10 tư thế yoga hiệu quả để kích thích hệ thần kinh của bạn

Yoga có thể giúp trị ho, kéo giãn cơ thể, chữa đau bụng kinh, tái tạo năng lượng cho cơ thể và giữ cho bạn vóc dáng cân đối. Có điều gì Yoga không làm được không? Chúng tôi vẫn chưa biết, vì các nghiên cứu lâm sàng tiếp tục diễn ra khi chúng tôi nhập và đọc. Những gì chúng ta biết là Yoga có thể giúp kích thích hệ thần kinh. Bây giờ đó là một cái gì đó thú vị, phải không?

Yoga cho hệ thần kinh:

Đọc tiếp và tìm hiểu những asana giúp kích thích và tăng cường hệ thần kinh!

1. Tư thế trẻ em (Balasana):

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này có rất nhiều lợi ích. Nó giúp làm dịu quá trình tiêu hóa, tái tạo năng lượng cho cơ thể và kích thích hệ thần kinh.

1. Vào tư thế quỳ.
2. Hóp ngực dưới đùi và để cánh tay bên cạnh cơ thể.
3. Bắt đầu cúi người về phía trước và tiếp tục cho đến khi trán chạm đất.
4. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây (1).

2. Tư thế cày (Halasana):

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này trông cực kỳ khó. Tuy nhiên, nó giúp làm sạch viêm xoang và kích thích hệ thần kinh.

1. Nằm ngửa.
2. Bắt đầu bằng cách nâng cao chân qua bụng.
3. Tiếp tục mở rộng chân của bạn để chúng gập lại trên đầu của bạn.
4. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
5. Nếu bạn không đủ linh hoạt, bạn có thể uốn cong đầu gối để đạt được vị trí (2).

3. Tư thế xoay cột sống ngồi (Ardha Matsyendrāsana):

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho hệ thần kinh, giúp cơ thể thải độc, tăng cường hệ miễn dịch và giúp kích thích hệ thần kinh.

1. Ngồi xuống sàn.
2. Bắt chéo chân phải trên đùi trái.
3. Chân phải của bạn phải chạm sàn.
4. Gập chân trái để nó chạm vào phía sau của bạn.
5. Lấy tay phải của bạn và đặt nó trên sàn.
6. Khuỷu tay trái của bạn nên đặt trên đầu gối phải của bạn.
7. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
8. Lặp lại ở phía bên kia (3).

4. Anuloma-Viloma (Thở qua lỗ mũi):

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là một pranayama hiệu quả khác để giúp thông mũi bị nghẹt và tắc nghẽn ở ngực. Tư thế này khá tốt cho hệ thần kinh.

1. Ngồi xuống và khoanh chân lại.
2. Dùng tay phải để đóng lỗ mũi trái và hít vào bằng lỗ mũi phải.
3. Hít thở sâu và giữ nó.
4. Bỏ tay ra khỏi lỗ mũi bên trái và dùng nó để đóng lỗ mũi bên phải.
5. Thở ra bằng lỗ mũi bên trái.
6. Lặp lại quy trình.

Anuloma và Viloma giúp thanh lọc máu và có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Năm phút thực hành tư thế này giúp bạn cảm thấy tươi mới và trẻ hóa.

5. Tư thế con chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana):

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này có nhiều lợi ích. Nó kích thích sản xuất bạch cầu và giúp thanh lọc cơ thể các chất độc. Adho Mukha Svanasana cũng giúp kích thích hệ thần kinh.

1. Nằm xuống bằng bốn chân như một con mèo.
2. Bắt đầu bằng tay và đầu gối (giống như cách bạn bắt đầu tư thế con mèo).
3. Nhón các ngón chân, tiến hành nâng cao hông.
4. Hãy nhớ rằng hông phải cao và bạn không cần phải giữ đế tiếp đất.
5. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 giây (4).

6. Dirgha Shwasan (Thở sâu):

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là một loại Pranayama, tập trung vào việc sử dụng sinh lực hoặc năng lượng của bạn để làm sạch cơ thể khỏi độc tố và bệnh tật. Bài tập này giúp kích thích các tế bào thần kinh và cải thiện quá trình oxy hóa máu. Dirgha shwasan cũng giúp cải thiện hơi thở và tăng sức chịu đựng (5).

Kiểm tra cách thực hiện bài tập này trong video này.

7. Tư thế nghiêng góc giới hạn (Supta Baddha Kona Asana):

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và đặc biệt tốt để kích thích hệ thần kinh trung ương. Vào Baddha Kona Asana hoặc tư thế Bound Angle.

1. Bắt đầu hạ lưng xuống đất cho đến khi lưng chạm đất.
2. Giữ tư thế này trong 10-15 giây.
3. Nói lại.

8. Tư thế con dấu lộn ngược (Viparita Karani Asana):

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này giúp kéo giãn lưng, săn chắc chân và kích thích các tế bào thần kinh. Tư thế này tốt cho hệ thần kinh và hệ miễn dịch. Nó loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

1. Lấy sự hỗ trợ của một bức tường để kéo cái này ra.
2. Giữ tay của bạn dưới hông và bàn chân của bạn thẳng lên trên.
3. Giữ tư thế này trong 10 giây và nhẹ nhàng hạ người xuống (6).

9. Tư thế xác chết (Savasana):

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế xác chết, hay Savasana là một tư thế được thiết kế để giúp bạn phục hồi tất cả năng lượng mà bạn đã đốt cháy.

1. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm ngửa và bắt chước một xác chết.
2. Giữ bàn tay của bạn ở hai bên và lòng bàn tay hướng lên trên.
3. Giữ tư thế này trong 10-15 phút.
4. Nhắm mắt lại và đếm nhịp thở.
5. Hít thở sâu (7).

10. Tư thế Happy Child's (Ananda Balasana):

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế Đứa trẻ Hạnh phúc hay Ananda Balasana là một biến thể khác của Balasana. Cũng giống như người anh em họ của nó, Balasana giúp làm dịu quá trình tiêu hóa, tái tạo năng lượng cho cơ thể và kích thích hệ thần kinh. Tuy nhiên, nó không giống như người anh em họ của nó về hình thức.

1. Nằm ngửa và mở rộng cả hai chân của bạn trên bụng.
2. Đưa hai tay ra và dùng ngón trỏ nắm lấy ngón chân.
3. Khi bạn nắm lấy các ngón chân, hãy uốn cong đầu gối và đưa chúng về phía sàn.

Xem cách thực hiện asana trong video.

Bạn đã bao giờ thử tập yoga cho hệ thần kinh chưa? Bạn đang chờ đợi điều gì? Yoga giúp bạn khỏe mạnh, yoga giúp bạn khỏe mạnh và yoga giúp bạn thông minh. Hãy thử những tư thế yoga tốt cho hệ thần kinh ngay hôm nay. Và cho chúng tôi biết về kinh nghiệm của bạn ở đây. Để lại bình luận bên dưới!