10 bài tập yoga hiệu quả để có cơ bụng săn chắc

Bạn đang tìm kiếm một chế độ tập luyện để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu? Hoặc, bạn muốn săn chắc cơ bụng của mình, nhưng lại bị choáng ngợp với tất cả các bài tập thể dục xung quanh? Bạn không cô đơn. Tôi đã ở đó, và cách đây không lâu. Phải mất rất nhiều nghiên cứu trước khi tôi có thể xây dựng thói quen tập thể dục của mình. Và, tất cả nhờ yoga, tôi thực sự cảm thấy mỡ bụng của mình tan biến. Đọc tiếp để biết bạn cũng có thể phô trương cơ bụng của bàn giặt.

Cơ bụng săn chắc không chỉ là mục tiêu cho mùa hè tới. Có thể có, nhưng đó không phải là tất cả. Yoga cải thiện sức mạnh tổng thể và sự ổn định của bạn. Nó sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào để làm như vậy. Tất cả những gì nó cần là thực hành và nhận thức. Vì vậy, chúng ta hãy đi sâu và hiểu cách mỗi tư thế này giúp làm săn chắc cơ bụng của bạn.

Đã đến lúc làm săn chắc cơ bụng của bạn với các asana này

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Hình ảnh: Youtube

Còn được gọi là - Tư thế cây

Làm thế nào nó hoạt động

Tư thế này sẽ hoạt động theo cách mà nó cần nếu lõi của bạn được siết chặt trong khi bạn duỗi thẳng và đứng yên. Phần lõi còn nguyên vẹn trong toàn bộ thời gian, giúp tăng cường sự săn chắc của cơ bụng. Vì đây là một hành động giữ thăng bằng mà bạn cần phải mở mắt, nó cũng giúp cải thiện sự tập trung.

Không cố gắng

Video hướng dẫn

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Vrikshasana

Quay lại TOC

2. Kumbhakasana

Hình ảnh: Youtube

Còn được gọi là - Tư thế Plank

Làm thế nào nó hoạt động

Đây là một trong những asana năng động nhất để làm săn chắc cơ bụng của bạn. Vì vậy, bạn ở vị trí này càng lâu thì càng tốt. Trọng tâm là cốt lõi và giữ nó nguyên vẹn. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cẳng tay, gân kheo và đùi của bạn. Mặc dù đây là một tư thế đơn giản, nhưng nó cần thực hành, giống như bất kỳ tư thế nào khác.

Không cố gắng

Video hướng dẫn

Quay lại TOC

3. Virabhadrasana 1

Hình ảnh: Youtube

Còn được gọi là - Tư thế chiến binh 1

Làm thế nào nó hoạt động

Một cách duyên dáng và mạnh mẽ để tăng cường cơ bụng của bạn. Nó cải thiện sức chịu đựng của bạn đồng thời săn chắc cơ bụng, cơ đùi và cơ vai. Tư thế Chiến binh 1 hay Virabhadrasana đều nhằm kéo căng phần thân dưới trong khi kéo lõi.

Không cố gắng

• Nếu bạn bị tiêu chảy. Tư thế này có thể làm nặng thêm nhu động ruột do áp lực lên cơ bụng.
• Nếu bạn bị viêm khớp hoặc đau đầu gối. Làm điều đó chỉ với sự hỗ trợ của một bức tường.

Video hướng dẫn

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Virabhadrasana 1

Quay lại TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là - Tư thế con chó hướng xuống

Làm thế nào nó hoạt động

Asana này là một trong những tư thế yoga nổi tiếng nhất dành cho cơ bụng, được biết đến để tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của bạn đồng thời săn chắc cơ bụng của bạn. Động tác giữ thăng bằng được thực hiện hoàn toàn với sự trợ giúp của cẳng tay và giữ chặt lõi.

Không cố gắng

• Nếu bạn bị khó chịu ở vai hoặc huyết áp cao.
• Nếu bạn đang mang thai. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bạn thêm nó vào thói quen yoga của bạn.

Video hướng dẫn

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Adho Mukha Svanasana

Quay lại TOC

5. Purvottanasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là - Tư thế tấm ván hướng lên

Làm thế nào nó hoạt động

Chỉ cần luyện tập một chút, bạn có thể thành thạo tư thế và tiến gần hơn đến ước mơ có cơ bụng săn chắc. Tư thế này chống lại Chaturanga Dandasana bằng cách kéo căng tất cả các cơ mà nó tăng cường. Cơ bụng sẽ được giữ nguyên và phần thân dưới được kéo lên khỏi mặt đất, giúp bạn săn chắc vùng bụng.

Không cố gắng

Video hướng dẫn

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Purvottanasana

Quay lại TOC

6. Setu Bandhasana

Hình ảnh: Youtube

Còn được gọi là - Tư thế cầu

Làm thế nào nó hoạt động

Asana này tương đương với gập bụng. Nó thu hút cốt lõi của bạn bằng cách giữ chặt và nâng phần thân dưới lên. Nó có lẽ là một trong những asana yêu thích của tôi vì nó dễ dàng và hiệu quả.

Không cố gắng

• Nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở cổ hoặc lưng.
• Nếu bạn đang mang thai. Thực hiện asana này dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn được chứng nhận.

Video hướng dẫn

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Setu Bandhasana

Quay lại TOC

7. Virabhadrasana 2

Hình ảnh: Youtube

Còn được gọi là - Tư thế chiến binh 2

Làm thế nào nó hoạt động

Tư thế này được biết là kích thích sự săn chắc của cơ bụng của bạn bằng cách tác động lên toàn bộ phần dưới cơ thể. Với việc luyện tập, bạn sẽ hoàn thiện động tác giữ chặt trọng tâm và tạo ra tư thế hoàn hảo.

Không cố gắng

Video hướng dẫn

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Virabhadrasana 2

Quay lại TOC

8. Naukasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là - Tư thế thuyền

Làm thế nào nó hoạt động

Asana này kích hoạt sự săn chắc của cơ bụng bằng cách cải thiện sức chịu đựng của bạn. Nó cân bằng toàn bộ cơ thể trên lưng của bạn chứ không phải xương cụt. Trọng tâm là bụng và thân dưới. Điều này làm cho tư thế này trở thành một trong những cách hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bụng của bạn.

Không cố gắng

Video hướng dẫn

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Navasana

Quay lại TOC

9. Matsyasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là - Tư thế cá

Làm thế nào nó hoạt động

Nó tác động vào cơ bụng khi bạn kéo cơ thể lên khỏi mặt đất. Nó là một asana hơi nâng cao, nhưng với một vài biến thể và thực hành, người ta có thể thành thạo nó. Bạn sẽ thấy những thay đổi đáng kể trong thời gian ngắn.

Không cố gắng

Video hướng dẫn

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Matsyasana

Quay lại TOC

10. Dhanurasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là - Tư thế cúi chào

Làm thế nào nó hoạt động

Tư thế này bao gồm việc lắc lư toàn bộ cơ thể của bạn với phần bụng của bạn làm cơ sở. Nó giúp tăng cường cơ bắp trong khi kéo căng vùng háng, đùi và bụng. Nó giải phóng căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giảm cân.

Không cố gắng

Video hướng dẫn

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Dhanurasana

Quay lại TOC

Yoga đã và là câu trả lời của tôi cho rất nhiều vấn đề về thể dục và lối sống. Tôi khẳng định nó cũng sẽ là của bạn. Vì vậy, hãy tiếp tục, thử các tư thế yoga hiệu quả này trong yoga để làm săn chắc cơ bụng và cho chúng tôi biết chúng đã hiệu quả như thế nào đối với bạn.