10 tư thế yoga hiệu quả để giảm bớt lo lắng

Cuộc sống hối hả và bận rộn đã trở thành nguyên nhân nghiêm trọng gây ra căng thẳng và lo lắng cho nhiều người trong chúng ta. Bạn thường có thể thấy sự căng thẳng biểu hiện trên khuôn mặt thông qua các đường lo lắng trên trán, có thể cho biết trạng thái của tâm trí. Đầu tiên chúng ta hãy hiểu rõ về sự lo lắng.

Lo lắng là gì?

Nói chung, lo âu là một chứng rối loạn gây ra sợ hãi, lo lắng, e ngại và căng thẳng.

Những cảm xúc này càng ảnh hưởng đến cách chúng ta cư xử, và nếu kéo dài, chúng cũng có thể ảnh hưởng đến thể chất của chúng ta. Lo lắng là điều đáng lo ngại, và trong khi các triệu chứng nhẹ có thể không để lại hậu quả nghiêm trọng, thì lo lắng nặng có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Mọi người có thể ở trong trạng thái lo lắng chung khi gặp thử thách. Điều này là bình thường. Nó trở thành mối lo ngại khi sự lo lắng cản trở giấc ngủ hoặc các hoạt động hàng ngày của bạn. Lo lắng xảy ra khi phản ứng của bạn không tương xứng với những gì thường thấy khi bạn đối mặt với một tình huống.

Yoga giúp giảm lo âu như thế nào?

Yoga cho phép chúng ta thở và di chuyển, kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm để thư giãn cơ thể và tâm trí. Trong quá trình tập yoga, cơ thể giải phóng căng thẳng và cho phép các cơ thư giãn. Việc kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm cũng giúp giải phóng endorphin, hay còn gọi là hormone hạnh phúc. Thực hành yoga asana hoặc thở Pranayama có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Dưới đây là một số tư thế dễ dàng mà bạn có thể bắt đầu.

10 tư thế hàng đầu trong yoga để giảm lo âu và căng thẳng

1. Ustrasana
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. Dandasana
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Dhanurasana
10. Shavasana

1. Ustrasana

Hình ảnh: Shutterstock

Ustrasana có thể giải phóng căng thẳng và tăng cường lưu thông khắp cơ thể của bạn. Lưu thông máu thích hợp có nghĩa là nhiều oxy hơn, giúp chữa lành tâm trí và cơ thể.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn về Ustrasana

Quay lại TOC

2. Setu Bandhasana

Hình ảnh: Shutterstock

Cũng giống như Ustrasana, tư thế này cũng giúp lưu thông máu tốt hơn khắp cơ thể. Mặt trước của cột sống và trái tim mở ra, giúp làm dịu tinh thần và giảm căng thẳng. Nói chung, gập lưng cũng có thể rất nhiều năng lượng!

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Setu Bandhasana

Quay lại TOC

3. Baddha Konasana

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế yoga cơ bản này kéo căng đùi trong và háng. Giữ thẳng cột sống trong khi để đùi thư giãn có thể giúp giải phóng căng thẳng ở hông, háng và lưng.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Baddha Konasana

Quay lại TOC

4. Paschimottanasana

Hình ảnh: Shutterstock

Động tác gập người về phía trước giúp mở rộng phần sau của chân và cột sống. Hít thở sâu trong asana này (và tất cả các asana!) Để làm dịu tâm trí và mở rộng cơ thể.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Paschimottanasana

Quay lại TOC

5. Dandasana

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này giúp phát triển sức mạnh cốt lõi. Nó có vẻ dễ dàng, nhưng có thể rất kích thích khi bạn hít thở và tham gia vào cốt lõi để giữ cho cột sống thẳng đứng. Khi đã thả lỏng tư thế, cột sống sẽ thư giãn và giảm căng thẳng. Thực hành asana cơ bản này để giảm lo lắng.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Hướng dẫn Toàn bộ về Dandasana

Quay lại TOC

6. Utthita Trikonasana

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này có một đặc điểm thú vị - sự đối lập của vũ lực. Tính năng này cân bằng hai năng lượng đối lập và giúp tìm ra sức mạnh tổng hợp giữa chúng. Động tác vặn và kéo căng giúp mở cột sống và giải tỏa lo lắng.

Quay lại TOC

7. Marjariasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là Tư thế Mèo / Bò, tư thế này giúp thả lỏng cột sống. Asana đơn giản này có thể cải thiện tính linh hoạt và tuần hoàn ở cột sống và thư giãn tâm trí.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn về Marjariasana

Quay lại TOC

8. Balasana

Hình ảnh: Shutterstock

Balasana là một tư thế phục hồi, làm dịu giúp thư giãn và trẻ hóa cơ thể. Động tác kéo giãn ở lưng sẽ làm giãn cột sống. Nó làm dịu các cơ và có thể giảm đau ở lưng, cổ và vai. Tư thế này cũng giúp mở gân, cơ và khớp đầu gối. Tư thế này giống tư thế của một bào thai và được cho là mang lại sự an ủi về thể chất, tinh thần và cảm xúc cho chúng.

Tư thế này có thể thúc đẩy sự tích cực và bình tĩnh.

Để biết thêm về tư thế này, hãy bấm vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn về Balasana

Quay lại TOC

9. Dhanurasana

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này mở rộng và mở rộng vai, ngực và cổ. Nó làm cho cơ bụng và lưng chắc khỏe, tăng cường cốt lõi.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Đến Dhanurasana

Quay lại TOC

10. Shavasana

Hình ảnh: Shutterstock

Shavasana là một trong những tư thế yoga tốt nhất để giảm bớt lo lắng và trầm cảm. Shavasana cho phép cơ thể và tâm trí bạn thư giãn tối đa. Sau một buổi tập luyện vất vả liên quan đến việc kéo căng, vặn xoắn, co và đảo ngược các cơ, Shavasana cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và nạp năng lượng. Ngay cả những cơ bị bỏ bê nhất cũng sẽ có thời gian để xả bớt căng thẳng chỉ trong 5-10 phút tập Shavasana.

Yoga cung cấp cho hệ thần kinh rất nhiều thông tin thần kinh cơ. Shavasana giúp hệ thần kinh tích hợp thông tin này và thư giãn tâm trí trước khi bắt đầu ngày mới.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Hướng dẫn Toàn bộ về Shavasana

Quay lại TOC

Tập yoga thường xuyên để giải tỏa căng thẳng và mở mang đầu óc. Bắt đầu luyện tập hàng ngày với những asana đơn giản này sẽ giúp bạn kiểm soát các hoạt động hàng ngày, giảm căng thẳng và lo lắng. Một khi tâm trí và cơ thể bắt đầu thư giãn, bạn sẽ nhận thấy rằng mình sẽ muốn luyện tập hàng ngày!