10 bài tập pilates hiệu quả để tăng chiều cao

Bạn đã bao giờ cảm thấy xấu hổ về vóc dáng thấp bé của mình chưa? Bạn đã bao giờ soi gương và ước mình cao hơn chưa? Nếu bạn đã làm vậy, hãy để tôi nói với bạn rằng nó chưa phải là kết thúc. Bạn có thể dễ dàng cải thiện chiều cao của mình trong vòng một tháng bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập Pilates sau đây!

Các bài tập Pilates để tăng chiều cao:

Đọc và thực hiện các bài tập để tăng chiều cao của bạn:

1. Bài tập Đột quỵ Vú:

Hình ảnh: Shutterstock

Động tác Vỡ ngực là bài tập cơ bản của Pilate rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bạn!

1. Nằm xuống thảm với mặt hướng xuống.
2. Cột sống của bạn phải dài ra và hông kéo ra xa.
3. Gập cả hai khuỷu tay.
4. Bây giờ uốn cong vùng trên cơ thể của bạn.
5. Cảm thấy toàn thân căng ra.
6. Hãy dừng lại khi nó đau.
7. Lặp lại 5 lần.

2. Bài tập Cô lập Scapular:

Hình ảnh: Shutterstock

Thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày chắc chắn có thể giúp bạn tăng chiều cao nhanh hơn bạn có thể tưởng tượng!

1. Ngồi thẳng và đưa tay ra trước mặt.
2. Chú ý đến bả vai khi bạn uốn cong lưng.
3. Hai bả vai nên tán ra rồi mua chung.
4. Thực hiện bài tập này một cách chậm rãi.
5. Lặp lại 10 lần.

3. Trăm bài tập bụng:

Hình ảnh: Shutterstock

Bài tập này rất tốt cho cơ bụng của bạn. Chúng không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà còn giúp bạn phát triển chiều cao.

1. Nằm xuống thảm.
2. Vai và đầu của bạn phải nằm trên mặt đất.
3. Nâng chân sao cho gót bàn chân lên khỏi mặt đất.
4. Hít vào thở ra 10 lần.
5. Nói lại.

4. Tư thế Locust:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này sẽ sửa lại tư thế của bạn và giúp bạn cao hơn.

1. Nằm sấp. Giữ bàn tay của bạn ở bên.
2. Siết cơ bụng và nâng cánh tay, chân và phần trên cơ thể lên.
3. Hạ xuống.
4. Nói lại.

5. Bẻ cong về phía trước:

Hình ảnh: Shutterstock

Bài tập Forward Bend kéo dài cột sống của bạn và cuối cùng tăng chiều dài của cơ thể bạn.

1. Đứng thẳng. Giữ chân của bạn hơi xa nhau.
2. Lấy cánh tay của bạn và đặt nó trên đầu.
3. Chạm sàn về phía sàn khi bạn uốn cong hông.
4. Nói lại.

6. Tư thế chiến binh:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế Chiến binh không chỉ được sử dụng trong Pilates mà còn là một phần của Yoga. Nó hiệu quả và chắc chắn sẽ giúp bạn thấy được kết quả tuyệt vời

1. Đứng thẳng với hai bàn chân cách xa nhau. Đưa cánh tay qua đầu.
2. Xoay chân trái 90 độ và xoay chân phải 45 độ.
3. Gập đầu gối trái ngay.
4. Nâng cao cả hai tay và hít thở.

7. Bài tập Duỗi bóng:

Hình ảnh: Shutterstock

Sử dụng bóng tập thể dục cũng có thể giúp bạn cao hơn.

Đặt lưng của bạn vào giữa quả bóng.

1. Mở rộng cánh tay của bạn ra.
2. Hai bàn chân phải xa nhau.
3. Duỗi thẳng chân để đưa bóng về phía trước.
4. Lăn ngược lại bây giờ. Tạo một đường thẳng với cơ thể của bạn.
5. Bây giờ đưa ngực của bạn và đầu ra khỏi quả bóng khi bạn nâng chúng lên.
6. Giữ trong 5 giây.
7. Nói lại.

8. Kéo giãn cột sống:

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là bài tập Pilates phổ biến và nổi tiếng trong việc tăng chiều cao nhanh chóng.

1. Ngồi thẳng lưng trên thảm.
2. Mở rộng chân của bạn.
3. Cúi người về phía trước khi bạn duỗi thẳng cả hai tay.
4. Cảm nhận độ căng và giữ trong 10 giây.
5. Nói lại

9. Tư thế trẻ em:

Hình ảnh: Shutterstock

Được sử dụng phổ biến trong Yoga, nhưng cũng là một phần của Pilates, Tư thế trẻ em rất tốt để tăng chiều cao

1. Quỳ trên thảm và ngồi trên gót chân.
2. Cúi người về phía trước khi bạn đưa lòng bàn tay xuống sàn.
3. Đưa vai về phía trước và để tay nghỉ ngơi.
4. Giữ nguyên như vậy trong 5 giây.
5. Nói lại.

10. Tư thế rắn hổ mang:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này kéo dài phần thân trước của bạn và cho kết quả nhanh chóng.

1. Nằm sấp xuống.
2. Giữ tay dưới vai.
3. Siết cơ bụng.
4. Đẩy lên trên và duỗi thẳng cả hai cánh tay.
5. Thư giãn khi bạn đi xuống.
6. Nói lại

Pilates là một cách tuyệt vời để tăng chiều cao. Pilates không chỉ giúp bạn có vóc dáng cao hơn mà còn giúp bạn khỏe hơn! Bạn đang chờ đợi điều gì? Hãy thử các bài tập này và đừng quên chia sẻ câu chuyện thành công của bạn với chúng tôi.