin và chất dinh dưỡng. Nó cũng là một nguồn giàu Vitamin D và A. Bạn có thể uống sữa nguyên chất với bột yến mạch và ngũ cốc. Bất kể bạn tiêu thụ nó như thế nào, nó sẽ mang lại cho sức khỏe của bạn rất nhiều điều tốt đẹp!

4. Ăn trái cây:

Hình ảnh: Shutterstock

Trái cây, đặc biệt là trái cây nhiệt đới có thể giúp bạn tăng cân. Xoài, chuối, đu đủ và dứa có lượng đường tự nhiên tốt, là một cách tuyệt vời để tăng cân. Những loại trái cây có đường tự nhiên này sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng tức thì. Bạn có thể đơn giản làm một món tráng miệng ngọt ngào thêm những loại trái cây này và bỏ qua đường nhân tạo bão hòa. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi ăn trái cây và rau quả đơn thuần, hãy trộn chúng lại với nhau và trộn chúng để tạo thành một ly sinh tố ngon.

5. Quả bơ tuyệt vời:

Hình ảnh: Shutterstock

Bơ là một cách tuyệt vời để thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Chỉ một nửa quả bơ chứa 140 calo. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như hàm lượng cao Vitamin E, axit folic và kali. Vì vậy, hãy nhớ thưởng thức quả bơ như những món salad. Bạn thậm chí có thể phết nó lên bánh mì nướng của mình.

6. Đi ăn bánh mì nguyên cám:

Hình ảnh: Shutterstock

Bánh mì nguyên cám là một cách tuyệt vời để tăng cân dễ dàng. Nếu bạn đang thêm bánh mì nguyên cám vào chế độ ăn uống của mình, hãy trộn với ngũ cốc. Bánh mì nguyên cám có đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ bữa sáng lành mạnh và cũng bổ sung đủ calo. Chúng cũng chứa chất xơ và khoáng chất thiếu trong bánh mì trắng thông thường. Bánh mì nguyên cám như bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn.

7. Hãy thử Bơ hoặc Ghee:

Hình ảnh: Shutterstock

Bơ có nhiều calo. Nếu bạn chán uống sữa mỗi ngày, hãy nướng bánh mì đã đánh tan với bơ ở ngọn lửa nhỏ cho đến khi chúng chín kỹ. Nó sẽ tạo nên một bữa sáng ngon và sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả ngày. Luôn nhớ rằng bơ không có chất béo bão hòa, vì vậy hãy ăn và thưởng thức nó trong giới hạn. Nếu không thích bơ, bạn có thể thay thế bằng bơ sữa trâu. Ghee là một dạng bơ đã được làm sạch. Bạn có thể sử dụng ghee ở mức độ vừa phải trong nấu ăn vì nó có hương vị đậm đặc. Thêm trứng ngon chiên bơ hoặc bơ sữa trâu để có một bữa sáng bổ dưỡng và tăng lượng calo cao.

8. Go Nuts:

Hình ảnh: Shutterstock

Các loại hạt là một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời khi muốn tăng cân. Chúng có nguồn chất béo và chất dinh dưỡng tốt. Các loại hạt cũng chứa nhiều chất xơ. Ăn các loại hạt hỗn hợp có thể giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể dễ dàng mang chúng trong túi xách đi làm hoặc đi học đại học.

9. Phô mai Cheesy:

Hình ảnh: Shutterstock

Phô mai là món yêu thích của tôi và tôi chắc chắn rằng bạn cũng thích ăn nó. Phần tốt nhất là bạn có thể sử dụng chúng trong hầu hết các món ăn yêu thích của bạn. Một lần nữa, nếu bạn sắp hết sữa, thì đây là một lựa chọn tốt vì nó có tất cả các lợi ích dinh dưỡng của sữa. Nói chung, hầu hết các loại phô mai đều rất giàu chất béo, vì vậy việc tiêu thụ phô mai sẽ giúp người bệnh tăng cân một cách tự nhiên.

10. Cho Khoai Tây Ăn Thử:

Hình ảnh: Shutterstock

Mọi người đều yêu thích khoai tây! Bạn có thể bổ sung các loại rau giàu carbohydrate này vào chế độ ăn uống của mình để tăng cân thật nhanh. Khoai tây là loại thực phẩm rất giàu protein, giàu chất xơ và cũng chứa một lượng lớn Vitamin C. Chúng ta thường bỏ qua việc ăn khoai tây với vỏ, nhưng hãy nhớ khoai tây có nguồn dinh dưỡng dồi dào cho da. Khi bạn lột da, bạn đang cắt bỏ phần chính của vitamin và protein.

Đây là một số loại thực phẩm tự nhiên để tăng cân! Cho dù bạn muốn giảm cân hay tăng cân, bạn không thể không ăn những thực phẩm không lành mạnh. Nếu một thứ gì đó có hàm lượng calo cao, điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn có thể ăn nó để tăng cân. Chất béo chuyển hóa chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn nên luôn tránh. Chúng chỉ là loại thực phẩm sai lầm dẫn đến các bệnh về tim.

Đúng là uống đồ uống có đường như sô-đa và ăn khoai tây chiên sẽ khiến bạn tăng cân, nhưng không phải là một cách lành mạnh. Cách tốt nhất để tăng cân luôn là ăn uống lành mạnh.

Hãy làm theo các bước sau để tăng cân thành công một cách lành mạnh và đạt được cân nặng lý tưởng.

Bạn có biết bất kỳ cách tự nhiên nào khác để tăng cân? Hãy chia sẻ với chúng tôi bằng cách bình luận bên dưới.