Chiều cao hiện tại của bạn có làm phiền bạn không? Bạn nghĩ rằng không thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì? Câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này kết thúc ở đây. Có một số bài tập kéo giãn cơ thể sẽ giúp tăng thêm vài cm cho tầm vóc của bạn. Những bài 'phát triển chiều cao' này tác động lên cột sống của bạn bằng cách phát triển và săn chắc các cơ hỗ trợ cột sống. Đây là nguyên nhân thực sự làm tăng chiều cao.
Tăng chiều cao của phần trên cơ thể sẽ khiến bạn trông cao hơn và cũng tôn lên vẻ ngoài tổng thể của bạn. Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp bạn tăng chiều cao phần trên một cách tự nhiên.
1. Đầu tiên và quan trọng nhất, trước khi thực hiện thói quen tập thể dục phần trên cơ thể của bạn, điều quan trọng là phải tập cho phần thân dưới của bạn. Chế độ tập luyện của bạn nên cân bằng tốt giữa hai chế độ này. Mặc dù việc tập luyện cho phần thân trên của bạn là rất quan trọng, nhưng đừng cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn việc tập cho phần thân dưới.
2. Kéo dài phần thân trên là cách lý tưởng để tăng thêm vài inch cho chiều cao của bạn. Những động tác kéo giãn này tác động lên cột sống của bạn và kéo dài phần thân trên, và kết quả tương ứng là bạn sẽ trông cao hơn. Các động tác duỗi cơ thể đồng thời mở rộng cánh tay và chân của bạn, dẫn đến tăng chiều cao của thân và phần trên của bạn.
3. Một cách khác để tăng chiều cao phần thân trên của bạn là kéo giãn cột sống bằng phương pháp treo người. Trong khi treo, điều quan trọng là phải giữ cho cánh tay và vai của bạn được thả lỏng hoàn toàn, và quá trình treo không được kết thúc trong vòng 20 giây. Tư thế này kéo căng cột sống và do đó, kéo dài phần trên cơ thể.
4. Vặn người là một cách khác để tăng chiều cao cơ thể. Bài tập xoay quanh cột sống giúp tăng thêm sự linh hoạt. Với tuổi tác, cột sống của chúng ta có xu hướng trở nên không linh hoạt hơn; do đó, những bài tập luyện này càng trở nên cần thiết hơn.
5. Đảo thân là một bài tập khác có thể giúp bạn cao thêm. Hiệu quả của việc sử dụng bảng đảo ngược để tăng chiều cao đã được chứng minh hết lần này đến lần khác. Chế độ tập luyện này sử dụng trọng lực để kéo căng sụn ở cột sống và đầu gối. Lội ngược cơ thể nên được thực hiện 10 phút mỗi ngày, với hai buổi sáng và tối, mỗi buổi kéo dài 5 phút. Để tăng hiệu quả của bài tập phát triển chiều cao này, hãy sử dụng ủng ngược.
6. Thực hiện yoga là một cách tuyệt vời khác để tăng thêm inch cho phần trên cơ thể của bạn. Tập yoga giúp cải thiện tư thế và sự linh hoạt của cơ thể. Điều này dẫn đến việc tăng chiều cao phần trên cơ thể của bạn. Các tư thế yoga như chú chó hướng xuống kéo dài và tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể, do đó khiến bạn trông cao hơn.
7. Một chế độ ăn uống tốt cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao phần trên cơ thể của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng sẽ không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn tăng cường mức năng lượng của bạn. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn cung cấp cho bạn một lượng bổ sung Vitamin D và canxi để duy trì sức khỏe tối ưu của xương. Tránh thức ăn béo và nhiều đường vì chúng hạn chế sự tiết hormone tăng trưởng trong cơ thể.
8. Xây dựng một thói quen cũng rất quan trọng. Các động tác kéo giãn cơ thể hoặc yoga, nếu chỉ thực hiện một hoặc hai lần, sẽ không giúp tăng chiều cao phần trên cơ thể của bạn. Nhất quán là chìa khóa. Điều quan trọng là phải hình thành một thói quen và làm theo nó một cách chân thành.
9. Bỏ qua ngày. Đối với bất kỳ thói quen tập thể dục nào, điều quan trọng là phải nghỉ một hoặc hai ngày và thay đổi thói quen để kiểm tra chấn thương do sử dụng quá mức. Đây là một lý do khác để duy trì thói quen tập luyện phần thân dưới của bạn để giữ cho những ngày nghỉ của bạn tràn đầy sức sống. Quy tắc ngón tay cái khuyên bạn nên tập yoga ba lần mỗi tuần trong nửa giờ và thực hiện các bài tập kéo giãn bốn hoặc năm lần một tuần.
10. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy nghỉ ngơi thật tốt. Ngoài ra, hãy ngủ ít nhất tám giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian để phục hồi và giúp bạn tràn đầy năng lượng cho buổi tập vào ngày hôm sau.
Thực hành những hướng dẫn này chắc chắn bạn sẽ tăng chiều cao vĩnh viễn nhờ tác động lên phần trên cơ thể. Hơn nữa, chế độ kéo dài thân này còn đảm bảo sức khỏe tốt cho cột sống và khung xương cơ thể của bạn.