10 bảng đảo ngược tốt nhất - các lựa chọn hàng đầu của chúng tôi năm 2020

Liệu pháp đảo ngược là một quá trình được sử dụng để kéo giãn cột sống và giảm đau lưng. Nó hoạt động bằng cách treo ngược cơ thể, sử dụng các thiết bị khác nhau, chẳng hạn như bàn đảo ngược, ghế đảo ngược và ủng trọng lực.

Bài viết này đề cập cụ thể đến các bảng đảo ngược. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về bảng đảo ngược, lợi ích của chúng, rủi ro có thể xảy ra và những điều cần lưu ý trước khi bạn nhấn nút 'thêm vào giỏ hàng'.

Bảng nghịch đảo là gì?

Bàn đảo ngược là một thiết bị được sử dụng trong liệu pháp đảo ngược. Đây là một chiếc bàn xoay cho phép một người treo ngược cơ thể của họ một cách an toàn, với phần lưng được hỗ trợ trên giường. Nó trông khá giống với tư thế đứng, ngoại trừ việc bạn bị lộn ngược.

Bảng nghịch đảo được sử dụng để làm gì?

Ý tưởng đằng sau liệu pháp đảo ngược là sự đảo ngược thay đổi trọng lực của cơ thể bạn, do đó, giảm áp lực ra khỏi lưng và cung cấp lực kéo cho cột sống của bạn. Liệu pháp đảo ngược đặc biệt hữu ích cho những người bị đau thắt lưng mãn tính, tuần hoàn kém, đau thần kinh tọa hoặc vẹo cột sống, cũng như các tình trạng khác, chẳng hạn như đau và áp lực liên quan đến cổ hoặc đĩa đệm thoát vị.

Dưới đây là 10 lựa chọn hàng đầu của chúng tôi cho các bảng đảo ngược tốt nhất. Hãy xem!

10 bảng đảo ngược hàng đầu cho đau lưng

1. Bảng nghịch lưu hạng nặng Innova ITX9600

MUA TRÊN AMAZON

Bảng đảo chiều hạng nặng Innova ITX9600 có một số tính năng làm cho nó trở nên đẳng cấp ngoài các bảng đảo chiều thông thường. Đệm tựa lưng lớn và tay lái bằng xốp cảm ứng mềm cho phép lật ngược thoải mái, dễ dàng và an toàn. Nó cũng có hệ thống cân bằng thực sự cho phép bạn tìm thấy trọng tâm duy nhất của mình. Hệ thống sáu góc chốt dễ dàng điều chỉnh và cung cấp cho bạn một sự đảo ngược an toàn và nhất quán.

Thiết bị có độ linh hoạt cao, với cấu trúc có thể điều chỉnh ba lần, giúp người dùng có thể dễ dàng tận hưởng liệu pháp đảo ngược mượt mà. Bạn có thể điều chỉnh đệm tựa đầu, chỗ để chân và chiều cao của thiết bị để quản lý chính xác trọng tâm theo sự thoải mái cá nhân.

Ưu điểm

• Hệ thống giữ mắt cá chân có thể đảo ngược
• Hệ thống chọn góc 6 chân
• Ghi đông mềm
• Đệm tựa lưng thoải mái
• Đệm tựa đầu có thể điều chỉnh
• Hệ thống cân bằng thực sự để dễ dàng đảo ngược
• Hệ thống giữ mắt cá chân tiện dụng
• Điều chỉnh độ cao

Nhược điểm

không ai

2. Bảng đảo ngược trọng lực của Người sắt 4000

MUA TRÊN AMAZON

Ironman Gravity 4000 Inversion Table có khung thép hình ống chắc chắn và được sơn tĩnh điện chống xước. Tựa lưng được làm bằng mút hoạt tính và phủ nhựa vinyl. Nó đảm bảo rằng đầu và lưng của bạn có được sự thoải mái tối ưu trong quá trình đảo ngược. Bộ ổn định sàn được làm bằng cao su dẻo dai và không bị trượt trong quá trình sử dụng.

Có tay cầm an toàn cực dài ở bên cạnh - bạn có thể sử dụng chúng để trở lại vị trí thẳng đứng dễ dàng hơn sau khi đảo ngược. Chúng cũng có nắp an toàn bằng nhựa vinyl. Giá đỡ mắt cá chân được đúc theo công thái học để mang lại cho bạn sự ổn định và thoải mái hơn. Mô hình này lý tưởng cho những người dùng đang tìm cách giảm căng thẳng ở lưng hoặc muốn kích thích tuần hoàn của họ.

Ưu điểm

• Điều chỉnh độ cao
• Có thể gấp lại để cất giữ dễ dàng
• Hỗ trợ sức nặng lên đến 350 lbs
• Bao gồm thảm thiết bị PVC
• Tựa lưng bằng mút hoạt tính giúp thoải mái hơn
• Hệ thống khóa mắt cá chân bánh cóc được cấp bằng sáng chế
• Có kèm gối thắt lưng
• Đảo ngược lên đến 180 độ

Nhược điểm

không ai

3. Bảng đảo ngược công nghệ tiên tiến Health Gear ITM5500

MUA TRÊN AMAZON

Bàn đảo ngược công nghệ tiên tiến Health Gear ITM5500 không chỉ mang đến cho bạn tất cả những lợi ích của công nghệ đảo ngược tiên tiến mà còn cho phép bạn tận hưởng cảm giác mát-xa rung nhẹ nhàng với liệu pháp nhiệt trong khi thực hiện. Tựa lưng bằng mút hoạt tính 4 inch đi kèm với đường viền vừa vặn để hỗ trợ thêm.

Nó có một miếng đệm massage rung có thể điều chỉnh được có thể tháo ra dễ dàng, vì vậy bạn có thể tận hưởng dịch vụ mát-xa ngay cả trên ghế tựa khi say sưa xem Netflix. Chốt đảo bên cho phép bạn chuyển đổi vị trí đảo giữa 20, 40, 60 và 90 độ một cách thuận tiện. Các con lăn chân được bao phủ trong lớp bọt mật độ cao để bảo vệ chống lại sự chèn ép của bắp chân. Bàn có thể gấp lại và cất gọn khi không sử dụng.

Ưu điểm

• Đệm mát xa nhẹ và di động
• Bộ điều khiển tay tích hợp
• Có thể gập lại để lưu trữ dễ dàng
• Bánh xe tích hợp để di chuyển tốt hơn
• Hệ thống chốt đảo ngược 4 vị trí
• Điều chỉnh độ cao dễ dàng
• Công suất trọng lượng lên đến 300 lbs
• Dễ dàng tập hợp

Nhược điểm

• Có thể gây khó chịu cho người dùng có kích thước lớn hơn

4. Bảng nghịch lưu trị liệu nâng cao Innova ITM4800

MUA TRÊN AMAZON

Innova ITM4800 Advanced Therapy Inversion Table là một thiết bị khác có tính năng kép là trị liệu ngược và massage nhiệt. Đệm mát xa ở đây có thể điều chỉnh và cung cấp độ rung và nhiệt riêng biệt thông qua cài đặt mát xa đa chế độ. Đệm tựa lưng lớn và tay lái bằng mút mềm cho phép bạn tận hưởng một phiên nghịch thoải mái và thư giãn.

Ngoài ra còn có một hệ thống cân bằng thực sự cho phép bạn quản lý vi mô và tìm ra trọng tâm duy nhất của mình. Sử dụng cấu trúc cân bằng thực sự rất dễ dàng và giúp bạn cá nhân hóa đệm tựa đầu, chiều cao và chỗ để chân của thiết bị theo yêu cầu của bạn. Vỏ bảo vệ cho thiết bị đang chờ cấp bằng sáng chế và có hệ thống chốt sáu góc có thể điều chỉnh.

Ưu điểm

• Đệm ngang lưng massage & nhiệt ngang
• Hệ thống chọn góc 6 chân
• Hệ thống cân bằng thực để dễ dàng đảo ngược
• Hệ thống giữ mắt cá chân tiện dụng
• Công suất trọng lượng người dùng 300 lbs
• bảo hành 1 năm
• Chiều cao có thể điều chỉnh

Nhược điểm

• Không thể gấp lại

5. Bảng đảo ngược Teeter EP-560

MUA TRÊN AMAZON

Những người dùng liệu pháp đảo ngược nghiêm trọng hơn thích Bảng đảo ngược Teeter EP-560. Nó đã được FDA đăng ký và tuyên bố có thể giúp chữa nhiều bệnh, chẳng hạn như căng cơ, đau lưng, thoát vị đĩa đệm, co thắt cơ và đau thần kinh tọa. Tựa lưng có bề mặt đường viền chắc chắn nhưng thoải mái, giúp cột sống của bạn được kéo giãn tốt hơn và giảm đau tối đa. Thiết kế này hiệu quả để bạn có thể trở lại tư thế thẳng đứng bằng cách sử dụng các chuyển động cánh tay đơn giản để chuyển trọng lượng cơ thể.

Các cốc quấn quanh mắt cá chân là một tính năng độc đáo khác và chúng được làm từ bọt đặc biệt đã được cấp bằng sáng chế. Các phụ kiện bổ sung bao gồm một cầu thắt lưng có thể điều chỉnh để tăng thêm lực kéo sâu hơn vào thiết bị cho phần lưng dưới của bạn và giúp làm vuông các phần hông bị lệch. Các nút bấm huyệt có thể tháo rời giúp giảm bớt điểm kích hoạt và giảm căng cơ.

Ưu điểm

• Thiết bị đã đăng ký FDA
• Có thể gập lại để lưu trữ dễ dàng
• Lắp ráp 5 bước dễ dàng
• Công suất người dùng 300 lb., 4ft 8in- 6ft 6in
• Thoải mái khi sử dụng
• Các bộ phận bền, cao cấp
• Tay cầm hỗ trợ kéo dài để được hỗ trợ nhiều hơn

Nhược điểm

• Đắt

6. Bảng đảo ngược gấp có thể điều chỉnh Invertio 130

MUA TRÊN AMAZON

Invertio 130 Bảng đảo ngược có thể điều chỉnh gấp lại cho phép bạn tận hưởng tất cả các lợi ích của liệu pháp đảo ngược trong sự riêng tư và thoải mái của ngôi nhà của bạn. Nó giúp giảm đau lưng khi sử dụng thường xuyên. Nó cung cấp cấu trúc chất lượng cao trong khi cho phép bạn tùy chỉnh cách bạn sử dụng và kiểm soát nó. Thiết bị được làm bằng thép hình ống bền, chắc chắn và cung cấp sự hỗ trợ ổn định không trượt trên bất kỳ bề mặt nào trong quá trình đảo ngược.

Về sự thoải mái, thiết bị cung cấp đệm bọt hỗ trợ trên tựa lưng, tựa đầu, cũng như hỗ trợ mắt cá chân. Nó dễ dàng cá nhân hóa theo yêu cầu và có thể phù hợp với người dùng có chiều cao từ 4'10 "đến 6'6". Tay vịn cho phép bạn trở lại tư thế thẳng đứng một cách dễ dàng và an toàn. Mắt cá hỗ trợ khóa khá chắc chắn, vì vậy bạn không phải lo lắng về bất kỳ rủi ro nào.

Ưu điểm

• Hoàn toàn có thể điều chỉnh chiều cao
• Tựa lưng thoải mái và hỗ trợ mắt cá chân
• Kiểm soát đảo ngược chính xác
• Tay vịn dễ cầm nắm để xoay an toàn
• Có thể gập lại
• Xách tay

Nhược điểm

• Có thể yêu cầu tổ chức chuyên gia.
• Thiết kế có thể cần được cải thiện.

7. Bảng đảo ngược nhiệm vụ nặng Yoleo Gravity

MUA TRÊN AMAZON

Yoleo Gravity Heavy Duty Inversion Table được thiết kế để thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện tư thế đồng thời làm dịu cơn đau và chấn thương. Thiết kế là sự pha trộn của một số tính năng kết hợp với nhau để mang đến cho bạn sự đảo ngược an toàn và thoải mái. Khung thép giúp thiết bị ổn định và chắc chắn. Một khóa mâm cặp chính xác với hệ thống chốt khóa an toàn giúp bạn tăng cường bảo mật khi đảo chiều.

Hệ thống xoay chính xác cho phép bạn kiểm soát toàn bộ việc đảo ngược. Trở lại vị trí thẳng đứng dễ dàng như chuyển trọng lượng cơ thể của bạn với các chuyển động cánh tay đơn giản. Tựa lưng lớn và thoải mái được đệm bằng mút hoạt tính, và một gối hỗ trợ thắt lưng cũng được bao gồm nếu bạn chọn sử dụng.

Ưu điểm

• Có thể gập lại để lưu trữ dễ dàng
• Hệ thống khóa mắt cá chân bánh cóc có thể điều chỉnh dễ dàng
• Thiết kế gọn nhẹ
• Hỗ trợ trọng lượng người dùng lên đến 300lbs
• Thiết kế di động
• Hệ thống cân bằng thực sự để dễ dàng đảo ngược

Nhược điểm

• Không đủ bền
• Miếng đệm vai có thể cảm thấy không thoải mái.

8. Bảng đảo ngược Exerpeutic 225SL

MUA TRÊN AMAZON

Bàn đảo ngược Exerpeutic 225SL có khung thép chịu lực để hỗ trợ chưa từng có. Nó cũng có một giá đỡ mắt cá chân Airsoft đang chờ cấp bằng sáng chế để cung cấp sự thoải mái tối đa trong quá trình đảo ngược. Xà ngang phía sau 3 vị trí cho phép bạn điều chỉnh góc đảo chiều dễ dàng. Ngoài ra còn có một tính năng hệ thống khóa mắt cá chân bánh cóc có thể điều chỉnh Surelock được kích hoạt bằng lòng bàn tay.

Thiết bị đi kèm với một gối thắt lưng bổ sung để hỗ trợ thêm cho phần lưng dưới của bạn, nếu cần. Cơ chế bánh cóc với tính năng khóa kép cho phép bạn đảo ngược an toàn và không phải lo lắng. Để giảm bớt lo lắng, nó cũng được chứng nhận an toàn UL. Phần tựa lưng được làm bằng xốp mềm giúp làm dịu lưng và hỗ trợ an toàn. Nó có thể được điều chỉnh cho chiều cao từ 4'9 "đến 6'6".

Ưu điểm

• Giá đỡ mắt cá chân mềm airsoft không kẹp
• Hệ thống bánh cóc khóa chắc chắn
• Xà ngang điều chỉnh 3 góc
• Gối thắt lưng có thể tháo rời
• Tựa lưng bằng xốp thoải mái
• Có thể gấp lại để cất giữ

Nhược điểm

• Thiết kế cồng kềnh
• Không cung cấp đảo ngược hoàn toàn.

9. Bảng đảo ngược Harison 407

MUA TRÊN AMAZON

Harison Inversion Table để giảm đau lưng có khung thép tích hợp chịu tải nặng ổn định. Thiết kế tiện dụng của phần tựa lưng 3D memory foam vừa vặn với đường cong eo của bạn và mang lại sự thoải mái và thư giãn cho toàn bộ cơ thể trong quá trình lật ngược. Nó không chỉ giảm đau lưng mà còn làm dịu cơn đau và áp lực trên cổ của bạn. Thiết kế cân bằng thực sự tăng thêm độ ổn định và đảm bảo đảo ngược an toàn hơn.

Chiều cao và góc đảo ngược có thể điều chỉnh và có thể được điều chỉnh theo nhu cầu và yêu cầu của người dùng cá nhân. Có một chốt điều khiển vị trí 4 góc cho mục đích này. Ghi đông được bao phủ toàn bộ bằng bọt vòng lặp, giúp bạn cầm nắm tốt hơn khi trở về tư thế thẳng đứng.

Ưu điểm

• 30 ngày dùng thử
• 1 năm thay thế miễn phí
• Hỗ trợ trọng lượng người dùng lên đến 300-350 lbs
• Cho phép đảo chiều dọc 20 ° -180 ° linh hoạt
• Hoàn toàn có thể điều chỉnh chiều cao
• Thiết kế gọn nhẹ

Nhược điểm

• Không đủ cứng cáp
• Đắt

10. Bảng đảo ngược cao cấp của Body Vision IT9825

MUA TRÊN AMAZON

Body Vision IT9825 Premium Inversion Table có thiết kế chu đáo với cấu trúc kiểu dáng đẹp. Mô hình cập nhật mới bao gồm một số cải tiến, chẳng hạn như tựa lưng được bọc rộng hơn và dài hơn, cũng như một chiếc gối đầu thoải mái. Nó cũng có một miếng đệm thắt lưng có thể tháo rời có thể được điều chỉnh để nhắm mục tiêu vào phần trên, giữa, lưng dưới, cổ và vai. Ngoài ra, bạn có thể tháo đệm hoàn toàn để sử dụng ở nơi khác, chẳng hạn như chiếc ghế salon yêu thích của bạn.

Chọn từ các góc đảo ngược 20, 40, 60 hoặc 90 độ bằng cách sử dụng chốt đảo ngược 4 vị trí thuận tiện. Bạn có thể thực hiện việc đó một cách nhanh chóng và dễ dàng mà không cần dây đeo bên dưới hoặc phải ra khỏi thiết bị. IT9825 nhẹ nhàng trên mắt cá chân và bắp chân của bạn - tất cả đều nhờ vào hệ thống hỗ trợ mắt cá chân dễ dàng vào / ra và con lăn chân bằng bọt mật độ cao.

Ưu điểm

• Gối tựa đầu rời
• Đệm hỗ trợ thắt lưng có thể tháo rời
• Hệ thống hỗ trợ mắt cá chân Sur-lock
• Hoàn toàn có thể điều chỉnh cho chiều cao và góc đảo ngược
• Hỗ trợ trọng lượng người dùng lên đến 250lbs

Nhược điểm

• Cần có chuyên gia lắp ráp
• Không đủ cứng cáp

Bây giờ bạn đã đọc về các tùy chọn tốt nhất cho bảng đảo ngược trên thị trường, hãy xem những điều bạn cần lưu ý trước khi mua hàng. Rốt cuộc, bảng đảo ngược không hề rẻ. Do đó, hãy dành thời gian nghiên cứu và đưa ra quyết định sáng suốt, thông minh.

Những điều cần cân nhắc trước khi mua bảng nghịch đảo

1. Xây dựng và năng lực

Điều quan trọng là phải kiểm tra cấu trúc trước khi mua bất kỳ thiết bị y tế nào, đặc biệt là khi thiết bị được thiết kế để giữ bạn lộn ngược. Nếu được xây dựng kém, bạn có thể bị thương nặng trong quá trình đảo ngược. Đảm bảo rằng thiết bị là thép đặc, được đệm bằng bọt chất lượng tốt để tăng thêm độ an toàn. Hãy ghi nhớ các tiêu chuẩn ngành khi xem xét thiết kế. Đối với công suất trọng lượng, hãy nhớ rằng hầu hết các bảng đảo ngược cung cấp lên đến 300 lbs.

2. Phạm vi chuyển động và các tính năng an toàn

Đối với những người dùng mới bắt đầu với liệu pháp đảo ngược, bạn nên thực hành chế độ đảo ngược tối đa 45 độ. Với nhiều kinh nghiệm hơn, người ta có thể từ từ xem xét việc tăng góc lên 90 độ để có kết quả tốt hơn. Ngoài ra, những người dùng lần đầu tiên nên thực hành ngược lại nghiêm ngặt với sự có mặt của ai đó, tốt nhất là một chuyên gia được đào tạo. Hãy ghi nhớ những điều này, hãy kiểm tra những cơ chế an toàn nào được áp dụng để bảo vệ bạn. Chúng bao gồm dây đai chất lượng tốt, bọt đệm và góc đảo chiều linh hoạt.

3. Các tính năng bổ sung

Trong một thị trường cạnh tranh, tất cả các nhà sản xuất buộc phải đổi mới, và điều này dẫn đến các tính năng hấp dẫn hơn trên các mô hình. Là người tiêu dùng, bạn có thể lựa chọn từ đệm mắt cá chân, dây đai nylon, đệm massage rung cách nhiệt, gối hỗ trợ thắt lưng, v.v. Nó không còn nghiêm ngặt về chất lượng đảo ngược, mặc dù đó là điều đầu tiên bạn cần hài lòng.

4. Giá cả

Ngân sách của bạn sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc hoàn thiện bảng đảo ngược mà bạn chọn để mang về nhà. Hãy ghi nhớ điều đó khi xem các mẫu khác nhau vì giá chắc chắn sẽ tăng theo mỗi tính năng bổ sung. Quyết định những thứ không thể thương lượng mà bạn muốn từ thiết bị của mình và bắt đầu từ đó dựa trên số tiền bạn có thể chi tiêu.

5. Bảo hành

Một bảng đảo ngược là thứ bạn sẽ sử dụng trong một thời gian dài. Và điều đó sẽ gây ra một lượng hao mòn đáng kể. Đảm bảo rằng bạn thích các sản phẩm có phạm vi bảo hành mở rộng hơn, để bạn được bảo vệ khỏi mọi lỗi sản xuất.

Mặc dù có một số lợi ích của liệu pháp đảo ngược, nhưng giảm đau lưng là giải pháp phổ biến nhất mà mọi người sử dụng bảng đảo ngược. Hãy cùng xem xét tất cả những lợi thế bạn có thể tận hưởng khi đầu tư vào bảng nghịch đảo.

Lợi ích của bảng đảo ngược

1. Giảm Đau lưng

Quá trình đảo ngược là một may mắn cho những rắc rối trở lại. Đảo ngược giúp kéo dài cột sống và tăng không gian giữa các đốt sống. Điều này giúp giảm bớt áp lực lên đĩa đệm, rễ thần kinh và dây chằng, giúp giảm đau lưng.

2. Giảm đau khớp

Kết thúc một buổi tập luyện nặng nhọc, đôi khi mọi người cảm thấy căng thẳng ở xương khớp. Liệu pháp đảo ngược có thể giúp giảm sự tích tụ của áp lực dư thừa lên khớp. Treo ngược người giúp kéo dài và kéo căng không chỉ cột sống của bạn mà còn cả các cơ xung quanh các khớp bị căng thẳng. Điều này làm cho nó có lợi cho những người bị viêm khớp. Ngoài ra, liệu pháp đảo ngược điều chỉnh các sai lệch có thể xảy ra như một tác dụng phụ của một số hoạt động khác.

3. Thanh lọc Hệ bạch huyết

Sự đảo ngược cũng giúp thoát chất lỏng độc hại ra khỏi các nút bạch huyết. Những chất lỏng này thường di chuyển theo một hướng. Treo ngược người không chỉ kích thích hệ thống bạch huyết mà còn giúp loại bỏ chất thải gây đau.

4. Cải thiện lưu thông máu

Đảo ngược, chống lại trọng lực, thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn. Điều này giúp các chất dinh dưỡng đến khắp cơ thể và giảm đáng kể khả năng mắc chứng giãn tĩnh mạch. Ngoài ra, bảng đảo ngược cũng có thể giúp làm thông mũi các cơ quan nội tạng của cơ thể.

5. Cải thiện hơi thở

Trong tư thế hàng ngày của chúng ta, máu sẽ đổ đầy phổi dưới của chúng ta do trọng lực. Sự đảo ngược giúp lấp đầy phần trên của phổi. Điều này dẫn đến việc tạo ra nhiều oxy hơn. Liệu pháp đảo ngược cũng tăng cường cơ hoành, cải thiện cách chúng ta thở.

6. Các lợi ích khác

Trong nghiên cứu, liệu pháp đảo ngược đã được coi là một phương pháp điều trị bảo tồn hiệu quả cho chứng đau thần kinh tọa để tránh phẫu thuật. Nó cũng giúp lưu thông máu lên não tốt hơn, giúp cải thiện chức năng não bộ, đặc biệt là khả năng tập trung và trí nhớ. Liệu pháp đảo ngược cũng đã được báo cáo là giúp chữa chứng mất ngủ, PMS, tiêu hóa kém và khả năng miễn dịch thấp.

Cách sử dụng bảng đảo ngược

1. Bắt đầu với một phép thử nghịch đảo. Đảo ngược đầu tiên của bạn phải luôn ở một góc nhỏ trong một thời gian ngắn. Đảm bảo rằng không bị đau ở lưng, đầu gối, tim hoặc đầu. Điều khôn ngoan là nên thận trọng ngay cả khi bạn đã được bác sĩ của bạn cho phép đảo ngược.
2. Ngoài ra, đối với lần nghịch đầu tiên của bạn, hãy thử làm điều đó với sự có mặt của ai đó chứ không phải khi bạn ở nhà một mình. Bạn cần tự tin về khả năng tự trở lại tư thế thẳng đứng trước khi bắt đầu solo đảo người. Đã có một vài sự cố đáng tiếc xảy ra, có người bị kẹt ngược và không thể di chuyển cho đến khi có người đến giúp.
3. Theo các chuyên gia, việc đảo ngược hoàn toàn 180 độ là không cần thiết để có kết quả tốt nhất. Thậm chí xa đến 60 độ có thể giảm áp suất lên đến 100% so với khi đứng bình thường.
4. Có một số cách để sử dụng bảng đảo ngược. Bạn có thể sử dụng các thanh trên bảng đảo ngược của mình để gồng mình và kéo căng trong khi đảo. Vặn mình từ bên này sang bên kia khi bạn đi xuống sâu hơn. Hoặc bạn có thể ấn liên tục phần lưng dưới của mình vào phần tựa lưng. Một bài tập khác trên bàn đảo ngược là uốn cong đầu gối và mở hông.
5. Thời gian đảo ngược từ từ có thể tăng lên tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn. Nhưng hãy thử làm điều đó thường xuyên hơn để có kết quả tốt hơn. Bắt đầu với đảo trong 30 giây, dần dần có thể lên đến 5 phút. Xin lưu ý rằng nghiên cứu cho biết cơ bắp của bạn thư giãn 35% trong 10 giây đầu tiên của quá trình đảo ngược.
6. Một số bác sĩ chỉnh hình khuyên rằng thay vì đảo trong một khoảng thời gian dài, hãy thử đảo một lúc, trở lại tư thế thẳng đứng, rồi thử đảo vòng thứ hai. Điều này giúp rèn luyện não bộ và cơ thể để giữ lại những lợi ích của sự đảo ngược lâu hơn nữa.

Như với bất kỳ thiết bị liên quan đến sức khỏe nào, điều quan trọng là phải tìm hiểu về những rủi ro xung quanh việc sử dụng bảng đảo ngược.

Rủi ro khi sử dụng bảng đảo ngược - Chúng có an toàn cho mọi người không?

1. Không thực hiện liệu pháp đảo ngược đối với đau lưng hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác mà không tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế.
2. Bảng đảo ngược không thích hợp cho những người sau - những người bị huyết áp cao, tăng huyết áp, tăng nhãn áp, viêm kết mạc, xơ cứng não, các vấn đề về tai trong, béo phì, gãy xương, loãng xương, thoát vị hoặc mang thai. Liệu pháp đảo ngược có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến những tình trạng này hoặc khiến bạn gặp rủi ro. Nguyên nhân là do treo ngược làm giảm nhịp tim và tăng huyết áp. Điều này có thể gây áp lực lên tai trong và nhãn cầu của bạn.
3. Liệu pháp đảo ngược cần một thời gian để điều chỉnh, vì vậy tốt hơn nên bắt đầu với thời lượng ngắn hơn và góc nhỏ hơn và tăng dần thời gian, góc và tần suất. Hãy cẩn thận đừng cố gắng quá sức vì điều đó có thể làm tăng nguy cơ bị thương.

Đó là bảng tổng hợp 10 bảng nghịch đảo tốt nhất năm 2019 của chúng tôi và những điều bạn cần biết trước khi đầu tư vào một bảng này. Bạn đã bao giờ thử liệu pháp đảo ngược chưa? Bạn thích mô hình nào nhất trong số những mô hình này? Hãy cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn trong phần bình luận bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Một trong bao lâu nên đảo ngược?

Khi mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu liệu pháp đảo ngược với thời gian ngắn 1-2 phút mỗi buổi và chỉ tăng dần theo sự thoải mái của bạn. Bạn có thể đi chậm tối đa 3-5 phút mỗi phiên. Bạn phải tập trung vào tần suất hơn là khoảng thời gian đảo ngược.

Bao lâu một người nên sử dụng một bảng đảo ngược?

Với liệu pháp đảo ngược, tần số giúp ích nhiều hơn thời gian. Bạn nên thực hành đảo ngược vài lần trong ngày, kể cả sau khi thức dậy, sau khi tập thể dục hoặc trước khi đi ngủ.

Góc tốt nhất để đảo ngược là gì?

Đối với các buổi đầu tiên của bạn trong liệu pháp đảo ngược, hãy cố gắng duy trì mức tối thiểu và cho cơ thể bạn ít nhất một vài tuần để làm quen với nó. Góc 20-30 độ là điểm khởi đầu phù hợp trong khi cơ thể bạn điều chỉnh với cảm giác bị đảo ngược và hoạt động của bàn đảo ngược.

Tôi có nên làm gì trong khi đảo ngược không?

Bạn có thể chọn cách duỗi lưng đơn giản trong khi giữ tư thế lộn ngược hoặc thử một vài bài tập để kéo giãn tốt hơn nếu cần. Một số người muốn thực hiện động tác gập bụng, xoay thân hoặc gập bụng ngược. Nhưng bạn chỉ nên thực hiện các bài tập đảo ngược và các bài tập liên quan sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ.