20 bài tập giảm cân buổi sáng hiệu quả

Bạn có biết tốt nhất là tập thể dục vào buổi sáng? Điều tốt nhất bạn có thể thêm vào chế độ tập luyện của mình là tập luyện vào buổi sáng. Cuộc sống bận rộn từng phút mà chúng ta đang sống hiện nay đã làm rối tung toàn bộ hệ thống tự nhiên của chúng ta. Tập luyện luôn dành cho buổi sáng. Ayurvedic Dincharya (mà tôi đề xuất cho tất cả những phụ nữ xinh đẹp nên kết hợp trong cuộc sống của bạn; hãy tin tôi nó hoạt động kỳ diệu!) Đặt Vyayama (tập thể dục) ngay sau khi làm sạch các giác quan.

Tại sao chúng ta nên tập thể dục vào buổi sáng?

• Nó giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh.
• Nó giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể đã tích tụ và tích tụ qua đêm.
• Nó làm trẻ hóa và sạc lại cơ thể của chúng ta, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả nhất.
• Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.
• Tập thể dục vào buổi sáng làm tăng nhiệt độ cơ thể của chúng ta trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Điều đó có nghĩa là bạn không chỉ đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện mà còn trong suốt cả ngày.
• Khi chúng ta làm điều gì đó vào đầu ngày, chúng ta có nhiều khả năng nhất quán về nó vì không có gì có thể ngăn cản chúng ta và mục tiêu thể chất của chúng ta. Đúng?

Bài tập AM của tôi nên bao gồm những gì?

Thói quen tập luyện buổi sáng để giảm cân của bạn có thể là bất cứ điều gì bắt đầu từ chạy đến bơi, khiêu vũ, nhảy dây, HIIT, chạy bộ, đi bộ, bất cứ thứ gì! Với tư cách là một cô gái phù hợp, bạn cảm thấy như thế nào vào buổi sáng hôm đó. Nhưng đối với những người đang cố gắng giảm cân, bạn phải quan tâm hơn một chút đến việc đốt cháy nhiều calo nhất là gì và bằng cách nào. Vì vậy, đây là hướng dẫn tập luyện AM của bạn để giảm cân.

Cardio

Dưới đây là 10 bài tập tim mạch tốt nhất nên làm vào buổi sáng, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân để có một thân hình cân đối và khỏe mạnh.

1. Chạy hoặc Đi bộ:

Hình ảnh: Shutterstock

Mặc dù bạn có thể chạy trên máy chạy bộ nhưng hãy thử ra ngoài trời vì không khí trong lành, không ô nhiễm mang lại nhiều điều tốt cho tim, phổi và tâm trí của bạn. Nó giúp bạn kết nối với thiên nhiên.

2. Đi xe đạp:

Đây là một bài tập tim mạch khác để đốt cháy calo. Đi xe đạp không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn rèn luyện sức bền hiệu quả cho các cơ bắp chân. Trong khi chạy chủ yếu ảnh hưởng đến cơ bắp chân và ống chân của bạn, đạp xe có tác dụng tốt cho đùi. Bạn có thể thay đổi tốc độ của mình giữa bình thường và hết cỡ. Nó giúp xây dựng sức bền. Tốt nhất bạn nên đạp xe vào buổi sáng để tránh kẹt xe.

3.

Có một thực tế là thời gian tốt nhất và cũng là thích hợp nhất để tập yoga asana là vào buổi sáng, tốt nhất là trước hoặc lúc mặt trời mọc. Nó phải luôn được thực hiện khi bụng đói. Tập yoga không chỉ làm săn chắc cơ thể bên ngoài mà còn giúp chữa bệnh và tăng cường các cơ quan nội tạng.

6. Surya Namaskar:

Hình ảnh: Shutterstock

Một Surya Namaskar đốt cháy khoảng 13,91 calo. Nếu bạn tập Surya Namaskar trong 30 phút vào buổi sáng và hoàn thành khoảng 15 hiệp, bạn đã đốt cháy gần 278-280 calo. Đây là nhiều hơn những gì một người bình thường có thể đốt cháy trong một buổi tập tim mạch kéo dài 1 giờ. Vì có nhiều phiên bản Surya Namaskar để phù hợp với mức độ thể chất của mỗi người, hãy chọn cho mình một phiên bản. Surya Namaskar được đề nghị thực hiện vào thời điểm mặt trời mọc. Nó không chỉ về việc đốt cháy calo mà còn về sức khỏe tổng thể của một người. Cố gắng hoàn thành càng nhiều Surya Namaskar càng tốt. Đừng quá tải bản thân một lúc. Bắt đầu với 6 hoặc 8 SN và tiếp tục tăng số lượng khi bạn cảm thấy thoải mái.

7. Bài tập giãn cơ:

Hình ảnh: Shutterstock

Các bài tập kéo căng cơ là điều bắt buộc trong thói quen hàng ngày của bạn. Ngay cả trong những ngày nghỉ ngơi của bạn, hãy thử một vài bài tập kéo giãn cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng protein qua đêm sẽ được thu thập trong các khớp. Điều quan trọng là phải kéo căng cơ và vận động các khớp để ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp. Hơn nữa, các bài tập kéo căng này làm săn chắc cơ bắp của bạn. Điều quan trọng là bổ sung nước da vào chế độ tập luyện của bạn. Sau khi đốt cháy calo, nó sẽ làm săn chắc tất cả. Yogasanas như Downward-Dog, Cobra, Virasana các biến thể và Cat-duỗi kết hợp làm săn chắc và kéo dài.

8. Pranayama:

Đã lâu rồi kể từ khi đạo sư Yoga Baba Ramdev phổ biến Pranayama trong quần chúng, và nó vẫn là một cơn sốt. Pranayama có sức mạnh giúp bạn luôn khỏe mạnh và trẻ trung. Điều này cũng phải được thực hành khi bụng đói.

9. Kapalbhati Pranayama:

Hình ảnh: Shutterstock

Nó là một trong những cách chữa trị cho mọi thứ và là một trong những kỹ thuật đơn giản nhất để đối phó với tất cả các loại bệnh tật. Nó giúp giảm mỡ vùng bụng (vùng mỡ cứng đầu nhất). Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thực hiện bài tập này trong 3 phút và sau đó tiếp tục tiến bộ lên đến 10 phút. Đó là giới hạn tối đa cho Kapalbhati. Cách lý tưởng là thực hiện 700 lần đếm Kapalbhati mỗi ngày.

10. Nadi Pranayama hoặc Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama hoặc Anulom-Vilom là một Pranayama thông thường khác có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai, từ một đứa trẻ nhỏ đến bà ngoại 80 tuổi của bạn. Điều quan trọng nhất về Anulom-Vilom là nó giúp điều hòa hơi thở. Kỹ thuật thở rất quan trọng trong tất cả các loại bài tập, đặc biệt là khi tập tim mạch và yoga. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân và săn chắc của bạn. Các bài tập thở tạo thành một phần quan trọng của Anulom-Vilom.

Lời khuyên:

• Sẽ rất tốt nếu bạn tập luyện tim mạch buổi sáng khi bụng đói. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn đủ nước! Bạn có thể sử dụng nước lọc, nước truyền, nước dừa, tùy theo loại nước nào bạn thấy tốt cho sức khỏe.
• Nếu bạn đang tập tạ sau các buổi tập tim mạch, hãy đảm bảo rằng bạn nạp một ít protein trước đó như chuối hoặc hạnh nhân.
• Hãy thử thực hiện Abhyanga (tự xoa bóp bằng dầu) trước khi tập buổi sáng. Đây là một nghi thức Ayurvedic giúp loại bỏ độc tố và giữ ẩm cho cơ thể của bạn trong suốt quá trình tập luyện.
• Vì vẻ đẹp của bạn quan trọng như thể chất của bạn, hãy nhớ thoa kem chống nắng nếu bạn đang ra ngoài để chạy hoặc đạp xe.

Đặt chuông báo thức của bạn và đạt được trạng thái tốt nhất của bạn!

Đừng quên chia sẻ quan điểm và ý tưởng của bạn về các bài tập thể dục buổi sáng để giảm cân trong phần bình luận.