10 chất bổ sung biotin tốt nhất cho tóc khỏe và làn da rạng rỡ - 2020

Móng tay giòn, tóc mỏng và da kém sắc không chỉ là những vấn đề liên quan đến sắc đẹp. Vấn đề nằm sâu bên dưới làn da của bạn. Những biểu hiện bên ngoài này là dấu hiệu của các vấn đề cơ bản cụ thể, chủ yếu liên quan đến một loại thiếu vitamin nhất định. Biotin được coi là một loại thuốc chữa bách bệnh cho tất cả các vấn đề như vậy.

Biotin là một loại vitamin hòa tan trong nước, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, da và móng tay của bạn. Mặc dù sự thiếu hụt của nó là một điều hiếm khi xảy ra, nhưng nếu bạn không nhận đủ biotin, bạn có thể bị rụng tóc hoặc các vấn đề về da xỉn màu. Cách duy nhất để giải quyết vấn đề này là sử dụng thực phẩm chức năng. Nghiên cứu về biotin còn thưa thớt và vẫn còn ở giai đoạn đầu (1).

Để giúp bạn tìm ra chất bổ sung tốt nhất, chúng tôi đã nghiên cứu và thu hẹp 10 chất bổ sung biotin tốt nhất. Nhưng trước khi khám phá các lựa chọn bổ sung, điều cần thiết là bạn phải biết biotin là gì và nó có tác dụng gì đối với cơ thể của bạn.

Biotin là gì?

Biotin là một loại vitamin B rất quan trọng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh và tạo ra các enzym quan trọng (2). Biotin chuyển hóa một số chất dinh dưỡng thành năng lượng và được cho là có tác dụng cải thiện cơ sở hạ tầng keratin của cơ thể bạn. Giống như bất kỳ loại vitamin nào khác thuộc họ B, biotin giúp cơ thể chuyển hóa protein và xử lý glucose. Nó còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H.

Vì cơ thể con người không thể tổng hợp biotin, chúng ta cần phải tiêu thụ nó thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung. Cơ thể không tích trữ bất kỳ dự trữ biotin nào, và biotin không sử dụng được thải ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Do đó, nó phải đi vào hệ thống của chúng ta hàng ngày thông qua chế độ ăn uống của chúng ta. Biotin là một coenzyme giúp tăng cường hoạt động của enzyme.

Tầm quan trọng của Biotin

Động vật có vú không thể tổng hợp biotin. Do đó, chúng ta cần phụ thuộc vào khẩu phần ăn từ các nguồn vi sinh và thực vật. Biotin hoạt động như một coenzyme cho năm carboxylase ở người. Nó giúp cơ thể xử lý glucose và chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate. Nó được cho là tốt cho tóc, móng và da khỏe mạnh.

Vitamin này có mặt trong nhiều sản phẩm y tế và mỹ phẩm, mặc dù biotin không thể được hấp thụ qua da hoặc tóc.

Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA), cơ quan cung cấp lời khuyên khoa học để hỗ trợ các nhà hoạch định chính sách, đã xác nhận nhiều lợi ích của việc bổ sung biotin trong chế độ ăn uống (3):

• Cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất tạo ra năng lượng
• Giúp duy trì làn da khỏe mạnh và màng nhầy
• Hỗ trợ chức năng bình thường của hệ thần kinh
• Giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh
• Hỗ trợ các chức năng tâm lý bình thường

Thực phẩm bổ sung biotin đang được rất nhiều người ưa chuộng và có sẵn trên các lối đi của siêu thị. Dưới đây là 10 chất bổ sung biotin hàng đầu mà bạn có thể cân nhắc mua.

10 chất bổ sung Biotin hàng đầu

1. Nghiên cứu thể thao Biotin với dầu dừa hữu cơ

MUA TRÊN AMAZON

Sports Research là một công ty do gia đình tự quản, được biết đến là nơi cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sức khỏe chất lượng cao. Thực phẩm bổ sung Sports Research Biotin With Organic Coconut Oil hỗ trợ và thúc đẩy sự phát triển của tóc, da và móng khỏe mạnh. Nó cũng hỗ trợ sự trao đổi chất lành mạnh.

Bổ sung này chứa 10.000 mcg biotin trong dầu dừa ép lạnh hữu cơ. Dầu dừa hỗ trợ giảm cân, tăng cường khả năng miễn dịch và có thể giúp kiểm soát các triệu chứng tiểu đường. Sản phẩm này không có GMO và có dạng gel mềm thân thiện với người ăn chay. Dấu hiệu Dược điển Hoa Kỳ đảm bảo độ tinh khiết và độ chính xác liều lượng cao của chất bổ sung biotin này.

Ưu điểm

• Đã xác minh không biến đổi gen
• Gel mềm biotin chay
• Đảm bảo hoàn tiền trong 90 ngày
• Giúp hỗ trợ tóc, móng và da khỏe mạnh

Nhược điểm

không ai

2. Kẹo dẻo Vitafusion Extra Strength Biotin Gummies

MUA TRÊN AMAZON

Vitafusion Biotin Gummies là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Chúng có hương vị việt quất tự nhiên thơm ngon. Vitafusion là chất bổ sung làm từ kẹo dẻo duy nhất trên thị trường. Nó được sản xuất tại Hoa Kỳ và không chứa gluten và xi-rô ngô fructose cao.

Hai viên kẹo dẻo biotin siêu bền cung cấp giá trị hàng ngày là 5.000 mcg vitamin. Nó hỗ trợ tốt cho tóc, móng và da, đồng thời hỗ trợ chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate. Bổ sung này có nhiều biotin như các công thức khác. Vì vậy, bạn có thể nhận được liều lượng bổ sung hàng ngày trong khi thưởng thức kẹo.

Công thức kẹo dẻo hoài cổ này dễ tiêu thụ hơn các loại vitamin ở dạng viên nén hoặc thuốc viên. Nó dựa trên gelatin và bao gồm một số hương liệu và màu nhân tạo.

Ưu điểm

• Không có xi-rô ngô fructose cao
• Hương việt quất tự nhiên
• Người nhận giải thưởng Đầu bếp xuất sắc nhất năm 2018

Nhược điểm

• Mỗi viên kẹo dẻo chứa 3 gam đường.

3. Sức mạnh tối đa của Natrol Biotin

MUA TRÊN AMAZON

Natrol là nhà sản xuất vitamin và chất bổ sung hàng đầu. Bổ sung Natrol Biotin giúp phục hồi sức khỏe của tóc, vẻ rạng rỡ của làn da và độ chắc khỏe của móng tay. Bổ sung này hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hỗ trợ chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.

Natrol Biotin Maximum Strength là thực phẩm bổ sung 100% dành cho người ăn chay, giúp duy trì tóc, da và móng khỏe mạnh. Nó có sẵn với liều lượng 1.000, 5.000 và 10.000 mcg. Nó cung cấp tất cả các lợi ích của việc bổ sung biotin và cũng bao gồm canxi.

Thực phẩm bổ sung này là sự lựa chọn tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay vì nó có dạng viên nén chứ không phải viên nang gelatin. Nó hiện là một trong những sản phẩm bán chạy nhất và là thực phẩm bổ sung Vitamin B7 được xếp hạng hàng đầu.

Ưu điểm

• Chứa 66 mcg canxi
• 100% ăn chay
• Có sẵn với các liều lượng khác nhau
• Giá trị của đồng tiền

Nhược điểm

không ai

4. Bổ sung Biotin Nature's Bounty

MUA TRÊN AMAZON

Nature's Bounty là thương hiệu hàng đầu của Nature's Bounty Co., một thương hiệu đáng tin cậy của những người quan tâm đến sức khỏe trong nhiều thập kỷ. Thương hiệu này được biết đến là nơi cung cấp các chất bổ sung có chất lượng và giá trị vượt trội.

Loại gel mềm giải phóng nhanh không có chất bảo quản, gluten hoặc đường. Bổ sung này có sẵn với một phần nhỏ chi phí của các đối thủ cạnh tranh. Nó có sẵn với liều lượng 1.000, 5.000 và 10.000 mcg. Bổ sung gel mềm này giúp hỗ trợ tóc, da, móng khỏe mạnh và chuyển hóa năng lượng.

Ưu điểm

• Có sẵn với liều lượng 1.000 và 5.000 mcg
• Softgel phát hành nhanh
• Hỗ trợ tóc, da và móng khỏe mạnh

Nhược điểm

• Không thích hợp cho người ăn chay và thuần chay

5. Hairfluence của Zhou Nutrition

MUA TRÊN AMAZON

Sản phẩm bổ sung nhiều thành phần này cung cấp dưỡng chất có mục tiêu cho tóc của bạn để đạt được tiềm năng phát triển mạnh mẽ. Bổ sung biotin giàu chất dinh dưỡng này là tuyệt vời cho tất cả các loại tóc. Nó hỗ trợ sức khỏe tóc hiện có và kích thích sự phát triển của tế bào mới.

Bổ sung này không chỉ giúp và thúc đẩy sức khỏe của tóc, mà bạn có thể nhận thấy những lợi ích rõ ràng sau hai đến ba tuần trên da và móng tay của bạn. Nó cung cấp 5.000 mcg biotin cho mỗi khẩu phần. Công thức bổ sung khoa học này là sự pha trộn của các axit amin, vitamin và khoáng chất đáng tin cậy. Nó chứa chiết xuất tre, collagen và keratin.

Ưu điểm

• Nhắm mục tiêu để hỗ trợ sự phát triển của tóc
• Được nạp với vitamin, khoáng chất và các khối xây dựng protein
• Bổ sung nhiều thành phần cho tóc

Nhược điểm

• Đối với 5.000 mcg, cần một liều hai viên.

6. Havasu Nutrition High Potency Biotin Gummies

MUA TRÊN AMAZON

Havasu Nutrition High Potency Biotin Gummies được làm từ các nguyên liệu chất lượng cao và thân thiện với người ăn chay. Bổ sung này là một cách thuận tiện và ngon miệng để bồi bổ cơ thể của bạn. Nó là một công thức không có GMO với các thành phần dựa trên pectin.

Mỗi khẩu phần chỉ chứa 15 calo. Do đó, chất bổ sung này cho phép bạn tận hưởng những lợi ích của biotin mà không phải lo lắng về việc phá hủy kế hoạch ăn uống lành mạnh. Mỗi khẩu phần cung cấp biotin hiệu quả cao hỗ trợ cơ thể với số lượng chính xác cần thiết cho sự phát triển và trao đổi chất của tế bào tối ưu. Thực phẩm bổ sung này không chứa xi-rô ngô fructose cao và gluten. Nó là tốt nhất cho những người đang tìm kiếm các loại sinh tố dễ nhai.

Ưu điểm

• Kẹo cao su biotin hiệu lực cao
• Hỗ trợ tăng trưởng tế bào và trao đổi chất
• GMO miễn phí
• Không chứa xi-rô ngô fructose cao và gluten
• Dễ nhai
• Chỉ 15 calo mỗi khẩu phần

Nhược điểm

• Mỗi viên kẹo dẻo chứa 3 gam đường.

7. SBR Nutrition Biotin

MUA TRÊN AMAZON

Nói lời tạm biệt với liều lượng biotin tùy tiện với bổ sung biotin chai nhỏ giọt này. Mỗi khẩu phần bổ sung này chứa 5.000 mcg biotin. Nó làm cho tóc của bạn trông dày hơn và cải thiện tông màu và kết cấu của da. Thực phẩm bổ sung thân thiện với người ăn chay / ăn chay này có hương vị vani tự nhiên và không chứa gluten.

Chất bổ sung chế độ ăn uống dạng lỏng này dễ tiêu thụ và nhẹ nhàng hơn đối với hệ tiêu hóa so với các loại viên nang có chứa chất độn hoặc các thành phần dư thừa được sử dụng. Biotin lỏng này được sản xuất tại Hoa Kỳ trong một cơ sở được FDA đăng ký.

Vani tự nhiên và cỏ ngọt làm cho hương vị trở nên ngon miệng hơn. Nó có tỷ lệ hấp thụ tương đối cao hơn khi so sánh với các chất bổ sung ở dạng rắn.

Ưu điểm

• Không biến đổi gen
• Thân thiện với người ăn chay
• Không có chất bảo quản nhân tạo
• Không chứa gluten
• Được thực hiện tại cơ sở được FDA đăng ký

Nhược điểm

• Phương thức phân phối nhỏ giọt không chính xác lắm.

8. Solgar Biotin siêu hiệu quả

MUA TRÊN AMAZON

Solgar là một thương hiệu nổi tiếng trên thế giới về thực phẩm chức năng. Nó đã được đổi mới và sản xuất các chất bổ sung dinh dưỡng chất lượng tốt từ năm 1947. Viên nang thực vật biotin của Solgar không chứa gluten và không biến đổi gen.

Viên nang này không chứa lúa mì, sữa, đậu nành, men, đường, natri, hương vị nhân tạo, chất làm ngọt, chất bảo quản và màu. Bổ sung này cung cấp 10.000 mcg biotin cho mỗi khẩu phần.

Ưu điểm

• Hiệu lực siêu cao
• Thúc đẩy làn da, móng và tóc khỏe mạnh
• Không chứa gluten
• Không biến đổi gen

Nhược điểm

không ai

9. Zenwise Health Extra Strength Biotin

MUA TRÊN AMAZON

Zenwise Health là thương hiệu được biết đến là nơi mang đến những sản phẩm hiệu quả cao mà bạn có thể tin tưởng. Họ cam kết cung cấp các chất bổ sung cao cấp mang lại kết quả nâng cao sức mạnh cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Extra Strength Biotin có 5.000 mcg vitamin không chỉ hỗ trợ và thúc đẩy tóc, da và móng khỏe mạnh mà còn chăm sóc sự trao đổi chất và mức năng lượng của bạn.

Nó là một viên nang thực vật và không chứa hầu hết các chất gây dị ứng phổ biến. Một chai chứa 120 lượng biotin không chứa gluten tiên tiến. Chất bổ sung này được bào chế tại một cơ sở đã đăng ký với FDA, được chứng nhận NSF và GMP.

Ưu điểm

• Viên rau
• Không có chất gây dị ứng thông thường
• Không chứa gluten
• Công thức tại cơ sở đăng ký FDA

Nhược điểm

• Liều lượng nhẹ

10. Now Foods Extra Strength Biotin

MUA TRÊN AMAZON

Bây giờ nó là một công ty cung cấp vitamin và chất bổ sung phổ biến và được đánh giá cao. Bổ sung Biotin Extra Strength hỗ trợ chuyển hóa axit amin và thúc đẩy chức năng miễn dịch khỏe mạnh.

Viên nang không GMO, thuần chay / chay này không chứa gluten. Sản phẩm đảm bảo chất lượng GMP này được đóng gói tại Mỹ. Bổ sung biotin 10.000 mcg này không chứa các chất gây dị ứng thông thường. Nếu bạn muốn giữ liều lượng thấp, bạn có thể mua phiên bản 1.000 mcg và 5.000 mcg của chất bổ sung biotin.

Ưu điểm

• Hỗ trợ tóc, da và móng khỏe mạnh
• Không biến đổi gen
• Không chứa gluten
• Viên nang thuần chay / chay
• Đảm bảo chất lượng GMP

Nhược điểm

• Không dành cho da bị mụn.

Biotin là một chất dinh dưỡng thiết yếu có tự nhiên với một lượng nhỏ trong một số loại thực phẩm và cũng có thể được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Vì vitamin này tan trong nước nên nó không được lưu trữ trong cơ thể. Do đó, bạn cần phải tiêu thụ nó thông qua thực phẩm và chất bổ sung.

Thật không may, không có thử nghiệm tốt trong phòng thí nghiệm để phát hiện sự thiếu hụt biotin. Mức độ biotin thấp được phản ánh trong các triệu chứng như mỏng tóc, móng tay giòn và da kém sáng. Mặc dù thiếu hụt là một hiện tượng hiếm gặp, nó có thể xảy ra ở những người hút thuốc mãn tính, nghiện rượu và phụ nữ mang thai (4), (5). Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể kích hoạt nó. Những người tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn rất dễ bị thiếu chất.

Dưới đây là danh sách một số lợi ích có thể có của biotin:

• Có thể điều chỉnh lượng đường trong máu (6).
• Hỗ trợ sản xuất năng lượng (7).
• Biotin có hiệu quả để điều trị móng tay giòn (1).
• Biotin được cho là có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh, mặc dù có rất ít bằng chứng chứng minh tuyên bố này (1).
• Quan trọng trong thời kỳ mang thai và cho con bú (8).
• Cải thiện sức khỏe làn da của bạn. Thiếu biotin có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về da (9).

Mua một thực phẩm bổ sung luôn phải là một quyết định được nghiên cứu kỹ lưỡng. Điều cần thiết là phải tập trung vào các biến cụ thể trong khi mua chất bổ sung biotin. Dưới đây là danh sách một số yếu tố bạn cần lưu ý khi mua thực phẩm bổ sung biotin.

Hướng dẫn mua hàng

• Thành phần: Đó là dấu hiệu nhận biết của người mua để tra cứu thành phần trong khi mua hàng, đặc biệt là đối với các sản phẩm liên quan đến sức khỏe. Nếu bạn là người ăn chay trường hoặc ăn chay, hãy đảm bảo rằng chất bổ sung không chứa gelatin có nguồn gốc động vật. Tốt hơn hết là nên chọn các sản phẩm đã được xác minh không biến đổi gen và những sản phẩm không chứa bất kỳ chất gây dị ứng phổ biến nào.

• Tác dụng phụ: Bổ sung biotin có thể làm giảm mức B5 của bạn và điều này có thể dẫn đến phát ban, mụn trứng cá và ngứa. Mặc dù điều này không xảy ra với tất cả mọi người đang dùng chất bổ sung biotin, nhưng trong trường hợp bạn gặp phải vấn đề này, hãy nói chuyện với bác sĩ và bắt đầu dùng thuốc vitamin B5 cùng với để cân bằng mọi thứ. Ngoài ra, nếu bạn dự định làm xét nghiệm máu, bạn có thể phải ngừng bổ sung một hoặc hai ngày trước đó. Điều này là do việc bổ sung biotin làm xáo trộn kết quả xét nghiệm máu của bạn.

• Số lượng: Khi dùng thuốc bổ sung, tốt nhất nên kiểm tra số lượng viên thuốc của mỗi lọ và lượng thuốc bổ sung mỗi viên sẽ cung cấp. Điều cần thiết là đảm bảo rằng bạn chọn một chất bổ sung có đủ lượng biotin cho nhu cầu của bạn.

Mặc dù chúng không phải là viên đạn bạc, nhưng chất bổ sung biotin có thể giúp cải thiện sức khỏe của da, tóc và móng tay của bạn. Nếu bạn đang có kế hoạch bổ sung biotin, hãy đề cập với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng không có vấn đề tiềm ẩn nào đối với sức khỏe của bạn. Hãy chọn từ danh sách 10 chất bổ sung biotin tốt nhất ở trên và chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi nên biết những gì trước khi bổ sung biotin?

Hầu hết các chất bổ sung biotin có sẵn ở dạng megadoses thường nhiều hơn lượng được chấp nhận mà cơ thể bạn cần mỗi ngày. Vì nó là một loại vitamin tan trong nước, bất cứ thứ gì không được cơ thể hấp thụ và cần thiết sẽ được thải ra ngoài theo đường nước tiểu. Bổ sung biotin có thể ảnh hưởng đến kết quả của các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm để kiểm tra máu (10).

Nếu bạn đang có ý định bổ sung biotin, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước đó để xác định liều lượng phù hợp và loại thực phẩm bổ sung mà bạn nên lựa chọn để không có những mối đe dọa tiềm ẩn cho sức khỏe của bạn trong tương lai.

Bao nhiêu biotin là quá nhiều?

Theo các khuyến nghị dinh dưỡng hiện tại, bạn không nên vượt quá 10.000 mcg biotin bổ sung mỗi ngày.

Một số nghiên cứu y tế đã báo cáo việc sử dụng 40.000 mcg chất bổ sung biotin để điều trị thiếu hụt, không có bất kỳ tác dụng phụ nào, nhưng nếu chúng ta nói về các khuyến nghị dinh dưỡng, 10.000 mcg hoặc 10mg là giới hạn trên (1).

Cần bao nhiêu biotin để mọc tóc?

FDA không có